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小暮mumu8月前
退休舞蹈老师教你如何瘦大腿 #原神 #原神纳塔 #和我一起玩原神吧 #优菈 #拉伸
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爱跳舞的小汤圆 🍧3月前
快来玩虐大腿吧！三分钟腿部力量训练 练完嘎嘎酸爽#腿部力量 #零基础教学 #零基础基本功 #基本功跟练 #爵士舞
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小刘爱跟练5月前
新手大小基数都可以跟练的《阿萨舞》每天一遍瘦肚子瘦大腿瘦全身，跟着节奏让我们一起摇摆吧💃🏻 跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 #健身操 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #一学就会系列 #舞蹈
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Yuqing~🌧️🌞2月前
🔥《Like That》基础爵士｜瘦腰瘦大腿超有效！ 谁懂啊！这首歌的旋律🎵太好听了！！！！！ 这男人也太会编了，简单好学的舞，姐妹们一起来跳~ 动作以转胯为主，0难度，不用学直接跳，一秒爱上💕 无跑跳，强度低，适合零基础｜生理期｜产后姐妹✅ 每天扭几遍，灵活胯部，又细腰又瘦大腿！！！ · 🎵：《Like That》Baby Monster 跟练：毛小猴 · #一学就会系列 #零基础爵士舞 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #自学舞蹈打卡
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小卓超哇噻✨2周前
果然瘦腿还是得看舞蹈生的芭蕾蹲！！#舞蹈生 #瘦腿 #直腿 #塑形全身
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小玲爱养生6月前
舞蹈生的瘦腿秘籍竟然这么简单❓亲测有效#减肥#腿部线条感#增强腿部力量 #健身放松小腿
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欣悦有氧健身运动（瘦身塑形）4天前
想瘦肚子、瘦腰、瘦大腿？这套全身燃脂操就够了，零基础全身瘦，跟练无压力。#好身材练起来 #变瘦变美变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #健身操
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明明的舞蹈日记7月前
爵士美美看过来，原来侧压腿可以瘦大腿哦🦵#零基础学舞蹈 #爵士舞热身 #热身拉伸 #侧压腿 #大腿内侧拉伸
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喵静Kitty爱跳舞8月前
瘦腿跟练丨124斤关我腿好看什么事啊🦵🏻 直腿比细腿更有含金量！ 腿型好看才是能改变身材好看的重要因素😎 舞蹈博主每日必练的直腿训练【3分钟跟练版】 赶紧码住🤩🤩🤩 #健身 #居家锻炼 #直腿 #美腿修炼手册 #好身材练起来
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沈什么艾7月前
张元英式逆袭女团腿，躺着也可以瘦的腿🦵🏻#瘦腿 #女团腿 #变美
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爱跳舞的小汤圆 🍧2周前
三分钟核心大腿高效跟练版来啦～ #居家锻炼 #核心力量训练 #大腿力量 #爵士基本功 #瘦腿
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爱运动的安安8月前
白鹿超狠減肥法🔥6个动作瘦腿超快‼️ 6个躺着可以练的瘦腰瘦腿动作，着急瘦身的姐妹快来练#变瘦变美变年轻#健身 #运动 #瘦身 #瘦腿
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小章鱼要逆袭3天前
帕梅拉和安娜的超强五个动作跟练 #瘦大腿 #瘦小腿 #直腿 #漫画腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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阿丹的塑形日记3天前
学生党/上班族瘦腿攻略！碎片时间练出纤细腿型 练后拉伸动作进合集！ 想看单动作教程的姐妹进合集按喜好入，有私信说想跟再简单点的所以又出了初级版 对照完整版春晓老师的跟练，几组动作都少做了一丢丢 和我一样想瘦腿的更新手的宝宝可以尝试下这个版本，循序渐进 瘦腿跟练会持续更新，感兴趣的宝宝蹲蹲我 ❤️ #真实经验分享计划 #瘦腿 #女团腿
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灵儿学跳舞😜2月前
高效燃脂瘦大腿，还可以练腿部力量哦 #跳舞我不是专业的 #每日一练舞蹈基本功 #一学就会系列 #下盘力量训练
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魔都hiphop小舟1月前
小班课 大腿与小腿框架控制 最后可以延伸到元素上会很轻松#成人舞蹈教学 #练习跳舞会瘦吗 #练功打卡 #舞蹈分解教学视频 #基本功练习
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芭蕾睿睿呀2周前
舞蹈生的核心训练｜零基础友好 零基础小白可练 巨快瘦腰腹～紧致大腿内侧肉肉 美腿塑形 全程腰背肌收紧 核心收紧 保持身体稳定 腰腹核心是身体姿态的根基 专治跳舞松散核心无力 日常不良体态等～ 记得全程收紧腰腹 感知肌肉发力 左右两边都要都要训练呀～🙌 #舞蹈基本功 #核心力量 #居家运动 #芭蕾辅助 #芭蕾PBT
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范范塑形跟练5月前
《DADDY》燃脂操，站立瘦腿，0基础轻松跳👍 ✅6个动作，一学就会。 ✅腿粗、梨形身材必练❗️ ✅简单高效，每天3组，轻松瘦腿🦵 原视频：阳阳形体运动 #瘦腿#高效燃脂 #健康减肥 #燃脂塑型 #居家健身 @DOU+小助手
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文姐（惠阳活力有氧健身操队）🔥🔥4月前
第234集 《苏比嘟比》背面跟跳版 #燃脂暴汗适合冬季跳的健身操 #简单易学 #学起来 #高抬腿瘦大腿
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猪好圆（已瘦32斤）10月前
爵士舞基本功U型摆胯跟练版来了！这个动作太常见了，感觉基本上爵士舞蹈都会有这个动作！咱们学会了，舞蹈随意拿捏！#零基础学舞蹈 #自学舞蹈 #爵士舞基本功 #跳舞使我快乐 #变瘦变美变好看
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跳舞小王（被催更版）6月前
不跑不跳❗大腿和肚子嗖嗖瘦🔥#瘦腿 #直腿 #瘦腿动作 #瘦腿跟练
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大白鲸鲸2月前
《第一天》零基础燃脂舞🔥简单暴汗甩油💦瘦大腿，超欢乐‼️ #创作灵感 #健身操 #一学就会系列 #居家锻炼 #减肥 （跟练：钱晟_Happy）
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旭日2月前
不用跑跳！简单易学，腰腹大腿赘肉咔咔掉#抖音玩法合伙人计划 #随着音乐动起来 #简单易学 #强烈推荐 #健康
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跳舞的119月前
每天跟练瘦瘦瘦！ 想要减肥的宝子，重在坚持哈，每天跟练十遍，瘦腿瘦胳膊瘦腰腹，夏天来了，赶紧动起来吧#零基础学舞蹈 #燃脂舞 #减肥 #howdoyoudo #原创
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张张居家运动2天前
新手必练的《欢乐颂》居家燃脂操🔥🔥 动作超级简单，一练就会✅大基数零基础姐妹不知道跳啥就来跳她 跟练：飞鱼塑形#居家锻炼 #高效燃脂方案 #好身材练起来 #减肥 #有氧健身操
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舞精灵——欢老师1天前
瘦腿操开始了，想要腿部线条细长漂亮，跟着做吧，一组一分钟，休息10秒下一组东西，多做几组。#芭蕾 #平顶山舞蹈#瘦腿#芭蕾成人 #舞蹈
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知野要自律3月前
跟着舞蹈生学习五个动作瘦腿 每组20个/4组#瘦腿#瘦大腿#居家锻炼#瘦小腿#练出好身材
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减肥中的大琦儿（已瘦20斤）4月前
【mizi跟练｜20分钟狠人榨干大腿脂肪，跳一次掉1斤！】💥💥 💢警告！这是近期最“阴险”的进阶有氧操！看似人畜无害，5分钟后让你怀疑人生！ 我跳了一遍，直接跪了…… ✅5分钟暴汗：热身？不存在的，直接进入燃脂状态！ ✅最后10分钟魔鬼节奏：大腿内侧外侧酸爽到爆炸，根本跟不上！ ✅跳完直接腿软：但第二天一上秤，直接掉秤1斤！ 这效率我服了！ 为什么你必须挑战？ 因为这20分钟，每一秒都在精准燃烧大腿内侧+外侧的顽固脂肪！如果你是平台期，或者想快速掉秤，这就是你的王牌课程！ 👉 狠人挑战指南： 1. 现在就跟练：别等明天，脂肪不等你！ 2. 坚持到最后10分钟：跟不上可以慢，但不能停！ 3. 每天一遍：连跳3天，回来谢我 #瘦腿 #有氧操 #暴汗燃脂 #突破平台期 #减肥打卡
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四夕罗罗177（已瘦20斤版）4月前
舞蹈生都是这么瘦腿的！！酸爽得很！！！#跳舞 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #直腿
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火力彤彤8月前
一周腿围掉4cm，谁练谁知道！ #韩小四 #瘦腿 #居家健身 #瘦大腿 #减肥
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爱运动的小张💦7月前
全程无跑跳《玩腻》燃脂健身操，轻松get好身材❗️ 不想跑跳的姐妹快来试试这套燃脂操，不伤膝盖，不扰民，每天3-5遍，手臂、腰腹、大腿的肉肉一起消灭它，运动简单，新手，宝妈，大小基数友好，碎片化的时间也能练，快来一起悄悄变瘦吧！跟练视频：健身塑型常教练！#健康减脂 #有氧健身操 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减肥瘦身健身操
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露露的健身计划3天前
就是瘦大腿！专治大腿根粗！纠正腿型，让腿更加纤细好看！#腿粗#健身 #居家跟练 #女团腿 #一起野个好身材
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新洁爱瑜伽1天前
我悟了 ❗️❗️原来舞蹈生都是这么瘦腿的#舞蹈生#腿部拉伸#紧致腿部线条#变美小技巧#女生必看#美腿 #漫画腿 #带你逆袭好身材 #腿部线条感 #直腿
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君十八的健身日志1月前
帕梅拉10分钟站立虐臀腿｜无跑跳！一周瘦掉大腿胯部赘。 👉 动作全程站立，无跑跳，对膝盖超级友好！ 👉 专攻大腿前侧、内侧和臀部，练完第二天酸爽到哭😭 👉 建议每周练3-4次，搭配拉伸效果翻倍！ #居家锻炼 #帕梅拉 #瘦腿 #一起野个好身材 #高效燃脂
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嗨爱豆零基础学舞频道10月前
跟跳明星同款操！暴汗甩肉速瘦不反弹 🔥抄作业！明星私藏减肥操跟练全记录！结合有氧 + 塑形动作，全程高能暴汗，每天 15 分钟，腰腹 / 手臂 / 大腿赘肉咔咔掉！新手友好，全程跟跳不划水，快叫上闺蜜一起逆袭！竖屏版欢迎戳@嗨爱豆明星练习室合集 查看 #减肥 #舞蹈 #舞蹈教学 #运动 #看见音乐计划
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一只兔tu～（跳舞日记）4月前
长期跳舞腿又细又有劲💪只需要学会这个动作 相信想跳舞的姐妹们都会遇到这个问题，为什么我练习一段时间舞蹈后，全身都瘦了，但是小腿变粗了？ 我大学时候排练啦啦操那段时间，小腿粗了一圈，比大腿还粗，看起来极不协调，特别难看，后来没有跳操，腿又恢复了，但是不能因噎废食呀，现在我跳舞也有一年了，腿并没有变粗，甚至比以前还细了一点，所以我总结了几个小方法，分享给有同样需求的家人。 1️⃣改变发力方式，很多腿粗的家人们大多都习惯用小腿发力，舞蹈中很多动作，都是要靠核心发力由躯干的力量带动四肢动作。 2️⃣加强体能锻炼，提升核心和腿部力量，舞蹈动作的快速变换，舞蹈的质感体现真的很需要核心和腿部有力量，所以平时多进行力量训练也是非常有必要的。 3️⃣跳后坚持拉伸。中高强度运动后肌肉会非常紧张，肌肉一直处于紧张状态就会像拧成一团的绳子，越练越硬，所以训练后要及时拉伸，不需要特别复杂，着重拉伸腿部就行。 这里分享我自己跳舞后必做3个拉伸：视频中有图片 - 小腿拉伸：双脚前后站立，右脚在前，脚跟着地脚尖贴墙，左腿在后腿伸直，身体前倾贴近墙面，感受右小腿牵拉，每侧1分钟； - 大腿前侧拉伸：站立扶墙，后手抓脚踝向臀部拉，膝盖垂直向下，每侧1分钟（别含胸）； - 大腿后侧拉伸：坐姿，单腿伸直脚尖朝上，身体前倾用手碰脚尖（膝盖别弯），每侧1分钟。 - 加个“放松神器”：每天用泡沫轴滚动大腿、小腿（力度根据自己承受力调整），像给肌肉“松绑”，避免结块。 4️⃣ 树立正确身材观，对于咱们普通人来说，“美”从不是一个固定答案，每个人的腿型、基因都是不一样的，所以没必要盯着网络上的纸片美女们给自己制造焦虑，健康的腿就是最美的，如果瘦不下来，那就接受自己的一切。 以上就是我平时自用一年的方法，运动量大的时候，腿也没有粗，家人们可以按这些方法试一段时间，这个要坚持住，你就会发现腿的变化，你练舞时会特意放松腿部吗？评论区聊聊！ #干货 #跳舞减肥 #瘦腿 #拉伸#vlog十亿流量扶持计划
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灵儿学跳舞😜1月前
有没有想瘦大腿？想要腿形更好看的，建议经常做腿部拉伸哦 #每日练舞记录 #拉伸 #瘦大腿 #运动女孩 #宝妈学舞
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小喵轻运动3天前
欧阳春晓瘦腿操完整版！越练腿越细✨。每天三遍！ #欧阳春晓瘦腿 #懒人瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦小腿
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Super 思哒🕶（运动跟练）5天前
收藏！全身燃脂操来啦！动作简单，新手友好，一学就会。轻松瘦肚子瘦手臂瘦大腿，赶快动起来吧#瘦肚子瘦腰 #瘦手臂瘦后背瘦肚子 #开肩美背瘦全身 #有氧健身操舞 #居家锻炼 @热点小助手 @DOU+小助手 跟练@禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）
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爱跳舞的小汤圆 🍧2月前
我愿称它为魔鬼体能训练 一组跟下来巨暴汗 #体能训练#基本功#大腿力量 #零基础学跳舞#暴汗
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杨老头爱跳操2天前
破平台就跳她❗️生理期双倍掉秤❗️无跑跳不服不行🔥🔥🔥#适合所有人的健身动作 #抖音健身房 #居家锻炼 #有氧运动 #好身材练起来
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瑾•瑜伽7月前
躺着就能瘦🔥 大腿内侧脂肪一周飞掉！ 大腿🦵内侧肉多的跑步不管用 跳操也不管用 就这几个动作 每天晚上睡前练个几组 比其他任何动作管用多了 #居家锻炼 #好身材练起来#瘦大腿 #瑜伽 #运动
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金金的马甲线3天前
超巨虐大腿！巨巨巨有用！#瘦腿#瘦大腿#虐腿#居家锻炼 #好身材练起来
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琪琪爱运动6月前
梨形身材 大小腿粗！腿型不好的姐妹都来给我试这套芭蕾蹲动作！真的巨巨巨瘦大腿！我不允许你们还没练过～#减肥 #瘦腿直腿 #芭蕾蹲 #居家锻练 #漫画腿养成记
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杨诗一Roslyn2天前
巨酸🔥急性子瘦腿就练它‼️瘦大腿内外侧、美化腿部线条！ 细腿直腿！建议3～5遍#瘦腿 #瘦大腿 #腿部线条 #居家锻炼 #高效瘦腿攻略
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慧子律动屋☀️4天前
每天10分钟，瘦大腿内侧+收胯提臀，腿直又显瘦#瘦腿 #瘦腿提臀 #改善假胯宽#腿型矫正 #居家锻炼#动画片
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豹子师兄4天前
大腿内侧赘肉摩腿，妈妈臀、假胯宽、盆底肌松弛那你就练这个！每天坚持就能把你的腿练的又细又直#大腿内侧赘肉 ＃瘦腿＃瘦大腿 ＃瘦腿提臀
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夏子安爱运动2月前
大腿暴瘦9cm🔥站立无跳跃纯享版！真的牛 大腿粗 肉松垮 内侧赘肉多的姐妹 这组跟练真的能让你腿围狂掉！ 全程站立✅不用跳✅但一遍就暴汗 疯狂燃烧大腿脂肪 收紧松垮线条 每天咬牙跟练 大腿肉眼可见变紧变直 连最难瘦的大腿根都开始显形了✨ 姐妹们今晚就开练 一起虐出纤细腿！ 跟练：freya是扶摇呀 #瘦大腿 #大腿内侧赘肉 #站立瘦腿 #暴汗燃脂#高效燃脂
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都匀晨鹿舞蹈2月前
3分钟学会牛仔踢腿#减肥计划第一周 #舞蹈 #简单舞蹈教学 #暴汗燃脂瘦全身 #一学就会
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龙姐姐说健身2天前
每天 4min 巨瘦大腿❗️❗️巨瘦大腿的训练来了~ 这四个动作 每个动作坚持1分钟大腿肉肉想减不下来都难！！！真的是我练下来最有效的。姐妹们 快来一起打卡跟练#瘦腿 #瘦大腿#瘦小腿 #直腿 #拉伸
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小小要减肥2天前
帕梅拉瘦腿真的是永远的神，八分钟最强极速瘦腿！！在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹#漫画腿#瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #变美
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Super 思哒🕶（运动跟练）3月前
收藏！动作简单一学就会的全身燃脂操来啦！不跑不跳，轻松减脂！瘦肚子瘦手臂瘦大腿！赶快练起来吧#全身减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦手臂瘦肚子瘦大腿 #瘦肚子 #居家锻炼 @热点小助手 @DOU+小助手
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可乐带你瘦💃2天前
梨形身材必练 不管多粗的腿都能瘦 两遍下来大腿炸了 #减肥 #拉伸 #运动后的拉伸动作 #瘦全身 #上热门
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金金的马甲线3天前
想瘦腿，你就练欧阳春晓这套瘦腿方法#瘦腿 #腿粗 #大腿粗 #瘦大腿 #瘦小腿
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爱健身的陈老师2天前
想把腿练瘦的姐妹，就去练#欧阳春晓 的这套瘦腿方法，坚持下去，期待你的变化！#瘦腿 #腿粗 #小腿粗 #大腿粗
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Super 思哒🕶（运动跟练）3月前
收藏！一首老歌带你全身燃脂！动作简单，一学就会，一首歌的时间瘦手臂瘦肚子瘦大腿！赶快练起来吧#你看你看月亮的脸dj #全身燃脂运动 #瘦手臂瘦肚子瘦大腿 #瘦肚子 #开肩美背 @热点小助手 @DOU+小助手
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彤彤不跳舞7月前
每天练习10遍，舞蹈越跳越好，身材越来越瘦#零基础学舞蹈 #扭胯摆胯
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妖妖带你跳爵士5月前
跳舞大腿没有力气怎么办？练这个就对了！#零基础教学 #简单易学 #爵士舞 #爵士基本功 #腿部爆发
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自贡千人健身团9月前
每日一练，瘦大腿瘦小腿，简单好跳好看，只要学会，气质翻倍💪💪😂😂#跳舞我不是专业的但我是认真的 #开心快乐做自己完整版 #登山步
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柳七七形体健身有氧运动4天前
瘦大腿的三个动作，大象腿的姐妹来吧#瘦腿#瘦全身#瘦小腿 #减肥#柳七七形体有氧健身
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开心的草莓蛋糕（减肥版）2天前
这五个动作瘦大腿巨牛 快来一起跟脚吧 今日体重154.5#春季运动节奏感拉满 #瘦腿 #懒人减肥 #流量激励 #上热门话题🔥🔥🔥
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