您是不是在找：

谈脊论筋杨主任3月前
久坐久站注意！2个动作缓解腰酸痛，谁用谁知道！ #久坐久站 #久坐久站腰疼 #职场运动 #办公室运动 #都出健康知识宝藏
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1359
大攀运动健康笔记1月前
久坐开车腰酸腰痛🔥3招缓解腰肌劳损✅ 腰总是僵硬酸痛，久坐起身直不起来腰，或者长时间开车腰两侧又酸又胀，那你大概率是竖脊肌和腰方肌劳损了。3个动作缓解腰肌紧张。 #腰肌劳损 #腰酸腰痛 #缓解腰部疲劳 #久坐腰疼 #我的电子健身教练
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞709
骨科张东升医生1年前
经常腰痛？可能是腰方肌作怪！五个动作教你缓解腰方肌引起的腰痛 #抖出健康知识宝藏 #腰痛 #腰痛改善 #腰方肌
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞9268
6号健身10月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞2021
花柒yoga1周前
久坐腰痛？这组瑜伽打工人快码住 #瑜伽 #居家锻炼 #腰肌劳损 #打工人 #久坐
00:00 / 05:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
大攀运动健康笔记6月前
3个动作拯救腰椎🔥缓解腰酸腰痛✅ 久坐久站腰部酸痛难受，这3个动作收好。 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #久坐腰疼 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
天祥聊运动康复2周前
上班才两天，腰已经开始疼了？五分钟轻松缓解腰疼！ #运动康复 #医学科普 #腰 #腰疼 #天祥聊运动康复
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
丽丽线上瑜伽yoga7月前
久坐腰疼，腰肌劳损❗️3个动作拯救你的老腰✅#腰疼 #腰肌劳损 #久坐腰疼 #腰痛 #运动健身
00:00 / 02:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
辽宁中医骨科邓小磊医生6天前
一个动作缓解腰酸痛#腰酸 #骨科 #健康科普不基础 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
私人教练大雄1周前
一个动作，缓解腰背部酸痛#腰疼 #腰背疼痛 #拉伸
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
小鱼塘里有好多鱼鱼鱼鱼鱼鱼3周前
腰肌劳损别硬扛 3个拉伸动作，每天5分钟 放松腰肌，缓解酸痛 久坐、弯腰、干活累的 赶紧收藏练起来！ #腰肌劳损 #腰肌劳损怎么办 #腰部拉伸 #腰酸腰痛 #腰部拉伸动作
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
淳Julia2周前
在办公室坐出的腰痛就在办公室解决！ #久坐 #腰痛改善 #办公室日常
00:00 / 02:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
连瑜伽3月前
久坐久站一会儿就腰酸腰痛的赶紧来🔥#缓解腰酸 #居家锻炼 #健康 #瑜伽
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
脊柱微创张杰医生5月前
想要腰痛少反复，一定记好这两招#止痛 #抖出健康知识宝藏 #腰痛 #健康科普破圈计划 #肌松镇痛
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
正骨理筋杨彬医生9月前
腰部酸痛无力？中医教你一个动作来缓解 #腰疼 #河南省中医院 #杨彬医生 #疼痛科
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
瑜伽婷婷老师｜只教对的动作4天前
腰不舒服的姐妹，每天练5分钟#久坐党 #腰背放松 #上班族拉伸 #体态改善 #腰酸痛
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
疼痛科常玉华9月前
久坐腰痛怎么办？疼痛医生教你缓解腰部疼痛！ #久坐 #腰痛 #缓解腰痛 #医学科普 #硬核健康科普行动
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
襄阳周教讲健身5月前
长期久坐久站腰背酸痛僵硬，腰肌劳损该怎么保养恢复，今天这期视频保姆级攻略跟练收藏#健身 #健身干货 #减脂 #腰肌劳损 #腰背酸痛 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
大攀运动健康笔记5月前
腰椎最爱的3个动作🔥缓解腰突腰痛✅ 如果久坐久站腰部酸痛难受，推荐我自用的3个动作，简单、方便、有效缓解腰痛。 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #腰突 #腰5骶1椎间盘突出 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞116
心内科四火医生7月前
总是颈肩僵硬，腰背酸痛?怎么办? #止痛科普#腰疼#疼痛#脖子疼#肩膀疼
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞2094
脊柱王锋主任10月前
注意这几件事，腰痛可以早缓解 #医学科普 #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛改善 #骨科
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞153
骨科张东升医生2月前
一弯腰，腰就疼！抓紧重视练起来！ #腰痛 #腰痛改善 #医疗健康创作训练营 #腰痛怎么办 #腰痛康复
00:00 / 07:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞245
脊柱微创安文涛3周前
年后腰突复发酸痛？居家快速缓解指南！#新年囤点专业货#春节世界观察#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#抖音年味新知贺岁
00:00 / 05:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞105
吕主任说健康6月前
腰痛反反复复，3个方法教你自救 #腰疼#腰肌劳损#抖出健康知识宝藏#健康科普有真知#止痛科普
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞3363
邓志灏医生7月前
腰疼反复 越动越疼，1个实用招帮助缓解 #肌肉酸痛 #腰疼 #医学科普 #疼痛 #止痛科普
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞4162
运动体态MM6月前
腰部酸痛看过来#运动康复 #腰部不适 #腰痛 #训练 #疼痛
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞149
张老师说康复9月前
腰部不适，腰酸腰胀，久坐难受，你就这样训练 #腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #运动康复
00:00 / 03:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞194
运动体态MM5天前
腰酸腰疼？久坐党必练#腰部疼痛 #腰酸腰痛 #体态训练#运动康复
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
洋洋讲康养1月前
四个动作改善腰背酸痛不适#腰背疼痛#居家锻炼#健身干货
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞4478
颈肩腰腿痛范久运1月前
3招！快速恢复腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #腰肌劳损 #深圳 #妇幼
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
张ccc（九号健身）1周前
#护腰动作 #久坐腰疼如何缓解 #久坐族10分钟护腰计划 小方法可以帮助你短暂有效缓解腰疼。
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
福其祥—林祥崧5月前
上班久坐后腰酸到坐不住？简单的动作，随时做缓解腰背不适 #办公腰酸痛 #久坐护腰 #腰背舒缓动作 #医疗科普 #康复师指导
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
用哥爱健身（力量塑形）5月前
久坐久站 腰肌劳损酸胀通 膨出 腰无力必备#居家锻炼 #腰肌劳损 #拉伸动作 #腰酸痛怎么缓解
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
袁老师 运动康复教培5天前
久坐办公腰酸痛，舒缓疲劳按这里#瑜伽 #普拉提#按摩放松 #解筋木 #同城
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
药师华子7月前
应对多种腰疼问题，记住2个实用药少花冤枉钱 #腰疼 #腰肌劳损 #止痛药 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1900
橘子爱运动11月前
腰酸背痛，反反复复？教你简单几招，缓解腰肌劳损！#腰酸背痛#腰肌劳损#缓解腰部疼痛的方法#一起来锻炼#如何缓解腰疼
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞313
王东伟运动康复1月前
#运动可以治愈一切 久坐腰疼别硬扛！3个动作5分钟救腰#腰痛 #腰疼 #腰肌劳损 #骶髂关节
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
左右MassageSpa南宁绿地客服号3天前
《久坐腰痛三步缓解》#左右Massage/Spa#腰部按摩 #疗愈#沉浸式SPA #南宁SPA
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
朱朱爱养生0072天前
邪修就是猛，四个动作拯救你的“千年老腰”！ 跟着中医学，睡前练一练，别提多舒服了！ 个人经验分享，效果因人而异，不涉及医疗建议！ #跟着中医学养生 #腰疼 #腰酸背痛 #体态纠正 #居家训练
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞307
廖老师运动养生2天前
如果你经常久坐不动 #腰肌劳损 那睡前就来练练这个几个动作，练完整个人都舒服很多了#一起锻炼#拉伸 #放松
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞904
心脏健康丽华医生7月前
腰痛不致命，但疼起来要人命，记住3个小建议 #止痛科普#止痛药#腰疼#腰肌劳损#抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞2288
兰传杰运动康复4月前
腰部酸痛无力 三个动作教你缓解#腰部 #运动康复 #兰传杰运动康复
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
骨筋中外孙医生10月前
腰疼/腰肌劳损，教你三个方法迅速缓解 #腰肌劳损 #腰疼 #腰间盘突出 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞912
妙手济仁堂·中式推拿馆1周前
久站腰酸 站久腰酸胀？这样放松超舒服#久站腰不适 #推拿手法 #妙手济仁堂
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
太乙灸.日常养生1周前
站久，坐久腰发酸？一个动作，舒缓#缓解腰痛 腰部疲劳#养生操 #腰疼怎么调 #太乙神针 #真实生活分享官
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
大奇古法运动4月前
腰肌劳损老是反复❓教你两招自救上岸#健身 #体态纠正 #居家锻炼 #健康 #一起来锻炼
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
短颈鹿运动康复10月前
2招缓解腰部酸紧 久坐久站上班族每天都给我练15min #腰椎 #久坐 #上班族 #肩颈 #居家锻炼
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
李豆豆3天前
久坐腰背痛？3个动作拯救老腰！腰背僵硬+圆肩驼背在家练。 ✅ 适合：久坐上班族/学生党、腰背僵硬酸痛、圆肩驼背的人 🔥 猫牛式：拱背→下背塌，配合呼吸，8~10次/组×3组 🔥 超人式：抬起手和脚，感受背部收紧，8~10次/组×3组 🔥 婴儿式：跪地趴下，额头贴地，深呼吸放松，30~60秒/组×2组 ⏰ 每周3~4次，新手8~10分钟，熟练后15~20分钟 ⚠️ 动作慢一点，感受肌肉发力，别太快/别抬太高/膝盖疼垫枕头 👇 评论区聊聊：你每天久坐多久？ 关注我！下期教你1分钟改善富贵包，脖子立马变修长～ #久坐腰背痛 #腰背放松 #体态矫正 #上班族 #久坐党
00:00 / 03:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
颜如晶5月前
两招有效改善腰痛问题！一下子就轻松了！#如晶减肥 #跟练 #体态纠正 #腰痛
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞6846
一粟3月前
教你两个动作缓解腰部酸痛，久坐必看！#腰痛 #久坐 #运动 #侧腰伸展 #拍打腹股沟
00:00 / 03:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
野鹿子滴·居家养生课3天前
#弯腰腰酸 #腰部放松 #久坐腰疼 #腰背护理 #拉伸缓解僵硬@DOU+小助手
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
凯歌说疼痛6月前
#腰疼#腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 久站腰痛怎么办？今天给你分享一下小妙招
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
GT郭挺1周前
久坐腰部酸痛怎么办？#drstretch #被动拉伸
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
老冯讲科普3月前
长期久坐久站引起得腰痛，记好这两处穴位 长期久坐久站引起得腰痛、腰肌劳损得问题别担心 记好这两处穴位，轻松帮你改善腰痛腰肌劳损得问题#长期久坐久站 #腰痛腿疼 #中医 #健康 #冯燕涛
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
海鲲徒手塑形2周前
#腰椎#运动#腰痛 分享三个护腰动作，每天10分钟，缓解酸痛，灵活脊柱。注意：动作放缓，配合呼吸，疼痛即停,贵在坚持！
00:00 / 05:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
景腾聊筋膜睡眠3月前
站久了腰酸？走路久了腰不舒服？一个动作帮你解决，随时随地都能做！#腰部放松 #创作灵感 #久站腰酸痛的缓解方法 #适合中老年健身#景腾
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞648
张主任说4天前
#中医科普小知识 腰疼，腿疼记住这个小妙招 每天坚持揉解瘀排湿#腰腿疼#养生#抖出知识宝藏
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
王红梅推拿程老师6天前
腰部深处酸痛？3步非遗练就松解术#王红梅推拿 #推拿培训 #按摩手法 #渐进式肌肉放松 #缓解腰部疲劳
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
骨科陈永和医生2月前
久坐腰背酸痛僵硬，两个锻炼动作轻松缓解疲劳！ 久坐腰背酸痛僵硬，两个锻炼动作轻松缓解疲劳，赶紧练起来！#医疗健康创作训练营 #久坐族 #腰痛 #腰痛改善 #腰肌劳损
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞95

简介:

您在查找“腰长时间酸痛怎么缓解”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-16 07:09

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: