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沈阳奥盛驾校官方账号2年前
一周只休息一天怎么合理安排约车？一起看看小黑的方法！#驾校学车 #考驾照 #科目二 #练车 #奥盛驾校
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夏乐11月前
新手两份化训练计划来了。大家以一周为训练周期。练两天休息两天 这样全身肌群可以循环两遍！#新手健身计划 #两分化训练 #减脂塑形 #坚持的意义 #力量训练
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爱眨眼的王教3月前
跟练一周，第一天。练一天休息一天 快开始吧#新手健身动作教学 #健身光速成长计划 #健身教学 #Dou来运动吧 #天津健身教练
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大煜（yù）健身1年前
一周几练更好？不知道如何安排训练的可以耐心看完！ 如果时间允许，想进步更快，那按分化安排训练和休息，可以帮你更进一步！#健身 #健身干货 #干货分享 #经验分享
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TED 视频精选2周前
有人一周练六天，天天发健身自拍，“拥抱痛苦”“无休日”。另一个人，一周练三天，总共五个动作，组间休息三五分钟，看起来懒洋洋的，结果每个月都更瘦更强。 区别在哪？后者知道什么该忽略——练得少，反而是更自律。 科学研究：每个肌群每周练两到三次是最佳频率，刺激够，恢复也够。每周总组数10-20组就够了，再多就是边际递减。复合动作（引体、双杠、深蹲）一次练多个肌群，效率拉满。组间休息三到五分钟，让力量充分恢复，下一组才能上重量。 有氧？别HIIT到喘不过气，每天快走就够了，不累还能坚持。睡眠七到八小时，肌肉是在床上长的，不是在健身房。睡不好，练再多也白搭。 真正有纪律的人，不是练得最多的人，而是知道什么时候该停的人。
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王斌想吃猪头肉1月前
一周练几休几更好？ 不知道怎样安排训练和休息的新手男生女生进来抄作业。合理根据自身情况去调整才能进步更快。#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
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许益伟教练教你速拿驾照（烟台宏程驾校）3月前
来电三次，模拟考试100分还是美女学员，太厉害了#烟台驾校 #烟台驾校推荐 #烟台宏程驾校
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谢不肉健身3月前
新手+进阶适用✅一周四练计划（背+二头） 一周四练四分化计划跟练来啦！ 今天Day2-背+二头训练日，一起练背背部塑型！ ⭐正式训练一共五个动作 ⭐组间休息控制在90s~120s之间 每组的Rpe控制在7~8.5之间（保留1.5～3个余力） 避免组组力竭 #训练计划 #新手健身 #健身干货#练背 #背部塑型
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山西天赐教练4月前
一定要有休息日 #休息日 #减肥 #天赐教练 #太原健身
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硬汉～辛健6年前
一周训练多少天合适！
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昆明学车-小熊教练1年前
别人问工作不好意思说，问一个星期休息几天，更不好意思说，这个就是教练的苦啊。 #关注教练学车不迷路 #专业驾驶员培训 #新手如何快速提升驾驶技术 #科目二考试全过程真实视频 #考科二如何克服心理紧张
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周教练—上海安技驾校（橱窗有好物）2月前
大哥还在上班，一周休息一天，所以一周只能练一次，科目二科目三一起练😎#手握方向盘想去哪里就去哪 #关注教练学车不迷路
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马富明@伊犁华翔驾校考场主任11月前
#热点话题🔥热搜榜 #伊犁华翔驾校#新疆通翔驾校#报名学车 #同城热点 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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力训老登（心平气和版）10月前
老登干货-疲劳管理篇#健身 #健身小白必看经验
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潍坊潍尔驾校1周前
考驾照懒人攻略！一条直线全搞定 #驾考一把过 不用瞎琢磨，流程给你整理好了 科一、科二、科三间隔清晰明了 照着走，轻松拿证不是梦💯 考驾照的姐妹收藏这篇就够！
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亲爱的R6天前
高能量的一周，周一二五撸铁三天，周四六CF两天，周三日休息两天
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多吃榴莲长肌肉8月前
还在研究组间休息时间？我来告诉你答案 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身一周几练最合适 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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盐城健身教练陈玥羽1周前
一周低于三次的训练，7天吃饭3天消耗，休息4天，已经是很科学的健身频率了，所以低于三次训练，顶多比不锻炼的强一点儿，效果太慢了！教练都无法保证有效果！#健身
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公路车通勤zwei（赵炜自行车）1年前
业余公路车爱好者的训练与休息。你是每天都练？每周休一天？两天？练三休一？还是练一休一#公路车 #骑行 #冬训 #冬训吃点苦开春猛如虎 #让骑行成为一种生活
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雪儿很乖1周前
#原相机live #一张图证明你在健身 一周练4到5天，一个礼拜休息2到3天，每天1小时，看看3个月后能否解锁一字马。
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老坛杉菜7月前
大家注意下练的频率，肌肉恢复也需要时间的，一周六练不可取，我一般练六天然后休息一天，我健身从来不喝蛋白粉的，最多练完的时候喝两勺蛋白粉，如果皮质醇过高的话，不要喝可乐，因为有糖可乐和无糖可乐都是可乐，相比之下冰镇可乐最痛快 #健身打卡 #健身vlog #日常撸铁 #撸铁女孩的快乐 #练背
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厨子小申不会练2月前
今天休息日为明天练腿做准备有时间的话 大家 可以练完前三个部位休息一天 然后练完后俩个部位在休息一天 一周5练2休息 鸡蛋拉的细一点 就会很漂亮 别让粘锅喔
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余良余景8月前
一周五练，练二休一或者练三休一，大家要合理休息，这样才能有更好的运动表现和增肌效果#增肌#双开门#胸肌#健身
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晓强教练1年前
你现在的工作一周休息几天#打工人#上海 #自律 #创业
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自律小珍1周前
每周练出薄肌的训练计划，练5天，休息两天，每天练一个部位，跟着我练吧！#健身小白必看经验 #自律 #健身 #新手训练计划#俯卧撑
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程宝华（专业驾培）7月前
小伙子科二项目全部练熟了，要等科一考好十天以后才能预约，现在才第四天，明天开始让他休息一周再来😂😂
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欣～3年前
科目二一把100分过了，休息几天下个月再考科目三科目四😄😄😄#余屋考场 #余屋科二考场 #科二考场 #科二考试 #东城余屋考场 #东城余屋科目二考场 #科二考试加油 #考驾照 #逢考必过 #科目二 #科二 #再好的副驾驶不如自己手握方向盘 #我要上热门
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黑包教练（益知航众兴驾校）5天前
#科目二考试 #驾校学车#关注教练学车不迷路 #网红驾校 @益知航众兴驾校官方直播间 @益知航众兴驾校苗总 @卢教练（益知航众兴驾校） @益知航众兴驾校斌总教头 @A2赵教练（益知航众兴驾校）
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于教练带你学健身（教学版）7月前
一开始去健身房的 不妨试试这一周 周六周日记得休息#小白健身 #健身房一周训练计划 #小白训练计划 #健身小白必看经验 #健身干货
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真理之弓1月前
组间休息的底层原理 #健身干货 #组间休息 #力竭 #增肌 #减脂
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柯柯M6天前
你们一周休息几天？？#一起野个好身材 #马甲线 #保持身材
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练不大的李教练3月前
跟练一周，第一天。练一天休息一天，赶快练起来 #新手健身动作教学 #健身小白必看经验 #健身光速成长计划 #健身新手入门 #健身教练
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小李运动塑形4月前
训练一定要有休息日#一周练几次
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骨科微创李健医生2周前
避免运动损伤，锻炼频率大有讲究 #运动 #锻炼 #科普 #运动受伤 #康复运动
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举铁baby不练胸6天前
一周两练臀，虽然排斥，但训练的时候还算认真，老规矩，组间休息边拍边练.#腿臀训练
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原原圆不了1周前
新手健身|一周训练计划大合集✅练背臀肩手臂爬坡 #健身 #健身干货 #新手健身 #塑形 #年后减肥
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卢小样2周前
今天有心事吃的有点多。 #创作者中心 #创作灵感 #练车日常 #科目二 #vlog十亿流量扶持计划
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子弹哥（女生减脂研究员4）4月前
为什么休息不好很难增肌减脂 为什么休息不好很难增肌减脂#100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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寻驾严选·驾校8月前
分享三个科目二通关小技巧 #科目二 #通关技巧 #合肥学车 #合肥驾校 #合肥考驾照
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感统教培赵主任1月前
如何做好一周工作安排？让机构产出翻一翻！ #教培机构运营 #感统机构运营 #教培运营干货
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牛顿教育3周前
第二组手腕疼了，休息 倒计时43天（4月7号） 卧推增力计划 一周两练 计划一个半月115kg增到125kg
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阿崩欧巴思密达1周前
回复 @勇敢牛牛的评论 练一休一恢复很快#自然健身#瘦子增肌#练一休一#训练计划#增肌
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杨有国7月前
练车的日常 ，#科目二练车 #驾校学车 #练车日记
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肌健小钢炮5天前
力量训练的思路？如何持续进步？计划如何安排？#力量训练计划#运动科普
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王老师说驾考3月前
科二小技巧#学车 #考驾照 #科二科三
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跑行僧2周前
一周科学跑表 周一：轻松跑30分钟 周二：核心力量15分钟 周三：休息或快走 周四：间歇跑，快慢结合 周五：轻松跑30分钟 周六：长距离慢跑40分钟 周日：彻底休息#热门 #长跑 #爱跑步爱生活 #夜跑爱好者
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鱼仔健身2月前
一周六练可行也不可行，看怎么安排训练，以及除了训练还有没有其他的消耗，比如工作、学习带来的压力等，也会影响你的训练，主要的你要知道只有休息时才会增长肌肉。#健身 #力量训练 #增肌 #健身干货
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柯同学跑步1周前
32 岁，全马258｜马拉松破三，一周到底练几天？ 破三一周训练逻辑： 5练2休，多轻松跑、少强度、重恢复 专业体系，稳扎稳打不伤身。 #晨跑 #科学训练 #马拉松破三 #跑步干货 #全马258
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宗耀学车·盛学车5天前
练科目二 脸皮要厚！#宗耀学车 #昆明学车 #考驾照
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宝鸡驾考白教练2月前
脸皮要厚，心态要稳，加油#考驾照 #科目二 #宝鸡驾校
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刘磊健身6年前
新手一周三练！第二练：背二头！组间休息60秒！腹部做15分钟，35分钟有氧！
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爆炸老万-聊基本盘1年前
一周练3次，隔天一次’是谁规定的？教练天天练，会员却被建议一周3次？训练频率到底该怎么定？#健身教练 #训练频率 #会员管理 #增肌减脂 #私教必看
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闲鱼今天穿裤衩了吗1周前
迟来的VLOG！ 昨日份流水账，别骂我QAQ#健身 #脂包肌
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龟龟5月前
一周几练合适 #自律 #健身 #一周几练合适
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GG豹辰霖1周前
电子榨菜，二分化训练下肢日，明天休息日。#健身 #健身日常
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不会吃肉qwy7月前
练出马甲线！三个巨巨巨瘦肚子动作！ #瘦腰 #瘦肚子 #瘦腰腹 #马甲线 #见人不如健身
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小蛋挞宝宝3周前
我做过超级好用的瘦腿动作分享来咯 #减肥 #瘦腿 #瘦腿动作分享 （仅为个案效果 如有不适请线下就医）
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柚莉3月前
宝们，我会根据这个一周计划表来更新视频 一：全身训练 二：臀腿 三：手臂➕帕姐 四：臀腿 五：手臂➕帕姐 六：帕姐 七：休息 宝宝们可以进行跟吃跟练一周，第二周自己就知道怎么吃怎么练啦！！！ #减肥 #小基数减脂 #健身#减肥逆袭 #食谱分享
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碳水杀手🥷（六年之约版）2周前
怎么安排休息日#健身#恢复 #休息日 #超量恢复 #运动
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滚筒洗衣机1周前
再发一次 这个加字幕了
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中年美少女Elaine1周前
#热点话题 上肢训练计划 我一周只进行一次专门的上肢训练，为了加强度，我一般在上肢日，会加练心肺和体能，所以一般训练都是超级组。 每个动作4组，动作之间不休息，做完一个超级组休息60秒，开始下一组 1. 对握高位下拉 70kg × 10次 不休息 → 换脚跳 60个 2. 单手反向悍马机下拉 单边加片15kg × 10次/边 不休息 → 开合跳 50个 3. 宽距坐姿划船 50kg × 10次 不休息 → 波比跳 14个 4. 悍马机推胸 加片总重20kg × 8次 5. 塔式上斜卧推 加片总重5kg × 8次 #力量训练 #练背 #练胸 #体能训练
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简介:

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