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中国舞谢老师10月前
常用青蛙趴升级版 #软开度训练 #舞蹈课 #成人零基础舞蹈培训
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舞蹈老师和她们的宝宝们（长沙壹翎）6月前
舞蹈启蒙班的青蛙趴#强烈推荐 #舞蹈老师 #星沙舞蹈 #长沙少儿舞蹈 #少儿舞蹈启蒙
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蔡根花3月前
软开日记，压青蛙趴🐸真的是噩梦，疼到哭。#舞蹈 #基本功干货 #青蛙趴的正确打卡方式
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单色中国舞熙熙老师2月前
青蛙胯一直下不去，四步帮你解决 #青蛙胯 #软度 #舞蹈生 #干货分享 #基本功
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淇淇 妈妈4天前
有趣的青蛙舞蹈
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田田老师（广州中国舞）6月前
🐸“青蛙趴”这样练，腿直了！臀也翘了！ 长期久坐屁股扁？🍑走路沉甸甸？🚶‍♀️ 试试中国舞基础训练中的「青蛙趴」+「横叉」组合！🐸✨ 不仅能提升柔韧性，更能从根本上改善日常体态问题～🙆‍♀️ ✅放松髋部 ✅调整骨盆 ✅告别假胯宽 ✅改善腿型 ✅舒展后背 ✅身姿挺拔 - 每天10分钟⏰，体态悄悄变高级！👸 👉视频附细节要点📋，新手也能跟！（注意循序渐进哦~❤️） #中国舞 #古典舞 #舞蹈基本功 #青蛙趴 #体态改善
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Memory2天前
小老师再次开课啦👏 横叉青蛙趴 美人鱼后腿🧜 搬旁腿 日常舒缓练习最佳动作， 能让你的腿又直又美，还能舒缓肩颈…… 好处太多啦，练起来吧 #幸福时刻 #亲子舞蹈 #幼儿启蒙
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3877777775天前
蹲教程的来了吗？？ 终于天晴，立马出门录视频，谢谢大家的喜欢和翻跳，希望这一份生命力能够带给更多的人，就像一颗石子被扔向平静的湖面，泛起的波浪一定会影响到更多的人。#3877编舞 #30天生命力舞蹈计划 #vicky宣宣 #女娲 #抖音热门舞蹈计划
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单色中国舞熙熙老师2月前
青蛙胯太难趴，跟着我的这个视频做，包会的！ #青蛙趴 #软开度练习 #一学就会系列 #干货分享 #零基础学舞蹈
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Lassie_心灵疗愈8月前
青蛙蹲，练出蜜桃臀#女性成长 #女性必看
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舞蹈软开找冉冉6天前
不掰不压青蛙趴无痛下去了 #青蛙趴#舞蹈生#舞蹈艺考生 #软开度训练 #舞蹈基本功 #北京 #无痛软开
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南艺舞蹈编导津一老师9月前
软开度🔥无痛最全青蛙趴合集！7天见证奇迹✨#软开度 #软开度训练 #兰州舞蹈 #横叉 #青蛙趴
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高高（教你学爵士）1天前
不会做提胯的姐妹们！看过来啦！#爵士舞基本功每日一练 #手把手教你学舞蹈 #抖音潮流舞蹈地图
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YiDance舞蹈工作室6天前
你配得上一切让你眼睛发亮的事物 #蹲#heels#直播间#福利#南宁舞蹈室推荐
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用户2039801197058杨清杰。2天前
#不会跳舞的我来一个 #分享我的舞蹈学习经验 。
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爱跳舞的倾橙儿4月前
邪修方法教会你顶胯/扭胯 #扭胯教程 #顶胯教程 #摆胯 #胯部基本功练习 #简单舞蹈教学
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QQX1天前
超帅的#jennie 版本#nobatidao ，我看是谁还没学！赶紧点赞收藏学起来，再不学就又有新的舞蹈啦！！！#舞蹈挑战 #舞蹈教程 #抖音小助手dou上热门
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滨州蓓蕾文化艺术4月前
跟着练！零基础青蛙胯教学，附易错点纠正，快收藏～ #舞蹈生 #舞蹈基本功 #舞蹈课 #少儿舞蹈 #舞蹈课堂实录
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一颗豆芽菜6天前
来练习顶胯了 #煎妮摇舞蹈挑战 #全网都在跳这个舞 #零基础学舞蹈基本功 #舞蹈挑战 #卡点舞
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石榴是甜的2天前
简单好学的舞蹈快来学！ #舞蹈#nobatidao #教学 #口令教学 #扭胯
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Dansailor1周前
哪个小可爱要的教程，加班赶制的0.5慢速版！#舞蹈教程 #卡点舞#舞蹈学习
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楞个会教舞的佳佳(春季集训招生中)3月前
想下横叉的宝宝们，先把青蛙趴练好哟~ #基本功 #横叉练习 #中国舞 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈集训
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平潭翎梦舞蹈&空中蹦极4月前
🌸快来看看仙子老师讲解正确的青蛙趴训练方法吧！ #平潭翎梦舞蹈 #少儿舞蹈 #舞蹈课堂随拍 #平潭舞社 #今日课堂随拍
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婧学姐4天前
☝🏻1分钟教你学会舞蹈“梦底”，跟我学起来吧… #梦底 #舞蹈教学 #背面教学 #婧学姐中国舞基础教学 #刘浩存梦底
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不叫李总5天前
“青蛙蹲确实牛掰，只是我扛不住而已。”#青蛙跳 #前后摇
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爱上课的明珠老师2月前
一个正确的青蛙趴到底是什么样子的？明珠老师来教你！#古典舞 #基本功 #中国舞 #青蛙趴正确的姿势 #青蛙趴
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跳舞蹈💃的林一（学舞找我1月前
芯儿老师教会你#成人舞蹈教学 #舞蹈分解教学视频 #舞蹈零基础
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47471周前
《立春》蹲分解的宝子们看这里～#立春舞蹈 #立春
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爱健身的梦婷2月前
青蛙蹲不仅可以增加臀部力量还可以改善#假胯宽 和#膝盖内扣 的问题。 #腿型调整 #直腿 #腿部拉伸
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珠海井岸舞蹈老师小美1周前
斗门，井岸，白蕉，西埔学舞蹈#少儿中国舞 #基本功 #青蛙趴 #春天学习
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嗨嗨小莫（练舞版）1天前
基本功跟练|第25期：体能-SEVENTEEN跟练版 #零基础学舞蹈 #基本功跟练 #体能训练 #运动 #SEVENTEEN
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元舞蹈MetaDance（犀浦校区）4月前
下蹲提胯基本功详细分解 一起学起来吧 #犀浦舞蹈室 #成人零基础舞蹈培训#元舞蹈
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南艺舞蹈编导津一老师2月前
居家练软开｜练出美腿美臀，轻松拿捏青蛙趴#开肩美背 #体态纠正 #居家锻炼 #居家训练 #拉伸
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小芸老师🩰宏雨舞蹈创始人2月前
如何正确练习青蛙趴 对我们身体有什么好处呢⁉️ 青蛙趴能深度打开髋关节，增加胯部的柔韧性和灵活性，无论是优雅的古典舞大胯动作，还是活力四射的爵士舞扭胯，都能轻松驾驭。 改善腿型：拉伸大腿内侧肌肉，有效矫正 X 型腿、O 型腿，让双腿更加笔直修长，线条美到爆。 提升舞蹈质感：增强下肢的稳定性和控制力，在舞蹈中的步伐移动、旋转跳跃时能更好地保持平衡，使舞蹈动作更加流畅优美，质感满满。 不过，小可爱们要注意哦，青蛙趴要循序渐进地练习，不要过度强迫身体，避免受伤。每次练习 3 - 5 分钟，坚持下去，你会发现自己的舞蹈之路越走越稳，越走越美 #施秉#学舞蹈专业舞蹈培训机构 #宏雨舞蹈#中国舞#零基础教学 @宏雨舞蹈官方号
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华厦艺术中心3天前
北舞考级中国舞十三级基训. 蹲组合2 #华厦艺术中心 #北舞考级 #舞蹈 #舞蹈基本功 #舞蹈生
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学舞蹈含教学（完整版在橱窗）3月前
社恐人的专属舞蹈，哈哈哈哈，穿上青蛙服谁也不认识，青蛙🐸舞 #青蛙舞 #简单易学舞蹈 #年会舞蹈 #元旦舞蹈 #简单易学舞蹈
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胡月教跳舞2月前
青蛙胯趴好，把骨盆摆正，腰别塌，保持住。 吸气别动，呼气的时候，用大腿根发力，像拧毛巾一样向内旋转，带动小腿向上。髋，是在“外展”的姿势里练“内旋”。 膝盖要用力往下“怼”地板，上半身给我焊死，别乱晃！ 进阶版青蛙趴的好处三个字：开、正、强！ 髋关节开：髋关节是你身体的“万能轴承”，它活了，你走路、跳舞都带风。 腿型正：特别是X型、O型腿的宝子，它能重新分配你腿上的力量，把跑偏的膝盖慢慢拉回正道，视觉上显腿直！ 支撑强：练着练着，腿部肌肉力量上来了，骨骼就有了“金钟罩”，腿型更好保持。 髋关节灵活了，舞蹈生离轻松的一字马横叉，就不远了！ #真实生活分享计划 #小月闪闪中国舞 #开髋练习 #一字马练习方法 #保定舞蹈班
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零基础学舞蹈改变命运4月前
老师手把手教“S”蹲#零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训 #s蹲
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舞蹈学熊老师1周前
没有基本功！跳舞蹲不下去怎么办？ 跟着熊老师练习一个动作15天，不管朝鲜族舞蹈还是藏族舞都能轻松上下蹲#零基础学舞蹈 #成人舞蹈 #舞蹈教学 #舞蹈干货
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皮皮岛（基本功版1周前
基本功慢速分解来咯！可以跟练哦～❤️‍🔥#爵士基本功 #基本功练习 #零基础学舞蹈 #翻跳 #抖音热门舞蹈计划
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Miss娟舞蹈课堂（零基础教学）5月前
#蹲提胯#胯部练习 #70后学爵士#零基础学舞蹈 #一学就会系列@我要上热门 @抖音热点 @抖音创作灵感 @Miss娟娟
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安叔叔2天前
芭蕾基训 基础知识《Plie 蹲组合》，热爱学习是好事，坚持学习是大事。#舞蹈 #昆明安叔叔 #昆明安叔叔原创
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倩姐100斤6月前
青蛙蹲也太绝了吧！提臀瘦腿双在线，还能滋养骨盆，帮你改善假胯宽、纠正膝盖内扣，腿型好看了，穿啥都显气质～✨#假胯宽 #膝盖内扣 #纠正腿型#居家锻炼 #体态矫正
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学基本功✔️入门舞蹈@艾老师9月前
重点：下蹲时膝盖朝脚尖方向外开、膝盖关节放松#零基础学舞 #基本功教学 #wave
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宝藏璐璐（舞蹈基本功）穿搭分享5月前
U型摆胯基本功详细教学 姐妹们，注意膝盖一定要大家对着脚尖方向，很多同学容易做成内扣，以及下蹲臀的高度高于膝盖，不要蹲太低#u型摆胯 #爵士基本功 #宝藏璐璐舞蹈 #基本功详细教学
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中国舞幼师考证3月前
啧啧青蛙胯都下不去怎么得了? #青蛙胯#舞蹈基本功#中国舞#舞蹈教学
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贾贾会跳舞💃1周前
《梦底》保姆级分解教程 #梦底 #梦底舞蹈 #舞蹈分解教学视频 #贾贾老师 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音热点
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元气灵灵健身笔记2月前
青蛙趴特别好，我女儿舞蹈学校也每天让她练！腿笔直笔直的很好看~#青蛙趴正确的姿势 #青蛙趴的功效与作用 #居家锻炼有新招 #变瘦变美变好看
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安康欧克舞蹈总部1天前
中国舞一级基本功作业示范 #安康中国舞 #安康拉丁舞 #安康舞蹈室 #安康同城 @安康欧克舞蹈张校长 @安康市欧克舞蹈成人舞
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是龙哥2天前
#舞蹈自学打卡 #舞蹈基本功 #记录舞蹈足迹 #每日一练舞蹈基本功 #摆胯教学
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小艾塑形1周前
青蛙趴练好美腿美臀全都有啦 #练臀 #居家锻炼 #臀凹陷 #好身材练起来 #体态纠正
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YiDance舞蹈工作室4天前
像树生长，自由且有力量。 #蹲 #开播 #直播间 #南宁舞蹈室推荐 #福利
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南艺舞蹈编导津一老师2月前
居家练软开｜PSC融合训练青蛙趴拉筋柔软身体#津一PSC融合训练 #青蛙趴 #软开 #拉伸
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减脂侠（齐帮主）5月前
青蛙蹲好处多多，不仅能把腿练直练细，还能有效改善假胯宽，提升臀线，好处多多，快试试吧#健身 #居家锻炼 #纠正腿型 #瘦腿提臀 #我的电子健身教练
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曈曈真棒1月前
拉着老公一起催宝宝出来#孕晚期日常 #孕晚期倒计时 #催产操 #马宝宝集合了 #孕期运动
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姈兮舞蹈2月前
把下舞姿蹲 编创，指导：欢欢老师 #古典舞 #基本功 #成人古典舞培训 #成人零基础舞蹈培训 #练舞记录
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大萍姐健身4月前
臀腿训练（周六早场上半场） 开髋关节、大小腿舒展、青蛙趴、青蛙蹲、开合跳 1.臀桥（6组） 2.直腿硬拉（6组） 3.保加利亚蹲（箭步蹲）（10组） @大萍姐健身 #健身 #减脂 #瘦身
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包子瑜伽5月前
直腿必练的动作青蛙蹲#青蛙蹲发力细节#直腿瘦腿#打卡跟练#意珈合线上瑜伽
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Miss娟舞蹈课堂（零基础教学）5月前
#蹲提胯#胯部练习 #70后学爵士#零基础学舞蹈 #一步一步教会你跳舞 @我要上热门 @抖音热点 @抖音创作灵感 @Miss娟娟
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Surplus.1天前
青蛙蹲，前后摇，转圈圈，十字交叉，颠勺，八爪鱼，拧毛巾，脐橙，在座的各位试过以后，还有知识盲区吗？
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年糕不高（养生版）9月前
👶5岁小老师开课！每天50次青蛙蹲｜脾胃 消化 排泄 肝胆全练透！#居家锻炼有新招 #儿童健脾胃 #懒人运动 #古法健身操 #宝宝便秘
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刘静静（努力版）6天前
#瘦腿瘦肚 #体态纠正 #瘦腿身材管理 #改善腿型和体态的训练
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娟子舞蹈（零基础学爵士）5月前
#蹲提胯#胯部基本功 #简单易学舞蹈 #零基础爵士舞@抖音小助手 @DOU+小助手 @Miss娟舞蹈课堂（零基础教学） @娟子舞（零基础教学）
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Miss娟舞蹈课堂（零基础教学）5月前
#蹲提胯#胯部练习 #70后学爵士#零基础学舞蹈 @我要上热门 @抖音热点 @抖音创作灵感 @娟子舞（零基础教学） @娟子舞蹈（零基础学爵士）
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