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北体孙教1月前
居家无器械训练技巧，让你寒假在家也能逆袭！#体育生#铅球#专项体能
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王禹斌·迁安圆梦创始人5月前
铅球其实很简单找对方法是关键！ #铅球教学视频 #河北四项铅球哥 #点赞收藏
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SS聊训练1月前
很多孩子来丢铅球，在学校炼了1.2年，基本的卡球，下球，蹬转换脚都整不明白，今天这个视频拆解1.2.3步非常适合理解动作#铅球
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小红炸毛了8月前
铅球还没满！有投篮手、掉肘、蹬转不到位等问题赶快练起来！#暑假集训 #体育生 #铅球#江西体考
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深圳晓龙体育（关注免费分析）4月前
推千球才能推铅球吗？以上这几个练习练完一段时间过后，你会回来感谢我的#铅球 #铅球教学
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状元体育🥇（冬训招生）9月前
“是技不如人还是没有拼尽全力？” #江西体考 #铅球 #体育生 #田径
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深圳市万星体育文化有限公司1月前
春节无器械铅球训练来啦!快拉上你那刚投到11米的伙计练起来! 春节铅球训练： ⭐动作一 扶墙左右转髋 双手撑住墙体，随后髋部左右旋转，单侧腿要勾起脚尖，上身核心保持稳定，朝向不变，左右旋转15次✖️3组 ⭐动作二 铅球专项俯卧撑 双手与肩同宽垂直地面，双手指尖朝内，模拟推铅球手势，控制下放节奏，起来时要用最快速度推起，随后掌根要离地，训练推铅球拨指力，5-8次✖️三组 ⭐动作三 辅助手拉绳蹬转 找一根绳子或者毛巾，绑在桌角或床脚等低处，随后拉紧，做好铅球预备姿势，蹬转腿下压后蹬转，上身和头部保持住起始朝向，不要跟着髋同时向前走，形成超越器械，10次✖️三组 ⭐动作四 后脚踩台阶原地推 支撑腿放在矮的台阶或者其他支撑物上，蹬转时感受支撑腿的发力感，蹬转超越器械出手的动作要连贯，也可以和动作三搭配形成复合动作，10次✖️3组 模特@小强教练 #铅球 #铅球教学 #体育生 #田径训练 #蹬转
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北方体育3天前
高二新生开班啦！教练专业，耐心指导，从基础动作开始，零基础也能轻松学！四项训练大合集，快来跟练吧！#北方体育 #四项体育生 #27届体育生
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每日一开窍（训练营招生中⋯）5天前
这几个铅球力量训练练好，还愁铅球推不远？ #体育生#铅球 #体考 #专项训练 #威量瞬影气垫跑鞋 @威量体育
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健桥体考上岸计划1周前
一个练习改掉铅球投篮手#铅球 #体育生 #体考加油 #体考 #每一个动作都是用汗水换来的
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力鼎Beast（体考前冲刺班招生中）8月前
铅球出手速度不够快，一招教你解决让你一球满分#铅球 #铅球训练 #力鼎体育
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张滦龙—唐山筑梦体育6月前
不要盲目的去投铅球，把地基扎牢，稳中求进，这三个动作定型好，铅球成绩自然就出来了！#唐山筑梦体育 #体育生 #铅球教学
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支唔朱（训练版）1周前
还在担心上肢力量弱，铅球推不远吗？快来试试这一套铅球专项力量练习！#铅球 #地雷杠训练
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粤趣体考招生中1周前
#铅球 三个铅球辅助练习，让你快速掌握铅球技术动作！#体育生 #广东体考 #干货分享
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投掷老莫🏅️【一对一、单招私】1年前
没有铅球的时候如何训练，学会这三个动作随时提升你的技术 #日常训练 #投掷 #铅球 #技术模仿
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欧速体育-吕教练（招生中）2周前
铅球的一些辅助练习怎么练#训练搭子 #铅球 #铅球教学
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心想仕诚重庆投掷教练（单招统考训练私）1月前
体考铅球零基础完整版教学（站位篇） 马上体考了，站位都还站不明白的同学赶紧看看！（全程很干，记得喝水） #铅球 #铅球教学 #铅球技术教学 #原地推铅球 #体考
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亮翼体育300（广州线下班 暑假招生）3月前
“提升铅球最快的方法一定是疏通动作顺序，不要让铅球成为你的意难平” #铅球#体育生#体考倒计时#亮翼体育
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状元体育🥇（冬训招生）3月前
在家怎么练铅球？一个🪑就可以 铅球蹬转辅助练习“坐姿蹬转” #江西体考 #铅球#体育生 #田径#音速猫
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硬汉田径体育俱乐部1周前
对于铅球训练，我的一些思路，因为没有带到说有学生11米以上。只是所谓参考，希望能帮助到大家。 对于铅球学习的步骤。 第一先建立髋部的活动度，让髋部能打开。在所谓的铅球“髋部蹬转”框架下，能舒服的动起来。一般的手段是静态拉伸髋部周边肌群，做9090等灵活性训练。做推墙的转髖练习，有些像是特定角度下的拉伸。 第二步，在推球之前，意识到力量来自于稳定性。对于站姿不多讲，因为每个人能够舒服发力的位置差距很大。选能够把力量发挥出来的站距。 讲重点，在做后侧髖转蹬的动作中。让前侧髖，膝，踝，整条腿全脚掌下压，或说下踩。也就是前侧支撑。对于我们统考生，做前侧支撑的意识要先于后侧转髖。但是这两个动作是同时做的。 先有稳定性，再有力量的输出。 第三步，对于核心能力。核心是最容易松。会因为核心的发力感欠缺，导致下半身和上半身的整体发力不清晰。对于爆发力的输出，要先有离心能力再有向心能力。铅球的核心旋转也是的。先建立核心离心旋转的能力。方法在视频中有。 第四步，也是我认为最重要，大多数人做复杂的点——-建立正确发力顺序中，身体的感知。我们希望做由下到上的发力，从髖的蹬转，到核心的背弓，到上肢的摆推。事实是越想一二三的做，动作越不连贯。当然，机器性的眼神向后，做蹬转，这种熟练性要具备。做熟了，才能自然而然的发力。 在做熟眼神不动的转髋后（滞留），我让我的学生找两个点。第一，只管膝盖往内发力，由于活动度和核心离心的训练，身体顺其自然的做出发力方向的动作。第二，肩部有拉伸感，有拉伸感后就直接做全身的蹬转推。讲个重点，在完整推球中，不用刻意感受背弓。肩部有滞留，下肢发力方向正确。背弓会自然而然出现，背弓的作用原理是牵张反射，牵张反射的原理是需要快速拉长。当我们刻意做背弓的时候，背弓会变慢。就失去了作用。 最后说个小点，投掷后要有微微的往前够的感觉。为了让力发完整。
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深圳力哥招体育复读及冲刺班3月前
铅球训练思路，看能不能对你有所帮助#深圳力哥体育
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超体脆脆鲨1月前
从0开始练铅球#铅球 #日常训练vlog #创作者扶持计划
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真知体育胡教2周前
利用杠铃训练的4个铅球技术动作，简单又高效！有器械的可以练起来了！#真知体育 #干货分享 #体考 #体育生 #上岸
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伯乐训练营龙教2月前
铅球不需要场地器械要求、普通体育生也可以满分 没有场地器械条件要求 只需要一个凳子让你学会铅球基本技术#日常训练 #体育生#体考四项
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力鼎体育-广东体考咨询号1月前
假期如何提升铅球？一条皮条2个动作，让你铅球上大分#铅球 #冬训 #力鼎体育
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健桥体考上岸计划1年前
原地推铅球还不到11米的老老实实先练原地正面出球练习。#铅球 #体育生 #训练营
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沈体田径方老师（寒假班招生）11月前
铅球成绩不理想，跟着方老师进行几个动作练习 #体育 #铅球 #铅球训练 #铅球满分 #上肢力量
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巨儒先生11月前
突然推不上铅球或者忘记怎么推铅球的可以练习一下这个动作找回推球的感觉 有关于铅球的更多疑问评论区问 #体育生 #铅球动作#铅球技术 #日常训练 #内容启发搜索
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消炎药🐑3月前
体考将至，你的铅球是否还在瓶颈迷茫期，铅球严重拖后腿，搞不懂铅球的发力模式，花两分钟认真看完这期视频或许你对铅球的发力有全新的认识，从而突破瓶颈甚至超越满分#广东体考#体考倒计时#26届#原地推铅球
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上岸小淏3月前
亲身经历证明：不练卧推铅球也能满。做家务时居然领会到了铅球真谛#体育生 #铅球 #体考 #复读 #干货分享
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山东瑜锋体育（常年招生）11月前
不要再盲目的投球了 多做专项性练习！#铅球满分#铅球教学
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在努力的杰（杰出体育寒假招生中）1月前
铅球居家训练方法 跟着练起来，抄作业 #铅球 #干货#弹射者黑马4Ultra
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深圳力哥洪仔（全年招生/复读班）7月前
推铅球蹬转没力 #热门话题 这样子练，飞机都给你射下来#体育生 #铅球
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辉格体育1周前
田径训练 超越器械解决铅球，先用身体发力的问题。#铅球 #田径 #深圳田径培训 #深圳田径训练
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添赋哥（免费分析动作）2月前
距离体考还有不到20天，体考冲刺铅球针对性练习来了，及时发现问题，加强巩固一下正确发力模式，点赞收藏练起来，祝你的铅球锦上添花！#铅球#26届体育生#体考倒计时#干货分享
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投掷老莫🏅️【一对一、单招私】4月前
【铅球辅助训练】——杠铃篇 通过杠铃做的辅助训练，找不到投球感觉的可以通过这几个动作进行技术模仿
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柏辉（全力以赴！）4天前
因为自己淋过雨所以才会给你们撑伞，打不远的铅球是真的痛所以我才要把我所学会的东西全部教出来给那些和我之前一样一直卡在9米10米的朋友。学起来领悟起来你也可以铅球满分#铅球 #铅球教学 #关注我每天分享生活小常识
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糖唐教练1周前
充分的热身加上合理的运动补剂，才能给你更好的一个运动状态。#上岸者#上岸者小蓝片#体考#田径
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顶峰体育铅球陆教练——全年招生中3天前
铅球专项练习，加强手指手腕稳定性，更能提高最后用力的向前性，快练起来吧#铅球训练 #铅球教学
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朗月体育（免费试课）2周前
纯干货 体考在即 铅球不好的同学抓紧练习包提升#铅球 #铅球训练 #铅球教学
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同袍体育（唐山中高考体育训练营）11月前
现在好多高一高二的体育四项生还不会投铅球的，可以跟着我们这期视频多练习～ 多做铅球动作模仿～ 基础动作框架建立好了以后可以拿2KG实心球开始练习，找到感觉后逐步换成3KG铅球、4KG铅球，最后身体素质和力量各方面同步跟上以后，可以拿5KG铅球每天打磨技术，扔出好成绩～ 不要急于求成，什么动作都没有，上来就拿5KG球扔，错误动作形成肌肉记忆后是很难再改的！#铅球教学 #铅球教练 #铅球动作教学 #铅球技术模仿 #唐山铅球培训
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天空体育🏃🏼‍♂️3周前
铅球如何居家训练#天空体育 #居家训练
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刘教练·体考铅球4月前
原地推铅球蹬转速度慢，感受不到身体发力，你就做这几个动作让你瞬间找到感觉！#原地推铅球 #哚蘑体育 #室内田径馆
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泰昊体培（寒假招生中/上门体育）7月前
铅球没有支撑，这个动作练起来，包你满分#训练 #铅球
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吉力（线上 暑假训练）4月前
当铅球成绩停滞不前的时候不妨沉下心来练辅助练习捋清楚发力顺序！把力量传到做好铅球才能越推越远！#体考 #专项训练 #铅球 #体育生
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二百斤的安教练7月前
你为什么总是感觉不到推铅球的力？可能是上身提前发力了。 #铅球 #体育生 #体考 #铅球教学
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沈体田径方老师（寒假班招生）11月前
铅球成绩不理想，跟着方老师进行几个动作练习 #体育生 #铅球 #铅球训练 #铅球教学 #铅球满分
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沈体田径方老师（寒假班招生）3周前
分享三个皮条辅助训练，提高你的铅球成绩 #铅球训练 #铅球 #体育 #体育训练 #运动
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小凌学长1月前
有不懂的可以私信主播，也可以在评论区相互讨论#铅球教学@布干（摩杰体育寒假招生中）
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梦想永不设限2月前
居家无器械，一个动作帮你提高你的力量！快来学！！#体育生 #力量 #运动训练 #体考
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first体育（肇庆）6月前
体育生铅球还没有投远了，你们最常见的问题就是投篮手 发力意识模糊、腰部不会发力，今天给大家推荐三个针对性的训练，大家赶紧练起来吧！#体育生#体考 #铅球##沃兰迪911梦幻闪电跑鞋
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飞梦体育｜小武老师4月前
临近体考 铅球还是发力脱节？ 以下几个动作抓紧练起来！#福建体考倒计时 #体育生#铅球#干货教学
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Xc-5月前
视频有点长，内容很干备水观看！ 铅球成绩越急越没有，应该循序渐进一步一步地把技术动作做好就有得到理想的成绩#铅球 #体育生
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巴图鲁体考7月前
铅球辅助练习， 谁说铅球只能傻练？这几个辅助动作让你少走半年弯路！激活肩袖肌群，出手瞬间更稳更猛！#体育 #体育生 #体考 #铅球 #铅球训练
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沈教说铅球（春雷体育）3周前
学会这个动作，铅球涨一米很轻松#铅球训练 #沈教说铅球 #铅球手型 #铅球教学
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二百斤的安教练8月前
体考铅球必练的皮条辅助练习，千万不要急于求成。 #体育生 #铅球 #体考 #体育 #干货分享
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小王·关于体育6天前
铅球想要推得远，先要打好基础，学会正确的脚步姿势，事半功倍 大家有什么疑问可以发在评论区一起讨论#铅球 #铅球教学 #体考 #体育#创作新灵感
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体育生2月前
视频加速了尽量看完吧#体育生 #体考 #铅球 #基本功练习
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七寸训练营-小尹（全年招生）3月前
铅球没有大家想着那么难 跟着我思路一点点来 先磨动作后实战 这期是讲铅球的实习球辅助动作 我把直接焚决交出来 大家慢慢看 慢慢学 （中）2期只有一个动作 讲的很干 大家不要小看这些辅助训练 很实用 最后实战教学 会把前面的一些动作结合起来 大家拭目以待 加油 你一定可以满分的 #铅球 #铅球辅助练习 #铅球训练 #冬训
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小金鱼🐟不会跑3月前
练了它让我成功破了PB快速提升铅球的三个专项练习#体考 #铅球#体育生 #first体育#弹射者
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布干3天前
为什么下肢感受不到发力？为什么感觉球很重？一个视频一根皮条带你铅球下肢上肢体强化训练让你更有力# #热门 #铅球教学#铅球训练方法 #统招 #体考铅球
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朗月体育（免费试课）5月前
全网最细教学 只教真东西 不藏着掖着 看懂就会练 练了就涨成绩#铅球 #铅球提升 #铅球技术教学 #铅球训练
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