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90涛声依旧1周前
明明睡够了，还是犯困、乏力、提不起劲，到底是缺什么？不是缺觉，是阳气不足。《黄帝内经》讲"阳气者，精则养神"，阳气足人就清醒，阳气虚人就昏沉。熬夜、久坐、吃凉、压力大，每一样都在抽你的阳气。人到中年，拼的不是熬夜硬扛，是阳气够不够。精神垮了，挣再多也没命花。#犯困 #阳气 #黄帝内经 #中年男人
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营养师竹子2月前
经常熬夜的一定要学会这些回血大法 #熬夜 #内容过于真实 #涨知识 #睡觉 #失眠
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DeAi888888884年前
熬夜之后第二天还能精力充沛的人都是怎么做到的？#科普#生命搭档
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亦静通脉聚气4月前
困了别喝咖啡，揉两分钟耳朵比啥都顶用，亲测有效#下午犯困 #提神 #办公室养生 #上班族 #上班困成狗
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摘星星的又又2周前
熬夜快速恢复的五个方法#自律#认知#人生感悟#心理#本质思维
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五柱认知社1周前
熬夜如何紧急补救#熬夜 #补救 #熬夜补救 #健康 #健康科普
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是桐桐呀3天前
今年莫名开始高精力了 #上班日常 #一天吃什么 #美那有复合维生素
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岁月慢聊1月前
一上班就哈欠连天，不是没睡够。而是这个原因#生活知识分享#精神不好#生物钟
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奥美健康3天前
当无法分配更多的时间用于睡眠时，比如上班族上学族，提高睡眠质量或效率就成为唯一的途径。而现代科技打开了效率睡眠的向上空间。#智能床垫#智能床#睡眠监测#失眠@智享优眠
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妇科陈静大夫1周前
总是睡不醒、浑身没劲？做好这3件事把“精气神”补回来！ 你是不是也这样？明明晚上睡了 8 个小时，第二天起来还是像没睡一样，浑身没劲，脑袋昏沉，干什么都提不起精神？你以为睡够了，其实 90% 的女性都处在‘隐性疲劳’的陷阱里！ 那造成这种‘隐性疲劳’的主要原因到底是什么？ 一：缺铁性贫血 二：甲状腺功能减退 三：维生素 D 缺乏 那怎么改善这种隐性疲劳？我送你三招，简单好操作，在家就能做： 第一，吃对肉，补够铁 第二，晒对太阳，补维 D 第三，睡对觉，养精神 #抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮 #亚健康养生我来帮 #睡不醒 #累
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柳丝丝6天前
昨天剩的两块吮指原味鸡解决两顿饭，又活一天。 #vlog日常 #社恐 #死宅 #内向 #主播日常
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老赵健身4月前
先喝咖啡后睡觉，20分钟猛如虎 打工人 提神小技巧，下午不犯困、下班不迷糊、健身不发愁！#2142饮食法#带饭上班#打工人 @DOU+上热门 @DOU+小助手 #夏日减脂大作战 #一起减肥打卡
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传统医学科陈建2周前
熬夜后补觉不管用？医生亲测2个隐藏修复法，3天让状态回满 ！ #抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货 #复工健康指南 #熬夜 #熬夜必备
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猫猫读书2周前
大脑每天超负荷运转，想停停不下来？耶鲁大学研究-backed的“正念休息法”，教你7分钟消除大脑疲劳！ 告别胡思乱想，用科学方法重启专注力。掌握高效休息，活出松弛感#个人成长 #认知提升 #书籍分享 #高效休息法#我要上热门
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代金刚3周前
睡了八小时还是累！一个穴位拍打调失眠 #失眠 #穴位养生 睡眠差、没深睡，第二天累到垮？手腕上的神门穴就是救星，找准位置拍几分钟，安神助眠！
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岁月有约5天前
#如何养生和调理身体 #创作者中心 #创作灵感 #知识科普 #熬夜
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小梦月妹妹1周前
#记录自己的点点滴滴 #自己动手丰衣足食的家常菜 #工作日常记录 #记录真实生活
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书里有星河2周前
精读《高效休息法》： 大脑是一个永远停不下来的“发动机”。 我们的大脑重量只占身体的2%，却消耗着20%的能量。 而且最惊人的是——即使你在发呆、放空、什么都不做，大脑依然在高速运转，消耗掉60%到80%的能量。 书里给出了七种科学验证的休息法，我帮你提炼出三个最核心、最容易上手的方法： 第一个核心方法：正念呼吸法——找到“意识的锚”。 第二个核心方法：“猴子思维”消除法——给杂念取个名字。 第三个核心方法：RAIN法——四步扑灭怒火。 《高效休息法》这本书，其实在告诉我们一件事： 真正的休息，不是身体躺下，而是大脑停下来。 我们活得太累了。不是因为我们不够努力，而是因为我们从来不让大脑休息。工作的时候想休息，休息的时候想工作；吃饭的时候看手机，走路的时候听播客，睡觉的时候还在想明天的事。 书里引用了《火》这首诗，特别打动我： “是什么让火焰燃烧？是薪柴之间的空隙，它们靠此呼吸。好事也好，薪柴也罢，堆得太多太密，难免会让火焰熄灭。” 你的生活也需要空隙。那些什么都不做、只是和自己待着的时刻，不是浪费，而是让火焰继续燃烧的空气。 最后，送大家书里最打动我的一句话： “压力，往往来自对过去的检讨和对未来的忧思。” 而真正的休息，就是回到“现在”。 #高效休息法 #精读好书 #好书分享 #自我提升指南
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暖和养生4天前
春困别硬扛，学会这3招，精神一整天 #健康养生
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斑斓悦读5天前
如果昨晚没睡好，第二天不妨多打几次瞌睡。就算你没有真正的睡着也没事，重要的是你能从这段时间闭上眼睛，脱离这个世界片刻，能睡着很好，但徘徊在似睡非睡，似醒非醒的朦胧状态一小会，也能让你快速地恢复精力。#睡眠 #熬夜后怎么急救
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猫猫读书3周前
你是不是睡了一天反而更累？耶鲁大学研究出的“高效休息法”，教你用正念重启大脑！7天消除疲劳感，告别身心俱疲。疲劳不只是身体的事，大脑才是关键！#个人成长 #认知提升 #书籍分享 #正念冥想#我要上热门
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蟹老板碎碎念6月前
别再怪自己“懒”！睡够8小时还没精神，多半是踩了这3个睡眠雷区！#假睡眠 #职场人健康 #高效睡眠#vlog十亿流量扶持计划
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柒分清醒叁分醉4年前
熬夜后第二天早上还要上班/上学怎么办？#科普知识 #生活小妙招
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源叔有道1月前
事缓则圆，人缓则安。 #真实生活分享计划 #停止焦虑 #人间清醒 #认知觉醒#拒绝内耗
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曜廷这一刻6月前
熬夜让大脑排毒降60%！专家5招拯救你的睡眠。即便周末补觉，认知功能也无法完全恢复！分享5个科学睡眠建议：23点前远离手机、调节室温与被子重量、午后戒咖啡、晨间晒太阳、聆听432Hz音乐。记住，优质睡眠是健康的最佳投资！ #熬夜危害 #睡眠质量 #创作者中心 #创作灵感
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熊会海主任5天前
熬夜头疼不是忍忍就好！当心这3个东西在“搞事情”。 #熬夜头疼 #头痛 #头晕 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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针道明悟D黄6月前
#医学科普 #秋季养生 3招改善“秋乏”！
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何晶 讲轻资产创业（两个孩子的宝妈）4月前
#进厂打工 #夜班生活 #正能量 如果逼不得已要上夜班，大家一定要学会保护好身体！
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凌晨悦读1月前
你有没有想过，为什么明明睡够8小时，醒来还是累得睁不开眼？为什么周末狂补12小时觉，反而越睡越昏沉？为什么刷手机到凌晨安慰自己是放松，第二天却头昏脑涨、浑身乏力？今天这条视频，直接颠覆你对休息的认知，教你用10分钟搞定大脑疲劳，从此告别越歇越累的死循环！#高效休息法 #高质量睡眠 #好书分享 #提高工作效率 #我要上热门
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Kai生命使用手册10月前
睡8小时也救不了你！真正恢复大脑的是这1招！#精力管理 #睡眠 #大脑 #放空 #休息
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🥭芒果7月前
你睡够了吗？教你五招，这周末把失去的睡眠补回来！
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暖养小记4天前
明明睡够了，还是累、没精神？ 少吃生冷甜腻，多喝温水、少久坐。 身体轻了，人自然清爽。 #湿气重的表现 #女性养生 #湿气养生
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大盛读书5天前
《高效休息法》：你以为休息就是躺平、睡觉、刷手机？ 其实很多人越休息越累，不是身体没停下来，而是大脑从没真正关机。为什么睡够了还是昏沉，周末躺一天，周一反而更疲惫？脑神经医生久贺谷亮在《高效休息法》中点破一个关键真相：真正耗尽你的，不是工作量，而是失控的注意力和持续过载的大脑。书里给出几种能立刻上手的方法：用正念切断脑内噪音、用呼吸训练重启专注、用单任务降低精神损耗、用短时觉察恢复。 #高效休息法 #好书推荐 #脑科学 #精力管理 #读书 @DOU+上热门
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主持人张乾6月前
如果你经常熬夜，5个小方法教你补救回来！ #熬夜后怎么补救
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智慧少女派4天前
工作vlog｜执行力=不允许大脑再做了一次决定 ｜强执行心法｜#工作vlog #自律 #独居日记 #执行力 #高能量
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43 岁的逆袭日记2周前
43岁大叔亲测：改善睡眠三步骤，让减肥事半功倍 减肥第二周第二天，晨重 80kg，累计下降0.8公斤！但昨晚睡眠评分只有3/5，睡得不好。 你可能不知道，睡眠质量直接影响减肥效果： 🔬 皮质醇升高：压力激素上升，促进腹部脂肪堆积 🔬 生长激素减少：夜间燃脂开关关闭，减脂效率降低 🔬 瘦素↓饥饿素↑：让你感觉吃不饱，更渴望高热量食物 分享三招改善睡眠的方法： 1️⃣ 睡前放松：尝试478呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒），重复3-5次，快速降低心率 2️⃣ 环境优化：遮光窗帘保持黑暗、室温20℃左右、白噪音掩盖杂音 3️⃣ 固定作息：每天同一时间睡觉起床，周末误差不超过1小时 我昨晚尝试了睡前1小时关手机，听雨声白噪音，入睡确实快了。今晚准备试试温水泡脚+阅读纸质书。 减肥不只是管住嘴迈开腿，更要睡好觉！如果你也在为睡眠发愁，点个赞❤️收藏⭐，我们一起改善！在评论区分享你昨晚睡了几小时吧～ #改善睡眠 #中年减肥 #科学减脂 #睡眠质量 #478呼吸法
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简单说睡眠调理3天前
睡够时间还是累、睡得浅、梦多？教你一个简单放松方法，睡得更踏实。 #中老年睡眠 #助眠小妙招 #健康养生
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胡然之美2月前
上起来像老了10岁？这3招帮你“熨平”泡泡眼，告别疲惫脸！ #眼周护理 #素人变美思路 #早起消肿 #美学生活方式 #元气感
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东儿在成长3天前
✨28天挑战第二天！睡眠差的姐妹看过来～ 😴 💤昨晚又辗转难眠？试试这个魔力小秘诀！ 📚 🌙成长之光助你一夜好眠，评论区聊聊你的入睡小妙招吧～ 👇
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是秀秀吖！💕2周前
终于上班了，昨晚焦虑的一夜都没怎么睡，再也不用担心上班了#幼儿园 #vlog日常 #抖音记录美好生活
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1723554291周前
《黄帝外经·六气》 明明睡得很好，可第二天还是觉得累？脸色总是发黄发暗，怎么都补不回来？今天我要为你揭秘《黄帝外经》里的《六气》篇，看懂它，你的气色和元气真的会与众不同。 1. 问题根源：你的“气”可能堵了 很多人以为疲劳、脸色差是因为没睡够或营养不足，但问题的核心，其实是我们身体里的“六气”失衡了。《黄帝外经》说的“六气”，就是风、寒、暑、湿、燥、火。它们既是自然界的六种气候，也是影响我们身体状态的六种能量。一旦这六种能量在体内运行不畅，就会变成“六邪”，让你百病丛生。 2. 六气解读：读懂身体的天气预报 - 风：对应肝脏，主疏通。风气不足，人就会抑郁、焦虑；风气过盛，就会过敏、眩晕。 - 寒：对应肾脏，主封藏。寒气重的人，手脚冰凉、痛经、关节痛，身体的能量都被锁住了。 - 暑：对应心脏，主发散。暑气过旺，人就会心烦气躁、失眠多梦；暑气不足，则会胸闷气短。 - 湿：对应脾脏，主运化。湿气重的人，身体沉重、水肿、大便黏腻，怎么都瘦不下来。 - 燥：对应肺脏，主收敛。燥气过盛，人就会口干舌燥、皮肤干痒、咳嗽不止。 - 火：对应心包，主情志。火气大的人，易怒、口舌生疮、情绪失控，其实是心神不宁的表现。 3. 调气心法：让身体的能量流动起来 真正的养生，不是盲目地补，而是精准地“调”。你要像个精明的管家，观察自己身体里的“六气”是哪一环节出了问题，然后去疏通它、平衡它。比如，湿气重就多吃健脾利水的食物，寒气重就多用艾灸温暖丹田。当你的“六气”在体内顺畅流转，气色自然会红润，元气自然会饱满。 4. 生活智慧：顺天应人，不药而愈 《黄帝外经》的智慧，说到底就是“顺天应人”。它提醒我们，要跟着四季的变化调整自己的生活节奏：春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾。当你的生活方式和天地的节律同频共振，你就拥有了最强大的自愈力。所谓的健康和美丽，不过是顺应自然后的水到渠成。
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打工仔（君哥）1周前
印尼打工生活分享！觉不够睡也得上班当牛马！#打工仔君哥#真实生活分享计划
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是你婷姐呀！5天前
昨晚3:30睡！早上依旧起床回厂里给他们煮饭吃#记录真实生活 #日常vlog #工厂伙食
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苏蔓·读书成长3周前
#日常唠嗑#打工人 #打工人的生活 #节后综合症 #能量加油站
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田安歌3天前
上班早起感觉没睡够，请假休息想睡个懒觉，昨晚特意把闹钟关了，结果到点自然醒，睡个午觉吧，半小时自己醒，拿我自己都没办法了😓
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盖子说1周前
#生活实用小技巧 #创作者中心 #创作灵感 #种草激励计划 换季容易过敏，昨晚就没睡好后背痒痒的，今天赶紧把床换个干净的床单顺便用除螨仪清洁一下，瞬间觉得幸福感满满的，也推荐给大家这个除螨仪
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肖然之4天前
你是不是每天睡够8小时， 醒来还是又累又困？ 越熬夜越精神，越补觉越疲惫？ 斯坦福大学30年研究告诉你： 睡眠好坏，不靠时长，靠黄金90分钟！ 入睡后的前90分钟， 决定了你整晚睡眠质量的90%。 守住它，睡6小时比别人睡10小时还精神。 两大睡眠开关： ✅ 体温开关：睡前90分钟温水泡脚/洗澡 ✅ 大脑开关：远离手机，建立睡前仪式 别再被8小时睡眠绑架了， 睡对，比睡久重要一万倍。 今晚就试试，明天起床说不定会感谢我哦！ #失眠 #高效睡眠 #改善睡眠 #健康养生 #抖音知识分享
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天空之城~3天前
一夜没睡，第二天照旧上班🙂不知道是什么在支撑着我，夜里哭 夜里崩溃，天一亮一切照旧，没人在意的情绪 一个人独自消化🙂#夜里崩溃 #夜晚崩溃白天自愈 #夜晚的枕头都是眼泪 #情绪 #情绪零碎
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1米93的大毛4月前
这样睡年轻十岁！睡得越深，气色越好耶 很多姐妹能睡够八个小时，但她的交感神经一直处于兴奋状态，所以睡眠很浅，没办法进入深睡状态，而白天在工作时交感神经已经疲惫，所以状态很差，看起来脸色浮肿，整个人都是没休息好的状态，如果你是黑眼圈比较重，每天都睡不好，腰椎酸痛特别累，那你一定要看完这篇视频，并且分享给有同样问题的姐妹，分享三个亲测好用的方法改善你的睡眠质量，坚持一周左右深度睡眠增加了20%左右
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又耳：3天前
与大学生斗智斗勇的一天… #大学老师 #留子 #大学女教师
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阳谋开源主理人 | crystallsr2月前
健康系统/精力管理/自我成长【30问】 #健康管理 #女性成长 #每日分享 #问答
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特瑞老师5月前
亲测，这样睡不会累
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黄鱼吃不胖3月前
拖延症自救日记2 紧接上一个视频的第二天 这两天干完又躺了好久… #vlog日常 #独居生活 #精神状态belike #真实生活记录 #拖延症晚期
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罗丽芬4天前
春季容易犯困，可能不是睡眠的问题哦，可能需要养肝咯，快来跟Lily姐学习春季养肝茶，一起春季养肝吧#春季养肝茶 #养肝茶 #春季养生 #罗丽芬
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Chang幸运6月前
25岁女教师｜调整状态，恢复秩序生活的一天！ 姐妹们，有没有想我啊！哈哈哈哈哈！#vlog日常 #教师vlog #教师日常
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大力橙3天前
原来状态在线 运气也会变好 #健身#女性营养#日常vlog#fiboo女士蛋白粉
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小黄变美记2月前
拿捏上班丨打工人带薪喝水攻略来喽~ #年轻人养生 #喝水打卡 #打工人必备 #带薪养生 #职场人的养生
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阅力觉醒2周前
别再数羊了，这本书教你和睡眠重修旧好，从今晚开始，跟着能落地的方法做，两周就能感受到变化，让你重新找回沾枕头就着的快乐～ #睡眠科学 #改善睡眠 #失眠自救 #健康科普#尹烨 推荐
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睡眠管理专家·刘可智6月前
8小时睡不够？REM 睡眠决定大脑活力 #抖音创作者大会 #8小时睡眠#睡眠障碍 #科学助眠 #医学知识科普 @自贡市精神卫生中心
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小柚子火了1周前
早上总睡不醒，闹钟摁掉好几个，脑袋还是昏昏沉沉——你有没有这种感觉？ 其实，这未必是没睡够，很可能是阳气升发不起来。 中医把一天也分成四季，早晨就是春天。春天属肝，肝气要往上走，阳气升起来，气血上输到头脑，人才能真正清醒。如果这个节律卡住了，早上就像还在“冬天”，身体醒了，阳气没醒。 那谁在管这个升发？一是肾，肾阳是一身阳气的根，像“底火”；二是脾，脾气向上托举，像“提气的力”。肾阳从底下托，脾气从上面提，阳气才能顺利升起来。 很多人特别是青少年，早上起不来，一起来就流鼻涕、打喷嚏，其实就是脾气虚，升清功能弱了，痰湿堵在鼻腔。清气不升，浊气不降，人自然昏沉。 想让早晨真正“醒”过来，不只是靠闹钟。早睡，是在养肾的底火；少吃生冷，是不伤脾的升发之力。你如何对待夜晚，身体就如何回应你的早晨。 春天的早晨，是一天里阳气立起来的时候。你身体的“春天”要来了，你准备好了吗？ #中医养生 #早上起不来 #睡不醒 #脾虚 #气血不足
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高海妮5天前
#vlog亿万流量扶持计划 放纵餐后的自律饮食 #放纵餐第二天怎么吃 #放纵餐后怎么补救 #体重管理
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嘻嘻爱吃空心菜6月前
欢迎收看👏99年女生把自己安排的满满当当的一天 因为最近这几天有点失眠，白天就故意把时间安排的紧凑一些，想着人累了自然可以很快入睡，果然昨晚睡的特别好，这个方法还是管用的😆😆 一天行程安排： 1：上班 2：上两小时舞蹈课 3：去超市买菜 4：回家做饭 ps：下班看到了超好看的晚霞，好看到什么程度呢，是路人们在下班赶往地铁站的途中都会举起手机拍照的程度 #国旗与晚霞 #vlog日常 #记录生活 #忙碌的一天结束了 #日常碎片vlog
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大威谈养生3天前
春困别硬扛！教你一招：早睡+泡脚，精神一整天#小知识大作用 ～
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