您是不是在找：

山河Hiker3周前
如果你爬山腿不疼、不抽筋、膝盖不疼，那你就打败了90%的爬山佬 #爬山佬 #爬山
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞199
爱吃芒果王哪跑2周前
💥新手必看爬坡纠正|有效爬坡🆚无效爬坡‼️ 很多姐妹说： 我天天爬坡，为什么不瘦还腿酸？ 问题可能出在——你在无效爬坡 无效爬坡-抓扶手 燃脂效率直接下降 身体借力，臀腿不工作 带动扭胯，容易伤腰 重心不稳，膝盖压力变大 无效爬坡-快速小步走 小腿参与过多 越走越酸、越走越紧 长期容易小腿外翻、显粗 有效爬坡这样做 ✔️ 身体微微前倾（不是弯腰） ✔️ 步幅加大，脚跟—脚掌完整落地 ✔️ 双手自然摆臂，不要扶 ✔️ 专注感受臀腿发力而不是小腿 想要爬坡燃脂高、不伤腿、不粗腿 方法比时间更重要 #有效爬坡 #无效爬坡 #爬坡燃脂 #减脂不粗腿 #女生健身
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
xiaoxiao𐙚♪3周前
💥新手必看爬坡纠正|有效爬坡🆚无效爬坡‼️ 很多姐妹说： 我天天爬坡，为什么不瘦还腿酸？ 问题可能出在——你在无效爬坡 无效爬坡-抓扶手 燃脂效率直接下降 身体借力，臀腿不工作 带动扭胯，容易伤腰 重心不稳，膝盖压力变大 无效爬坡-快速小步走 小腿参与过多 越走越酸、越走越紧 长期容易小腿外翻、显粗 有效爬坡这样做 ✔️ 身体微微前倾（不是弯腰） ✔️ 步幅加大，脚跟—脚掌完整落地 ✔️ 双手自然摆臂，不要扶 ✔️ 专注感受臀腿发力而不是小腿 想要爬坡燃脂高、不伤腿、不粗腿 方法比时间更重要 主页有【新手爬坡参数 + 完整教程】可以直接跟练！！ #有效爬坡 #无效爬坡 #爬坡燃脂 #减脂不粗腿 #女生健身
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
xiaoxiao𐙚♪2月前
🔥20万+看过的爬坡跟练|新手常见问题汇总‼️ Hello 姐妹们～ 本期视频是 爬坡问题大汇总！ 最近被问得最多的几个问题，我一次给你们讲清楚 💬 心率多少合适？ 💬 爬坡前后要不要拉伸？ 💬 来姨妈能不能练？ 💬 为什么越爬越虚、没力？ 💬 参数到底怎么调？ 💬 一周怎么安排更有效？ ① 心率怎么控制？ 有氧心率建议控制在最大心率的 60%–75% 标准是：微喘，但还能完整说出一句话 ② 拉伸一定要做！ 爬坡前后都要拉伸，不然真的容易白练 主页有【新手版 / 进阶版】跟练，动作都有示范 ③ 姨妈期能不能爬？ 如果没有明显不适可以适度爬坡 如果腹痛、乏力明显 直接当休息日，不用硬扛 ④ 越爬越虚是怎么回事？ 很可能是铁摄入不足 女生来姨妈会流失铁，训练出汗也会加速消耗 再加上一些姐妹肉吃得少，铁储备不够 就容易出现：没力、发虚、状态差 ⑤ 爬坡参数怎么调？ 新手建议： 坡度 8–12 ｜速度 3–4.5 以快走爬坡为主 进阶建议： 坡度 12–15 ｜速度 4–8 爬坡 + 跑步交替进行 （主页两种参数都有跟练） ⑥ 一周怎么安排？ 新手建议一周 3–4 次 每次 30 分钟左右 搭配力量训练，效果会更好 以上就是近期整理的爬坡高频问题～ 有其他疑问也欢迎留言交流，快去练吧！ #新手健身 #爬坡 #补铁 #减脂计划 #司缪补铁丸
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞379
没错是橙开心2周前
第一次爬坡的姐妹们注意啦#爬坡 #爬坡减脂
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
两步路官方1周前
上陡坡小腿不酸的小技巧，下次进山记得一试～ #户外技巧 #上坡 #上陡坡 #户外干货 #徒步 @抖音小助手 @两步路官方
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞1294
啊当1周前
#公路车爬坡 #fitting #骑行干货
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞697
今天吃什么7月前
每天爬坡两小时体重为啥纹丝不动#vlog十亿流量扶持计划 #减脂餐 #爬坡#健身#皮质醇
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞2730
保定金力豪健身2周前
新手必看爬坡纠正｜有效爬坡vs无效爬坡！很多兄弟姐妹说 我天天爬坡，为什么不瘦还腿酸？ 问题可能出现在你在无效爬坡 无效爬坡-抓扶手 燃脂效率直接下降 身体借力 臀腿不工作 带动扭胯 容易伤腰 重心不稳 膝盖压力变大 无效爬坡-快速小步走 小腿参与过多 越走越酸 越走越紧 长期容易小腿外翻，显粗 有效爬坡这样做 身体微微前倾（不要弯腰） 步幅加大 脚跟，脚掌完全落地 双手自然摆臂，不要扶 专注感受臀腿发力，而不是小腿 想要爬坡燃脂高 不伤腿 不粗腿 方法比时间更重要 #有效爬坡 #无效爬坡 #爬坡燃脂#减脂不粗腿 #女生健身
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿加西3天前
林峰山一路放坡，直下满山春色！所谓爬坡如便秘，放坡如窜稀，林峰山顶下来到村口也就一下子的事，还没爽够就结束了，不过这一路上发卡弯很多，硬路肩石子、沙子，树枝、落叶也不少，大家下坡务必控制车速，注意安全，谨慎压弯⚠️#骑行不止是骑行 #双轮驱动bike #骑行vlog #林峰山 #杭州骑行路线
00:00 / 03:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
三千千9月前
一个视频回答你对山地车骑行的疑问！ 最近我有一条视频火了，看到一些大家的问题：怎么上山？骑的时候屁股不疼吗？哪里找的路？骑山地车危险吗？骑这有什么意义？这路走都难走，能骑？......于是我决定做个视频回答一些常见的问题。 如果有更多问题，欢迎弹幕或者评论区留言 😊 用了点聪哥视频里的素材 😁 @肖聪 还用了@walkcoolboy 的一些素材👌 #新西兰 #山地车 #女骑 #新手 #新西兰旅游
00:00 / 02:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞376
远飞鸟竹雨3周前
#横州#远飞鸟俱乐部#登山社群#健康管理
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
关节外科杨锴2月前
受伤以后不疼了 就是好了吗 #运动损伤应急指南#抖出健康知识宝藏#医学科普#运动损伤
00:00 / 05:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞4014
xiaoxiao𐙚♪7月前
😭我看看谁还这样无效爬坡？出汗不等于有效啊❗❗ 你以为自己在爬坡燃脂？ 汗流浃背、气喘吁吁，结果——臀不翘、腿不细？ 那你很可能踩进了“无效爬坡”的大坑！ ❌ 错误1：死命扶扶手，像在吊着走 ❌ 错误2：坡度高、速度慢，根本在摸鱼 ❌ 错误3：只垫脚尖，小腿酸爆但臀腿没练到 ❌ 错误4：步伐太快没节奏，瞎忙一场 ✅ 有效爬坡怎么做？ ✔ 手自然摆臂，收紧核心 ✔ 脚掌踩稳，步伐大一点 ✔ 上半身微俯身，集中注意力在臀部 ✔ 建议坡度10-15，速度3-4，别一开始就猛冲！ 关注我，每次练都不白流汗！ 🔥 跟着我，练对才有型！ #无效爬坡 #新手健身误区 #健身新手必看 #新手有氧 #减脂干货
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1827
减重代谢王勇教授1周前
爬坡减肥 靠谱吗？ #减重 #科学减肥 #高效减重 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞106
幸运水蜜桃🍑3周前
终于知道为什么每天爬坡还一点没瘦了#爬坡 #健身打卡 #自律 #减脂餐
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞276
王鈞很忙3周前
不用体检，爬一次山就知道你身体好不好 #爬山徒步 #户外 #爬山 #户外知识 #爬山我是认真的
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞9217
幸运水蜜桃🍑2周前
被100w姐妹催的后续！终于知道为什么每天爬坡还瘦不下来了#爬坡 #健身打卡 #掉秤 #自律遇见更好的自己
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞128
迈开腿女士（关注我的都瘦了）7月前
那些爬坡一个月不光一斤没瘦 还腰酸腿酸的进来自查原因！ #健身 #减脂 #经验分享 #运动 #暑假
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
快乐薯i3周前
为什么别人爬坡瘦出骨感#减肥日常 #控制饮食 #减重 #健身 #减脂期
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
电子小兔爆改版1周前
为什么别人爬坡瘦出骨感你不仅没瘦还腰酸背痛#健身 #爬坡 #逆袭 #一起野个好身材 #volg十亿流量扶持计划
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
不张肉（减脂版🏋️）2月前
已瘦15斤的亲身经历答疑💦别再白努力了！#爬坡#自律#减肥减脂 #找到爬坡要做的事情了 #健身干货
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
关节外科郝医生9月前
经常爬坡导致双膝盖疼痛，大部分是髌骨软化症 #门诊案例 #关节外科 #膝盖疼痛 #爬坡 #髌骨软化症
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞190
越野观察3月前
上坡越跑越累？ 上坡跑不动多半不是体能问题，而是身体向前硬推却没有被抬起来，力量全堵在腿上。把重心往上引、让身体整体前移，坡感会明显轻下来。#越野跑 #柴古唐斯 #UTMB
00:00 / 04:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞391
别吃了哈7月前
爬坡两个月，不节食，不暴食，瘦了十斤#爬坡 #减肥心得 #真心话 #科学减脂 #运动
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1775
白云.1周前
爬完山腿不疼脚不疼可就是手抖，别问为什么，问了就是我这新手司机只开30分钟车给紧张的😂😂
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
Z.MR 📸2周前
不用体检，爬一次山就知道身体是否健康，一，心脏没有感到不适，说明心血管承受住了压力，心肺功能良好，二，膝盖没有疼痛肿胀，说明膝关节稳定性和周围肌肉力量充足，半月板磨损风险低， 三，没有出现气喘吁吁无法恢复，或平躺时干咳，说明肺部功能正常，没有心源性哮喘的潜在风险 ，四，没有天旋地转想吐的感觉，说明脑部供血充足，内耳前庭功能正常，五，倒头呼呼大睡，说明神经功能稳定#登上山顶看美景 #大山里的原生态
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞429
株洲户外组队（长株潭湖南）1月前
#爬山 一起去爬山吧
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞201
弯弯的健身日记（带娃版）1周前
💥新手必看爬坡纠正|有效爬坡🆚无效爬坡‼️ 很多姐妹说： 我天天爬坡，为什么不瘦还腿酸？ 问题可能出在——你在无效爬坡 无效爬坡-抓扶手 燃脂效率直接下降 身体借力，臀腿不工作 带动扭胯，容易伤腰 重心不稳，膝盖压力变大 无效爬坡-快速小步走 小腿参与过多 越走越酸、越走越紧 长期容易小腿外翻、显粗 有效爬坡这样做 ✔️ 身体微微前倾（不是弯腰） ✔️ 步幅加大，脚跟—脚掌完整落地 ✔️ 双手自然摆臂，不要扶 ✔️ 专注感受臀腿发力而不是小腿 想要爬坡燃脂高、不伤腿、不粗腿 方法比时间更重要 主页有【新手爬坡参数 + 完整教程】可以直接跟练！！ #有效爬坡 #无效爬坡 #爬坡燃脂 #减脂不粗腿 #女生健身
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
summer☀5天前
终于知道为什么每天爬坡还瘦不下来了 #爬坡 #减脂 #体脂率 #瘦了 #自律
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
运动医学P哥7月前
上下楼梯膝盖疼，但走平路不疼，是什么问题？ #上下楼梯膝盖痛 #膝盖痛 #医学科普 #健康科普 另一位出镜医生是刘治军主任@运动医学刘治军
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
睡觉的时候不困1周前
终于知道为什么每天爬坡还瘦不下来了 #减脂 #爬坡 #体脂率 #瘦了 #掉秤
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
膝关节外科谭红略主任1年前
膝盖上坡平路不疼下坡疼,就是比较明确的髌骨关节炎 #硬核健康科普行动 #河南省洛阳正骨医院 #骨科 #膝关节
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞130
关你西红柿1周前
终于知道为啥每天爬坡还瘦不下来了… #这是个真实的事情 #爬坡 #健身 #练后餐 #瘦了
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞419
小王总是在减肥(已瘦90斤)6天前
爬坡的问题解答#减重减脂 #干货分享
00:00 / 02:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
开心锅包肉1周前
终于知道为什么每天爬坡还瘦不下来了#健身 #爬坡 #练后餐 #减肥冷知识 #瘦了
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
LOCOMO 开元讲堂1月前
为什么爬坡时更容易腰疼？ 开元老师BikeFitting问答64#公路车 #铁人三项 #腰痛 #爬坡 #BikeFitting
00:00 / 03:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
幸福亦是如此2周前
##登上山顶看美景 有点奇怪，爬完山回来居然腰酸腿不疼的……
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
老秦爱跑步5天前
#罗平马拉松 是谁说罗平马好跑的，我咋一点都不感觉好跑，天气温度倒是合适，就是坡太多，还是只有我觉得难跑？直接累成狗#坚持热爱
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
关你西红柿2周前
终于知道为啥每天爬坡还瘦不下来了😭#減肥 #减肥冷知识 #日常分享 #爬坡 #健身
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞111
河北医大一院膝关节外一科2年前
上坡上楼膝关节疼痛大部分是由髌骨关节软骨磨损引起的，如果仅仅是感受到了不舒服，没有明显的疼痛，就说明髌骨关节的软骨开始出现磨损了，尽量减少上下楼，不要爬山，慢慢养着就好#膝关节 #河北医科大学第一医院膝关节诊疗中心 #刘国彬膝关节团队
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1193
漫漫家服饰官方号1年前
爬山后遗症 腿疼是正常的！孩子爬山睡一觉哪也不疼！#日常vlog #记录真实生活 #宝妈分享 #自媒体
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
一觉睡到小时候1月前
终于知道为什么每天爬坡还瘦不下来了 #爬坡 #变瘦 #健身 #练后餐 #减脂
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞1688
周一笑要笑5天前
今天这场马拉松，跑得并不轻松，跑之前并没有想去跑什么成绩，向来都是凭体感在跑，前面5公里，配速稳定在406左右，那个时候就有了冲刺一下130的想法，前半程状态都还算正常，唯一影响状态的都是从起跑膀胱都很胀，一直忍着，直到12公里开始右腹部开始岔气，没调整过来，配速降到415，没过一会儿130的兔子就超过去了，状态都有点小崩，索性就停下来上厕所去了，那一公里的配速都降到7分配。有点佩服自己的是，从来都没有想过要放弃，后半程也在尽力去追赶，至少完赛成绩不能太差，也算是安全完赛了，下次跑马，还是站后面吧，跑前上厕所方便些＾０＾~。。。龙马跑完了，拍了照，晒了太阳，扫了一辆共享单车，骑着单车，穿过烟火气很足的街道，回到酒店。温州很好，有缘再来＾０＾~#温州半程马拉松 #温州龙湾 #龙湾半程马拉松 感谢#天天中餐厅 帮忙塑封的号码簿@温州龙湾半程马拉松
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
育才于老师3月前
很多朋友跟我说爬坡爬到膝盖疼，其实首先是没有拉伸，其次爬坡姿势不对，还有就是速度过快腿完全是直着走也会出现脚踝还有膝盖疼的情况，刚开始我也有膝盖疼的情况，后面爬之前先热身，平坡走5分钟，速度6，——往上加坡度到8，速度调到5，爬五分钟——坡度12，速度降下来为4.5就可以开始持续爬坡了，爬坡时长在40分钟到1小时就好了，也不要过长避免损伤～ 有条件的朋友可以购买一个髌骨带，可以很好保护膝盖关节，我买的这个是练己髌骨带，戴在膝关节这里，可以保护膝盖，别说 还挺有作用的 很好的固定了膝盖， 我这两天爬坡没有出现膝盖疼的情况了， 固定膝盖处还不会滑落，很贴合，跑步跳绳爬坡都可以用！！ 继续加油运动咯~#膝盖 #髌骨带 #无感贴服髌骨带 #跳绳 #练己髌骨带 # FlashRunningClub @FSMC社群
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
丛中笑1月前
#爬山 #爬山是最好的运动 #五项指标 你达标了吗？
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞190
「霁月」2周前
今日去挑战吕洞山的龙脊，上坡不难爬，下坡也轻松，天气又不冷不热，一切都刚刚好。
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
小雅 de 日记5天前
双河洞17公里越野赛结束 这次比赛，我没有拿到亮眼的成绩，甚至可能是倒数第一。 因为膝盖疼痛，后面的7公里，我几乎是一瘸一拐走完的。 但我一点都不觉得丢人。 我本就不是为了名次而来，只是想亲自上场，去感受风，感受心跳，感受那个就算疼也不肯放弃的自己。 有人追求站上领奖台的光芒， 而我，只想在自己的世界里，认真体验，慢慢进步，好好生活。 输赢是别人的定义， 坚持和热爱，才是我给自己的答案。 体验过 努力过，就已经赢了。 #双河洞越野赛#亚洲第一长洞人生必跑赛道#山美赛事#绥阳文旅#人生就是一场体验
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
关节外科郝医生7月前
膝盖走平路不痛，上下楼梯或蹲起就痛，不用急着去医院 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #髌骨软化 #关节炎 #内容启发搜索
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞5595
刚好遇见是缘3周前
#这才是真正的爬山 ，爬山没人疼，爬完全身疼，脚都抖的不行了
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞102
鹿🦌3天前
爬坡攻略来喽#单眼皮小黄豆 #爬坡#健身
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
一个很开心的平凡人6天前
小孩子都可以爬的山，看起来有点容易爬，实际一点也不难！#拍摄现场直击 #徒步 #户外 #这个山是非爬不可 #原创视频
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
xiao鹏✨1周前
效果决定所有😁 #菏泽#运动康复#运动损伤#体育生#视频仅供参考如有不适请线下就医
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
朱小又又又4天前
人生第一场越野赛 感谢忽悠我报名的朋友们 30公里 爬升1500 比可怕的爬坡更可怕的是跑着下坡更需要力量 摔了三次 忍受着脚踝剧痛 照顾着似抽非抽的小腿 控制着大腿时不时得小抽 虽然不轻松 却从来没想过退赛 最后八分配五公里回来 没有跑崩 没有黑指甲 没有水泡 7小时完赛 路不会变得容易 但是我们可以更坚定 加油 每一个热爱山野勇敢出发的普通人！下一程 再见！#越野跑 #越野东海 #远离伤病 #健康跑#首野
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
足球小杨5天前
“如果感觉到累，那是在走上坡路”#足球
00:00 / 03:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
米饭可乐五花肉3天前
“没人疼就爬梧桐山，爬完了浑身疼，有人疼爬完了疼上加疼，回去了还能疼好几天”🤣🤣🤣凌云道中途的补给点老板6g网速吧#太好笑了 #梧桐山 #徒步 #爬山 #徒步佬
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞2

简介:

您在查找“爬坡都不痛是正常的吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-18 05:09

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: