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不必急于求成,坚持向前,时间终会给你最好的答案#健身日记 2025.3.13日晚,清晰地记得这天心情很糟糕,洗漱时站在镜子前,看到步入中登不修边幅的自己,大腹便便,圆滚滚且满是痘坑的脸,涣散无关的眼神…骨子里那股不服输的劲突然觉醒:不能再这么颓废慵懒,我的人生不该这么将就下去。当晚即决定从明天开始运动,先把人的精神状态找回来,于是第二天早上五点起床去跑了5公里,做了100个俯卧撑,现在早就忘了那天累不累,但清晰的记得那天去上班的路上心情无比轻松,脚步特别轻盈(虽然后面疼了两三天),一整天工作状态也特别好,于是在2025.3.14这天给自己定了一个小目标:每周训练5天,坚持一年!其实现在看来对于刚步入减肥健身的人来说,一开始不建议把目标定这么狠,步子迈大了容易摔跟头。 一开始训练我以有氧为主,每次五公里➕俯卧撑和仰卧起坐,坚持了三个多月,发现是瘦了但是增肌效果很差,脸上的肉还在,肌肉线条也不明显。在抖音搜了很多健身大神的视频,汲取了一些对我来说很有用的经验:要想减脂停掉有氧、力量训练比有氧更加燃脂。 于是我开始从有氧转为力量训练为主,每次的训练内容主要是引体向上、双杠臂屈伸、俯卧撑等,大概持续了三个月左右,发现还是卡平台了,体重也不怎么掉,也是上抖音搜了相关视频,原来是我没控制饮食,没有制造热量缺口,虽然不会胖但减脂效果就非常有限。 从2025.9月,我开始控制饮食,少油、少盐、少糖,但每周周末会奖励自己吃一顿放纵餐。也是从9月开始做悬垂举腿,就这样力量训练➕控制饮食6个月,腹肌逐渐清晰有刻度,下颚线也渐渐明显。所以不要焦虑,也不要怀疑自己总是没有看到进步,现在资源越来越丰富,多学习多思考。当然,其实我们有时候也是因为对自己要求太高,总感觉自己的脸不够瘦,肩不够宽,腹肌马甲线不够清晰,就如同我一样,对比我刚开始的时候,现在发现照镜子的时候我能看到自己的耳朵了,原来它很大,洗脸搓脸的时候 颧骨和下颌线是硌手的…所以回头看,我们已经走了很长的路。 写在最后,很多人可能会说人生苦短,该吃吃该喝喝,好好享受不好吗,何必这样严格要求自己吃这样的苦。我想说的是,坚持健身 不仅仅是为了好看,更多的是对抗岁月带来的身体机能下降,是一种不服输的态度,健康、体态好都是附属品,它会让我们在苦难的生活中更加坚韧,在面对困难的工作中更加专注且不惧挑战。 你最好爱镜子里的自己。@抖音小助手
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