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废话蓝孩1月前
作息乱到是每天从24点里挑一个喜欢的数字睡觉
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我一直在哭3周前
暑假应该几点睡？21点清北见22点985见23点211见24点大专见25点nightcord见#世界计划 #25时
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华西医院孙元锋2月前
对于有睡眠障碍的人来说，规律的作息时间很重要！只要你能够规律的坚持下去，你的睡眠问题也会慢慢的好起来。 #四川 #成都 #睡眠 #失眠 #华西医院孙元锋
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蔡星星循证育儿1周前
娃究竟几点睡觉合适？ 今天和叶主任聊聊孩子睡觉时间问题，晚睡了会影响生长发育？影响肝脏？ 真正决定娃长高、发育的，从来不是几点睡，而是24小时总睡眠时长！ 每个年龄阶段孩子要睡多久在视频中有解答哦～只要精神好、发育正常，晚睡晚起也完全没问题，别再盲目焦虑啦～ #宝宝睡眠 #循证育儿 #生长发育 #睡觉 #科学育儿
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迷之科学2月前
睡得少和睡得晚，到底哪个对身体的危害更大，让我们把这两种极端作息摊开看看！#保护身体 #熬夜 #科普
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道己4天前
睡觉不在时长，一定要会睡觉。23点前入睡养肝胆，顺应昼夜作息气血才足。违背日出日落规律，再久睡眠也难补身体 #睡觉
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骨科魏宽海教授3月前
最佳入睡时间点找到了！研究证实，这个时间点睡“最护心”#睡眠 #睡眠健康 #保护心脏 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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复旦肿瘤胰腺外科许航医生7月前
22点和24点睡觉有什么区别，你是几点睡？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普 #医学科普 #健康 #涨知识
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儿童保健科医生梁姆炎1周前
娃到底几点睡才好？分年龄最佳作息时间！#复工健康指南#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#新年囤点专业货#春节世界观察
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爱与好运5天前
女生极简养生作息表，早睡早起养好气血，泡脚不熬夜多喝温热水锻炼身体心情愉悦每天照做身体越来越舒服气色好体质稳不生病#热门话题 #上热门 #关注我每天分享生活小常识
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不叫吕松3周前
真的很想调整好我的作息 但凌晨24:00-5:00这段静谧的时间太美好了
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39健康网1年前
24小时作息对照表！跟着黄帝内经，把好身体养回来 很多人凌晨睡，中午醒。30岁的年纪，动不动就生病、跑医院…… 但你知道吗，五脏六腑也有它的运行时间！ 跟着《黄帝内经》过一天，坚持30天，身体会发生哪些变化？ #健康乘风计划 #健康科普 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #黄帝内经
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RisingUp阿U读书会上海7月前
科学作息表｜亲测舒服又健康的24小时安排 #健康作息 #休伯曼博士推荐 #打工人效率指南 #假期自律计划 #科学养生 #NSDR 冥想 #间歇性断食 #高效工作法
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酱酱中式养娃3天前
如果能种下 你早睡的种子 或者一点点早睡的念头 那就很荣幸了 好好养自己 养孩子 早睡是基础 早睡是开端 #早睡 #早睡早起 #春季养生 #早睡的好处 #规律作息
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睡眠之友会6天前
成年人最佳作息： 22:00–23:00 睡 06:00–07:00 醒 #健康睡眠 #改善失眠 #睡眠之友会 #睡眠 #科普
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罗同学的安心驿站3周前
对于有睡眠障碍的人来说，规律的作息时间很重要！只要你能够规律的坚持下去，你的睡眠问题也会慢慢的好起来。#失眠#睡眠障碍#睡不着#安眠药#规律作息
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曲教授讲座1月前
✨50后姐妹注意啦！这个休息时间超关键😴 🌙曲老师揭秘健康作息，快码住收藏🌟 💤别再熬夜啦！跟着做让身体更轻松👇
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小陈养生日常4天前
人体真正的休息，不是躺着不动，而是作息规律心态平和、少熬夜。好好睡觉，好好爱自己，健康就是最大的财富。#养生 #健康养生 #养生知识 #养生小技巧 #调理身体
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原心姐姐1月前
适合中年人的24小时长寿时间表！来自科普大咖尹烨和脱不花的长谈，非常推荐去看一下那期节目！有天人合一的老祖宗智慧，也有现代生命科学最前沿的解读。人到中年要多去找内啡肽的成就感，少一些多巴胺的刺激。#长寿秘诀 #健康 #养生 #百岁人生 #科普
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睡务知社1周前
黄金时间睡觉 守护健康 早睡≠健康，这个点睡才是黄金睡眠时间，睡对时间比睡够更重要！#失眠@早睡#健康睡眠#中老年健康#一起学养生
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Angela北北1周前
天天不到23点睡的老年作息#applewatch #睡眠 #睡眠质量
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梓林4天前
人体24小时作息表 别再透支身体了 #你的器官几点休息 #看完不敢熬夜 #熬夜党必看 #健康养生 #作息时间表
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旭日家教1周前
学霸的24小时时间分配 📚【学霸版24小时时间分配】🔥学会这招！学习/运动/饮食/休息完美平衡｜悄悄卷赢人生‼️ --- ✨ **“真正的时间管理不是压榨自己，而是给未来存健康复利”** --- ### 🌟 **四大模块黄金配比** 📌 **记住3:3:1:1法则！** ▫️学习30% ➡️ 专注搞钱搞事业 ▫️休息35% ➡️ 给大脑重启空间 ▫️运动10% ➡️ 分泌逆龄脑内啡 ▫️饮食15% ➡️ 吃出高代谢体质 --- ### 📚 **学霸级学习攻略**（6-8h/天） 🔥 **卷王都在用的脑科学技巧** ✅ 黄金时段： ⏰ 8-11AM ➡️ 皮质醇峰值期｜适合啃硬核知识 ⏰ 8-9PM ➡️ 灵感迸发期｜做创意类工作 ✅ 效率开挂术： 🔹 买一个沙漏⏳！45分钟学习+15分钟远眺（防近视） 🔹 通勤时听行业播客🎧｜碎片化积累信息差 🔹 每周日做“知识收纳”🗂️｜用思维导图串联知识点 💡 **职场真相**：每天2小时深度学习，3年后甩开同龄人90%！ ### 🛌 **华尔街精英都在偷用的休息术**（8-9h/天） 🌙 **R90睡眠法实操版** 🚫 23点后别刷短视频！蓝光会吃掉你的褪黑素 ✅ 睡眠公式：1.5h×5周期=7.5h（设置就寝闹钟⏰） 💆‍♀️ **碎片化回血秘籍** 🔸 午休20分钟戴蒸汽眼罩｜快速进入θ脑波 🔸 压力大时左手捏压力球｜激活右脑情绪区 🔸 周末去森林公园吸芬多精｜皮质醇直降28% --- ### 🥗 **吃出学霸体质的秘密**（2h/天） 📝 **哈佛医学院饮食公式** 🔺 早餐：希腊酸奶+蓝莓+燕麦=超强抗氧化组合 🔺 午餐：三文鱼+菠菜+杂粮饭=Ω-3脂肪酸护脑套餐 🔺 加餐：黑巧+杏仁=稳定血糖防暴食 🍳 **备餐技巧**： 周日批量蒸好杂粮饭分装冷冻｜微波3分钟get健康主食 腌鸡胸肉时加菠萝汁🍍｜蛋白酶让肉质嫩到爆汁！ --- ### ⚠️ **血泪教训！这些坑千万别踩** ❌ 别在睡前看职场剧｜会潜意识焦虑 ❌ 拒绝糖油混合物｜吃完犯困效率暴跌 ❌ 运动后别立刻洗澡｜小心心脏骤停 ❌ 周末补觉别超2小时｜会打乱生物钟 #时间管理 #逆袭攻略 #学霸版 #学霸作息 #健康生活
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哈啰好5天前
黄金作息时间你知道吗？
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新民晚报4月前
研究发现，人体存在“黄金入睡时段”。数据显示，晚上10点至11点之间入睡，对心血管保护作用最强。过早或过晚入睡都会显著增加患病风险，其中女性受影响更为明显。专家提醒，规律作息与良好睡眠习惯是守护心脏健康的关键一环。#睡眠 #科普 #心血管
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乌萨奇（近煮耶裙玲）2天前
高中22点睡成绩第一的秘诀：抓晚上 #知识分享 #高考 #高考倒计时 #提分秘籍 #备考
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晓馨学姐3天前
初中22点睡，成绩第一！抓晚上#初中生 #学习计划安排 #中考备考
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珈仪阅读3天前
🐴💰🌷今日分享《人体黄金作息时间》
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萧溯3周前
大学生寒假调整作息教程#熬夜 #美国作息 #天亮了 #睡不着 #昼夜颠倒
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知识压缩包1周前
每天睡够8小时，为什么醒来还是很累？斯坦福神经科学家Andrew Huberman的"终极24小时睡眠计划"告诉你：睡眠质量比时长更重要！从早晨的第一缕阳光到夜晚的降温技巧，这套科学作息表让你的深度睡眠提升3倍。坚持一周，你会重新认识"好好睡觉"这件事。建议收藏，睡前对照执行！ #睡眠 #睡眠质量 #失眠 #作息调整 #AndrewHuberman
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是静静吖4月前
晚上这个时间睡，最保护🫀#健康科普 #健康乘风计划 #在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏
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漫漫师姐2周前
几点睡觉才是最好的？#健康养生 #健康作息 #养生 #老祖宗的智慧
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阿元正气站3月前
养生作息表，无痛养生。#中医养生 #作息时间表 #经络
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杜老师人生智慧11月前
每天睡对时辰，就是最好的养生！！ #国学 #国学文化 #传统文化 #作息 #科普
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宁心时养2天前
十二时辰养生法 顺应自然和我们的身体健康过一天 #中医 #养生 #十二时辰 #健康 #作息时间
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谢博士八段锦1周前
跟着谢博士调整作息，学长寿秘诀 #中式健身 #作息时间 #长寿
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绿度母健康沙龙6月前
五行作息时间表                                   五脏六腑24小时工作时间表  　　       现在我们把一天分为24个小时，而在古代人们则把一天分为12个时辰，也就是两个小时相当于一个时辰，中医认为五脏六腑以及经络与十二时辰密切相关，不同器官来执行不同的功能。         子时——睡觉保护阳气【23点—1点】　　子时是23点到1点的时候，是胆经值班。此时为昼夜更替之时，阳气虚弱，因此最好用睡觉来养护脏腑。 　　丑时——肝经造血时间【1点—3点】　　丑时是1点到3点的时候，是肝经值班。肝脏要解毒造血，就是在这个时候进行，所以不应熬夜。 　　寅时——号脉的最好时机【3点—5点】　　寅时是3点到5点的时候，是肺经值班。此时，天刚刚亮，这时候中医号脉是最准的时候。这个时候往往是肺病患者最爱咳嗽的时间。 　　卯时——空腹喝水，排出毒素【5点—点】　　卯时是5到7点钟的时候，是大肠经值班。卯时起床后要喝一杯水，以利排便。 　　辰时——早餐营养要均衡【7点—9点】　　辰时是7点到9点的时候，是胃值班了。这个时候吃早饭最宜接纳食物。 　　巳时——工作学习的第一个黄金时间【9点—11点】　　巳时是9到11点，是脾经值班。脾经是主消化的，要吸收营养。这个时候也大脑是最具活力的时候，是一天当中的第一黄金时间，是老人锻炼身体的最好时候，是上班人最出效率的时候，也是学生效率最高的时候。       午时——睡好午觉养阳气【11点—13点】　　午时是11点到13点的时候，是心经值班。心经值班的时候我们要吃午饭、睡午觉。体质阴虚的人午时只需休息半小时到一小时就能起到养阳护心的作用。 　　未时——保护血管多喝水【13点—15点】　　未时是13点到15点的时候，是小肠经值班。小肠经吸收食物里的营养送到了血液，这个时候必须要喝一杯水，用来稀释血液。 　　申时——工作学习的第二个黄金时间【15点—17点】　　申时是15点到17点的时候，是膀胱经值班。膀胱经是一条通过脑部的经脉，在申时，气血容易上输于脑部，所以学习效率很高。 　　酉时——预防肾病的最佳时期【17点—19点】　　酉时是17点到19点，是肾经值班。此时再喝一杯水，可以清洗的肾和膀胱，以远离肾结石、膀胱癌
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是福宝吖3天前
睡对时间，孩子轻松窜高！#宝妈 #育儿经验分享 #新手妈妈#助长贴
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无敌小面包6天前
作息时间，时长和质量很重要的 #减肥#逆袭#瘦
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胡祖健2月前
熬夜伤身！中医教你冬季最佳入睡时间
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崔玉涛7月前
晚睡晚起？作息不合理？怎样培养宝宝好的作息规律？ #育儿 #崔玉涛 #宝宝睡眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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张博士分享4天前
早睡早起不如“固定时间睡”，很多人都错了！ #睡眠规律 #健康误区 #中老年养生 #科学睡眠
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灰熊厉害5天前
睡对时间，比睡得久更重要#睡眠 #睡觉 #作息规律 #睡眠质量 #睡觉啦
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营养师黑皮3天前
无论几点睡总是固定时间起来 解决方案‼️ #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #健康乘风计划 #年度健康知识干货大赏 #硬核健康科普行动
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不老侯爷4月前
最佳入睡时间点找到了！研究证实：这个时间点睡“最护心” #退休生活 #生活记录 #中老年
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深海自媒体2周前
生活小常识#人体的黄金作息表#你知什么时候是最佳的休息时间#导入一张照片即可 拍同款就知道了
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周老师聊睡眠7月前
几点睡觉对身体最给力？熬到几点算熬夜？ #睡眠 #子午觉的重要性 #作息规律
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徐徐1周前
#睡觉 #睡觉养生 #中医养生 正确的入睡时间，保持健康的睡眠，好好爱自己，比什么都重要，送给后半夜睡觉的孩子们
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贸小谈3月前
大学生作息一览，你几点睡？#河北经贸大学 #校园采访 #自律 #校园生活 #睡眠
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志忠聊聊保险4月前
每天到底几点睡比较好#涨知识 #知识分享 #热点 #内容过于真实 #科普
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中山大学附属第一医院4天前
第346期：男性健康，从好好睡觉开始 #中山一院 #健康365 #医学科普 #男性健康 #规律作息 策划/骆腾 监制/周灿权 统筹/彭福祥 项目支持/赵明、张亚东 执行统筹/周祎、赵明、陈雯 编辑/潘曼琪 出镜专家/张玮 出品：全国科普教育基地中山一院大健康传播中心 鸣谢：南沙区卫健局
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黄立医生讲失眠3天前
睡眠节律絮乱调整规律作息 #睡眠节律 #失眠调理
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小美&君言卓语3天前
身体最想要的10个黄金时间#健康
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流年的健康生活5天前
研究显示入睡时间和心血管风险是U型关系，太早太晚都伤身！真正的黄金入睡点是晚上10-11点，规律作息比盲目早睡更重要，稳定褪黑素分泌才是关。#健康科普 #分享健康知识 #睡眠
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休闲时光3天前
几点睡算“合格”？别再被“8小时”绑架了！别怕！睡不够8小时 #11点睡觉为何全网破防 #你被算法偷走了多少睡眠 #假如必须二选一你选睡眠还是运动 #超百分87的人陷入“睡不够或动不足”困境 #别再被8小时睡眠绑架了
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天医健康1周前
好中医说，一般你晚上几点睡觉呢？#中医 @抖音小助手
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pp酱酱3天前
美国作息4点睡2点起 拒绝摆烂一天在家都干了啥#日常vlog #农村生活 #大四学姐
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AI-邪修大王Wen2周前
高质量睡眠的黄金公式
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凡音智睡2周前
规律作息是睡好的首要条件 #规律作息 #睡眠 #睡觉 #睡眠管理 #熬夜
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阿勇想睡好觉1月前
对于有睡眠障碍的人来说，规律的作息时间很重要！只要你能够规律的坚持下去，你的睡眠问题也会慢慢的好起来。 #广东#深圳#睡眠#失眠#睡眠障碍
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