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小福猪（养伤中）4月前
周末不上班，来跟我一起练🤪#你们学会了吗 #今天你学废了吗 #运动女孩 #因为热爱所以坚持
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北方姑娘🍃1月前
先这样 再那样 最后这样 你学会了吗～ #练功 #一字马 #抖音年味舞蹈大赏 #居家健身
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可萱1月前
先这样再那样#练功#一字马
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北京空舞者艺术中心6月前
FDS教练培训｜柔韧软开 10月1-3日·北京 想要解锁一字马，后腿髋伸能力是关键！ 科学解锁一字马，并非单纯“硬压”后腿的髋伸灵活性直接影响动作的完成度与安全性✅ 今天分享的这组后腿专项练习，能精准激活臀部、大腿后侧肌群循序渐进提升后腿软度与控制能力，为一字马打下扎实基础💪🏻 科学练习不追求速成，关注身体感受、循序渐进才能在安全的前提下稳步前行👣 #FDS柔韧软开教练培训 #柔韧软开 #一字马 #柔韧性 #竖叉
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不会空翻的小峰11月前
竖叉教学#空翻教学#舞蹈技巧 #基本功
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舞蹈小课堂1年前
倒立怎么练习，怎么训练孩子的倒立 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #零基础教学#舞蹈老师 #少儿舞蹈
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舞蹈毯功-小木老师2月前
后腿应该怎么练？一个视频教会你#舞蹈生#艺考生#舞蹈毯功#舞蹈技巧教学#杭州凌舞毯技
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彩云朵舞蹈（少儿）5月前
#创作者中心 每一次新动作的讲解，老师都要费劲心思想着怎么能够讲即精准又生动有趣，不容易啊#少儿舞蹈 #舞蹈基本功
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52岁邵邵在家练瑜伽3月前
你学会直挂云帆了吗？一起练起来 #我的瑜伽生活 #一字马#瑜伽线上课#瑜伽#居家锻炼
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田径小贾 🥇（赞皇体育）招生中7月前
步骤：1.身体放松俯卧在地，腰挺直，使手臂、大腿、脚垂直于地面，此时手臂和躯干呈90度，大腿和躯干呈90度，大腿和小腿也呈90度。 2.将前腿前移到后腿的前三分之一处，使前腿膝关节高度接近小臂位置。 3.后腿稍前移，让后腿大腿和小腿夹角在120度左右，前腿大腿和小腿夹角保持在90度左右，此时便形成了适合的起跑姿势。 #青少年体能训练 #田径 #臻体田径#赞皇体育#起跑教学
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o泡小guo奶2月前
#普高艺考舞蹈生 #舞蹈生的日常 零基础普高芭蕾舞蹈生高能量特种兵练功的一天#vlog #软度 #蜕变吧舞蹈生
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小艺考睿琦老师2月前
备战上戏小艺考！原来竖叉要这么下才对#上戏附中 #舞蹈附中 #小艺考 #舞蹈生
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辣条少女8月前
舞蹈基本功训练—抱后腿💃💦 感觉我最近在网上分享我的练功视频，会给某些网友一种误导，就是按着视频里的方法练，就可以像我一样软😂 当时是不太可能的。 首先，我有一定的软开度基础，是从小到大多年的训练累积。其次，我的软开度是老师给我往死里压出来的（不是视频中这样训练出来的） 这种训练方法对于基础差点的同学来说，会比硬撕硬压的训练方法相对科学一点，不这么容易受伤。有基础的人也可以通过训练保持住软开。 对于没有基础的人来说，请不要过分追求极致的软度，日常的舞蹈动作够用就行了。给身体负荷太大，练伤了得不偿失。 软度的训练是不可能速成的，需要循序渐进，日复一日坚持不懈的训练，才能看到效果的。 #舞蹈基本功 #抱后腿 #舞蹈训练 #软开度训练 #长期主义
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凌舞毯技（全国）毯功技巧集训5月前
不会搬后腿？看我一个视频教会你#舞蹈生#艺考生#舞蹈毯功#舞蹈技巧教学#杭州凌舞毯技
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小嘉（一字马小仙女）🎠🍑4月前
学会了吗#舞蹈生#小嘉一字马 #劈叉教学
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韩婳中国舞—果果1月前
第三十四条作品 粉丝数：4540 姐妹们和我一起练起来#这个动作怎么练 #软开度训练 #舞蹈生 #抖音舞蹈热门计划 #抖音舞蹈潮流地图
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陈琼娜一揭阳飞舞9月前
如何快速学会“地面搬后腿”#揭阳飞舞 #揭阳舞蹈#飞舞陈琼娜 #舞蹈课堂随拍 #基本功教学
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南艺舞蹈编导津一老师7月前
基本功软开度｜爆火后腿软开度跟练🔥逆袭#软开 #舞蹈基本功 #后腿 #后胯根 #舞蹈软开度
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芭蕾哲语3周前
是谁后腿抬不起来？专治后腿困难户! 芭蕾后腿高效训练。 #芭蕾#舞蹈#跟练#运动#肌肉
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龙吕大王2月前
摔跤动作分享（4） #摔跤动作教学 #mma #女子格斗 #训练
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45岁媛姐恋瑜伽2周前
先这样再这样最后这样 试试看学会了吗？#瑜伽 #一字马 #直挂云帆#运动#居家锻炼
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我不是媛媛2周前
上课！先这样再这样再那样，最后学会了吗？
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考拉yoga4月前
你学会了吗？#瑜伽#一字马#居家锻练 #零基础学瑜伽
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昆山芳华少儿舞蹈3月前
《基本功修炼手册》 跪地踢后腿：筑起身体的“力量之桥” #舞蹈课堂随拍 #舞蹈 #基本功 #努力的样子
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凌舞毯技（全国）毯功技巧集训4月前
后腿应该怎么练？一个视频教会你#舞蹈生#艺考生#舞蹈毯功#舞蹈技巧教学#杭州凌舞毯技
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晓彤恋瑜伽3月前
这个动作怎么练🔥#零基础学瑜伽 ##见人不如健身 #瑜伽体式 #练出好身材
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七月2月前
直挂云帆 你看是不是很简单#一字马
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芭蕾悟朱末3月前
如何抬好后腿。 #成人芭蕾 #成人舞蹈 #芭蕾
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舞儿芭蕾6年前
如何抬后腿3，注意要求哟#少儿芭蕾 #芭蕾#芭蕾舞
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比十老王爷4月前
帮粉丝抬后腿#普拉提#舞蹈#芭蕾#北舞附中 #中国舞
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一禾1242周前
先这样再那样再那样，学会了吗 #舞蹈生 #一字马
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芭蕾悟朱末2月前
抬后腿的小妙招。 #成人芭蕾 #成人舞蹈 #芭蕾
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嘉兴蔚蓝艺术中心2年前
《地面抬后腿》课堂教学，小朋友做的很棒哦～#舞蹈老师 #中国舞教学 #中国舞 #舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍
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云歌舞蹈6月前
一学就会系列#零基础教学 #一学就会系列 #基本功练习 #零基础学舞蹈
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芭蕾大魔王孙榕8月前
4种解决你抬高后腿的方式方法🌸 #芭蕾 #抬后腿 #知识分享 #舞蹈生 #成人芭蕾
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叶叶子🍃1月前
先这样再那样最后这样学会了嘛？#家居美学 #日常穿搭
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舞儿芭蕾1年前
一分钟解锁无痛抬后腿，抬后腿（Arabesque）是芭蕾舞中的经典动作，要求舞者将一条腿向后抬起，同时保持身体的平衡和优雅。要完成这个动作，需要多个肌肉群的协同工作。以下是主要参与的肌肉： 1. 核心肌群 腹直肌：保持躯干的稳定，防止身体前倾。 腹横肌：深层核心肌肉，帮助维持身体的平衡。 竖脊肌：支撑脊柱，保持背部挺直。 2. 臀部肌肉 臀大肌：主要驱动腿向后抬起。 臀中肌和：帮助稳定骨盆，防止倾斜。 3. 腿部肌肉 腘绳肌：位于大腿后侧，帮助腿向后伸展。 股四头肌：位于大腿前侧，帮助支撑站立腿的稳定性。 内收肌群：位于大腿内侧，帮助保持腿的直线和稳定。 4. 背部肌肉 背阔肌：帮助保持上身的稳定和平衡。等肌肉💪#芭蕾#芭蕾舞#少儿芭蕾
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跳乐舞蹈-中国舞4月前
今天跟着我们的晓悦老师一起来练习地面抬后退#舞蹈基本功 #舞蹈培训
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）4月前
🤗如何控一个漂亮的后腿，快快码住收藏跟练起来叭～ #软开度训练#技术技巧 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈基本功 #古典舞
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琴籽曰yoga3月前
你学会了吗？#零基础学瑜伽 #瑜伽 #一字马 #劈叉 #抖音生活观察计划 没学会的留言一字马，领取同款一字马课程🔥
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单色中国舞雪雪老师5天前
有没有小伙伴现在还是处于回功的状态的！这个视频你一定要看完！想重回巅峰就看现在了！#单色舞蹈 #零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训 #古典舞
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雨涵朵朵哟5年前
少儿舞蹈，跪地伸后腿，小姑娘每天练习一遍
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46岁华姐爱瑜伽1月前
一起学一字马 #一字马 #瑜伽 #居家锻炼 #零基础学瑜 伽
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媛子恋瑜伽2周前
先这样再这样最后再这样，试试看学会了吗？#瑜伽 #瑜伽直挂云帆 #瑜伽体式 #直挂云帆济沧海 #柔韧与力量
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念念吖4月前
学会了吗#舞蹈生 #一字马#劈叉教学#日常分享 #你学会了吗
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妮菲儿瑜伽2周前
先这样，再这样，学会了吗#一字马挑战 #谁还没个隐藏技能 #瑜伽女生的快乐
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铜陵市星起点艺术咨询有限公司6年前
#舞蹈基本功 #中国舞 #舞蹈舞蹈 #瑜伽 趴地跪地抬控后腿
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九虎科学软开1周前
后腿不好的同学可以试试～#舞蹈生 #抱后腿 #艺考 #科学舞蹈 #无痛软开
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莹莹瑜伽2周前
学会了吗#零基础学瑜伽 #一字马挑战 #劈叉教学 #瑜伽日常#每个动作都是用汗水换来的
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喵Tina5天前
直挂云帆，我只能到这了 #直挂云帆#零基础练瑜伽 #线上瑜伽课#居家瑜伽练习#瑜伽
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葡萄不酸3月前
这个动作怎么练#瑜伽拍照体式 #日常练习 #零基础线上瑜伽
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🐑我是杨老师🐑9月前
地面后腿背肌、转开进阶2.0Plus 去年给学生编了套地面肌肉训练，老胳膊老腿最近实测了一下真的血累，后半段直接红温，差点翻车🫣🫣 训练目的很多，必须必须转开！转开！转开！抬后腿尽量胯跟贴地不要掀胯，肩膀下沉！初练最好分段练习，小年龄段背肌后腿力量薄弱的孩子做的时候，我一般都是坐在学生旁她边做边指正的。 练时记得务必调整呼吸哦👃#芭蕾背肌 #舞蹈背肌训练 #芭蕾基训
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安禾意（干货跟练版）6月前
舞蹈生如何用一个动作提升后腿控制力？跟我一起练！ #舞蹈课堂随拍 #舞蹈老师 #舞蹈基本功 #舞蹈生的日常
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张明媚（康复训练）6天前
#坚持锻炼打卡 #创作者中心 #创作灵感 #康复训练 #居家锻炼 居家康复训练腿部全部动作
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蛋壳儿🥚5年前
臀部训练4 - 跪式后抬腿 #健身运动 #抖音小助手 #臀部训练 #蜜桃臀
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可可非常🉑3周前
先这样，再那样，你学会了吗？#一字马#居家锻炼
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郭青舞蹈3周前
十分钟解决骨盆前倾 #舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #驻马店 #郭青舞蹈学校
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小婉🥣2月前
先这样再这样最后这样#康复运动 #回功 #一字马
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闲不住的宝儿吖11月前
无痛开腰、快速练腰的秘诀！ 无痛开腰、快速练腰的秘诀！ 看着容易却巨巨有效的搬后腿练习方法，每组 15次，做完以后记得在评论区亮出你的训练成 果哦！#舞蹈女孩 #体操 #基本功 #柔韧
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美拉流瑜伽1周前
day7 你坚持住了吗！漂亮的腿型练出来 #直腿 #跟着美拉练瑜伽 #力量瑜伽 #腿部训练
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小草小花1周前
舞蹈生的基本功全靠练，跟着自己的视屏继续加油#小小舞蹈生#基本功练习
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荔枝只只1月前
详细教程，真的亿点都不疼#日常练舞记录 #活动一下筋骨 #门框一字马
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耳朵爱瑜伽6天前
先这样 再那样 学会了吗？ #瑜伽 #一字马 #瑜伽体式分享 #线上瑜伽 #居家锻炼
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柠檬瑜伽日记1月前
先这样，再这样，学会了嘛？#瑜伽 #零基础学瑜伽#居家锻炼#瑜伽体式分享 #线上瑜伽
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谷舞點典曼曼4月前
速码！三个动作教你拯救臀凹陷！ 想训练后胯，有臀凹陷烦恼的姐妹们看过来啦！刷到我就快来试试看吧~ 想矫正体态，提升气质！来找你，帮你解决喔~ #软开度训练 #体态纠正 #舞蹈教学 #舞蹈基础训练 #成人零基础学舞蹈
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