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娜娜子大姐姐5月前
交替侧弓步｜紧致大腿内侧提高下臀线 #健身教学 #紧致大腿内侧 #提臀线 #侧弓步 #创作者扶持计划
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水寿健身5月前
后弓步蹲几乎没有位移#我的电子健身教练 #后弓步蹲 #弓步蹲 #臀部训练 #臀腿训练
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俊阳还在练🏀4月前
“梦想是不会发光的 真正发光的是最求梦想的你！”#核心力量 #功能性训练 #训练
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健身马业壮2周前
健身不练腿 迟早会后悔 #臀腿力量训练 #创作者中心 #创作灵感 弓步蹲｜瘦腿提臀 别再瞎深蹲了！ 想瘦腿、提臀、不粗腿， 弓步蹲才是王炸动作！ ✅ 不塌腰 ✅ 不磨膝盖 ✅ 臀炸到起飞 ✅ 腿越练越直越细##弓步蹲 #瘦腿提臀
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WISEWOW运动康复1年前
交替弓步蹲：塑造稳定协调的下肢力量！！！！ #居家锻炼 #运动康复训练 #科学健身 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #小动作大作用
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范范教练的健身课堂5月前
弓步蹲的变式训练，提高全身肌肉协同性✅ #力量训练 #提高运动表现 #健身 #核心力量 #减脂
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跟练健身计划3周前
一个视频告诉你，弓步蹲正确做法，新手也能轻松学会 #弓步蹲 #腿部训练 #腿部激活 #健身小白必看经验 #健身动作示范
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SG 体能训练师2月前
今天带来详细解析的反向弓步#运动表现 #体能训练 #功能性训练 #力量训练 #弓步蹲
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宋大俊1月前
哑铃弓步蹲动作细节 #练腿 #弓步蹲 #哑铃健身 #哑铃练腿 #股四头肌训练
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娜娜子大姐姐6月前
臀腿训练-弓步蹲｜保姆级健身教程丨从0-1完成一个弓步蹲 #臀部训练 #健身干货 #弓步蹲#臀腿训练#健身教学
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海坤 Hayden7月前
四向弓步蹲-保姆级教程，高效练腿的必备动作#健身 #健身干货 #健身教学 #减脂 #健身小白必看经验
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俊阳还在练🏀5月前
提高运动表现的底层逻辑：让身体的每一块肌肉都协同参与发力！#功能性训练 #核心
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Jomen姜3月前
泽奇弓步蹲。三种不同方法帮助你提高单腿力量、爆发与核心稳定性。#运动表现 #泽奇深蹲 #爆发力 #巴黎篮球 #弹跳
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X-ray9月前
弓步蹲 | 常见错误纠正✅ #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼#臀腿训练
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积木来加片3月前
想拥有饱满上翘的蜜桃臀和紧致腿部线条？这个经典动作你必须掌握！🔥 「弓步蹲」—— 臀腿雕塑的黄金动作 🌟 精准刺激臀大肌，同时紧致大腿前后侧，告别大腿松弛！ ✅ 正确四步走： 1️⃣ 站立，核心收紧，背部挺直 2️⃣ 一脚大步向前迈出，后脚脚跟抬起 3️⃣ 垂直下蹲至双膝约90度（前膝不超脚尖） 4️⃣ 臀腿发力站起，感受臀部强烈挤压 🔁 每组每侧12次，完成4组 ✨ 坚持两周，感受臀腿线条的惊人变化！ #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #居家自重训练 #蜜桃臀
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胖武3天前
保加利亚弓步蹲站距调整&女同学新手退阶 #臀腿训练 #保加利亚弓步蹲
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尚形健身指导5年前
交替弓步蹲，让你的下肢更有力量#健身 #日常训练 #深蹲 #尚形健身 @抖音小助手
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娜娜子大姐姐6月前
标准弓步蹲与变式弓步蹲｜侧重大腿前侧与臀大肌✅ #健身教学 #弓步蹲 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #练翘臀
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正体能1周前
弓步蹲调整#弓步蹲#关节功能
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娜娜子大姐姐6月前
弓步蹲变式｜侧重臀大肌略带前侧 #健身教学 #臀部训练 #弓步蹲 #变式弓步蹲 #练臀
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范范教练的健身课堂7月前
3 步带你解锁弓步蹲 #健康 #居家锻炼 #瘦腿 #健身 #减脂
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阿均就是阿均2周前
弓步蹲好啊！得练啊！#弓步蹲 #功能训练 #菜就多练
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铭铭教健身9月前
弓步蹲保姆级教程 重心在前面这只腿，后面脚轻轻点地，切记动作全程不要发生骨盆旋转，身体始终朝向正前方#弓步蹲教学 #腿部训练 #大腿前侧训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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IFBB PRO 马涛6天前
#弓步蹲走#老派健美#臀腿训练 这个动作强度有点大，主要刺激臀腿，对平衡、力量、肌耐力、心肺功能都要很大要求。
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小辉教练8月前
弓步蹲该如何做好 健身小白别瞎整活，当你保加利亚蹲做不好的时候先不要纠结动作问题，对于新手来说也许弓步分腿蹲更适合想练下肢的你#保加利亚蹲 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身干货 #健身
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用户9697881771218强哥5天前
弓步蹲 左右交替 六十个 先练练腿劲 好久没和家人们见面了 计划赶不上变化 身体出点小状况 胳膊腿受了伤 好多了 带伤健身哈 坏的通通走 好运通通来
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向上的大雨（运动版）2月前
今日跑休，跟着华为运动健康做跑者腿部力量训练，交替弓步蹲简直是我的噩梦，做完这个动作直接瘫倒，不过是真的爽，大家一起加油无伤跑步#自律跑步 #真实生活分享 #跑休日常 #跑休力量训练
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三金鉴体局7月前
侧弓步蹲 冠状面训练 运动时有膝盖不适 日常膝内扣 加强髋关节灵活 提升运动表现 可以练这个动作 #健身 #运动 #膝盖疼痛 #膝盖内扣 #运动表现
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ICECITY小包总4月前
冬训壶铃跟练计划（6） 今日壶铃燃脂计划 10min EMOM 45s训练 15s休息 高拉-蹲摆-交替弓步蹲摆 #ICECITY冰城综合训练馆 #壶铃 #冬训 #壶铃跟练 #全民健身运动 @哈尔滨ICECITY冰城综合训练馆 @Changes @冰城tree tree @Li芙尼 @不 然 @浩然（减脂🍔）
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185的大维维爱健身6天前
每天4min巨瘦大腿 巨瘦大腿的训练来了 ～ 这四个动作 每个动作坚持1分钟大腿肉肉想减不下来都难！！！ 真的是我练下来最有效的 姐妹们 快来一起打卡跟练#瘦腿#瘦大腿#瘦小腿#直腿#拉伸
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栀子花黄角兰5天前
健身房版功能性训练，感觉比上周好太多 1000米，火箭推50✖️10kg 1000米，跳箱30 1000米，哑铃交替抓举30✖️10kg 1000米，哑铃片过头顶50✖️15kg 1000米，交替弓步蹲30✖️10kg#健身 #功能性训练
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Gummy桃姨5月前
弓步蹲｜臀没感觉？大腿酸炸？来做这个调整🔥 弓步蹲可以练腿，也可练臀！🍑 如果你想要更加偏向臀部训练，只需要做个调整🥸 每组8-12次 循环4组，直接燃炸！🔥#腿部力量训练 #臀部训练 #肌肉力量 #臀部训练
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郑州市青少体育俱乐部3月前
绿茵传武 午后体育场的风里，小师姐扎稳交替侧弓步蹲，边示范边叮嘱：“侧移时脚根先落，蹲至大腿平行地面”，手轻引师妹调整胯部角度。 小师妹攥紧拳跟着起落，球鞋碾过草坪发出轻响，额角汗珠顺着脸颊滑下，目光始终锁着师姐的动作。简单招式里，藏着武术传承的认真与温度。 需要我把文案里的“动作细节”再具象化，比如加入腿部肌肉发力的描写吗？#体育精神 #少年强则国强 #坚持的意义 #见证成长
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走向远方2周前
#15分钟臀腿跟练
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南宁博士小土豆身高管理中心4月前
追高运动 #孩子长高计划 #追高动作 #长高 #长个子 #博士小土豆
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ACE宋教练7月前
弓箭步蹲可以说是训练下肢必备的动作之一，因为不论是增肌塑形还是提高运动表现，也不论是在家还是在健身房，它都是一个非常好的动作。 #健身 #健身小白必看经验 #箭步蹲 #增肌减脂 #给运动来亿点多巴胺
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智趣新体育4月前
体能练习示范动作：前后交替弓步跳 🔥 动态协调性引爆器！前后交替弓步跳——打造超强肢体控制力的多维训练 #协调性训练 #爆发力提升 #功能性健身 #运动表现
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韩力🉑定制训练计划4月前
弓步蹲：4周塑造“行走力量”的黄金动作 弓步蹲，一个动作练出"行走的力量"！每天10组，4周后你会发现：爬楼梯不再气喘，赶公交时步伐稳健，旅行徒步也能轻松跟上家人。 这个黄金动作同步强化臀腿肌群和平衡感，是对抗肌肉流失的利器。注意保持上身挺直，膝盖对齐脚尖，感受臀肌发力。 让双腿成为支撑精彩生活的可靠力量！💪#训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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没有腹肌的鹿2周前
弓步蹲 | 保姆级教程#居家锻炼 #健身 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #徐州
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KF私人订制运动馆1周前
哑铃全身轰炸！这一套动作带你突破平台期 只要一对哑铃，在家里也能练出这种大片既视感！ 今天分享一套超燃的全身循环课，不仅能疯狂消耗脂肪，还能针对性雕刻肌肉线条： 1.交替侧弓步划船：3x10次，轰炸背部与臀腿。 2.深蹲前平举：3×15次，核心与肩部同步强化。 3.交替单臂深蹲：3x10次，挑战身体稳定性。 4.哑铃侧步蹲：3x10次，让腿部线条更修长。 建议收藏起来，下次练全身直接照着做！坚持下去，你会感谢那个不曾放弃的自己！ #节后减脂#健身干货 #kf健身#揭阳健身#私教一对一
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小辉教练1周前
基础功能性训练 对于我而言，拥有功能性良好且灵活又实用的身体，是比单纯追求能举起多大重量更重要#功能性训练 #下肢力量 #运动表现 #又爱又恨的训练动作 #居家锻炼
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西安冠赫运动RMC3月前
三个经典下肢训练动作 动作1 弓步蹲 动作2单腿硬拉 动作3保加利亚蹲 #臀腿力量 #保加利亚蹲 #弓步蹲 #单腿硬拉 #下肢力量
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是张嘻嘻吖4月前
六组动作 坚持练练练 效果可以的！⛽️#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #直腿 #腿部训练 #居家锻炼 @抖音创作小助手
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燃律健身-苏心（济南舜泰广场店）1周前
济南舜泰广场｜弓步蹲标准教学，科学健身不伤膝 济南舜泰广场的朋友们，科学健身从标准动作开始。弓步蹲练对了，下肢更稳、臀部更紧致，还能缓解久坐疲劳。四个细节+四个自检，带你一次练会。坚持科学运动，让身体更健康、更有状态。 标签：#济南健身 #舜泰广场健身 #弓步蹲教学 #苏心教练 #科学健身
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K教2月前
孙颖莎跟练第二弹！一起跟莎莎进行力量训练吧！#孙颖莎#力量训练 #核心训练 #健身
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马单（shan）健身4月前
提高运动表现的底层逻辑：让身体的每一块肌肉都协同参与发力#核心力量 #高效燃脂 #健身干货 #健身日常 #功能训练
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小宗哥的快乐健身8月前
想填侧臀凹陷🔥单腿加旋转的弓步蹲✅练起来。尤其是长骨盆，单腿动作比双腿的更适合！你就死磕这个动作，一个月，立马砰起来！#臀部训练 #蜜桃臀 #臀凹陷 #翘臀美臀 #因为热爱所以坚持
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）2月前
1月12日 回放完整版 下肢训练：臀腿训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃摇摆×2+燕式硬拉×2 【壶铃】 2.交替后撤弓步蹲×2+箭步蹲×2 【壶铃】 3.壶铃硬拉×4+深蹲×4 【壶铃】 4.坐姿髋外展（仰卧位）×2+ 坐姿髋外展（正卧位×2） 【美臀带，椅子】 5.直腿硬拉×2+直腿硬拉（垫脚）×2 【壶铃，哑铃】 6.宽距深蹲×4 【壶铃】#胜利塑形运动
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爱运动霉烦恼2月前
一个老女人。居家锻炼。交替后弓步 。 姐妹们，练了吗？ #真人出境 #自媒体创业 #运动短视频#零粉起号
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爱练臀的康仔（线上指导）2月前
史密斯斜后弓步蹲✅ 这种髋关节旋转加上单腿模式的动作，可以同时从形状和功能上强化侧臀，进而改善臀凹陷，让臀部更加饱满圆润🍑#臀部训练 #女子塑形 #健身小白必看经验 #爱练臀的康仔 #蜜桃臀
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）6月前
9月18日 回放完整版 下肢训练：美臀打造 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（宽距硬拉×2+宽距深蹲×2）×2 【壶铃】 2.交替后撤弓步蹲×1+直腿硬拉×2 【壶铃】 3.芭蕾蹲 4.交替后撤弓步蹲×1+直腿硬拉×2 【壶铃】 5.站姿侧抬腿×2+站姿上踢腿×2 【椅子，美臀带】 6.保加利亚蹲（屈髋）+保加利亚蹲（屈膝） 【椅子，壶铃】 7.壶铃摇摆×3 【壶铃】 8.侧支撑侧抬腿+哥本哈根支撑 【椅子，美臀带，瑜伽垫】
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🍊大吉💪2月前
1月11号晚课 臀腿训练动作 激活臀部各20次交替 宽距深蹲20次 单腿硬拉+弓步蹲15次 罗马硬拉15次 单腿侧蹲交替15次 做4-6组 注意动作发力 直播👉大吉力量(燃脂塑形) #臀腿训练 #高效燃脂 #瘦全身 #健身干货 #居家锻炼
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日记本1月前
第22集 | 下肢核心功能性训练 1️⃣：弓步下蹲（4x12）：哑铃重量：第一组：10kgx2，第二组：15kgx2，第三组：20kgx2，第四组：20kgx2 组间休息：90s 2️⃣：弓步跳（4x8）：哑铃重量：第一组：10kgx2，第二组：10kgx2，第三组：10kgx2，第四组：10kgx2 组间休息：90s 3️⃣：弓步前蹬（4x12）：弓步下蹲（4x12）：哑铃重量：第一组：10kgx2，第二组：15kgx2，第三组：15kgx2，第四组：15kgx2 组间休息：90s 4️⃣：侧步蹲（4x12）：弓步下蹲（4x12）：哑铃重量：第一组：10kg，第二组：15kg，第三组：20kg，第四组：20kg 组间休息：90s #运动表现 #体能训练#功能性训练
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）3周前
2月27日 回放完整版 下肢训练：臀腿足部训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃摇摆×2 【壶铃】 2.燕式硬拉×2 +交替后撤弓步蹲×2 【壶铃】 3.箭步蹲×2 +壶铃硬拉×5 【壶铃】 4.壶铃宽距深蹲×5 【壶铃】 5.勾脚尖+脚尖开合 【椅子】 6.宽距提踵+提踵宽距深蹲 【壶铃，椅子】 7.俯身提踵+跪姿横移 【椅子】 8.盲盒
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）3周前
2月27日 回放完整版 下肢训练：臀腿足部训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃摇摆×2 【壶铃】 2.燕式硬拉×2 +交替后撤弓步蹲×2 【壶铃】 3.箭步蹲×2 +壶铃硬拉×5 【壶铃】 4.壶铃宽距深蹲×5 【壶铃】 5.勾脚尖+脚尖开合 【椅子】 6.宽距提踵+提踵宽距深蹲 【壶铃，椅子】 7.俯身提踵+跪姿横移 【椅子】 8.盲盒
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阿伦体育篮球🏀黄教练4天前
核心功能训练弓步交替抗旋
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G刻健身工作室2周前
两分钟讲明白弓步蹲，练臀腿必看#三台子健身 #皇姑私教 #沈阳健身工作室 #健身干货
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🍊大吉💪5月前
三分钟居家高效全身燃脂训练跟练 注意动作发力 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #运动健身 #居家锻炼
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哆啦C梦3周前
想的都是问题，做才是答案 （自练分享，持续更新…) #功能性训练 #打篮球的女生#篮球需要沉淀#篮球功能性训练#篮球功能性训练女生
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健身操-大帅5月前
弓步蹲动作讲解 建议刚开始练习的小伙伴徒手就可以哦，多关注训练的安全性。#健身 #锐动健身
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