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LeoGeng232周前
为什么有的人不练臀，屁股却很翘？#臀凹陷 #知识分享 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #运动
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热苏打5月前
王炸组合动作
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肖然身心平衡11月前
屁股越翘命越长？今天让你心服口服 #肖然 #习惯 #心理 #认知 #情感共鸣
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形体模特Cristina老师3月前
夹着臀走路，难怪臀越来越翘！#意大利威尼斯#形体模特#气质#自信#
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前端大姐姐1月前
终于知道为什么男生的屁股为什么更翘了 #翘臀 #练臀 #爬山
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小宝带你调体态1周前
就是这个动作，帮你平坦小腹翘屁股！ #臀凹陷 #小腹突出 #骨盆前倾 #体态矫正 #跟练
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文峰3周前
第一集丨视频课堂解刨列车#健身 #撸铁 #撸铁女孩 #干货分享 #健身干货
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俩肥张张9月前
这屁股咋那么翘啊哈哈哈 不显屁股的短裙来咯！ #梨形身材 #显瘦穿搭 #短裙#遮肉显瘦 #花苞裙
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Mr.祝4月前
照镜子发现自己的屁股很翘？
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美玲健身（线上指导）2月前
男的不练撅屁股，屁股翘，女生天天练撅屁股，屁股形态出不来，骨骼架构不思考，纯肌肉不行的#科学健身 #健身干货 #臀部训练 #健康生活方式 #健康生活方式
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鲨鱼辣椒🦈🦈2月前
#臀部塑形课程 #方形臀改善 #种草计划 #桂林私教
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SumanSoul二姐3周前
晚上8:00来听详细讲解！
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脂肪精雕唐亮1周前
同样是梨形身材，为什么你的遭人嫌弃？#梨形身材 #身材 #身材管理 #杭州脂肪唐亮 #脂肪丰臀
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Cui你健身4月前
圆翘屁股的秘密，快去练！ #邪修练臀 #康复邪修 #翘臀不粗腿 #改善臀凹陷 #体态纠正
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张佳鑫1年前
肚子前凸后腰凹怎么矫正？肚子前凸屁股翘怎么办？腰凹进去肚子凸出来怎么改善？#小肚子突出 #瘦肚子 #骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #骨盆前移
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宋焱健身💗7月前
同样是爬坡，为什么别人的臀部越爬越翘，而你却越爬腿越粗呢？一招教会你如何爬坡练出细腿翘臀#健身 #爬坡 #爬楼梯 #练臀 #臀腿训练
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马拉松冠军-魏亚楠10月前
屁股越翘，跑的越快！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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阿喵健身2周前
90天翘臀训练计划 #健身 #臀部训练 #翘臀
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文峰1月前
解刨列车第六集#健身打卡 #健身 #解刨 #健身干货 #健身
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盼总2周前
塌屁股是怎么变翘屁股的，四个练臀动作推荐 #健身 #练臀 #妈妈臀如何改善 #塌屁股 #蜜桃臀养成记
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Dancer小虎3周前
赶紧去练！别废话！ #舞者小虎
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薄荷猫22叉6天前
男子汉大屁股 我臀最翘你记住#TOP登陆少年组合 #top登陆少年 #top直播 #我的男孩 #时代峰峻
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淼淼｜职场宝妈安全塑形8月前
为什么别人屁股又翘又圆？就靠这3个动作！睡前做，7天摸到臀峰变高！#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #妈妈臀 #臀部训练
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小唯普拉提燃脂塑形10月前
髋关节越灵活臀越翘 这个夏天屁股爬上腰#女性力量 #蜜桃臀 #居家运动
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游你开始1月前
为什么职业游泳运动员屁股是平的？不是练不大，是不能大 #翘臀 #游泳 #跳水 #户外运动
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孟小亮1月前
翘臀秘诀，屁股找墙 #练臀 #蜜桃臀 #臀部训练 #女生练臀 #新手练臀
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荷包双蛋4月前
改善臀凹陷妈妈臀超级有用的详细操作！ 为什么同样都是长骨盆扁塌加臀凹陷，我在短时间内就可以练成短圆翘！ 那是因为我掌握了练臀最重要的✨第一性原理，直接让我从大重量练了两年还毫无进展的臀半年后就突飞猛进💪。今天就把你也能快速进步的方法详细分享给你。 👉开始前最重要的一步确定自己是不是长骨盆：长骨盆有三个明显的骨性的特征（图3我自己） 🔹1:臀上沿，髋骨高，导致上臀没肉，两侧还凹陷挛缩 🔹2:臀下沿，股骨长，导致下臀方还塌陷 🔹3:臀中间骶骨位置偏垂直，从背面看臀部扁平，从侧面看没有腰臀曲线。 我们再来通过了解长骨盆的肌肉分布特点来理解我后面要说的快速进步的方法。 📸这是两个女性骨盆形态（图4）在我们骨盆上能决定我们臀部形态最主要的两块肌肉：一个臀大肌一个臀中肌（图5用我以前的照片详细说明） 🔍先来看一下决定饱满上翘的臀大肌下部，肌肉的起止点相比短骨盆来说是不是更远更长？之前有说过长骨盆的特点就是长，那么大家都是同样大小的肌肉堆在短骨盆上是不更饱满，长骨盆明显因为长把肌肉拉长了肌肉是不是就变细了，显得更扁塌和下垂。 🔍同样臀中肌和臀大肌上束是决定我们臀部看上去更上翘集中的关键，也是因为长骨盆髂骨上沿偏长，明显肌肉不够导致了严重的臀凹陷。 🎯当我们明白了长骨盆的生理结构主要是长，那么我们突破的方法就来了，我们只要在训练过程中尽量对肌肉去进行一个充分的拉长，再发力缩短去刺激肌肉生长。 💡要想明白这个原理，我们用一根弹力带来模拟长骨盆下的肌肉运动模式（图6）假设现在这是一个长骨盆的臀大肌是这么长，我们小幅度去拉伸一下，很明显看到这个肌肉是松垮的，没有得到一个足够的拉伸去破坏刺激肌肉，你看如果把行程拉大，就能得到充分的刺激，也能给肌肉提供最强的回弹力和破坏力肌肉就长大了。 👉拿屈髋来举例：一个是屈腿屁股后坐的屈髋（图7）和一个腿微屈身体往前送的屈髋（图8）不管从背面还是侧面来看后者的屈髋幅度更能让我们的臀大肌在绷直的状态下得到了最大的一个拉伸。 ✅所以在以后的练臀训练中，记得做动作时一定要保持充分的拉伸再发力收缩（图9,10）动作可以慢，只有这样长骨盆臀凹陷才能得到比较快的改善。 ❤️关注我，分享更多妈妈臀臀凹陷扁平臀的练臀技巧！ #臀凹陷 #练臀 #方形臀 #妈妈臀 #假胯宽
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文峰3周前
第二集丨解刨课堂#健身 #运动 #解刨 #干货分享 #小白健身
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63岁何运龙3周前
想要蜜桃臀、屁股翘，要看你的底子！#身材 #健身 #自律 #蜜桃臀
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没肌肉的小海（自律）6天前
老规律，大佬来指导一下，屁股为啥老是翘这么高#俄挺 #冲肩俯卧撑 #健身 #每个动作都是用汗水换来的 #好身材就要不断的雕
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小王胡乱剪1周前
江珊问杨志刚姐的屁股翘吗#互联网资讯 #大咖演讲
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小艾-筋膜塑型创始人6月前
为什么会有妈妈臀，应该怎么练 #筋膜塑形 #女子塑形 #蜜桃臀 #翘臀 #妈妈臀
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蔚你点评4年前
文峰有多疯 背后的心理学效应是什么？ #文峰彩虹屁是病态的企业文化 #大v快评 #心理学
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菲说不可4年前
别只把文峰的“马屁文化”当笑话看 “造神”是这家公司商业链条的起点！#文峰彩虹屁是病态的企业文化 #大v快评
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元气激活6月前
穿高跟鞋、屁股翘的女生注意！ #屁股翘#修心#练气#元气激活
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老林聊体态（深圳）3月前
练了几年臀部依旧又瘪又塌？看看怎么回事 #骨盆修复 #方形臀 #妈妈臀 #翘臀不粗腿 #体态纠正
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软fufu的大洋宝5天前
不懂就问，为什么男生的屁股可以这么翘？是天生的吗？#真实生活分享计划#男生的秘密 #偷拍的搞笑瞬间 #蓝朋友 #夫妻日常 #搞笑视频
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肌械师🏋🏻‍♂️1周前
#健身干货 为什么男女都喜欢#翘臀 ？#健身小白必看经验 那想要#翘臀不粗腿 该怎么练呢？#健身
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Coach 魏少卿7月前
把臀练大很容易，把臀练翘很难。 但是为什么，田径项目里爆发型运动的运动员，无论男女，臀都很翘呢？很有名的比如苏炳添的翘臀。 其实答案很明显，不要根据僵硬的解剖理论去设计训练练臀的训练动作。 而是根据人体的运动功能，去安排和设计训练动作。 动作模式决定身体功能，功能决定肌肉的最终形态。 高屋建瓴。你的训练理念有多高，决定了最终的训练覆盖效果。 #翘臀 #女子塑型 #减脂塑形 #翘臀怎么练 #私人教练 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @我要上热门 @DOU+上热门
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小艾筋膜导师5天前
每天练习10分钟，臀翘了，腿直了#瘦肚子 ##居家锻炼 #瘦腿 #臀凹陷 #臀腿训练
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540316599881周前
高认知女人都懂：养阳气，先暖臀！这才是根本 臀大不代表气血足，臀凉，才是真的虚！ 很多40+的姐妹，天天泡健身房， 臀练得又翘又挺，可手一摸—— 后腰凉、屁股凉、大腿凉、小肚子更凉。 月经不调、手脚冰冷、精神疲惫， 问题全出来了。 为什么？ 因为你只练了形状，没养阳气。 咱们老祖宗讲得很透： 足太阳膀胱经，从腰背一路走臀部、过双腿。 这是人体一身阳气升发的主干道， 就像家里的供暖主管道。 管道是冷的，你再怎么装修房子，家里也暖不起来。 臀部冰凉、后腰冰凉， 直接说明：下焦虚寒，阳气升不上来。 阳气上不来，气血就走不动， 再怎么练翘臀，都是虚有其表。 真正高认知的女人， 不追表面的精致，只修内在的生机。 我们讲身心修行、讲养生智慧， 修的不是皮囊，是气血、气机、阳气。 人身的阳气， 就像烧开水往上冒的热气， 从下焦一路熏蒸上来， 暖腰、暖宫、暖全身。 热气能上来，臀部自然饱满、温暖、有弹性， 不用死磕健身，形态也会好看。 可如果下焦本来就是寒的、冷的、堵的， 气血根本过不来， 你再拼命练，也很难练出真正健康的臀。 所以我常说： 看一个女人身体好不好，不用看脸，不用看身材，就看这一处——臀部暖不暖。 暖，就是阳气足； 凉，就是气血亏。 这不是普通的养生知识， 这是老祖宗传下来的生命智慧， 也是我们一直坚守的正统传承。 养身先养阳，养阳先暖下焦。 把根上的阳气养起来， 女人才能由内而外，真正红润、紧致、有精气神。 外在的美会衰老，@ 内在的气血与阳气，才是你一辈子的底气。 #五台山大光明手 #养阳气 #女性养气血 #高认知女人 #女性修行
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行路难1周前
再没流量主播要找班上了 #练臀 #深蹲 #健身女孩 #健身干货 #青年创作扶持计划
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我是你蕾子哥哥🐆1周前
扁屁股想逆袭？我只教你一招，7天肉眼变翘！#翘臀不粗腿 #臀凹陷 #光谷东 #热门 #体态
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魏凡舒baby每日穿搭2周前
姐妹们！这件[精英女主]微喇裤真的太绝了，上身直接让你的臀是翘的，秒变三七分！太喜欢了！真心推荐！#魏凡舒 #精英女主时装裤#微喇裤 #显瘦神裤 #早春穿搭 #女装穿搭
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璐小璐6月前
图解-方臀形成的原因，以及方臀的自救指#新手健身干货满满
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人民网观点4年前
#文峰彩虹屁是病态的企业文化 文峰的问题亟待调查，揪出的问题必须严肃整治，绝不能放任其坑蒙拐骗、屡教不改。
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雪梨美臀5月前
【安阳宝妈速看！2周救“臀”真的行！】 生完娃屁股塌、假胯宽？试了亿橙的改善法，每天15分钟，两周下来臀线真的提了！安阳的姐妹快戳视频，附在家就能练的细节动作~ #安阳宝妈 #妈妈臀改善 #安阳同城 #产后恢复干货 #在家练出少女臀
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守株待红白猫猫兔6天前
当你评价他们的屁股翘得可以顶一瓶汽水 #时空中的绘旅人 #艾因 #时空中的绘旅人艾因 #捡手机文学
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文峰说3月前
罗大美遗体停放已超28个月！ 罗大美遗体停放已超28个月，这是为什么？#罗大美遗体停放超28个月 #罗大美妹妹回应对方上诉 #罗大美 #罗大美妹妹 #文峰说
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晓姐姐侃财经4年前
被 #徐翔 怼过的文峰 说，不吹浩哥的#彩虹屁，但两个#文峰 都不是没有故事的同学@野马财经 @抖音小助手
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徒手塑美1周前
眼睛没神，屁股不饱满#美业手艺人 #眼睛 #屁股 #宝妈 #干货分享
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文峰说7月前
高敏盛赞全红婵 首谈全红婵发胖原因！ 全红婵发胖原因终于知道了，高敏不光揭了秘，而且对全红婵给予了极高的评价#高敏谈全红婵发胖原因 #全红婵 #抖音热评 #头条双星激励计划 #文峰说
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政知道4年前
央视网评：文峰彩虹屁是病态的企业文化
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MG私教健身俱乐部5天前
究竟是翘臀？还是骨盆前倾？🤔🤔 #柳州 #柳州健身 #柳州私教 #柳州健身房 #柳州私教一对一
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洪峰聊内动太极2年前
陈式太极拳为什么要微微翻臀，一分钟解释清楚。#太极拳 #陈式太极拳 #太极拳教学
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常歆然1周前
屁股大和屁股翘是两回事#吃动平衡 #科学健身 #科学刷脂 #43岁的我
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文峰说7月前
就该上热搜！ 有人说，为啥这个消息能上热搜？三个理由告诉你，就应该上热搜#王楚钦将参加北大新生考试 #王楚钦 #抖音热评 #头条双星激励计划 #文峰说
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重庆 文峰说金融1年前
这轮股市的暴涨 其背后真实的原因是什么？#A股为什么会暴涨 #牛市来了吗 #股民在燃烧
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文峰说1年前
谁说他炒作 我跟谁急！ #河南“最爱发钱的老板”回应质疑 #文峰说 #头条双星激励计划
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最江阴评论部4年前
#大v快评 赤裸裸的个人崇拜！#上海文峰狂吹老板彩虹屁 #上海文峰花式夸老板有天眼引争议
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