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健康第一3周前
0岁/175cm/190斤/零基础 基础代谢约1950大卡，每日总消耗约2750大卡，体脂率27%-31% 五条铁规： 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮 2. 不油炸、不零食、不夜宵 3. 晚餐不吃主食 4. 只做快走+力量，不跑不跳 5. 晚8点后不进食 早餐三选一： 1. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+120g玉米 2. 2个鸡蛋+250ml无糖豆浆+70g馒头 3. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+60g全麦面包 午餐： 熟米饭90g 瘦肉/鸡胸/鱼160g 蔬菜450g 少油少汤，不喝浓汤 晚餐： 无主食 蔬菜450g 蛋白质160g（鸡胸、鱼、虾、牛肉、豆腐、鸡蛋） 吃到饱，不撑 7天适应期： 前3天：快走30分钟+力量10分钟 4-7天：快走40分钟+力量10分钟 力量：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式，12-15次×2组 1个月快速减脂期： 第2周：快走45分钟+力量12分钟 第3周：快走50分钟+力量12分钟 第4周：快走55分钟+力量15分钟 3个月蜕变期： 前两个月：快走60分钟+加强力量 第三个月：重点塑形，动作标准，紧致不反弹#减脂塑形 #居家锻炼#健身
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健康第一3周前
30岁｜170cm｜170斤 零基础减脂计划 基础代谢：约1810 kcal 日常总消耗：2500～2600 kcal 一、5条铁规矩 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮料 2. 不吃油炸、零食、夜宵 3. 晚餐减主食，不彻底不吃 4. 只慢走+低强度力量，不跑不跳 5. 晚8点后不吃大量食物 二、三餐克数 早餐（3选1） 1. 鸡蛋2个 + 纯牛奶250ml + 玉米120g 2. 鸡蛋2个 + 无糖豆浆250ml + 馒头70g 3. 鸡蛋2个 + 纯牛奶250ml + 全麦面包60g 午餐 • 熟米饭100g • 瘦肉/鸡胸/鱼肉180g • 蔬菜500g • 少油少汤，不喝浓汤 晚餐 • 主食50g左右 • 蔬菜500g • 蛋白质（肉/蛋/豆腐）180g • 吃饱不撑 三、三阶段运动 7天适应期 • 1～3天：慢走30分钟 + 力量10分钟 • 4～7天：慢走40分钟 + 力量10分钟 力量动作：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式 每个12～15次 × 2组 目标：7天瘦2～3斤 1个月快速减脂期 • 第2周：慢走45分钟 + 力量12分钟 • 第3周：慢走50分钟 + 力量12分钟 • 第4周：慢走55分钟 + 力量15分钟 目标：1个月瘦4～6kg 3个月蜕变期 • 前2个月：每天慢走60分钟 + 力量 • 第3个月：重点塑形、紧致肌肉 目标：体型明显改变，不松垮不反弹#减脂塑形
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sHeep2周前
工作量基础 食量就不基础#咖啡师 #vlog日常 #抖音热门小助手
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硬核咖啡万大人5天前
零基础咖啡新人保姆级教程 为什么你做的咖啡不是流速太快就是直接不出液？ 为什么粉饼挖出来永远是一滩烂泥？ 别急着换机器，问题出在研磨度上！ 本期干货较多，建议先收藏⭐ 一次性讲清楚： ✅粉饼湿不成型是什么原因 ✅压力忽高忽低怎么解决 ✅研磨度到底调到多少才合适 ⚠️先记住一个核心概念： 研磨度不是固定的！同一包豆子，今天和明天都不一样 别再照着网上的参数抄作业了 👉详细教程在视频里，看完还调不明白的 评论区甩问题，下期接着讲#咖啡培训 #咖啡 #咖啡新人 #在家做咖啡 #买不买求支招
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营养师林海8月前
防弹咖啡是不是智商税#防弹咖啡#自律#咖啡#今天你喝咖啡了吗#小仙女都在喝什么
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青岛安琳咖啡有限公司2周前
零基础也能学会的调磨技巧来啦！三个参数让你的咖啡变好喝！#安琳咖啡文化院 #青岛咖啡培训 #咖啡 #咖啡小白 #家庭咖啡
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EddieGor为食游6天前
一人食也很惬意！ 对于工作餐我也是有要求的！吃得基础可餐品不基础！#上天入地我最爱吃 #比会吃更惠吃 #寻味烟火气 #这家小店值得上烟火榜 #心动榜餐厅
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用户4462999238801月前
能拉大白心，但是不圆润饱满是怎么回事#咖啡日常 #新手咖啡 #新手咖啡拉花 #自学拉花 #咖啡
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布可咖Bukafeet5天前
周合集！咖啡干货进阶，收藏这一条就够了 一周干货汇总，从基础到进阶，慢慢看，轻松喝懂咖啡～#咖啡合集 #咖啡知识 #咖啡科普 #咖啡小白 #布可咖
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刘姐姐2天前
干的基础，稀的就不能基础了🤭#咖啡配馒头
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小蔡蔡3天前
干的基础，稀的就不基础！#拉高碳水 #拒绝内耗 #咖啡日常
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K I KI2天前
稀的不基础，干的就得基础 #下午茶 #馒头咖啡 #经济下行 #不算vlog的vlog
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🩵教画画的戴老师🩵2天前
黑咖灰 湿的基础，干的就不基础#咖啡日常
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我要瘦3天前
#咖啡 #控制饮食 #早餐打卡 是不是主食有点多了？
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菲菲姐🍭2天前
干的基础，稀的就不能基础了#星巴克咖啡甜点
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安琳咖啡创始人4天前
小苍兰手冲｜0基础也能学会全流程 想喝一杯带着清新花香的手冲咖啡？别再觉得手冲很难啦！0基础也能从水流控制到完美出品，今天带你看小苍兰手冲教学实录，从温杯、磨粉到注水萃取，每一步都拆解给你看，小白也能轻松复刻一杯香气四溢的精品手冲，在家就能喝到咖啡馆级别的花香风味，赶紧学起来！#手冲咖啡 #小苍兰咖啡 #咖啡教学 #0基础学咖啡 #咖啡爱好者
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西藏如沁餐饮-豪帅4天前
六个颠覆 你认知的咖啡知识 #咖啡奶茶原料供应商#咖啡培训学院#咖啡机科普#咖啡届的喜马拉雅#零基础咖啡学院
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咖啡狗whacky3天前
0基础咖啡小白挑战做一杯完整咖啡！ 【新手不翻车挑战】今天我请来一位咖啡小白：她负责动手，我负责动嘴（我不许自己上手救火）。 先让她用传统半自动走一遍流程——称豆、研磨、布粉、压粉、卡手柄……结果就是：台面下雪 + 心态下线。 所以我一直说：0基础别硬卷，想在早八安安稳稳喝到一杯“牛马咖啡”，先走一条更稳的路线更重要。 #咖啡机 #咖啡小白 #新手 #有没有买过的来晒晒
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小小毕5月前
干饭要显贵 基础款就不要搭基础款#星巴克茶拿铁#星巴克奶茶#星巴克焙茶拿铁#吃货的国庆美食清单
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Killa的过萃笔记2天前
咖啡vlog丨帮助萌新朋友咖啡入门 #咖啡 #比赛 #重庆 #咖啡日常 #日常vlog
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阿言的冰美式4天前
最基础的知识分享 虽然现如今咖啡产业在中国越来越庞大了 但是还是有很多刚刚接触的人 我在这里做一个最基础的科普#咖啡知识分享
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zy2周前
零基础小白也能在家做出好喝的咖啡！ #咖啡 #咖啡日常 #家庭咖啡
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嘉豪咖啡学院-刘老师2月前
小白的五个阶段#拉萨咖啡培训 #咖啡培训学院 #零基础咖啡培训 #咖啡原料供应商
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王森咖啡西点烘焙培训3天前
💥小白零基础学咖啡 我推荐你看看这篇~ 🌏有趣比事情本身更有意义 »适合哪类人学习？ ①喜爱咖啡，有浓厚兴趣的0基础人群 ②打算进入咖啡这一行业，提升专业技能 »关于内容 🌟#咖啡知识 开学典礼、课程介绍、咖啡文化、闻香瓶、咖啡风味轮介绍、单品咖啡（法兰绒、摩卡壶、虹吸壶、比利时壶、手冲咖啡、冰滴壶）等 🌟🌟#咖啡制作 咖啡萃取、奶泡打发（咖啡研磨、 布粉、夯压、萃取、奶泡）、奶泡雕花等 🌟🌟🌟#咖啡拉花 心、叶子、郁金香、天鹅、玫瑰、组合等 🌟🌟🌟🌟#咖啡菜单 美式咖啡、拿铁咖啡、卡布奇诺、摩卡、焦糖玛奇朵、阿芙佳朵I冰摩卡I冰焦糖玛奇朵、澳白、燕麦咖啡、冰拿铁、脏咖啡I短笛、特调美式等 🌟🌟🌟🌟🌟#潮流饮品 💥【重点】集训SCA 🌈实用性强，满足门店对潮流网红产品的需求 💕从手冲基础薄弱的咖啡师，到玩转各类咖啡技巧的大咖！ »关于我们 王森教育集团于1993年成立的，目前有六大专业，分别是烘焙、面包、甜品、裱花、咖啡、工艺、西餐，致力培养综合素质高且具有竞争力的综合性人才。 🔰校区分布：广州、上海、苏州、杭州🉑选 #咖啡饮品 #咖啡培训 #杭州咖啡培训 #苏州咖啡培训 #上海咖啡培训
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健康第一3周前
重220斤减脂计划 适合30岁，身高175cm，体重220斤，无运动基础人群 五条铁规矩 第一，饮料只喝水、茶、黑咖啡，任何甜饮料都不喝。 第二，不吃油炸食品，不吃零食，不吃夜宵。 第三，晚餐完全不吃米饭、面条、馒头这类主食。 第四，运动只做慢走加低强度力量，不跑不跳，保护膝盖。 第五，晚上八点以后，不再吃任何东西。 早餐三选一 第一套，两个鸡蛋，250毫升纯牛奶，一根约120克玉米。 第二套，两个鸡蛋，250毫升无糖豆浆，一个约70克馒头。 第三套，两个鸡蛋，250毫升纯牛奶，两片约60克全麦面包。 午餐 熟米饭90克，瘦肉、鸡肉、鱼肉180克，蔬菜500克，少油少汤，不喝浓稠的汤。 晚餐 不吃任何主食，蔬菜500克，蛋白质180克，鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉、鸡蛋、豆腐都可以，吃到饱但不要吃撑。 7天适应期 前3天，每天慢走30分钟，加10分钟力量。 第4到7天，每天慢走40分钟，加10分钟力量。 力量动作：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式，每个12到15次，做2组。 30天减脂期 第2周，慢走45分钟加力量12分钟。 第3周，慢走50分钟加力量12分钟。 第4周，慢走55分钟加力量15分钟。 90天蜕变期 前两个月，饮食不变，每天慢走60分钟，力量训练适当延长。 第三个月，重点塑形紧致，动作做标准，收紧肌肉，不松垮不反弹。#减脂塑形
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宁波/野森咖啡师2天前
手冲咖啡课堂｜新手0基础也能冲好喝 #手冲咖啡 #咖啡课堂 #咖啡培训 #宁波咖啡培训#咖啡教学
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阿黄健身2周前
190斤的兄弟，你的真人减脂来了#健身 #健身干货 #年后减肥
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小芬咖啡1周前
早餐咖啡加鸡蛋 ，中午肉蛋菜多吃 主食少吃，晚上再来一杯咖啡！#咖啡日记
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西藏如沁餐饮-豪帅2周前
新手咖啡师如何选择咖啡豆#咖啡奶茶原料供应商#咖啡培训学院#咖啡机科普#咖啡届的喜马拉雅#零基础咖啡学院
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英语葡萄老师2天前
点咖啡，堂食还是外带？#英语 #英语口语 #英语启蒙 #零基础英语
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健康第一3周前
过完年该减肥了伙伴们#减脂冷知识 #健身 #减脂 #居家锻炼
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健康第一2周前
5岁｜身高175cm｜体重180斤｜大体重、无运动基础 二、五大铁规矩 1. 饮料只喝：水、茶、黑咖啡 2. 不吃：油炸、零食、夜宵 3. 晚餐：不吃任何主食 4. 运动：只快走＋力量，不跑不跳 5. 晚上8点后：不再吃任何东西 三、三餐饮食（精确到克） 早餐（三选一） 1. 两个鸡蛋＋250ml纯牛奶＋130g玉米 2. 两个鸡蛋＋250ml无糖豆浆＋65g馒头 3. 两个鸡蛋＋250ml牛奶＋2片全麦面包 午餐（固定模板） 熟米饭 60g—100g 瘦肉/鸡肉/鱼肉 130g 蔬菜 300g 少油少汤，不喝浓汤 晚餐（减脂关键） 无主食 蔬菜 300g 蛋白质 130g（鸡胸肉/鱼肉/虾/牛肉/鸡蛋/豆腐） 吃到七分饱，不撑 四、三阶段运动计划 第一阶段：7天入门适应期 前3天：每天快走15分钟＋力量10分钟 后4天：每天快走25分钟＋力量10分钟 力量动作：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式（每个动作10-12次，做2组） 预期效果：7天瘦2-3斤 第二阶段：1个月快速减脂期 饮食不变 第2周：快走30分钟＋力量12分钟 第3周：快走35分钟＋力量12分钟 第4周：快走40分钟＋力量15分钟 预期效果：一个月瘦4—7公斤 第三阶段：3个月彻底蜕变期 前两个月：继续保持饮食，运动提升 有氧加到45—50分钟，力量持续拉长 第三个月：动作标准、塑形紧致、防松垮、防反弹 预期效果：三个月完全换样，紧致有型 五、计划总结 大体重减脂不用拼，吃对、走对、练对即可。 三个月稳瘦，紧致好看、不易反弹。#减脂塑形 #减脂计划
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小芬咖啡3周前
早上咖啡加鸡蛋 中午肉蛋菜多吃主食少吃，晚上一杯咖啡 不饱再来两拳绿叶子菜！#咖啡日记防弹咖啡
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嘉豪咖啡学院-刘老师1月前
卡布奇诺咖啡#咖啡培训课程#咖啡培训#咖啡原料供应商#咖啡培训学院#零基础咖啡培训
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啡得往这儿看2月前
只要看完本期的干货，零基础也能萃出黄金油脂 #咖啡 #咖啡教学 #浓缩怎么做 #新手小白 #咖啡小白必看
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嘉豪咖啡学院-刘老师1月前
还有不懂的打在评论区#咖啡培训课程 #咖啡培训#零基础咖啡培训 #拉萨咖啡培训 #咖啡原料供应商
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可爱婆婆3天前
魔胴咖啡3➕3的饮食是怎么样的#魔胴咖啡#减脂#减肥#防弹咖啡
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一只鱼鱼2月前
Vlog｜160/99 维持体重一天吃什么#vlog十亿流量扶持计划 #一天吃什么 #维持体重 #日常分享 #真实生活分享官
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八泥膳食店3天前
防弹咖啡就是用来代替三餐的主食。#生酮饮食 #生酮咖啡 #防弹咖啡 #防弹咖啡推荐 #防弹咖啡代餐
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黑松露海盐加冰淇淋1周前
#手冲咖啡新手入门学习 来店里第十天的妹妹
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嘉豪咖啡学院-刘老师1周前
抹茶拿铁不是咖啡#咖啡奶茶原料供应商#咖啡培训学院#咖啡机科普#咖啡届的喜马拉雅#零基础咖啡学院
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嘉豪咖啡学院-刘老师1月前
美式加奶吗？#咖啡培训课程#零基础咖啡培训#咖啡培训课程#咖啡原料供应商#咖啡培训
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老坛杉菜3月前
最近真的亏待不了这嘴一点呀…#小基数减脂 #减肥吃什么 #vlog日常 #vlog日常十亿流量扶持计划
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嘉豪咖啡学院-刘老师2月前
今天给大家盘点一下新手学拉花的几个错误， #拉萨咖啡培训#咖啡培训学校 #零基础咖啡培训 #咖啡原料供应商 #咖啡培训课程
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嘉豪咖啡学院-刘老师2周前
咖啡小白开店建议#咖啡培训学院#零基础咖啡培训#咖啡原料供应商#咖啡培训课程#咖啡培训
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记录咖啡美好生活1周前
沉寂这么久，我有好多在咖啡店遇到的有趣的事想跟你们分享啦！以咖会友～～ #新手咖啡 #咖啡 #30岁的女人 #咖啡创业
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🌈💫倪Ni2天前
画大饼，干的基础，湿的就别在基础#咖啡搭配喝法
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嘉靖皇帝又瘦了2天前
相信自己就会离成功又进一步#饮食训练#健身#减脂#健身饮食 #抖音美食创作人
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安琳咖啡创始人1周前
咖啡小白四天，精准出品流程大公开 想开店又没经验？咖啡小白别纠结！21年一线实战干货，四天就能掌握精准出品流程。从萃取参数到拉花技巧，从设备操作到出杯标准，一步步拆解落地，让你零基础也能稳定出品，告别手忙脚乱，快速具备开店必备的专业出品能力！ #咖啡出品 #咖啡培训 #零基础学咖啡 #开店干货 #咖啡小白
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小芬咖啡6天前
早上咖啡加鸡蛋，中午肉蛋菜多吃 主食少吃，晚上一杯咖啡 不饱再吃两拳绿叶子菜！#咖啡日记防弹咖啡
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小芬咖啡1周前
每天早上咖啡加鸡蛋，中午肉蛋菜多吃 主食少吃，晚上一杯咖啡饱了不吃，不饱再吃两拳绿叶子菜！甜的不吃，淀粉之类的不吃！#咖啡日记
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乔知也3天前
兄弟姐妹们，半自动咖啡机使用流程我拍出来了，给大家参考一下，（不喜勿喷，大神绕道走） #wigomat #家用咖啡机推荐 #咖啡教程入门零基础 #家庭咖啡角
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黄Fairy1月前
法国大学食堂3.3欧可以吃什么？ #法国大学食堂 #法国留子 #留学日常 #大学食堂
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超爱面包机1周前
不敢想有多好吃！咖啡吐司🍞 基础配方 ~~~~~ 高筋面粉 250g 盐 4.5g 糖 33g 奶粉 6.6g 耐高糖干酵母 3g 咖啡粉 6.7g 水 156g 黄油 22g 装饰 ~~~ 鸡蛋液 扁桃仁 咖啡奶油 巧克力豆 树莓 1.先用一档低速揉匀 成团后转高速 2.打出粗膜后加入黄油 3.继续打面温不要超过26度 25度左右可以放冰箱冷藏一会 4.打出手套膜 出钢温度26度 5.28度发酵至两倍大 6.整理到光滑面朝上 盖上醒发20分钟 7.分成三等分 擀成牛舌状 底部打薄 从上至下卷起来 8.同上，装到盒里 9.35度发满 旁边放一杯热水 10.发满后刷蛋液 洒扁桃仁 11.烤箱上火 160度 下火 170度 30分钟 #vlog#咖啡#甜品#吃了甜食会开心#甜品治愈一切
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嘉豪咖啡学院-刘老师3天前
开吧测试大白话版本#咖啡奶茶原料供应商#咖啡培训学院#咖啡机科普#咖啡届的喜马拉雅#零基础咖啡学院
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清禾日常喝啥3天前
老板逼我起号第N天！旋转拉花直接翻车现场😂😂😂 #咖啡拉花 #零基础学咖啡 #快艾特你的咖啡搭子 #创作者中心 #创作灵感
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老陶说咖啡（牧羊人）2周前
牧羊人咖啡课程8天教些什么？ #咖啡 #咖啡培训 #咖啡教学 #咖啡推荐 #咖啡学习
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王力咖啡（上海）有限公司企业店2天前
天天说粉水比，今天一次给你将透彻💥#咖啡推荐 #咖啡 #咖啡日常 #咖啡豆 #咖啡知识
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健康第一3周前
175cm/30岁/180斤 减脂计划 基础数据 基础代谢：1850大卡 每日总消耗：2600大卡 体脂率：25%～29% 5条铁规 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮 2. 不油炸、不零食、不夜宵 3. 晚餐不吃米饭、面条、馒头 4. 快走+力量训练，不跑不跳 5. 20:00后不再进食 精准三餐 早餐3选1 1. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+120g玉米 2. 2个鸡蛋+250ml无糖豆浆+70g馒头 3. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+60g全麦面包 午餐 熟米饭80g + 瘦肉/鸡胸/鱼肉150g + 蔬菜400g，少油少汤 晚餐 无主食 + 蔬菜400g + 蛋白质150g（鸡胸/鱼/虾/牛肉/蛋/豆腐） 分阶段运动 7天适应期 1-3天：快走25分钟+力量10分钟 4-7天：快走35分钟+力量10分钟 力量：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式，各12-15次×2组 1个月减脂期 第2周：快走40分钟+力量12分钟 第3周：快走45分钟+力量12分钟 第4周：快走50分钟+力量15分钟 3个月蜕变期 前2个月：快走50-60分钟+力量15-20分钟 第3个月：重点塑形，动作标准，紧致不松垮#减脂塑形 #居家健身
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罗真真的咖啡课堂3天前
咖啡拉花0基础 0基础咖啡拉花 快来get你的一个拉花图案吧#咖啡师日常 #咖啡制作过程 #自学拉花 #零基础咖啡小白 #咖啡教学
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阿潞亚老王|云南咖啡源头工厂1周前
第11集|酒店咖啡如何解决咖啡豆风味不稳定难题？戳我找答案哦 #昆明咖啡豆定制 #咖啡豆代工厂 #昆明咖啡工厂 #云南小粒咖啡 #咖啡供应链
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咖啡宇星1周前
零基础拉花课 树叶制作 拉花得掌握好方法，错误的练下去只会形成错误的肌肉记忆，也会浪费很多时间#咖啡#咖啡教学#咖啡培训#青岛咖啡培训#青岛拉花培训
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郭俏（一起吃点）4天前
咖啡打失败了，没关系，泡沫咖啡也好喝，搭配牛肉鸡蛋饼#早餐吃什么
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喆意咖啡培训4天前
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奶油贝斯手1周前
85%的咖啡培训机构都是马扁子，内行人只选这3家 #咖啡培训 #学咖啡 #零基础学咖啡 #咖啡培训学校 #sca咖啡师认证怎么考
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简介:

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