ian大焱3天前
焦虑、失眠、无法专注时,试一试这三种呼吸法 其实,每个人在工作和生活中,多少都会遇到困难的、纠结的、悬而未决的事情。这些事情会一直在脑子里盘旋,慢慢演变成焦虑。 焦虑最直接的影响是: 无法集中注意力做别的事情,烦心的事情从黑暗中不断冒出来,一遍遍提醒你; 睡眠受到影响,难以入睡,或者半夜醒来之后很难再次睡着; 不停刷手机、刷短视频,用各种事情来“分心”,本质上其实是在拖延和逃避。 我们之前的文章里聊过,短期的压力和紧张,其实是一种正常的适应反应。但如果焦虑长期持续,身体就会进入持续的高警觉状态,这与睡眠变差、肠道不适、炎症水平升高等问题相关。 如何缓解焦虑,是一个很大的课题,也有很多不同的方法,比如运动、冥想、饮食调整等等。 而今天,我们回到一段时间前聊过的主题:神经科学。 有一种方法,可以在几分钟内调节神经系统状态,让身体迅速放松下来。 这个方法,就是呼吸。 今天这篇文章,大焱想分享三个呼吸方法,帮助你快速应对三类常见状态:缓解焦虑、帮助入睡、进入专注。 文章分成两部分: 第一部分,我会和你聊聊机理,呼吸是如何通过胸腔压力变化和身体反馈来调节情绪的;如果你对机理不感兴趣,或者时间不多,也可以直接跳到第二部分。 第二部分,我会具体介绍这三种呼吸方法该怎么做,我也会用音频的形式向你展示。 #焦虑 #失眠 #呼吸法 #放松 #放松解压
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