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韩力🉑定制训练计划3周前
平板支撑膝关节疼是啥原因 如果你出现了这样的情况，就需要关注你的膝关节周围相关的肌肉力量是否退步了！#力量训练 #居家健身 #居家锻炼 #核心力量 #健身
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雪平11096月前
小伙伴们早上好，雪平替你们体验了一把41分钟后的平板支撑体感，33分钟腿脚开始 麻 抖，41分钟结束后脚趾疼了20秒，平躺在地上开始大腿和肚子，是麻热麻热麻热的，这感觉持续了大约两三分钟，这个过程中雪平感觉手掌向下和手臂形成直角线会轻松点，目前这个时间是雪平极限了！#平板支撑
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Es.Trella（橡山主理人）5月前
平板支撑，99%的人都练错了！ #橡山运动工作室 #平板支撑 #产后康复 #功能性训练
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艾伦的扣子2天前
如果你能每天坚持做2分钟平板支撑 你的身体会产生什么变化呢 #健身干货 #平板支撑 #减脂 #抖音精选 #科普
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健身搞肌（身材管理）2天前
每天平板支撑三分钟，身体会发生什么 #平板支撑 #平板支撑挑战 #平板支撑训练 #健身科普
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增肌减脂小霸王1周前
每天平板支撑，身体会发生什么？ 每天平板支撑，身体会发生什么？#平板支撑 #健身 #健身打卡 #平板支撑挑战 #训练
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@朱哥教健身1周前
每天平板支撑，身体会发生什么？每天平板支撑，身体会发生什么？#平板支撑 #健身 #健身打卡＃平板支撑挑战#训练
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科学健身指南1周前
平板支撑打卡一个月会怎么样？#平板支撑 #健身计划 #健身科普 #健身大白话
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孙教练运动课堂4月前
资深教练VS普通教练④⑦ 平板支撑90%的人都做错了！#健身干货#核心力量训练 #平板支撑 #健身教学 #健身小白必看经验
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蜜蜂要加油💪2天前
果真，人在压力下做平板支撑，效果会更好！ 肌肉很疼，疼过就很舒服~ #真实生活分享计划 #平板支撑
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脊柱专家曾腾辉3天前
平板支撑每天三分钟，身体会发生什么？ #脊柱健康 #骨科 #平板支撑 #平板支撑挑战 #脊柱外科
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老黄讲健身1周前
连续做30天的平板支撑，身体会有什么变化？#平板支撑挑战 #平板支撑#健身干货#健身#自律
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虎子讲健身2天前
90%的人平板支撑都做错了，看完这个视频帮你纠正过来#平板支撑 #腹肌 #健身小白必看经验
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运动医学周冬2天前
髋关节撞击保守治疗症状改善很多，担心进入瓶颈期，可以继续规范锻炼，不用手术……#髋关节撞击综合征 #创作者中心 #创作灵感 #大腿根疼痛 #腹股沟疼痛
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自律的小杨家6月前
新手朋友做平板支撑会出现腰酸背痛的现象，那可能是你动作不标准导致的#平板支撑 #平板支撑 #居家锻炼 #核心训练
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爱眨眼的王教5月前
你做的平板支撑是否腰酸/脖子疼/撑不久？ 这都是因为[发力点错误/核心没激活]。 #简单动作锻炼核心腰腹 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #腹肌 #天津健身教练
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759 Soren·Jax4天前
#健身 #第三天打卡 #核心训练 #肥宅训练 #在家健身系列 今天第三天因为我能感受到身体还是很酸疼，所以没有去练俯卧撑之类的，我就选择了练核心，在抖音找核心的锻炼方法然后跟着练，一共15分钟2组，我个人觉得挺适合自己现在！
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淄博运动康复谢汝建1月前
【平板支撑别白练！】2个常见错误动作你中招了吗？❌ 错误①：过度塌腰，伤腰椎！ 错误②：撅屁股弓背，肩颈代偿！ ✅正确姿势：身体呈直线，核心收紧，坚持才有效！ 赶紧对照检查，别再无效锻炼啦～💪#平板支撑 #淄博运动康复谢汝建 #运动损伤 #核心稳定训练 #运动康复
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脊柱外科王威医生3月前
平板支撑你能做多久？先别逞能，来看个把自己做脊髓损伤的病例#平板支撑#脊髓损伤#锻炼#骨科门诊#医疗健康创作训练营
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有有妈妈-亲子阅读推广人4天前
三分钟平板支撑练了五天了，一天比一天轻松一点，我儿说我屁股翘得太高了，我自己感觉我主要是在用大腿发力，腿部肌肉崩得特别紧，相比而言，没有感觉腹部用了很大的力。明天我把视频再拍好一点#挑战自我平板支撑 #平板支撑训练 #在家健身系列 #挑战自我平板支撑
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Coach Zhao｜体态力线4月前
⚠️我们被骗了！平板支撑，正在毁掉你的腰 你有没有感觉，做平板支撑时腰又酸又痛？别怀疑，不是你不努力，而是这个动作可能根本不适合你！ 90%的人核心根本没力，盲目跟风做平板支撑，只会： ❌腰椎代偿，越练腰越痛 ❌肩胛骨塌陷，体态越来越差 ❌根本练不到腹肌，全是无用功！ 本期视频，彻底拆解平板支撑的“骗局”，告诉你为什么它不适合大部分人。同时，我会从零开始，教你如何正确发力，一步步解锁真正的“核心之王”。看完你会发现，原来做对这么简单！#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #平板支撑 #核心
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请喊大乔教练5月前
平板支撑腰酸肩疼？先练肩外旋和髋伸展 久坐办公后，核心不易激活，练习平板支撑可能会把压力给到腰椎、胸椎和肩关节，越练越不舒服，可以先激活肩外旋和髋伸展力量，用结构把动作压力都给到核心哈 感谢@时间煮云（沉浸式训练） 的拍摄 #体态矫正 #核心力量 #平板支撑 #运动 #健身
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☜跃哥☞3月前
历史以来最久的一次，以为坚持10分钟，没想到11分钟，8分钟汗水直流，9分钟腹部大腿酸抖的不停。#平板支撑 #核心力量 #自律 #坚持锻炼给自己一个好身体 #每日一练
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十一娘呀5天前
没瘦，还增重了几斤，感觉腹部越来越有力量了，腰不酸了[坏笑]能每天坚持做平板支撑的还有啥事做不成的？太酸爽了，快去试试#平板支撑
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听3天前
平板支撑打卡第三十五天 感觉在床上做平板支撑很难受没有支撑的感 #平板支撑挑战 #平板支撑打卡#平板支撑#平板支撑训练核心 #平板支撑训练
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大白话健身10月前
平板支撑练完腰疼？4点建议，让你轻松学会正确做法 #我的健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #给运动来亿点多巴胺
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波波不想啵啵5天前
平板支撑你不知道的小细节 #平板支撑 #健身教学 #腹肌 #腹肌训练
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春燕～运动达人3天前
姐妹们！谁懂啊！曾经因为梅尼埃病，我站都站不稳，更别说练什么核心了。 后来医生建议我练平板支撑，一开始30秒都撑不住，浑身抖得像筛糠。 现在我42岁，每天早晚各3分钟，不仅腰腹紧致了，连跑步时的配速都稳了！ 它不用跑不用跳，在家铺个瑜伽垫就能练，尤其适合咱们30+50岁的职场宝妈，碎片化时间就能搞定。 记住！不用追求时长，动作标准才是王道！肩膀放松，核心收紧，屁股别翘也别塌，坚持一个月，你会收获不一样的自己！ #平板支撑 #核心训练 #中年女性健身 #运动康复#核心
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299229751218月前
平板支撑腰疼？看看这个教程，是你的动作错了 #健身 #运动 #居家锻炼 #大长腿 #原创
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李志佑（躺尸哥）1周前
新手做平板支撑总是腰酸背酸脖子酸，偏偏腹部没感觉，那是因为你的动作有大问题，快来学习平板支撑的标准动作吧#健身知识 #平板支撑#自律#居家健身教学
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周周妈不得闲（减肥版）3天前
平板支撑，看似不动，却在悄悄熬掉脂肪和惰性。完平板支撑跟练版，开始撑几十秒就发抖，腰腹发酸、手臂发麻，心里无数次想放弃。可真正坚持下来的人都懂，每一秒的咬牙，都是在和赘肉对抗，和懒惰告别。#瘦肚子 #健康减脂 #腹部训练 #马甲线 #减肥
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Duan小段.1月前
六种跑步疼痛的原因看看你中了几个吧#弹射者#弹射者黑马4Ultra#体考体测弹射者
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成长静3天前
#平板支撑#平板支撑的时候，全身肌肉都在拼命绷紧，手臂又酸又沉，手腕被压得发疼，肩膀越来越僵硬。#动作不标准路过的多指点 #平板支撑
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平板撑大王1周前
每天平板支撑5分钟，身体会发生什么变化？ #在家健身系列 #平板支撑挑战
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生命嘹亮2天前
打卡记录平板支撑第2天 跑步是有氧， 平板支撑是无氧， 有氧无氧相结合， 两条腿走路 才是最佳选择。 #健身日常
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Beast体态调整·运动康复工作室1周前
桐乡健身私教｜腹部平板支撑细节，为什么会腰酸 #桐乡健身私教 #桐乡运动康复
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小燕动起来3天前
第十天左右就开始出现脑子疼的情况了#平板支撑 #平板支撑打卡
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浅一说2天前
#平板支撑 #练腹肌 #练马甲线 #瑜伽垫推荐 @DOU+小助手
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🌈爱健身的熊猫🐼🐼2天前
#上热门🔥 #运动减肥 #一般人不知道是什么 #减肥 “汗水的味道，只有自己知道。🕒 10分钟平板支撑，解锁新成就！别问我在想什么，我在想怎么还不结束。🤣 但结束的那一刻，感觉自己能征服世界！”
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小美健身2天前
那些说年后开始练，开始训练的，开始了吗？🌝#健身打卡 #健身科普 #平板支撑
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F·Gym极美体态优化3天前
别再硬撑平板支撑了，越撑肩越废！#平板支撑正确做法#核心训练不伤肩##体态矫正 #健身干货 #体态纠正
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艾伦的扣子1周前
当你每天坚持做3分钟平板支撑，30天，身体会发生哪些改变 ？#减脂冷知识 #平板支撑 #平板支撑挑战 #健身
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小惠妹2天前
塑造自己过程很疼，但最终你能收获一个更好的自己#平板支撑#用抖音记录人生
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橄榄绿-藏青蓝·心向远1周前
每天平板支撑，身体会发生什么？ #你的平板支撑做对了吗 #平板支撑挑战 #健康科普
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虎牙爱锻炼2天前
平板支撑打卡第25天。#平板支撑#居家锻炼#自律遇见更好的自己 #虎牙爱锻炼
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杏任小饼干o🍪4天前
没人疼就去健身吧，练完浑身疼！#平板支撑 #运动打卡 #预瘦10斤还没有正式瘦 #预瘦 #挑战瘦10斤
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一颗猩2天前
健身别只练外在部位了！！
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运动医学周冬2月前
没有做手术，但通过一系列锻炼却减轻了症状#髋关节撞击综合征 #创作者中心 #创作灵感 #髋关节疼痛 #大腿根疼
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虎牙爱锻炼3天前
平板支撑打卡第24天。#平板支撑#居家锻炼#自律遇见更好的自己 #虎牙爱锻炼
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印象2天前
马拉松后第二天全身酸痛…平板支撑1:35#平板支撑 #平板支撑挑战 #马拉松比赛 #核心力量训练
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每日一开窍（训练营招生中⋯）4天前
常见的跑步伤痛原因，看看你身边的体育生谁有这样的症状让他快来改正。 #体育生 #体考体测跑鞋领导者 #田径训练 #跑步伤病#威量炽速sp @威量体育
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1006天前
#运动 #健身 #健康 #平板支撑训练
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云路过人间2天前
#健身懈怠期 #平板支撑训练 #跟练反馈 为什么坚持一段时间之后突然会失去兴趣啊？难道是因为没有看到效果？健身的时间会觉得很无聊～
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阿牛讲健身3天前
它是最被低估的核心之王，坚持一个月，你会发生不一样的变化！#健身日常 #健身干货 #自律 #健身氮泵
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继续向前游（自律篇）1周前
 所有光芒，都需要汗水去照亮。#平板支撑 #业余健身爱好者 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手 @创作者扶持
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精瘦的胖子1周前
20260312平板支撑第六天5分3秒大概是近期的极限了。动作不太标准了，需要继续对照修改啊#居家锻炼 #运动健康知识 #平板支撑 #平板支撑挑战
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朱老师 六安态度健身2天前
#六安态度健身#减脂小白必看经验 #减脂小白必看经验 #减脂冷知识
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倾心💫3天前
平板支撑第3天，原来最难熬的从来不是平板支撑，而是你铺开瑜伽垫的决心，明明知道下一秒会抖，会累，会想放弃，还是愿意选择再熬一遍#平板支撑 #居家锻炼 #你的坚持终将美好
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小燕动起来2天前
不说话脑子就不会疼#话唠 #平板支撑 #平板支撑打卡
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小玲老师数学思维2天前
#毛选#国风女性#女性力量#平板支撑#毛选思想与数学思维
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Tina2天前
平板支撑第57天 一组4分钟 一组1分30秒 急是一种病 放平心态 顺其自然 #今天你运动了吗#平板支撑#核心力量 #自律遇见更好的自己
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冉云辉2天前
#硬拉 #硬拉腰酸 #硬拉练背 #硬拉腰酸是什么原因 #硬拉教学
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静然1周前
拉伸后膝盖上方疼，别怕。您是否也有这样的情况？如果有请扣个1
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