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涵艺的Afro世界2月前
全网首教，这个热门动作和我做🙋‍♀️ #Afro #穿搭 #零基础舞蹈 #afro基本功 #抖音二创激励计划
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糯米团子精🍙3月前
#镜面教程 #扭胯教学 #跟练 只需三步简单易学，女宝们一起练起来吧～#邪修
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保定金力豪健身2周前
新手必看爬坡纠正｜有效爬坡vs无效爬坡！很多兄弟姐妹说 我天天爬坡，为什么不瘦还腿酸？ 问题可能出现在你在无效爬坡 无效爬坡-抓扶手 燃脂效率直接下降 身体借力 臀腿不工作 带动扭胯 容易伤腰 重心不稳 膝盖压力变大 无效爬坡-快速小步走 小腿参与过多 越走越酸 越走越紧 长期容易小腿外翻，显粗 有效爬坡这样做 身体微微前倾（不要弯腰） 步幅加大 脚跟，脚掌完全落地 双手自然摆臂，不要扶 专注感受臀腿发力，而不是小腿 想要爬坡燃脂高 不伤腿 不粗腿 方法比时间更重要 #有效爬坡 #无效爬坡 #爬坡燃脂#减脂不粗腿 #女生健身
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爱跳舞的倾橙儿3月前
邪修扭胯 #扭胯教程 #摆胯教学 #胯部基本功 #抖舞热门舞蹈计划
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一颗豆芽菜10月前
一步学会扭胯 #扭胯 #教程 #抖音潮流舞蹈地图 #扭胯舞 #120斤
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白绿奶蓝2月前
超详细摆胯跟练教程#摆胯教程 #扭胯教程 #舞蹈基本功 #简单易学 #扭胯舞
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爱吃芒果王哪跑2周前
💥新手必看爬坡纠正|有效爬坡🆚无效爬坡‼️ 很多姐妹说： 我天天爬坡，为什么不瘦还腿酸？ 问题可能出在——你在无效爬坡 无效爬坡-抓扶手 燃脂效率直接下降 身体借力，臀腿不工作 带动扭胯，容易伤腰 重心不稳，膝盖压力变大 无效爬坡-快速小步走 小腿参与过多 越走越酸、越走越紧 长期容易小腿外翻、显粗 有效爬坡这样做 ✔️ 身体微微前倾（不是弯腰） ✔️ 步幅加大，脚跟—脚掌完整落地 ✔️ 双手自然摆臂，不要扶 ✔️ 专注感受臀腿发力而不是小腿 想要爬坡燃脂高、不伤腿、不粗腿 方法比时间更重要 #有效爬坡 #无效爬坡 #爬坡燃脂 #减脂不粗腿 #女生健身
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一颗豆芽菜1月前
今天学习绕胯 #零基础自学舞蹈打卡 #创作者中心 #创作灵感 #舞蹈基本功
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豆芽小趴菜6月前
脚酸到原地蹦迪 咋回事啊 #篮球鞋 #球鞋
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🥣肉一味的粥5月前
谁的课又来啦 #舞蹈教学 #荡胯 #摆胯基本功 #抖音跳舞 #抖音舞
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QQ软糖🍬9月前
发现有很多宝宝不会扭胯的 今天这一期保姆级扭胯教程来了！后期也会出其他扭胯教程哦～#酒吧 #酒吧gogo #gogo培训 #舞蹈教学 #零基础
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黄磊-民族舞视界10月前
#舞蹈 #舞蹈课堂 #舞蹈教学 小丫丫这个舞目，里面的踩踏步快点和我一起学起来！
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骑行萌新老学长8月前
#爱骑行爱生活 #创作者中心 #创作灵感 #公路车 #骑行 大家还有哪些问题记得评论出来！
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小张琦-（跳舞版）3月前
谁的脚跳酸了！#柠檬叉蝴蝶步 #2018鬼步舞 #柠檬叉蝴蝶步教程 #简单易学舞蹈 #舞蹈教程
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一颗豆芽菜3月前
邪修之扭胯必成大法 #简单舞蹈教学 #创作者中心 #创作灵感 #优质创作者 #分享生活小技巧
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辣不加香菜1周前
每天学一个器械 | 罗马尼亚硬拉（全网首发 想要翘臀不粗腿 硬拉必须得学会 但细节做不好就永远是腿酸腰酸 这期视频超级详细的从0开始讲 新手小白也可以轻松上手！ 老手抓细节 会练了再上重量 会精准发力（只有臀酸）才是真的会练了 #撸铁女孩 #罗马尼亚硬拉 #臀腿训练 #女性力量 #自律遇见更好的自己
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如鸢🦋·零基础舞蹈教学5月前
扭胯教程来啦～#抖音舞蹈 #扭胯 #舞蹈分解 #舞蹈分解 #舞蹈
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Fouride_汽水（常驻深圳华发）1月前
看懂告别前刃脚酸，15秒让你看懂前刃正确施压#金牌滑雪教练 #深圳华发滑雪教练 #深圳华发冰雪世界
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导师文萱赋能3月前
不酸腿的跳舞动作跟练 #女性魅力 #舞蹈教学
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）9月前
同学们，快来激活一下你的小胯胯😁 #胯部练习 #适合零基础初学者 #成人零基础学跳舞 #零基础学舞蹈#爵士舞蹈基础入门
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夏至运动康复4天前
打完羽毛球，这里又酸又痛？ #羽毛球 #拉伸 #体态 #拉伸 #骶髂关节炎
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吕教健身教学10月前
壶铃摇摆 保姆级教程，这个动作放在训练前作为臀腿的热身激活是非常好的，不仅臀部可以激活充血起来，心率也会起来，让我们身体为接下来的正式训练做好准备！#健身#壶铃摇摆#健身小白必看经验 #健身教学#健身干货
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佳爷（运动版）1月前
哇！练胯分解教学来了❤️ 学会就可以自信的抖起来啦！一起加油👏#蒹葭练胯 #居家锻炼身体 #马甲线 #扭胯舞 #一起挑战
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大凡爷众心堂1周前
挑战深圳的陈哥#深圳 #体态
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神韵艺校11月前
孩子总是出现内八，蒯脚的问题，今天来说两个动作去解决#舞蹈教学 #脚背 #蒯脚 #寿光
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佳爷（运动版）2月前
这动作真的很牛🐮扭胯第一课！一起来瘦肚子吧❤️ #扭胯 #马甲线 #居家运动 #高效燃脂 #减脂小白必看经验
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云歌舞蹈1年前
左右妞妞 #适合初学者 #零基础教学 #四肢不协调的人怎么学跳舞 #成人舞蹈零基础教学 #基本功练习
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如鸢🦋·零基础舞蹈教学6月前
让我看看是谁扭胯还扭不好！#零基础舞蹈教学 #舞蹈教学 #舞蹈入门教学 #简单舞蹈教学 #扭胯
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嘿！亦菲健身了8月前
哈克机深蹲练臀王牌动作，你练完是不是腿酸臀一点感觉没有啊#哈克机练臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #翘臀 #健身
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皮皮岛（基本功版1周前
0️⃣基础必练基本功之慢速分解来咯！！！#爵士0基础基本功 #爵士胸胯基本功 #抖音热门舞蹈计划 #晶晶吃火锅儿编舞 #基本功跟练
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弯弯的健身日记（带娃版）1周前
💥新手必看爬坡纠正|有效爬坡🆚无效爬坡‼️ 很多姐妹说： 我天天爬坡，为什么不瘦还腿酸？ 问题可能出在——你在无效爬坡 无效爬坡-抓扶手 燃脂效率直接下降 身体借力，臀腿不工作 带动扭胯，容易伤腰 重心不稳，膝盖压力变大 无效爬坡-快速小步走 小腿参与过多 越走越酸、越走越紧 长期容易小腿外翻、显粗 有效爬坡这样做 ✔️ 身体微微前倾（不是弯腰） ✔️ 步幅加大，脚跟—脚掌完整落地 ✔️ 双手自然摆臂，不要扶 ✔️ 专注感受臀腿发力而不是小腿 想要爬坡燃脂高、不伤腿、不粗腿 方法比时间更重要 主页有【新手爬坡参数 + 完整教程】可以直接跟练！！ #有效爬坡 #无效爬坡 #爬坡燃脂 #减脂不粗腿 #女生健身
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Lana一口一个学生😈8月前
Gabriela扭胯教程 上海地区想上私教的私！ #gabriela #katseye #lana基本功 #上海舞蹈私教 #上海学舞蹈
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盐城可.空中舞蹈（分享版）2月前
快速提升爵士舞舞感教程来咯#盐城舞蹈#盐城金融城#爵士舞基本功#日常练舞打卡
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雷雷姐10月前
@我是蒹葭 💋💋打卡练习#新手健身 #居家锻炼 #扭胯 #胯部基本功练习
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心之舞1月前
答疑 上下胯 脚后跟起来吗?#上下胯 #练胯 #扭胯舞
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大白讲塑形10月前
走路腿酸 脚掌疼，到底为啥？#体态纠正 #步态 #足弓塌陷
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西安冠赫运动RMC10月前
蹲不下去❓下蹲膝盖又酸又软❓👆 下蹲困难，膝盖里边总感觉酸酸软软？没那么顺滑？ 可能是我们的膝关节在运动过程中，没有找到正确的发力方式。 一个动作帮助更轻松的做下蹲，减少酸软疼痛。 #运动康复 #西安运动康复 #冠赫 #膝关节 #下蹲不适
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扭胯班1月前
#蒹葭扭胯 @#马甲线 ##
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脊柱外科任伟剑4天前
逛街总比别人先脚酸？可能是你的鞋底藏着秘密 #颈椎 #脊椎 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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皮皮岛（基本功版2周前
爵士基本功练习！！！🔥#爵士跨部基本功 #爵士基本功 #跳舞基本功入门基础练习 #翻跳 #抖音热门舞蹈计划
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袁老师 运动康复教培3天前
脚酸脚麻来看看#瑜伽 #普拉提 #按摩放松 #同城 #解筋木
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爱康复的老王2天前
河南许昌不信邪的舞蹈生小姐姐非要刮小腿！小腿酸胀！足底酸胀！小腿粗！瘾大！第一视角带你沉浸体验运动康复师的一天！#创作灵感 #运动康复 #筋膜刀 #小腿粗 #小腿酸胀 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音来客官方助推官 @抖音媒体内容优推官 @创作灵感小助手
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婷婷广场舞9月前
十舞九胯，不会摆胯就跳不好舞，现在我一步一步带你学会摆胯，学会的就给我点个❤️吧！#零基础学舞蹈 #摆胯教学 #一步一步教 #适合初学者 @DOU+小助手
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葛秋玲3D筋膜手法2周前
脚又酸又胀葛老师教你一招拉伸激活 #脚麻 #腿麻 #手法放松 #拉伸手法 #手法教学
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晨妙沐瑜6天前
#我的健身打卡#小动作大作用#每日坚持锻炼 摇胯就这个动作，坚持一会，从大腿到胯根儿处慢慢发热，但酸爽也是真的酸#居家锻炼#养生
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膝关节外科陈佳2天前
下肢训练第三课，下蹲费劲、走路胯疼？每天10分钟，6个动作让你改善髋部“僵、酸、紧”，下楼梯再也不发愁#康复训练 #髋关节 #髋关节康复训练 #疼痛真相研究所 #蹲不下去
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爱跳舞的霜子2月前
这个胯扭起来，小腹酸到爆 #魔性扭胯 #零基础学舞蹈
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飞飞（学习中...）1周前
扭胯打卡 胯总是跟不上脑子，这可咋整呀？脚垫的有点太厉害了，下回穿鞋跳 #扭胯练习 #零基础学舞 #舞蹈打卡 #跟练视频
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微笑听雨（媛）5年前
曲腿摆胯，上身保持不动，马步扎稳，胯左右往上提，刚练时腿部会有酸胀感，见意初学者根据自身条件练为好
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糯米（零基础跟练）3月前
腿会酸，脚会疼，但每次跳完，心里都在说:再累也值得！#零基础学hiphop#hiphop基本功#自学跳舞 #会变身的糯米 #零基础学跳舞
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运动吐曹1周前
#协调性训练 #灵活性#臀凹陷必练动作 #假胯宽 做完屁股酸
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小团.忍🍥（大号被封）1周前
无不良引导，只是在教不会点胯和扭胯的来学一学吧
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雪碧老师2周前
快速提升舞感分解教程#线上练舞 #爵士基本功 #一学就会系列 #零基础爵士舞 #爵士舞
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郭振宇讲体态1周前
练臀总是大腿酸？一招教你练到屁股上 #瑜伽教练#健身教练#普拉提教练#练臀不粗腿 #臀部发力
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形体模特导师【史水莲】8月前
模特步不会摆胯 姐妹们不会用跨走模特步，是因为你不会摆胯！#t台走秀 #模特教学 #模特入门教学
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静柔健身1周前
#运动健身 #扭胯舞 #练胯 #瘦腰瘦肚子
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骨科医生肖进4年前
右脚酸痛是什么原因导致？#医学科普 #科普健康知识 #医学知识科普 #健康科普 #骨科
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逸安郑教练3天前
走久了总觉得脚累、容易拐，以为是走多了？但可能是足踝周围的肌肉不够稳！ 通过这几个松解和激活的动作，脚底像被重新撑起来，走路也稳多了👣脚踝找回了该有的支撑力～ #创作灵感 #足踝 #脚底疼 #肌肉放松 #腿部放松
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暴躁绮🌺9月前
这个动作多练，能加速侧跨和核心的力量轻松拿下上提落。刚开始我练3个就酸的不行了，现在能练5分钟#大肚子变小蛮腰 #扭胯舞 #马甲线 #瘦肚子 #居家锻炼
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普洱驾考马指导3月前
压力离合怕脚酸，总是压不稳那就看过来。好用的话，点赞加收藏。#考驾照 #驾驶技巧 #学车 #科目二 #普洱驾考马指导
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苗太傅-沐禾5天前
#养生就是养健康 #按摩放松 #老年生活 #脚酸
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疼痛科徐主任5月前
经常的腿疼，教你3招 #腿疼 #疼痛 #疼痛科 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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摇滚蛋白粉💪🏻3月前
#热门 做保加利亚蹲腿酸，臀部没感觉的姐妹看过来！细节做对效果翻倍！不加重量也会把你臀练炸！快收藏跟练！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练
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