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健康第一3周前
0岁/175cm/190斤/零基础 基础代谢约1950大卡，每日总消耗约2750大卡，体脂率27%-31% 五条铁规： 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮 2. 不油炸、不零食、不夜宵 3. 晚餐不吃主食 4. 只做快走+力量，不跑不跳 5. 晚8点后不进食 早餐三选一： 1. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+120g玉米 2. 2个鸡蛋+250ml无糖豆浆+70g馒头 3. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+60g全麦面包 午餐： 熟米饭90g 瘦肉/鸡胸/鱼160g 蔬菜450g 少油少汤，不喝浓汤 晚餐： 无主食 蔬菜450g 蛋白质160g（鸡胸、鱼、虾、牛肉、豆腐、鸡蛋） 吃到饱，不撑 7天适应期： 前3天：快走30分钟+力量10分钟 4-7天：快走40分钟+力量10分钟 力量：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式，12-15次×2组 1个月快速减脂期： 第2周：快走45分钟+力量12分钟 第3周：快走50分钟+力量12分钟 第4周：快走55分钟+力量15分钟 3个月蜕变期： 前两个月：快走60分钟+加强力量 第三个月：重点塑形，动作标准，紧致不反弹#减脂塑形 #居家锻炼#健身
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Corn玉米跟跳员6月前
【投屏版】30分钟瘦全身，暴汗燃脂+拉伸，每天一遍巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #居家健身运动 #抖音健身 @DOU+小助手
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琳子爱运动1周前
饭后不宜久坐 边刷剧边运动 不知不觉 40分钟有氧运动 臂腿力量有了 身材越来越有型#好身材练起来 #居家锻炼 #动感单车
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琳子爱运动1周前
肚子大 背肥厚 手臂粗不用怕，不跑不跳不伤膝一起来锻炼划船机，每天30分钟，有氧燃脂 力量塑形 挥汗如雨#瘦全身#居家锻炼 #好身材练起来
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琳子爱运动6天前
不宜久坐 边刷剧边运动 不知不觉40分钟有氧运动 臀腿力量有了身材越来越有型#好身材练起来 #居家锻炼#动感单车
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健康第一3周前
重220斤减脂计划 适合30岁，身高175cm，体重220斤，无运动基础人群 五条铁规矩 第一，饮料只喝水、茶、黑咖啡，任何甜饮料都不喝。 第二，不吃油炸食品，不吃零食，不吃夜宵。 第三，晚餐完全不吃米饭、面条、馒头这类主食。 第四，运动只做慢走加低强度力量，不跑不跳，保护膝盖。 第五，晚上八点以后，不再吃任何东西。 早餐三选一 第一套，两个鸡蛋，250毫升纯牛奶，一根约120克玉米。 第二套，两个鸡蛋，250毫升无糖豆浆，一个约70克馒头。 第三套，两个鸡蛋，250毫升纯牛奶，两片约60克全麦面包。 午餐 熟米饭90克，瘦肉、鸡肉、鱼肉180克，蔬菜500克，少油少汤，不喝浓稠的汤。 晚餐 不吃任何主食，蔬菜500克，蛋白质180克，鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉、鸡蛋、豆腐都可以，吃到饱但不要吃撑。 7天适应期 前3天，每天慢走30分钟，加10分钟力量。 第4到7天，每天慢走40分钟，加10分钟力量。 力量动作：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式，每个12到15次，做2组。 30天减脂期 第2周，慢走45分钟加力量12分钟。 第3周，慢走50分钟加力量12分钟。 第4周，慢走55分钟加力量15分钟。 90天蜕变期 前两个月，饮食不变，每天慢走60分钟，力量训练适当延长。 第三个月，重点塑形紧致，动作做标准，收紧肌肉，不松垮不反弹。#减脂塑形
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琳子爱运动1周前
你身上的赘肉都是你一口口吃出来的 有什么好抱怨的 管住嘴 迈开腿 不问结果 只管坚持．你想要的一切都在路上#单车
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琳子爱运动1周前
肚子大 背肥厚 手臂粗不用怕，不跑不跳不伤膝一起来锻炼划船机，调动全身80%的肌肉参与训练 每天20分钟，有氧燃脂 力量塑形 挥汗如雨#瘦全身#居家锻炼 #好身材练起来
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琳子爱运动5天前
空腹有氧爬楼 你吃不了的苦有人能吃 不要久坐不动，每天半小时爬楼运动 锻炼全身肌肉，塑形臀腿 别让脂肪堆积#健身#居家锻炼#好身材练起来
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琳子爱运动1周前
10分钟暴汗精准激活臀大肌、股四头、核心肌群，一次训练=有氧+塑形，告别松垮臀腿，线条更紧致。#爬楼机锻炼 #运动健身
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老铁脑科学体态功能训练4月北京5月长沙10月前
全网真的没有第二，脑神经调节体态干预这么教你，又干又简单，不单可以改善圆肩内扣，还你一字肩，还可以帮你脸部提升，收骨盆，骨盆前倾……看看你哪里改善明显，就在评论区#体态纠正 #女子塑形 #普拉提教练培训 #健身教练培训 #瑜伽
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琳子💪科学塑形3天前
21天弹力带体态逆袭，与琳子老师一起遇见挺拔从容的自己，需要的姐妹关注我💪琳子老师原创弹力带完整课程可以评论区预约💪
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琳子💪科学塑形3年前
燃脂塑形篇~紧致S侧腰 #直播回放跟练 循环3-5组#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #周1到周5每天15：00和琳子老师一起女子减速脂塑形运动小重量多次数持续循环雕刻紧致S曲线#S曲线 #开启健康2023 #加强运动增强免疫力 #2023不负每一份热爱 #努力成为更好的自己
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琳子会长教瑜伽4年前
一招解决十年耳鸣 #健康 #同城瑜伽 #锻炼 #塑形减肥 #运动 #塑形@抖音小助手
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老铁脑科学体态功能训练4月北京5月长沙8月前
翼状肩胛胸椎凹陷圆肩驼背一起变好 圆肩驼背，头前引，翼状肩胛，胸椎凹陷一起变好，每天三组，期待你们变化#体态调整 #女子塑形 #好身材练起来 #翼状肩胛 #胸椎曲度变直
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琳子爱运动4天前
肚子大 背肥厚 手臂粗不用怕，不跑不跳不伤膝一起来锻炼划船机，调动全身80%的肌肉参与训练 每天20分钟，有氧燃脂 力量塑形 挥汗如雨#瘦全身#居家锻炼 #好身材练起来
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健康第一3周前
175cm/30岁/180斤 减脂计划 基础数据 基础代谢：1850大卡 每日总消耗：2600大卡 体脂率：25%～29% 5条铁规 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮 2. 不油炸、不零食、不夜宵 3. 晚餐不吃米饭、面条、馒头 4. 快走+力量训练，不跑不跳 5. 20:00后不再进食 精准三餐 早餐3选1 1. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+120g玉米 2. 2个鸡蛋+250ml无糖豆浆+70g馒头 3. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+60g全麦面包 午餐 熟米饭80g + 瘦肉/鸡胸/鱼肉150g + 蔬菜400g，少油少汤 晚餐 无主食 + 蔬菜400g + 蛋白质150g（鸡胸/鱼/虾/牛肉/蛋/豆腐） 分阶段运动 7天适应期 1-3天：快走25分钟+力量10分钟 4-7天：快走35分钟+力量10分钟 力量：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式，各12-15次×2组 1个月减脂期 第2周：快走40分钟+力量12分钟 第3周：快走45分钟+力量12分钟 第4周：快走50分钟+力量15分钟 3个月蜕变期 前2个月：快走50-60分钟+力量15-20分钟 第3个月：重点塑形，动作标准，紧致不松垮#减脂塑形 #居家健身
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琳子爱运动1周前
你身上的赘肉都是你一口口吃出来的 有什么好抱怨的 管住嘴 迈开腿 不问结果 只管坚持．你想要的一切都在路上#单车
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琳子爱运动1年前
空腹有氧爬楼 你吃不了的苦有人能吃 不要久坐不动，每天半小时爬楼运动 锻炼全身肌肉，塑形臀腿 别让脂肪堆积#健身#居家锻炼#好身材练起来
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琳子💪科学塑形4天前
21天弹力带体态逆袭，与琳子老师一起遇见挺拔从容的自己，需要的姐妹关注我💪，琳子老师原创弹力带健康体态完整课程可以评论区预约💪
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琳子💪科学塑形6天前
#21天弹力带健康体态打卡，点关注+，琳子老师2026原创完整弹力带课程可以评论区预约
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琳子讲健康生活1月前
不管是日常#维持身材， 还是#减脂期，#蛋白质 都得吃够！它是帮我们保住肌肉、#提升代谢 的关键，好好吃蛋白，#塑形减脂更高效。
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琳子讲健康生活3天前
有些减月半捷径就是陷阱#减肥陷阱 #科学饮食减肥
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铁蛋妹妹8月前
10分钟快速紧致大腿内侧🔥2周瘦出大腿缝‼️ 大腿内侧松垮➕赘肉多的姐妹🙋 今天这套闭眼冲‼️ (我的每套分享其实都可以闭眼冲哈哈！) 非常有针对性！全程就是对着大腿内侧怼🔥 配合有氧运动和干净饮食✅两周瘦出大腿缝 最后给大家说说大实话，排💣 没有局部瘦/燃脂这个说法！燃脂减脂都是全身性的！ 局部可以塑形！让线条变好看！ 要想整体围度下降就是得减脂！ （掉肌肉也可以但是谁愿意啊） 总之！力量塑形+有氧+饮食的结合最科学！ #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #居家锻炼 #腿部塑形
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琳子💪科学塑形3年前
#琳子💪s曲线塑形 琳子设计40分钟女子弹力带减脂塑形运动💪💪#fighting
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琳子塑形教培学院2年前
#女人一定要活成自己喜欢的样子 #女性成长 #女性智慧
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琳子💪科学塑形2年前
#美食每刻 #诸事顺利 #万物皆可supreme
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琳子💪科学塑形3年前
#琳子💪s曲线塑形 琳子老师设计出品：40分钟女子弹力带减脂塑形运动💪💪💪
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琳子讲健康生活1月前
合理饮食是最健康的逆袭方式#科学合理饮食 #减肥
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EthanCHCH2月前
晨练 / 晚练都🉑，基础代谢提升好了，燃脂不愁🔥神编排动 晨练 / 晚练都🉑，基础代谢提升好了，燃脂不愁🔥神编排动作，事半功倍！ MIZI这套 15分钟燃脂有氧，真的太狠了🔥 微累微汗，强度刚刚好，不用咬牙硬撑，却能把脂肪消耗速度拉高一个Level。 早上练👉 提升一整天燃脂代谢，神清气爽， 晚上练👉 帮你把夜间代谢打开，睡觉呼吸都在燃脂。 动作简单好跟、效率超高，短时间就能提升基础代谢，悄悄拉开热量缺口✨ 不占时间、不费场地，坚持下来真的会瘦，而且是越练越轻松那种💦 想高效燃脂、又不想把自己练废的，直接冲这一套就够了✅ #减脂 #减脂瘦身 #燃烧脂肪 #科学健身 #塑形瘦身
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琳子💪科学塑形3年前
琳子S曲线塑形：雕刻肩~自备小哑铃1.5KG*2或2KG*2，想收获紧致的流线型的肌肉曲线就跟着琳子老师练起来吧~
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琳子i🍉4天前
沉浸式健身，姐妹一起打卡👭 #创作者中心 #创作灵感 #注意看她又说要减肥了 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦身塑形
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琳子💪科学塑形3年前
燃脂塑形篇 拒绝松弛~琳子老师温馨提示，体能恢复阶段请循序渐进逐步进阶强度~
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琳子💪科学塑形3年前
建立体态篇~骨骼关节的灵活协调 、身体柔韧度以及肌肉耐力等都决定你的体态，体态健康收获自信~#开启健康2023
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琳子💪科学塑形3年前
雕刻PP~ 紧致大腿 饱满PP(进阶1#强身健体增强免疫力 #开启健康2023 )
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琳子养瘦日记5月前
分享几种容易长胖的食物❗️ #减肥减脂 #健康减肥 #减重 #体重管理 #养生减脂
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耶鲁脑科学博士琳子1年前
如何借助脑科学摆脱执念 无住#疗愈 #情绪管理 #松弛感 #如何保持情绪稳定 #情绪管理是我们一生的必修课
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琳子爱运动1周前
在家有一台椭园机做有氧，不占地方，不知不觉30分钟有氧燃脂 关键还不伤膝盖 空了就练一练#居家锻炼 #健身 #暴汗燃脂#好身材练起来
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玉皇大地雷1周前
为什么体重低但觉得自己看着胖？肉松肉垮怎么办#小基数减脂 #减脂 #塑形 #瘦胖子 #体脂高的女性怎么减脂
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琳子姐吃喝玩乐1周前
森呼吸瑜伽普拉提女子塑形馆，小班 99 元 5 节课，太划算了#普拉提#瑜伽#小班课#锻炼身体#塑形
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琳子💪科学塑形2年前
#2023年琳子夏季减脂塑形运动打卡 #40分钟臀腿核心强化 #蜜桃臀 #马甲线 运动塑形分泌的#内啡肽 是奖励激素，让人越练越有瘾当我们通过力量训练使身体产生一定的痛觉反应后，提升身体各项机能，尤其肌耐力，紧致的线条越来越清晰， 内啡肽就开始产生快乐，自信和美好
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琳子💪科学塑形3年前
女子60分钟核心燃脂塑形运动，保持跟练，收获紧致S曲线~ （三）
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大琳子管理咨询哦2月前
装货减肥法❗瘦不下来❗️装总会吧❗️ #减肥减脂 #健康减肥 #减重 #体重管理 #养生减脂
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耶鲁脑科学博士琳子2年前
精力旺盛是成功者的标配 #每天学习一点点 #精力 #干货
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琳子💪科学塑形2年前
#2023年琳子夏季减脂塑形运动打卡 #直播回放分享 #30分钟臀腿核心体能心肺强化 #可循环3至5组跟练 #2023强大习惯 #2023结实基础 #2023强劲臀腿 #2023紧致曲线 #2023美丽心情 #2023越来越好 #和琳子老师一起科学减脂 #力量塑形 #健康饮食 #睡眠充足 #保持热爱 #提升自己 #成为自己 #居家健身 #没有借口干就完了 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #fighting 运动塑形分泌的#内啡肽 是奖励激素，让人越练越有瘾当我们通过力量训练使身体产生一定的痛觉反应后，提升身体各项机能，尤其肌耐力，紧致的线条越来越清晰，内啡肽就开始产生快乐，自信和美好
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AAaaa2月前
韩小四10min高效瘦大腿❗️❗️七天见效（含拉伸）动作简单高效，适合新手。建议连续练两遍，我练完觉得强度还行，不累却很有感觉～ #腿部塑形 #瘦大腿#瘦腿 #瘦小腿 #变美
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大琳子管理咨询哦2月前
装货减肥法❗️瘦不下来❗️装总会吧❗️ #减肥减脂 #健康减肥 #减重 #体重管理 #养生减脂
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琳子💪科学塑形3年前
女子60分钟核心燃脂塑形运动，保持跟练，收获紧致S曲线~ （一）
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琳子💪科学塑形3年前
雕刻PP，先学会屈髋~
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Damon线上塑形减脂5天前
大肚子苹果型身材 并不是吃碳水胖的 而是自身的糖耐下降 导致的#科学减脂#力量训练#减脂塑形#减肥逆袭#薄肌
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脑科学博士琳子1年前
拓宽学习视野 重塑学习的目标与意义 #学习#认知#脑科学
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琳子💪科学塑形2年前
#琳子2023春季减脂塑形运动打卡 #直播回放分享 #16分钟雕刻PP #可循环3至5组跟练 #多角度训练更高效 #练PP是为了更健康减少腰膝代偿强化体态 雕刻漂亮的腰臀比例 紧致S曲线#训练中请关注细节 #2023强大习惯 #2023结实基础 #2023强劲臀腿 #2023紧致曲线 #2023美丽心情 #2023越来越好 #居家健身#fighting
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琳子💪科学塑形3年前
燃脂塑形篇~16分钟臀腿核心强化训练#直播回放跟练 可循环3-5组#周一到周五15点和琳子老师一起100分钟女子减脂塑形运动 #小重量多次数 #体能心肺 #肌肉耐力 #强大习惯 #强劲臀腿 #紧致小蛮腰 #健康体态 #挺拔自信 #阳光心态 #滚烫生活 #2023一起向前
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琳子💪科学塑形3年前
雕刻PP~立体饱满PP#直播回放跟练请完成3-5组# 每天不一样的训练，多角度雕刻目标肌群，收获高效的训练#周1到周5每天下午15：00和琳子老师一起100分钟女子减脂塑形运动小重量多次数持续循环雕刻紧致曲线 #2023强大习惯 #2023强劲臀腿 #2023紧致小蛮腰 #2023健康体态 #2023积极向上 #享受运动带来的快乐
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琳子💪科学塑形3年前
燃脂塑形篇~16分钟臀腿核心强化#每天坚持锻炼会有不一样的收获 直播回放跟练，可循环3-5组#周一到周五15点和琳子老师一起100分钟女子减脂塑形运动小重量多次数持续循环雕刻紧致肌肉线条 #2023从改变自己开始# 2023乐观健康的小姐姐#为自己加油 #2023强健的体魄 #2023强劲的臀腿 #2023紧致的小蛮腰 #2023乐观自信 #2023越来越好
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心灵姐姐9月前
#有氧塑形 #女子运动馆 #文水 夏天到了，正是塑形的好时机，快来体验一下吧，这个夏天做超靓的仔！地址就在北二环 XUE ER 有氧塑形工作室。
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琳子💪科学塑形3年前
#琳子2023春季减脂塑形运动打卡 #2023从改变自己开始 #直播回放分享 8分钟核心强化，紧致小蛮腰，建立健康体态#可循环3 -5组跟练#2023强健体魄 #2023紧致曲线 #2023强劲臀腿 #2023紧致小蛮腰 #2023强大习惯 #2023做自己 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #开启健康2023 #加强运动增强免疫力
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小艾筋膜塑形7月前
练臀越练腿越粗？90%人不知道的臀凹陷真相！⚠️你的“括号臀”其实是骨盆前移#臀凹陷#妈妈臀#骨盆前倾#假胯宽
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琳子💪科学塑形4年前
#琳子💪s曲线塑形 今天体能心肺+核心💪自备：手脚沙袋+健身球+1.5kg*2小哑铃💪#运动使人快乐
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琳子💪科学塑形2年前
#2023年琳子夏季减脂塑形运动打卡 #直播回放分享 #24分钟臀腿核心体能心肺强化 #可循环3至5组跟练 #2023强大习惯 #2023结实基础 #2023强劲臀腿 #2023紧致曲线 #2023美丽心情 #2023越来越好 #和琳子老师一起科学减脂 #力量塑形 #健康饮食 #睡眠充足 #保持热爱 #提升自己 #成为自己 #居家健身 #没有借口干就完了 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #享受独处 #享受进步带来的快乐 #享受出汗 #享受美好珍惜当下 #fighting
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林十六，5月前
分享一家本溪没有对手的女子健身工作室#好身材练起来 #减脂塑形 #本溪健身 #女性力量 #普拉提
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大琳子管理咨询哦2月前
装货减肥法❗️瘦不下来❗️装总会吧❗️ #减肥减脂 #健康减肥 #减重 #体重管理 #养生减脂
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琳子💪科学塑形3年前
#琳子💪s曲线塑形：女子40 分钟弹力带减脂塑形运动 琳子设计出品💪#需自备手脚沙袋+臀腿弹力圈+ 16磅环形弹力圈+健身手套#自律遇见更好的自己#行动起来实现目标#阳光心态健康体态紧致曲线 #努力追光 #享受运动 #好身材就要不断的雕刻 #慢慢变好才是给自己最好的礼物 #fighting
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