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鹅厂综艺课代表4月前
黄景瑜和白敬亭有点太敢说了 #现在就出发3 #现在就出发 #白敬享黄景瑜互怼练不练腿
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音你鹅来4月前
论如何让健身人士破防，请对他说“你是不是不练腿”#现在就出发3 #黄景瑜 #白敬亭 #现在就出发 #白敬享黄景瑜互怼练不练腿直戳健身人士命脉
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喨子3周前
《现在就出发3》 第五期上-25 #现在就出发3#沈腾#王安宇#范丞丞#白敬亭
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当然啦1周前
上头了！哈哈哈噗～ #最近追的上头好综艺 #综艺节目 #团综二刷 #综艺节目片段
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小豆综艺3周前
《现在就出发3》 第五期上-25 #现在就出发3#沈腾#王安宇#白敬亭#范丞丞
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开心铺子1周前
还是太敢说😂#剪映 #综艺搞笑 #我的观影报告
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守法边角料4天前
《现在就出发三》第10期加更（7) #现在就出发#综艺搞笑#金晨 #胡先煦 #白敬亭
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喨子1周前
《现在就出发3》第九期加更-04 #沈腾#王安宇#范丞丞#黄景瑜#白敬亭
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腾讯视频1年前
#白敬亭 开课啦，在线传授健身经验，#王安宇 #金晨 演我健身的样子，间歇性放弃很真实了！#现在就出发 #现在就出发2
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影影子5月前
白敬亭的身材是什么水平，练成这样要多久
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星铃熠紫亭爱星1周前
【白敬亭】为荣耀乒乓练肌肉 #baijingting #白敬亭
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白了个白3月前
#健身 #卧推 #搞笑 谁说我只会练腿的？站出来
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我就想问你3年前
#白敬亭腿部肌肉线条 会打球的男孩子真的好帅！这个腿部肌肉线条是谁嘶哈了我不说～#娱乐评论大赏 #白敬亭
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画画的夜1周前
恭喜范丞丞成功加入余姚美院！美院新生+1！#白敬亭 #你画我猜 #名场面 #搞笑视频 #灵魂画手
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温存记忆💋11月前
#白敬亭 白敬亭维持身材的方法竟然是这样！#理想型 #身材管理 #白敬亭宋轶
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谭成义3天前
练腿好快乐的！赶紧都试试！！#练腿的快乐 #训练怪兽 #训练怪兽锌镁肌酸
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毛雪汪8月前
#白敬亭健身成果要含蓄的展示 @白敬亭 这是每一个健身爱好者都会经历的阶段吧，练了不展示等于没练 #白敬亭 #毛不易 #毛雪汪
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💋LOVE.静之如出ing💋1年前
#阳光男孩 ##白敬亭潮男 ！咱就说小白啊，你练跑步就是为了多年后的现在好追小偷儿啊！
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搜狐娱乐3周前
#陈飞宇说凌晨两点健身偶遇陈哲远 健身达人凌晨偶遇 #陈飞宇 #陈哲远 #白敬亭 #纯真年代的爱情
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玲珑1月前
见解节目组：王安宇哭了，易胖体质太难了 王安宇健身减重演我 #见解节目组 #见解栏目组邀请 #见解栏目组 #王安宇 #白敬亭
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xiaobai11月前
可爱小白滑滑梯#阳光男孩 #玩的就是心跳 #危险动作请勿模仿 #白敬亭 #白敬亭
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Kiki1周前
#白敬亭 #他可是白敬亭诶 #现在就出发2
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咖啡忘加糖1年前
宣誓:绝不偷摸健身，结果白敬亭练大了两号回来#白敬亭#宣誓 #健身 #偷偷健身惊艳所有人 #现在就出发2
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女王的减脂餐10月前
白敬亭减肥经验总结，让你少走弯路！#白敬亭 #减肥#运动#减脂塑形 #减肥逆袭
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袁世林2天前
很多兄弟们觉得我昨天练了腿不会做空腹爬楼了，其实我有在爬！师父把我带上王者20星了！！！#vlog日常 #健身 #04袁世林 #日常vlog
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不加糖的白糖糖6月前
#白敬亭 #怀柔boyz #鹦鹉 不白费我每天对它说：谁最帅啊～白敬亭！！自己偷偷练呢哈哈哈@白敬亭 @怀柔BOYZ
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裁缝爱撸铁4天前
多练腿少深蹲‼️增肌、减脂你都躲不过练腿！ 铁子们好，我是爱撸铁的涛子！ 经常有兄弟问我，想增肌减脂到底该怎么练腿？是不是必须狂练深蹲？今天就跟大家把这个事儿说透：多练腿，但别死磕深蹲，腿练好了，增肌减脂都会事半功倍，这是每个健身人都绕不开的一课。 🔥 训练重点 腿部肌群占全身肌肉总量近50%，是人体最大的肌肉群，也是提升基础代谢的核心。 练腿能显著提高日常热量消耗，让减脂期掉脂更快；同时强壮的下肢能为上肢所有动作提供稳定支撑，不管是卧推、划船还是推举，下盘稳了，训练重量和效果都会大幅提升。 而深蹲虽然经典，却存在明确损伤风险： 全蹲时膝关节髌骨软骨、半月板压力骤增，若踝关节、髋关节活动度不足，很容易出现膝盖内扣、重心前移；核心不稳还会导致塌腰、骨盆翻转，长期错误训练易引发膝痛、腰肌劳损，甚至加重腰椎间盘突出。 对于普通健身者，盲目追求全蹲大重量，受伤概率远高于训练收益。 💪 训练计划 1. 自由杆小半蹲：4组×12次 轻重量热身激活，大腿微平行地面即起身，减少膝髋腰压力 2. 直腿杠铃硬拉：4组×12次 重点刺激大腿后侧、臀大肌下沿，强化身体后侧链 3. 反向哈克深蹲：4组×12次 固定轨迹发力，臀腿收缩更精准，降低腰部代偿 4. 腿屈伸：4组×12次 孤立锻炼股四头肌，提升腿部肌肉分离度与线条感 5. 髋内收：4组×12次 强化大腿内侧肌群，优化下肢整体力线稳定性 ✅ 小贴士 训练时不盲目等器械，根据现场情况灵活调整动作顺序，保证训练节奏不中断； 每周腿部动作尽量不重复，避免肌肉适应导致进步停滞，同时减少单一关节反复劳损。 全程收紧核心保持脊柱中立，不塌腰、不猛冲重量，小半蹲以关节舒适、发力标准为前提，不刻意追求全蹲幅度，牢记安全训练永远排在第一位。 #多练腿少深蹲 #练腿日 #增肌减脂 #安全练腿 #爱撸铁的裁缝
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满分姨母酱2年前
身都健了，那就请多秀秀身材好吗！爱看！ #三个少年 #白敬亭 #娱乐评论大赏
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李嘴炮（格斗/体能）6天前
90秒看看格斗运动员的训练日常，看完你腿软了吗#成都格斗 #功能性训练#减脂#每个动作都是用汗水换来的
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馒头の逆袭3天前
你们要的跟练来啦！上次五天瘦 1.5，这次七天瘦多少？🔥#真实生活分享计划 #跟练 #瘦腿 #变美变瘦变好看 #瘦小腿
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小泽bobo2周前
限流期给大号蹭点流😃聪明的脑袋 #练腿 #AI #男模了解一下
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白的偏爱1周前
#创作者中心 #创作灵感 白敬亭的腿白的发光啊，是真白，小白#这个动作有点难
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大发练不大5月前
新手还不会练腿？直接抄作业就完事 #健身干货 #健身小白必看经验 #康比特蛋白粉 #蛋白粉推荐 #腿部训练
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中山一院男科罗鹏6天前
练腿对男人到底有多重要？医生一次说清 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #练腿 #男科健康 #中山大学孙逸仙纪念医院
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体能基哥有氧燃脂1周前
你也踢球变向慢、单腿总站不稳、90分钟直接腿软吗？基哥亲测，下面这套训练将根治你场上软、慢、飘的问题，赶紧收藏下次训练直接用！#足球专项训练 #足球身体训练计划 #足球下肢训练 #居家训练 #一周运动六天的成果@抖音创作小助手 @DOU+小助手
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Giblli 基辅勒潮鞋2周前
白敬亭同款美式复古跑鞋上脚！男生穿出街头感，这搭配绝了🔥#goodbai白敬亭 #白敬亭同款#goodbai联名 #一张照片证明你练过 #流浪鞋
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JR怪叔健身3天前
每天边看电视或者边追剧，练上个200-300个，腿型好看了，腿细了，臀翘了，妈妈臀也没有了 #居家锻炼 #腿臀训练 #瘦腿 #好身材练起来#自律
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洪福齐天2天前
#健身不练腿早晚要后悔 #练完不拍照等于白练
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烟台 米图姐姐1年前
导演眼里的那个眼神纯净的大男孩白敬亭#白敬亭 #白敬亭王安宇为了吃打了一架 #白敬亭综艺名场面 #白敬亭唱歌 #现在就出发 白敬亭
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铭洋（减脂版）3天前
#健身小白成长记 #练腿
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GanyeWang2天前
练腿的苦我吃了 4周刷脂记录DAY13 腿！ #减脂 #188 #体育生 #白皮 #男大
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NS-豪哥的BodyCraft3天前
大腿内侧肉多，腿不直，怎么练？ #哥萨克深蹲 #大腿内侧训练 #腿不直
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黑羊3天前
女友亲测｜12个对新手友好的健身动作！ #健身小白 #潮流运动场 #女生健身 #女生练臀 #女生练背
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无限超越班9月前
#超越班市场制片喊演员不要健身妖魔化 市场制片表示例如 #任嘉伦 #白敬亭 都在卷身材，希望 @许绍洋Ambrose 不要过度卷身材
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整形医生董自清3天前
嗯？你家练深蹲不用腿？？？ 医生：练腿吗？求美者：不练 医生:那你做啥力量训练？ 求美者：深蹲 #医学科普 #健身 #小腿粗 #抽脂
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喨子3天前
《现在就出发》第二季第3期下-15 #沈腾#王安宇#范丞丞#白敬亭#宋亚轩
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剧终人不散【求关注版】6天前
《现在就出发3》第一期上-18 #现在就出发#沈腾#范丞丞#王安宇#白敬亭
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Li被善待（已瘦32斤）2天前
120–88已成功上岸！不要再说运动没有用了、你都没有坚持😭滑雪机就是瘦腿的王炸🔥给自己一个月的时间、每天30分钟以上、一个月后看变化。#瘦腿 #滑雪机#逆袭之路变美变好看 #变瘦 #瘦大腿内侧
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怀柔BOYZ3月前
周末在家吃什么？白哥@白敬亭 学会的宫保鸡丁教程，要不要一起试试？😋 #怀柔boyz #白敬亭 #美食 #做饭
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ZCX3天前
#有趣的知识又增长了 #看完不笑算我输 #综艺搞笑视频
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黑球喵喵2天前
林芊妤瘦大腿20min全程跟练讲解版来啦，过一个冬反正我腿是粗了所以又做回了这套瘦腿操，一起练起来 瘦了多少记得评论区打卡～#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感#林芊妤 #林芊妤瘦腿操20分 #瘦腿
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rainbow2周前
在线求双腿原地摆动教程#剪映 #白敬亭 #王安宇 #现在就出发 #搞笑
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谈资3年前
都在笑#白敬亭 这张照片，但没人发现这个细节吗？他其实在偷偷炫耀吧！#白敬亭一只腿跨四级台阶
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瑛暖时光记2周前
曝现在就出发4沈腾白敬亭带队#明星#娱乐
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量大爷不爱练2天前
这个月第7次下肢训练。160kg 4x3，180kg1x1，190kg 1x1。一周2-3次腿目前感觉良好。#练腿的快乐
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可可（美美版）3天前
讲实话，这样才坚持的下去 #张凌赫 #肖战 #白敬亭 #陈哲远 #邓为
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简介:

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