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🥣肉一味的粥1月前
姐妹们这支超简单 安心学 #米糕摇 #简单舞蹈 #抖音潮流舞蹈地图 #舞蹈教程
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Dancer熊2月前
我悟了！这样跳舞，性张力真的爆棚了！ 跳舞性感的秘密其实就藏在这个小细节里！这7个看似简单的动作，你之前真的做出感觉了吗？ #舞蹈 #跳舞 #舞蹈细节教学 #舞蹈教学 #性张力
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爱舞爱吾1月前
王伟老师讲转腰旋脊#一般人不告诉他 #古典舞 #身韵 #身韵巡礼基础教材 #知识科普
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舞蹈扫地僧(拉丁舞教学)7月前
《身体“转”不动？先学会“拧”着走》 #李柠昊拉丁舞教学体系 #李柠昊拉丁舞网课 #拉丁舞教学 #靖江舞之韵
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爱跳舞的林糖糖1周前
#基本功 #0基础学舞蹈 #入门爵士 #性感 #舞感
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天津舞蹈校医李老师2周前
“从弯不动的硬板腰到轻松抓脚腕，就靠这5个动作！ 跪姿开胸腰+扭转松关节+俯卧卷腰练控制+跪坐颤腰拉软度+拱背塌腰活灵活度—— 半个月练出能抓脚腕的软腰，硬腰姐妹直接抄作业！ 你下腰能摸到哪？卡在胸腰僵还是没控制力？评论区甩答案，揪3个宝免费看动作细节～ 别硬耗了，找对方法，你的腰也能这么软！”#下腰 #下腰抓脚 #软度 #舞蹈生
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楞个会教舞的佳佳(春季集训招生中)2周前
一个人在家如何练习胸腰？ #中国舞 #体型体态 #跟着抖音学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训 #单色舞蹈
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松果麻麻（美术老师的课间操）2月前
跟着我的互联网扭胯老师——@内向小冰 练习，从“钢铁直腰”开始的小白，到慢慢找到扭胯的感觉真的太好了！立刻把这份珍贵的“姐妹私享扭胯秘籍”分享给大家。多跟练几次，某个瞬间你会突然“开窍”，身体一下就通透了！姐妹们，评论区打卡～#真实生活分享官 #扭胯舞 #一学就会系列 #强烈推荐 #上热门
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曦月舞蹈 [零基础教学]6天前
甩头不糊脸的秘诀来了#wave #基本功 #爵士舞 #一学就会系列 #每日一练基本功
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杨菲❤摆胯3年前
#基础练腰#摆胯不会腰发力的跟两遍就会@抖音小助手
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小雷的跳舞日记8月前
自学舞蹈第80天！钢筋水泥腰的姐妹看过来，练了这个动作，你就拥有水蛇腰，你确定不试一试？#wave #wave教学 #水蛇腰就是这样练出来的 #零基础学舞蹈 #上热门@抖音小助手
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硕士羽晨舞蹈美育1年前
大腰不动胸腰动，下面稳定上面松 #舞蹈基本功 #成人舞蹈 #零基础舞蹈 #羽辰舞蹈
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芊羽（努力练胯版）2周前
保持肩膀不动 只动胯 第9天啦 加油#蒹葭练胯#蒹葭练胯跳舞挑战 #蒹葭练胯瘦腰挑战#芊羽减脂日记
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藤藤菜儿3月前
#腰 马甲线练成容易，保持难呀！冬天冷起来不想动，跟着一起活络起来呀！#我是蒹葭 #种草#广告分成计划 #真实生活记录
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爱跳舞的林糖糖1周前
#舞感 #零基础学舞蹈 #基本功 #跳舞 #高级
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yki5天前
3分钟搞定胯部基本功！新手也能跳的又辣又稳 #舞蹈基本功#零基础 #舞蹈教学 #舞蹈干货分享 #舞蹈穿搭
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教舞蹈的小锅儿5月前
每天三分钟，腰不得细亖 #成人零基础爵士舞 #基本功练习 #爵士基础 #成人舞蹈
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于是乎说舞蹈4月前
2个方法学会头随身动💃零基础舞蹈 #舞蹈 #舞蹈基本功 #零基础学舞蹈 #舞感 #古典舞
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太玄道长7月前
有好多人说蹲马步蹲了腰不舒服，那是因为你身体前倾了要部是紧张的弯曲的，气堵在要椎过不去，所以架子蹲好了晃一晃，上身放松了下盘保持不动，就松腰了#马步 #松腰 #小动作大作用 #一起来锻炼
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妮妮（健身舞💃）8月前
初学者必练的爵士入门基本功，快来打卡练习吧。#爵士基本功 #初学者练习 #零基础学舞 #基本功组合 #妮妮健身舞
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爱跳舞的林糖糖2周前
#热身 #运动拉伸 #舞蹈 #0基础学舞蹈 #形体矫正
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数星星的小手猫舞蹈9月前
胸腰灵活度训练--旁肋 跳舞为什么像在做操？那是因为你不会用胸腰。胸腰的灵活度包括六个方向，每个方向都练开了跳舞才好看！之前发了胸腰前后的训练，这次是两侧绕圆的训练，喜欢的姐妹们赶紧跟练吧！#零基础学舞 #舞蹈基本功干货 #胸腰训练
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太极杨景媛7月前
摇头摆尾腰胯不灵活的，跟老师一起学习起来 #养生 #八段锦 #摇头摆尾去心火 #知识分享 #太极杨景媛
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摩登舞郭老师5年前
如何让身体会动？##摩登舞#国标舞#体育舞蹈#舞蹈教学
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舞蹈基本功宝库3周前
#零基础教学#舞蹈基本功#技巧#专治身体僵硬#摆胯
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毕博士运动康复学院7月前
练舞扭腰动不了？别只盯着肌肉关节！ #毕博士 #毕博士运动康复 #干货分享 #dou是知识点
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文萱说魅力2周前
0基础教学✅重燃激情女王舞🔥🔥🔥 #零基础学舞蹈 #简单易学舞蹈 #重燃激情 #女王舞蹈基地 #给老公跳舞
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心之舞5天前
想了一个方法帮大家找胯！#上下胯 #自学舞蹈经验分享 #练胯 #抖出你的小蛮腰 #抖音运动班
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于是乎说舞蹈11月前
1个方法学会舞蹈中头的位置💃头随身动#舞蹈 #古典舞 #零基础学舞蹈 #舞蹈基本功 #干货分享
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玉见快乐舞步1月前
别小看胯部的转圈，它能让久坐紧绷的肌肉在旋转中慢慢舒展 重塑腰臀曲线！腹部和胯部用力转起来，转的时候核心收紧，这个动作学会，不仅瘦腰还瘦腿#零基础学跳舞#胯部基本功
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陈嘻嘻嘻2月前
#欧阳春晓沙漏腰 #左右抱柴 #收紧核心 第一次尝试讲解，如果有不对的地方欢迎大家指出
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内家拳魏师兄9月前
揭秘杨氏太极核心功法——晃腰#一起来锻炼 #运动健身 #强身健体正能量 #功夫
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一起舞艺术中心2周前
腰胯对抗找不到？学会这招，瞬间掌握#零基础学舞蹈#成人舞蹈#中国舞#干货分享
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善养生春吉2周前
居家等长收缩运动 🔥 想要好身材，却不想跑跳流汗？这6个居家“静力训练”你必须知道！ 这个视频为你揭秘6个高效的“等长收缩（静力）训练”动作！不需要任何昂贵器械，任何年龄段的人都可以随时随地进行。只需保持特定姿势几秒钟，就能高效强化全身肌肉、改善日常体态！ 💪 视频核心动作大盘点： 1️⃣ 空心身体支撑（Hollow body hold）：奥运体操运动员的腹肌秘诀！它能高效锻炼腹部及核心稳定肌肉，为你打造强大的核心力量，在日常运动中更好地保护自己。 2️⃣ 单杠悬垂（Hanging from a pull-up bar）：被严重低估的动作！不仅能锻炼整个上半身后侧肌肉链，还能增强与整体健康状态息息相关的握力。 3️⃣ 靠墙静蹲（Wall sit）：没有关节冲击的练腿神器！能高达85%地激活大腿肌肉纤维，同时锻炼你的身体耐力与应对不适感的专注力，堪称一种“主动冥想”。 4️⃣ 静力俯卧撑（Isometric push-up）：高效激活胸、肩、肱三头肌和核心，能显著提升神经肌肉系统的稳定性和对身体的运动控制力。 5️⃣ 静力超人飞（Isometric superman）：久坐族的福音！专注于强化身体后侧链肌肉，帮你改善日常体态，拥有专业运动员般挺拔的身姿。 6️⃣ 静力臀桥（Isometric glute bridge）：唤醒因久坐而“失忆”的臀部肌肉！强化核心稳定性，为各种日常和运动动作打下坚实的基础。 👇 赶紧点赞、收藏，今晚就在家练起来吧！别忘了在评论区打卡你坚持了多少秒！ #居家健身 #静力训练 #靠墙静蹲 #核心力量 #体态改善 #健康生活 #无器械健身 -------------------------------------------------------------------------------- ⚠️ 免责声明：本视频分享的健身动作与运动建议仅供日常锻炼参考。进行任何锻炼前，请务必根据自身当前的身体状况量力而行，注意运动安全，循序渐进。 🤖 AI协助声明：本文案及核心内容提炼由AI助手基于视频原文协助总结生成。
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大大大儿童2周前
复工前几天，有人问我怎么平衡工作和家庭。 我说：我不谈平衡。我是跳舞的，我只谈踩准节奏。 站着不动才需要平衡，跳舞的时候，你一直在动。 真正的能力，不是站稳，是在移动中一次次找回重心。 第一，分清主旋律和伴奏； 第二，允许自己踩错拍； 第三，学会托举和被托举。 生活不是独舞，是即兴的群舞。 你不需要完美，跟上自己的节奏就行。 复工的姐妹们，今天你踩准节奏了吗？❤️ #职场妈妈 #复工 #女性成长 #妈妈不简单 #舞蹈老师的育儿观
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中国舞南一老师1年前
身体的随动 #一分钟干货教学 #适合初学者 #零基础教学 #好身材练起来 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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王鹤玲3月前
跟练的宝子把下面这段话看完：所有动作都不要顶腰 尤其第一个动作把可以把骨盆旋转到后倾的位置 再拿手摸着腰和骨盆 让腰和骨盆完全不要动 再起身 起身也不要去使劲挺胸靠墙 如果你的腰和骨盆随着你起身就在动 那就是错的 就赶紧停下来 就证明已经是你的拉伸极限了 不要代偿到骨盆腰和胸 只拉伸大腿前侧。宝宝们看一下详细说明 和动作演示 细节 很重要 改善骨盆前倾 8分钟完整版跟练#骨盆前倾 #体态矫正 #体态矫正 #肚子大 #瘦肚子
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爱跳舞的林糖糖2周前
#舞感提升 #基本功 #跳舞 #美感 #0基础学舞蹈
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涵涵舞蹈教学2月前
技巧来源于舞蹈基本功，身体僵硬不协调的，可以看下左下角舞蹈基本功对你很有帮助！
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日照阿焦（女装）2月前
很多姐妹说摆胯不会发力，总晃得腰疼。其实找对4个发力方向就稳了！今天把最细的点位拆解给你们，跟着练3遍就能找到感觉，学会了跳舞更带感～#摆胯教学 #零基础学舞蹈 #居家锻炼#一学就会系列 #零基础教学
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柚情5天前
不想练舞的时候就随便动动吧#小鸡舞挑战 #腰链 #爵士衣服 #手势舞教程 #卡点舞
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Mini 糖🍬2月前
姐妹们，发现一个邪修扭胯教程，亲测有效！不会扭胯、钢铁腰们都有救了！练的时候注意身体放松，每天练习两分钟，跟着音乐扭起来，你会发现扭胯其实很简单😄#真实生活分享官 #扭胯舞 #一学就会系列 #别犹豫了一起来跳舞吧 #简单易学
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太乙游龙功玉儿11月前
一个动作，教你灵活手指，锻炼腰胯，激活全身能量。#居家锻炼 #中老年锻炼 #开胯 #运动
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橘子有氧运动1周前
千万不要久坐不动！早晚跳一跳💃 不要久坐不动，每天10分钟，练就完美身材！每天坚持锻炼身体增强免疫力 居家运动打卡 减肥操跳起来 变美变瘦变健康 过完年抓紧减肥 在家运动一下 全民健身运动 零基础广场舞 小蛮腰扭起来 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身
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跟Kelly一起学尊巴舞1周前
0基础简单入门练习方法#零基础教学 #身体波浪 #跟Kelly一起学舞蹈 #尊巴 #舞蹈教学
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春天梨6天前
燃脂操+拉伸 #健身女孩学跳舞 #运动 #运动女孩 #燃脂的一百种方式 #日常练舞记录
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郑州妙手老张3月前
老张教大家习惯性扭腰解决方法#扭腰 #闪腰 #帮助需要帮助的人 #养生 #居家锻炼
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养生柠檬6月前
姐妹要的腰腹训练加长版来啦🔥 #腰腹训练跟练版 #居家锻炼 #瘦肚子瘦腰 #健身操做起来 #小动作大作用
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Sio5天前
不伤腰！不拉扯腰！要学会正确发力点就不会伤腰！#运动练舞记录 #私教一对一 #私教 #跳舞 #街舞基本功
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尤嘉丽2周前
先分腰胯 再练腰胯～#健身 #胯部练习 #形体训练
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米罗有氧运动2号（直播号）1周前
饭后操，饭后不要久坐不动，跟我一起练起来，不跑不跳不累，肚子平了腰细了#瘦腰腹 #瘦肚子 #运动减脂 #好身材练起来
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查老师2周前
屈髋不动腰，动作送来了，你们要的课堂笔记#八段锦#创作者中心 #创作灵感
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舟舟不胖了2周前
#喜欢跳舞哪里都是舞台随舞而动 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #居家锻炼
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*你对我说句话6天前
🔥爵士基本功·胯部训练8字扭胯教学 ✨零基础是否总扭成“腰动胯不动”or“左右乱晃”？这个视频带你用身体画完美的八字符号！超详细讲解➕跟练教学的模式新手小白同学也不用担心学不会啦 💡动作核心要点 ·大腿根，臀部发力 ·胯部从斜前方开始，往上往后，循环连接，形成8字型 ·上半身自然扭转，不用刻意用力 📩需要完整版动作拆解教学=跟练视频的姐妹si我#再嘉舞蹈计划
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彩姐2月前
#坚持跳舞有利于身体健康 ，抖音朋友们大家好，统一回复大家。
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古玥古法运动🧘6天前
0基础也能跟练的古法健身操！ #古法健身 #养生操 #直播回放
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蓝胖纸～（二胎麻麻学古典）5天前
刚好今天练基本功 姐妹们给的建议我来试试🫣都说身体不能晃，平时自己野路子练多了形成了肌肉坏习惯，不跟着晃我难受🤣#创作者中心 #创作灵感 #基本功练习 #古典舞 #软手
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银牙曳步舞教学5天前
曳步舞速成小技巧来啦@银牙曳步舞零基础教学 #曳步舞 #曳步舞基础步伐 #银牙曳步舞
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韵麒街舞(金润店)官方号6天前
爵士舞wave 练10遍就顺了‼️小白直接抄 别再只会手臂乱晃了 真正丝滑的wave 全在分段控制 ✅ 超简单顺序（从头顺到脚） 肩 → 胸 → 腰 → 胯 → 腿 一次只动一个部位 慢！慢！做！ ✅ 3个协调小技巧 1. 先站定不动，徒手分段练线条 2. 动作不要断，像水流一样顺延 3. 配合呼吸，发力时吐气更顺 每天5分钟 身体软了、协调好了 跳什么舞都好看✨ #韵麒街舞#盛强街舞#三亚爵士舞#三亚少儿街舞#三亚少儿爵士舞
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✨💫李小姐💫✨4月前
一个动作提升你的核心力量，核心收不紧的多练习。#基础练腰#提升核心力量 #瘦侧腰
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颐华太极2月前
陈庆合讲太极拳 第十九集-一动无有不动 一动周身灵#太极 #太极拳 #太极养生 #太极养生动起来 #太极拳教学
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婷姐陪你运动养身6天前
瘦身，练臀不伤腰，一看就会髋动腰不动，臀发腿不崩，手挂不发力，摆高不猛冲。#瘦全身 #力量训练 #正确训练
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舞蹈元元老师5天前
活动腰的视频来啦。可以跟练哦（不一定要一模一样，每个动作可以根据自己来掌握快慢）从内心都身体的一种愉悦。那舒缓深情旋律带着你舒展筋骨，伸展双臂，只要动起来怎样都有收获。来吧一起[合十][强]（元元老师推荐的好鞋子在橱窗，室内所有运动都可以穿的而且非常舒服结实完美的鞋子）#即兴原创#运动舞蹈一体##每天都要美美哒
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琳儿健身操3周前
#运动 #居家锻炼 #健身 #变瘦变美变好看
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