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漂亮的小姨妈2周前
vlog | 练肩日！没有一块铁是白举的 #健身ootd #健身 #薄肌女 #练肩 #健身日常
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胡噜胡噜ting8月前
哑铃练肩最好的6个动作🔥女生练出练肩窄腰！ #创作灵感 #哑铃练肩 #练肩 #女生练肩 #肩部训练
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D小梅i健身5月前
女生练肩｜哑铃飞鸟做组 如果我不是管不住，我的大肩膀头子应该已经飞出来了……#健身#练肩#女生健身#健身穿搭
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爱薇宝3天前
一周三练计划｜肩部训练✅改善圆肩驼背肱骨前移🔥 完整跟练版✅#肩部训练 #训练计划 #圆肩驼背 #抖音运动班 #创作者扶持计划
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Ariel_宇6月前
练肩后束，哑铃俯身反向飞鸟如何避免斜方肌代偿 #肩部训练 #哑铃飞鸟 #练肩 #健身小白必看经验 #头条作品双星激励计划
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懒大王(薄肌说健身)3月前
飞鸟细节讲解，肩膀想不大都难#健身小白必看经验 #健身干货 #宽肩窄腰 #哑铃飞鸟
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会吃懂练雯子子子2月前
女生想要爱心肩，三角肌后束训练不能少. 蝴蝶机反向飞鸟能更好地帮助我们孤立发力，雕刻肩后束形态。 #健身 #爱心肩 #肩部训练 #新手健身 #会吃懂练雯子子子
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D小梅i健身2月前
女生练肩｜龙门架反向飞鸟 健身房蝴蝶机要排队 用龙门架这样做反向飞鸟一组下来肩后束酸炸 肩后束果然还是得用中小重量去训练呀 #肩后束#健身教学 #健身穿搭#新手健身#创作灵感
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梁颖💕1周前
练肩动作跟练—俯身哑铃凳飞鸟#谭成义 #练肩 #焚决
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软软不吃糖（撸铁版）1月前
谁能在飞鸟的时候做好表情管理#练肩 #肩部训练 #飞鸟侧平举 #健身日常 #撸铁女孩
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Lyu口口2月前
私教课实录，详解蝴蝶机反向飞鸟#撸铁女生 #健身女孩日常 #健身 #健身干货 #撸铁女孩
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艾登教练 | 减脂塑型2月前
一分钟学会蝴蝶机✅反向飞鸟 练肩🔥圆肩溜肩冲❗ #健身 #蝴蝶机反向飞鸟 #直角肩 #健身干货 #青年创作者成长计划
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Suzz苏苏5天前
练肩｜哑铃侧平举｜递减组 希望看完的你 下次能多做一组😆 #练肩 #练肩日 #侧平举 #飞鸟 #女生练肩
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爱健身的周周5月前
避免斜方肌发力代偿！ 哑铃飞鸟！喜欢直角肩的姐妹练起来！#健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货 #体态矫正 #直角肩
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龙77.fitness💡5天前
反向飞鸟常见错误｜新手必看💡拒绝斜方酸 #健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #反向飞鸟 #肩后束
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爱健身的维维豆奶4天前
女生想要挺拔的身材，练肩思路可以把肩后束为主。顺带改善体态！#健身教学 #肩部训练 #后束 #健身小白必看经验 #健身 @抖音小助手
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柠檬-健身3月前
蝴蝶机反向飞鸟练肩后束 细节拆解 #一起来锻炼 #撸铁少女 #肩部训练 #爱撸铁的小姐姐 #健身
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辣不加香菜6月前
这个动作也叫反向飞鸟，是练肩后束很好的动作，只要按我说的一步步做，新手也能找到发力感。会练的精进细节#健身干货 #蝴蝶机反向飞鸟 #撸铁女孩 #女性力量 #练肩
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分享健身的微微1月前
肩后束：哑铃坐姿俯身飞鸟如何避免斜方代偿#健身小白必看经验 #健身 #肩部训练 #直角肩教程 #练肩
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婉子爱运动1周前
4分钟肩背塑形哑铃跟练 居家开肩美背练手臂#塑形减脂
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刘教练健身教学3周前
直角肩的后束训练动作#蝴蝶机反向飞鸟 #健身小白必看经验 #女生练肩 #健身干货教学
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分享健身的微微2周前
肩后束：哑铃俯卧飞鸟 动作细节⚠️小重量开始⚠️不要主动夹背⚠️离心控制 （目标肌肉）#练肩动作 #直角肩 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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70后的吃货薇薇爱健身4月前
新手打造一字肩，黄金动作，哑铃飞鸟#健身干货 #好身材练起来 #开肩美背 #肩部训练 #健身塑形
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金牌赵教练（教学版）6天前
蝴蝶机反向飞鸟这些细节快来看看你有没有做对吧 #健身干货 #健身教学 #肩部训练 #蝴蝶机反向飞鸟
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徐姐力量塑形（增肉肉中）6天前
纠错系列之哑铃俯身飞鸟！ 纠错系列之哑铃俯身飞鸟！肩后束没感觉，斜方酸的看过来！#健身小白必看经验 #撸铁女孩#哑铃健身 #居家锻炼 #肩部训练
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徐教痩3月前
练肩一下哑铃反向飞鸟 减少斜方手臂代偿#直角肩 #肩部训练＃健身小白必看经验 #开肩美背#撸铁女孩
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Mls 美利斯2月前
哑铃俯身飞鸟细节指南，练肩后束的好动作。 #哑铃俯身飞鸟 #健身小白必看经验 #暖冬运动场 #健身干货
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吕小瘦🤗1周前
居家练肩 哑铃侧平举详解⚠️避免斜方过度代偿#居家锻炼 #宽肩窄腰 #肩部训练 #运动帮帮团 #哑铃飞鸟
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信阳但丁体育文化有限公司1周前
#健身干货 #健身教学 别再瞎练肩！蝴蝶机一个动作饱满不显壮 很多女生练肩，只练前束、中束，后面完全不管，结果肩膀越练越圆、越练越厚，就是不立 体、不精致。真正让肩膀好看的关键是三角肌后 束！ 今天用蝴蝶机反向飞鸟讲清楚怎么练： 要点 座椅调至：把手与肩膀齐平 挺胸、沉肩，不要耸肩 ·手肘微弯，固定角度不变 ·用后束发力向后打开， 顶峰停1秒 缓慢回放， 不要甩动借力 错误 脖子往前伸 ， 用手臂硬拉 ， 含胸驼背 ·重量太大乱晃 坚持练 肩膀会从扁平变立体饱满 侧面看超好看 穿衣也更挺括！#女生力量训练 #但丁健身俱乐部 #杭州健身私教
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80后洋洋力量塑形6月前
练肩背的王牌动作“飞鸟”保姆级细节讲解，每天20个为一组做4组，打造直角肩、少女背！#哑铃练肩背 #居家锻炼#动作细节 #力量训练
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崽崽(健身版5天前
价值300一节的私教课都练了些啥 今天分享肩部训练 具体训练内容如下 🔶热身激活 弹力带前后左右绕肩各10次 肩袖肌群激活15次 🔶正式训练 绳索面拉12*4组 绳索反向飞鸟12*4组 杠铃提拉12*4组 哑铃侧平举12*4组 杠铃实力推10*4组 俯身前平举10*4组 🔶练后拉伸 每个部位停留40s #肩部训练计划 #新手健身 #宽肩窄腰 #直角肩 #抖音小助手
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嘿！亦菲健身了3月前
反向飞鸟练肩不是让你用手向后去收的#反向飞鸟 #直角肩教程 #女生力量训练 #健身教学
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咩咩杨8月前
女生练肩计划✅改善圆肩驼背 #健身 #练肩 #肩部训练 #圆肩驼背 #好身材练起来
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犟拐拐健身(线上指导)5天前
肩型不好看全靠肩后束！蝴蝶机反向飞鸟，练出饱满立体直角肩#线上私教犟拐拐 #肩后束 #肩部训练 #直角肩 #背影
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会吃懂练雯子子子5天前
新手女生肩部训练计划｜肩部训练 新手女生去健身房不知道怎么练肩？这期视频直接抄作业，简单好上手，全都是干货。 #健身 #新手健身#肩部训练 #女生肩部训练 #会吃懂练雯子子子
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谢老板的蟹黄堡1周前
140斤女生练肩vlog ｜练肩日 我的练肩习惯是把最薄弱的肌肉部位放到第一个动作练，我的后束比较弱，所以我是从后束开始，再是中束，最后是前束或者肱三头肌，因为肩膀前束存在疼痛问题导致我实在不爱练前束，所以这个视频的最后两个动作是针对肱三头肌的动作哦 #练肩日 #改善圆肩驼背训练 #力量训练 #健身打卡
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嘿！亦菲健身了10月前
正确的练肩顺序，是决定你一字肩和高耸斜方肌的关键因素。顺序不对效果直接减半#肩部训练计划 #一字肩 #女生练肩 #斜方肌 #女生力量训练
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D小梅i健身2周前
女生练肩｜站姿哑铃飞鸟 不酸斜方肌！！不酸手臂！！详细讲解 #侧平举 #力量训练 #练肩 #一字肩 #健身教学
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带亦菲去健身（李教练）3天前
女生要的是直角肩，所以训练计划不要跟男生一样，你一定要清楚。 #健身 #肩部训练 #女生力量训练 #塑形 #健身干货
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微微运动健身1月前
练练后束 哑铃俯身飞鸟如何避免斜方肌代偿#练后束 #俯身飞鸟 #肩部训练 #直角肩 #微微运动健身
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分享倒车开车4天前
哑铃飞鸟 发力全在肩#哑铃侧平举 #练肩 #肩部训练 #直角肩 #肩宽显瘦
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大钢2周前
反向蝴蝶机飞鸟#健身房动作教学 #女生练肩
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小酒窝三三3天前
女生肩胸训练完整流程 热身｜侧平举｜杠铃提拉｜绳索面拉｜反向飞鸟，练胸主打下胸，拒绝下垂、拒绝分离，紧致挺拔才是高级感 #撸铁女孩 #健身干货 #健身 #塑形 #女性力量
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小笛子3天前
一天学一个器械今天蝴蝶机、可以练肩后束和夹胸、练肩练胸必练器械之一 #蝴蝶机反向飞鸟 #蝴蝶机练胸 #女性健身塑形 #新手小白必看
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威利教练1周前
练肩｜哑铃侧平举 全网✅最详细，最简单易懂的哑铃飞鸟：练肩详细教学，学不会打你！#练肩 #腰肩比 #直角肩 #塑形 #哑铃飞鸟
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吵死了5天前
和川传女大一起健身吧～打开可直接跟练！ #健身 #跟练 #青年创作者成长计划 #女性健身 #女大学生
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嘿！亦菲健身了5月前
反向飞鸟这个动作一定要认真练，不仅练到直角肩。还能改善体态问题#反向飞鸟 #肩后束训练 #直角肩 #肩部训练 #女生练肩
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清宇爱健身（教学版）3周前
蝴蝶机反向飞鸟 正确训练动作教学 改善圆肩驼背 #女子塑形 #女生练肩 #改善圆肩驼背 #改善含胸驼背 #健身干货
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蓝猫3天前
俯身飞鸟保姆式教学 居家健身中俯身飞鸟是一个伴随着屈髋位的动作，先学习屈髋位会对俯身类动作的进阶很有帮助。尝试在站立姿势中找到自己肩胛骨的积极性再延伸到屈髋位进行 #真实生活分享计划 #居家健身运动 #哑铃动作 #健身干货#居家训练
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萌萌教健身4天前
✅蝴蝶机反向飞鸟这样去做｜精准训练肩后束泵感十足 #健身干货 #健身小白必看经验 #练肩 #肩部训练 #蝴蝶机反向飞鸟
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绝不吃生姜3天前
练背紧致面部练肩显头小#练肩日#健身女孩
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4%健身工作室官方号5天前
站姿飞鸟，直角肩必备技能#私教一对一 #美女私教 #私教课美女
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李教练来喽！5天前
坐姿反向飞鸟，超详细讲解！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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