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Nymph5月前
X型腿的人都去游泳🏊🏻‍♀️真的能改善腿型 抱歉第一次录口播不太熟练 个人感觉游泳是改善我腿型的主要因素，穿拖鞋锻炼到一点点足弓是次要因素，因为目前太懒，没有做系统性的足弓训练，所以主要还是蛙泳的功劳。下面贴一下我问ai的答案： 1. 水的浮力，减少关节压力： •在陆地上，体重会对膝关节产生冲击，不正确的运动姿势可能加重关节磨损。而在水中，浮力承托了大部分体重，膝关节、踝关节几乎不受压力，可以在无负重的情况下进行安全的锻炼。 2. 全面强化腿部及臀部肌肉： •蛙泳：这是对改善X型腿最直接有效的泳姿。 •蹬腿动作：标准的蛙泳蹬腿（“蛙泳腿”）要求大腿内收、内旋，然后小腿向外蹬开，最后夹腿并拢。这个动作能极好地锻炼到大腿内收肌群和臀大肌。 •关键点：强健的大腿内收肌和臀大肌可以帮助在站立和行走时，将膝关节向内拉的力量进行平衡，使膝盖骨回到更正中立的位置。 ・再加上自由泳和仰泳更好 3. 纠正错误的发力模式： •X型腿的人通常走路或站立时，大腿骨（股骨）会内旋。游泳，尤其是需要髋关节外旋和外展的蛙泳，能帮助身体找到并强化“髋部发力”的感觉，激活平时不常使用的臀部肌肉，从而纠正日常生活中的错误姿态。 4. 提高关节灵活性和稳定性： •游泳需要关节在多方向上进行活动，这有助于增加关节的灵活性。同时，为了在水中保持平衡和推进，核心肌群和髋关节周围的稳定肌（如臀中肌）也需要持续发力，这无形中增强了关节的动态稳定性。 注意 1.重点练习蛙泳，但不要只练蛙泳： •将蛙泳作为主要训练内容，但也要结合自由泳和仰泳。 2. 确保动作标准！这是最关键的一点！ •不标准的蛙泳腿反而有害！很多人游蛙泳时使用的是“宽蹬腿”或“膝盖分得太开”的姿势，这可能会加重膝关节内侧副韧带的负担，反而对X型腿不利。 •正确动作：蹬腿时，发力点应来自于大腿和髋部，而不是用小腿向外猛蹬。收腿时膝盖不宜分得过开，与肩同宽或略窄即可。蹬夹水要有力，感受臀部和大腿内侧的收缩感。 •建议：如果条件允许，最好请专业的游泳教练指导一下动作，确保姿势正确。 3. 陆上辅助训练必不可少 4.持之以恒，保持频率： 建议每周游泳4-5次，每次一小时 #直腿#x型腿 #girlstalk #个人成长 #游泳
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成都大鹏教游泳6月前
蛙泳想要游得好，陆地练习动作也必不可少，三个高效的陆地练习，助力你的蛙泳蹬腿更加实用有效#蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳腿 #蛙泳蹬腿 #蛙泳腿练习 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）5月前
新手蛙泳腿不规范 不对称怎么办？#蛙泳 #蛙泳腿 #游泳技巧 #游泳培训 #游泳国职培训
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张云教游泳🏆2周前
蛙泳腿不会练？我第一视角带小南完整演示！ 陆上找发力、水下找感觉，一步步纠正动作， 从姿势到节奏，细节拉满，新手直接跟着练～ #蛙泳腿练习 #成人学游泳 #零基础学游泳 #游泳教学 #张云教游泳
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24习习3月前
游泳冬训正是改动作好时机 又从教练那学到了蛙泳腿改善技巧 小技巧是最近参加集训的收获 自己练了觉得很不错所以分享 标准蛙腿要求膝盖收得近 收翻起来之后从后面看成W型 夹板练腿可以帮助找到收腿翻腿感觉 多练习形成记忆 纠正错误动作还是先接近标准 再结合自身实际调整 蛙泳腿压腿是很必要的练习不能忽略 蛙泳是细节动作最多的泳姿 一项一项纠正慢慢来 #游泳 #游泳技巧分享
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王教游泳小课堂11月前
一个练习改掉蛙泳同手同脚，效果立竿见影，立马轻松又走水#内容启发搜索 #蛙泳 #0基础游泳教学 #蛙泳教学 #学游泳 @抖音 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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杰克游点东西10月前
蛙泳 - 蛙泳腿1 一体成型，让蛙泳腿准备动作更高效 #蛙泳 #蛙泳腿 #蛙泳教学
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徐美丽教游泳2天前
蛙泳腿柔韧性练习#蛙泳 #蛙泳腿#柔韧性 #零基础学蛙泳
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Nathan楠哥8月前
一个练习改善你的蛙泳腿，初学新手建议，收藏学习#收翻蹬夹 #莫斯科 #游泳 #教练
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兰鲸游泳分享3月前
蛙泳腿膝盖分的有点大怎么改善？一个有效方法解决 #蛙泳#蛙泳腿 #蛙泳腿纠正 #蛙泳教学 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @DOU+小助手
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鲨鱼带你学游泳2天前
这么练，很难不进步 #游泳 #学游泳 #游泳技巧 #蛙泳 #游泳教练鲨鱼
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心向有为（泳教版）3天前
游泳居然这么夯！#游泳 蛙泳 有驼背、颈椎病或者脊柱侧弯，都可以通过蛙泳来改善的，也可以改善腿的X型腿O型腿，减体重也是不错的选择 自由泳 自由泳是对身体锻炼最全面的一种离心运动，对小朋友的骨骼生长发育，对四肢拉长，对女性塑形减脂，都会有很大的帮助，自由泳是适合任何年龄段的泳资，小朋友经常游长个增强免疫力,成人塑形减脂，身材好，叔叔阿姨经常游，强身健体身体硬朗 仰泳 仰泳对很多人看来没有多大意义，其实这是大错特错，仰泳可以改善高低肩，驼背，溜肩，因为仰泳是唯一一种完全向后拉伸的泳姿运动 蝶泳 不知道经常游泳的伙伴也没有感觉到，蝶泳对丰胸瘦腰很有效果的，因为我们在做手动作向内侧划水的时候，就像我们平时做扩胸运动似的，对于我们的胸大肌，背阔肌背阔肌，腰腹用力最多，也是以腰部来带动身体的，经常游可以消除腰部的赘肉，让整个身体线条更加完美
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凌云教游泳1月前
蛙泳腿改善技术 摸脚后跟可以改善收大腿的情况#蛙泳腿 #游泳 #学游泳 #蛙泳技巧
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doo_doo_doo3月前
改善蛙泳腿，提高蹬腿效率！你学会了吗？ #游泳 #创作者扶持计划 #蛙泳腿 #蛙泳 #蛙泳教学
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张云教游泳🏆1月前
小南蛙泳蹬腿蜕变！从五花八门到教科书级别！ 90%的人学蛙泳，都栽在蹬腿上！蹬歪、发力太猛、收大腿过多、膝盖打开过宽，全是常见错误。 带小南从陆上基础练到水下实操，一点点抠细节、改动作，最后蛙泳蹬腿直接练到标准满分，蜕变过程太治愈～ 你学蛙泳蹬腿，最常犯哪个错误？评论区告诉我！ #蛙泳蹬腿 #蛙泳教学 #游泳入门 #零基础学游泳 #张云教游泳
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老许爱运动2天前
蛙泳手脚配合技巧练习 #蛙泳完整配合 蛙泳手脚配合口诀：划手腿不动，收手在收腿，先伸胳膊在蹬腿，伸直并拢漂一会。#蛙泳 #蛙泳技巧 #蛙泳教学 #学游泳
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大李嘎嘎爱游泳3月前
蛙泳腿不走水的，这两个训练动作应该能帮到你！你的每一次进步都是在改善了某一个细节开始的。愿大家游得越来越好。#蛙泳 #蛙泳腿
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DBSWIM深呼吸国际游泳培训官方号2天前
零基础学游泳——蛙泳腿陆上练习 DBSWIM深呼吸国际游泳培训#DBSWIM #游泳 #游泳健身 #零基础学游泳 #游泳培训
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LJ-教练来了1周前
蛙泳腿技术调整 #蛙泳教学 #蛙泳腿 #游泳培训 #游泳技巧 #知识创作人
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游泳教练新手课堂8月前
#小朋友学游泳 #创作者中心 #创作灵感 改善蛙泳腿
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正经的陈教练7月前
自学蛙泳详细教程！第三课陆上蛙泳腿练习 #正经的陈教练 #游泳教学 #游泳 #游泳健身
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游泳老默8月前
蛙泳腿保姆级教程 在家就能练蛙泳，是否觉得自己下水腿胡蹬呢！是因为没有养成良好的肌肉记忆，快练起来吧！#蛙泳 #蛙泳腿 #蛙泳腿分解 #游泳 #内容启发搜索
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花裤衩—爱游泳1周前
🇷🇺俄罗斯🧑‍🦲大光头🏊‍♀️游泳课 高效-蛙泳腿，你可以这样练💪💪💪❤️❤️❤️ #游泳 #游泳健身 #游泳技巧 #蛙泳 #爱游泳 @抖音小助手 @DOU+小助手
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游泳韩教练3天前
#零基础学游泳#蛙泳教学
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高密Well 游泳健身-綦有梦1周前
蛙泳腿·双手摸脚后跟游法 既能纠正收腿过大、翻脚不到位，又能固定身体姿态，让蛙泳腿更标准、更有力、更丝滑，新手打基础、老手纠动作都超好用。#游泳技巧 #蛙泳教学
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张云教游泳🏆1周前
陆上蛙泳腿｜零基础分解教学，动作一次练标准！ 全套陆上蛙泳腿练习动作详解，新手先练陆上基础，把动作练标准再下水，蛙泳更省力、不呛水、不走形～ 想学游泳的小伙伴点赞收藏，跟着练就能会！#蛙泳教学 #蛙泳腿 #游泳零基础 #学游泳 #张云教游泳
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硬核阿豪教游泳2天前
初学蛙泳岸上跟练版-蛙泳腿。蛙泳百分之80的动力都是来源于蛙泳蹬腿，岸上练习不仅能规范动作，更能提高我们的核心力量，赶紧学起来吧！ #游泳 #学游泳 #零基础学游泳 #蛙泳腿 #运动型人格指南
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躺学砖家8月前
傅园慧游泳教学｜蛙泳腿练习方法 1️⃣ 浮板蛙泳腿 ✅ 手拿在浮板的前面 头低下去看池底 打蛙泳腿 换气时候抬头 蛙泳腿频率要慢一点 每次蹬完双腿伸直的时候 要有一个滑行的时间 这时候在心里默数2秒 ❌ 不要连续蹬蛙泳腿 这样阻力会更大 游的更慢 2️⃣ 徒手蛙泳腿 ✅ 两只手伸直在前面 头低下去 蹬蛙泳腿 蹬2-3次 换一口气 换气的时候 手往下压 抬头换气 每一次蹬完去找自己可以一直往前飘的感觉 btw 小朋友溜号不听傅老师讲话 @🐱傅园慧🍞 您浅浅凶一下的样子的 只想直呼老公 太帅了！🥰 #傅园慧 #学游泳小技巧 #蛙泳腿 #蛙泳腿练习 #蛙泳
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一本正经de刘教练1周前
初学和纠正蛙泳腿，你就看这个视频。#蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳腿
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杨超级-游泳教练🔥2天前
游泳教练vlog 游泳私教课#游泳 #蛙泳 #蛙泳腿 #瓜子二手车
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整形医生李奇军9月前
腿弯、小腿肌肉发达，OX型腿如何改善？ #xo型腿 #小腿外翻 #腿型矫正
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🌈1994（互）2天前
每天一个#游泳技巧 #蛙泳腿部动作 #提高蛙泳腿 #游泳打卡
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深圳宝安桥头梵宇瑜伽普拉提3天前
#青蛙趴 万能青蛙趴，你真的练对了吗？ 保姆级青蛙趴细节跟练版🔥直腿训练 腿型不好看不够直，内扣OX型的去试试这个动作✅#直腿#腿型调整
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花裤衩—爱游泳5天前
🇷🇺俄罗斯🧑‍🦲光头🏊‍♀️游泳课 蛙泳腿，你蹬对了吗？ #游泳 #游泳健身 #爱游泳 #蛙泳 #游泳技巧 @抖音小助手 @DOU+小助手
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游泳教练肖鹏10月前
蛙泳腿详细教学#游泳#蛙泳#游泳技巧 #0基础游泳教学 #游泳教练肖鹏
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整形医生李奇军2月前
OX型腿怎么改善？ #直腿 #腿型矫正 #直腿术
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运动爱好者1周前
每天雷打不动100个，坚持打卡第58天，腿型好看了，腿细了，臀翘了妈妈臀没有了#臀腿训练#改善 xo 腿型#滑雪机训练#好身材练起来#瘦下来做最美的自己
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焦作游泳梁教练4天前
学会控制膝盖分开角度，宽腿改窄腿，避免肌肉拉伤，膝盖过度螺旋 #游泳技巧教学 #蛙泳 #蛙泳腿 #蛙泳窄蹬腿 #焦作游泳梁教练
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游泳教练老魏2天前
零基础学蛙泳（三） 蛙泳腿常见错误-上
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1B1火石健身阿峰2天前
蛙泳腿不走水？塌腰撅屁股不勾脚，一招根治！#火石健身 #广州游泳 #蛙泳  #游泳训练  #林和东游泳
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叶子爱瑜伽🍃7月前
腿型不满意🔥这几个动作练起来｜改善ox型腿#瑜伽 #直腿 #居家锻炼 #改善体态 #变美变瘦变好看
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游泳鲸鱼教练🐳7月前
90%的人蛙泳腿是错的！四步拆解一看就会 别蹬半天不走水！记住“收翻蹬夹”核心细节👇 1️⃣ **收腿** → 小腿“贴大腿”收！脚踝放松别绷！（想象收伞🌂） 2️⃣ **翻脚** → 脚掌外翻“勾住”！小腿打开像翻书📖！（膝盖别张太开！） 3️⃣ **蹬腿** → 脚趾抠地！腿向两边“弹蹬”⚡️！（勾脚发力是关键！） 4️⃣ **夹腿** → 脚背贴地！双腿“闪电夹拢”💥！ 💡 致命细节： → 翻脚不勾＝蹬空！ →蹬腿不勾＝夹不住水！ →夹腿慢＝被水拖后腿！并拢速度定胜负！ 🔥 跟我练口诀： “收腿松脚踝，翻脚勾书页，蹬腿抠地弹，夹腿闪电合！” 👇 哪步总做错？留言拍慢动作拆解！ #蛙泳腿教学 #游泳速成 #收翻蹬夹 #居家训练 #零基础游泳
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海萍自学身材管理（居家健身 饮食）3周前
#身材管理是女人一生的必修课 #纠正腿型 #xo型腿 #直腿训练 #看似简单的动作
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脊愈有方毛毛老师3天前
一招“蛙泳”天天练，强腰健腿好处多多！不费力的居家训练好动作，赶紧跟练起来，有手就行#居家锻炼#脊柱健康#拉伸
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70后戴姐爱养生1周前
一招蛙泳天天练，强腰健腿，增强脊柱力量#居家锻炼有新招 #小动作大作用赶紧动起来吧
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70后戴姐爱养生1周前
一招蛙泳天天练，强腰健腿，增强脊柱力量，同时还能锻炼肩背力量#居家锻炼
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AM！！🍹1周前
#vlog日常 #大学生vlog日常 #藏族男孩 #热门话题 #游泳打卡 练蛙泳就这样练，慢慢的你就会了， 记得点三连。 蛙泳核心是腿+手+呼吸+配合，按顺序练最稳。 一、腿部动作（核心动力） 口诀：收、翻、蹬、夹、滑 1. 收腿：膝盖微屈，脚跟向臀部收，两膝间距≈肩宽，脚尖放松下垂 2. 翻脚：脚尖向外翻，脚掌对准水（像“勾脚”），形成最大对水面 3. 蹬夹：双腿向斜后方用力蹬出，再快速并拢夹紧（蹬夹要快） 4. 滑行：蹬夹后双腿伸直并拢，身体保持流线型，漂2秒再做下一组 二、手臂动作（辅助推进+换气） 口诀：外划、内划、前伸、滑 1. 外划：双臂从并拢前伸开始，掌心向外下，向两侧划至肩宽，肘微屈 2. 内划（抱水）：掌心转向内下，向胸前夹肘抱水，带动上体上浮 3. 前伸：双臂快速向前伸直并拢，掌心向下，恢复流线型 4. 滑行：前伸后保持不动，配合腿部滑行 三、呼吸配合（不呛水关键） 口诀：划手抬头吸气，伸手低头呼气 • 外划时：抬头、嘴出水、快速吸气 • 内划+前伸时：低头、水中用鼻嘴缓慢呼气 • 滑行时：继续呼气，准备下一次吸气 四、完整配合（黄金节奏） 口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会 1. 手臂外划→抬头吸气→腿不动 2. 手臂内划→开始收腿翻脚 3. 手臂前伸→同时蹬夹腿（呼气） 4. 全身伸直→滑行2秒→循环 五、常见错误（避坑） • ❌ 收腿时膝盖外展太宽→阻力大、不走水 • ❌ 翻脚不到位→蹬水没力 • ❌ 先蹬腿再划手→身体下沉、换气乱 • ❌ 滑行时间太短→动作乱、累
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遨游天府5天前
蛙泳不勾脚，在家试试这个方法。 #四川省游泳协会 #蛙泳教学 #游泳技巧 #游泳我是认真的 #天府新区学游泳
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依依东望1122天前
#游泳#蛙泳#北岛康介#蛙泳技术剖析#游泳训练
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游泳老默2月前
蛙泳必学 陆地蛙泳腿模仿训练#蛙泳 #蛙泳腿 #蛙泳教学
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小马哥过河3天前
如何游好蛙泳腿 #蛙泳 #蛙泳腿 #游泳 #游泳教学
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洛阳.杨教练教游泳3天前
第二节蛙泳课～六十岁阿姨陆上练腿超认真，超可爱！下水复习漂浮换气后，水下原地蛙泳腿也学得有模有样，效果拉满👍#游泳 洛阳学游泳#洛阳游泳女教练#成人游泳#少儿游泳#游泳
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西北清水鱼3周前
新手看视频学习蛙泳腿#0基础游泳教学 #创作者中心 #创作灵感#游泳正常穿搭无不良引导
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该游泳啦3天前
#零基础学游泳 陆地蛙泳腿练习很重要 分解动作做好了 下水练习才能连贯起来#0基础学游泳
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成都游泳郭教练3天前
初学蛙泳想要游得好，只需要把这五个要点记牢#游泳 #学游泳 #游泳教学 #蛙泳 #青年创作者成长计划 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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扎克游泳2天前
蛙泳蹬腿不走水，不知道怎么勾脚，这一套训练方法跟着练，真有效果！！#蛙泳教学 #蛙泳腿 #游泳 #游泳技巧 #游泳教学
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80万学生总教头😎4天前
蛙泳腿90%的人都做错！不走水全是腿的锅 蛙泳游不快、沉底、累到炸？ 别再怪手脚配合了，90%问题都出在蛙泳腿！ 今天一次性把错误+正确动作讲透，看完立刻快一倍。 一、3个致命错误（你大概率中了） 1. 收腿太宽，膝盖外翻 阻力直接拉满，人在水里“刹车”，根本不走水。 2. 只蹬不夹，蹬完腿散开 蛙泳推力全靠“夹腿”，不夹=白蹬。 3. 翻脚不到位，用脚尖蹬水 没有“小铲子”，推力直接少一半。 二、正确蛙泳腿口诀（背下来） 慢收腿，翻脚掌， 窄蹬夹，漂一秒。 三、一步一步做对 1. 收腿：膝盖不要超过肩宽，轻轻收，小腿贴大腿。 2. 翻脚：脚尖往两边翻，脚心朝外，像小铲子。 3. 蹬夹：蹬水+夹腿同时做，用力往中间夹。 4. 漂浮：蹬完并拢漂1秒，再做下一次。 四、新手必看提醒 - 越急越不走水，慢才快。 - 腿越并拢，阻力越小。 - 先练腿再练手，别一起乱蹬。 坚持练3次，你会发现： 蛙泳突然又轻又快又省力！ #蛙泳教学 #蛙泳腿 #游泳新手 #游泳纠错 #成人学游泳
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王教游泳小课堂9月前
成人自学蛙泳第三节课：居家蛙泳蹬腿练习#游泳 #学游泳 #蛙泳 #蛙泳腿 #零基础学游泳 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音
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小于教游泳🏆2天前
#热门 #游泳#蛙泳教学 自己在家多练一练 然后在去游泳馆多练习多熟悉这个蹬腿 哪怕你蹬腿不前进 也可以大胆的多去熟练动作 熟悉好了之后再去练下一步
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凌云教游泳1周前
新手必练：原地就能练会的蛙泳腿 90%的人蛙泳慢，都是腿没练对，先练陆上蛙泳腿，把动作定型，再下水你会发现：原来这么轻松，建议收藏，反复看#蛙泳教学#蛙泳腿#游泳入门 #陆上蛙泳腿练习 #游泳 #凌云教游泳
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箭石游泳6天前
轻松又快的陆上练习蛙泳蹬腿#游泳 #蛙泳 #蛙泳腿部动作 #蛙泳腿练习
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高高教练3天前
蛙泳腿分解练习#蛙泳 #恒温泳池 #老城根gpark
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