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玉米粒🌮9月前
扭胯教程来啦 学会这个，什么抖舞都不怕！#扭胯教程 #一学就会系列 #简单易学#胯部基本功 #教学
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内向小冰9月前
很多宝宝都控制不住上半身 这一期都是满满的干货哟#扭胯教程 #详细教程
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我不是李佳琪❓3周前
把我私藏的邪修扭胯大法分享给姐妹们！不用硬扭、不用尬摆，每天练一练，胯部灵活又好看。发这个视频是因为很多姐妹私信让我发，我不是专业的，但我会尽力满足支持我的姐妹们的需求和建议，一起进步吧！#邪修摆胯 #反差变装 #零基础基本功练习 #高精力人的过年安排 #真实生活分享官 @抖音小助手 @DOU+小助手
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一颗豆芽菜10月前
一步学会扭胯 #扭胯 #教程 #抖音潮流舞蹈地图 #扭胯舞 #120斤
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刘忆敏1周前
扭胯还是学不会？一个视频教你速学原来扭胯这么简单诡秘你的网课 #扭胯教程 #忆敏舞蹈教程 #不会扭胯怎么办 #30秒教你学会 #扭胯邪修教程
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爆辣小美3月前
我们邪修大法好呀#舞蹈教程 #扭胯教学 #美丽的神话 #抽象文学 #一学就会系列
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暴躁绮🌺7月前
练胯瘦腰找不到正确发力，总是扭腰扭胯怎么办，看这集跟着练#瘦出小蛮腰 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #小蛮腰马甲线
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小燕扭胯日记1月前
新手练胯一定要注意观察，不要一味模仿动作，注意看博主动作，胯什么时候提？脚什么时候落？泡脚的时候胯是怎么提起来的？#肚皮舞 #每日运动打卡 #居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感
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G村长3月前
不会扭胯闺蜜看过来了😁#摆胯教学 #邪修的风还是吹到了舞蹈界 #一学就会系列 #零基础学舞蹈
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刘忆敏2月前
扭胯很僵硬没感觉怎么办？一个邪修视频教会你速学～诡秘快来！ #游山恋dj #游山恋dj舞蹈教程 #扭胯教程 #忆敏舞蹈教程 #30秒教你学会
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梧桐树儿3月前
不会扭胯 零基础的 来！ #活着dj #舞蹈教程 #慢摇 #邪修 #抖音热门舞蹈计划
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如鸢🦋·零基础舞蹈教学6月前
让我看看是谁扭胯还扭不好！#零基础舞蹈教学 #舞蹈教学 #舞蹈入门教学 #简单舞蹈教学 #扭胯
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果果妈咪ᥫᦱᐝ3月前
诡诡 来跳这个 活动活动胯#鸡蛋摇 #扭胯舞 #简单易学 #一看就会 #抖音潮流舞蹈地图 @抖音小助手 @DOU+上热门
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张希文台球教学7月前
台球教学-如何调整重心，解决扭胯问题#台球教学基本功 #台球教学 #台球#我要上热门🔥 #dou+小助手
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热狗小面包1年前
第一次发这种形式的教程！刷到了就来学吧 #扭胯 #扭胯教程 #抖音潮流舞蹈地图 #抖音学跳舞 #扭胯舞
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佳爷（运动版）3月前
蒹葭扭胯舞简易版教学视频！包教会！ 这是我自己的一个简单的方法，慢慢学会动作，再去加强动作要领核心！！然后加速👍马上就可以成功啦👍 宝子们学会记得给我反馈❤️反馈是力量#扭胯舞 #我是蒹葭 #瘦腰 #大肚腩变小蛮腰 #女生必看
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小燕扭胯日记2月前
30+宝妈居家学扭胯第58天了#居家运动打卡 #创作者中心 #创作灵感 #扭胯教程#新手教程
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一颗豆芽菜5月前
实在学不会扭胯，就用这个方法，百试百灵 #扭胯 #瘦下来做最美的自己 #扭胯舞 #扭胯教学
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佳爷（运动版）1月前
哇！练胯分解教学来了❤️ 学会就可以自信的抖起来啦！一起加油👏#蒹葭练胯 #居家锻炼身体 #马甲线 #扭胯舞 #一起挑战
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梧桐树儿9月前
20秒教会你慢摇扭胯 祝所有高考学子高考加油，金榜题名，旗开得胜！#佳人请笑纳 #穿旗袍祝考生旗开得胜#旗袍变装 #笑纳2025什么变装都适配#舞蹈教程
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）9月前
同学们，快来激活一下你的小胯胯😁 #胯部练习 #适合零基础初学者 #成人零基础学跳舞 #零基础学舞蹈#爵士舞蹈基础入门
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一仙okay5月前
你们要的带胯走路邪修版来了❗❗❗ #胯#带胯走路#提胯#正确走路#气质
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松果麻麻（美术老师的课间操）2月前
跟着我的互联网扭胯老师——@内向小冰 练习，从“钢铁直腰”开始的小白，到慢慢找到扭胯的感觉真的太好了！立刻把这份珍贵的“姐妹私享扭胯秘籍”分享给大家。多跟练几次，某个瞬间你会突然“开窍”，身体一下就通透了！姐妹们，评论区打卡～#真实生活分享官 #扭胯舞 #一学就会系列 #强烈推荐 #上热门
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扭胯班2月前
#蒹葭扭胯 @#马甲线 ##
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葡小淘7月前
有了邪修舞蹈教学，妈妈再也不用担心我学不会啦～#丑八怪dj舞蹈 #慢摇 #简单易学舞蹈 #邪修
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乌拉君3天前
想看你列表里最会扭胯的跳这个 #kavkaz #舞蹈分解 #一学就会 #卡点舞 #抖音潮流舞蹈大赛
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扛扛（求关注）3周前
发现一个邪修摆胯 亲测有效 前面教程都不会的再来试试这个 动作模仿@内向小冰 #扭胯教程#摆胯#邪修 #一学就会系列 #胯部练习 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）10月前
摆胯怎么做？试试这个一遍不会就再来两遍😋 #摆胯教学 #扭胯教学 #零基础学舞蹈 #舞蹈教学 #舞蹈基本功
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佳爷（运动版）2月前
一起和来唤醒你的胯❤️ @我是蒹葭 #居家锻练 #健身瘦身 #扭胯 #蒹葭扭胯#马甲线
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予妈（学舞中）2周前
再来一遍！#傻女dj #瓜蛋摇 #慢摇 #一学就会系列 #陈挽
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Danni是丹妮啦2天前
姐妹：无效爬坡VS有效爬坡，常见错误⚠️别再犯！ ❌ 常见错误做法（无效爬坡） 1. 双手握住扶手/两侧借力：被机器带着走，失去自主发力感 2. 脚步太快像小跑：左右扭胯、掉跨，步伐混乱 3. 核心不稳，弯腰驼背：体态变形，发力效率低 ⚠️ 危害：燃脂效率低、伤膝盖、臀腿塑形效果差 ✅ 有效爬坡公式（燃脂拉满） • 热身 5min：坡度10，速度3.5-4 • 燃脂 30min：坡度12-15，速度4-4.5 • 冷身 5min：坡度8，速度3 • 目标心率：(220 - 年龄) × (60% - 80%) 💡 额外提示 • 全程保持核心收紧，腰背挺直 • 结束后搭配拉伸动作，避免肌肉酸痛 • 适合新手入门的有氧减脂、臀腿塑形方案 #健身 #健身打卡#新手健身#跑步机爬坡#健身干货
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佳爷（运动版）2月前
冬天都能暴汗！超长跟练版！ 每天练三次！腰围直接小一圈❤️ #居家健身有新招 #扭胯舞 #扭胯跟练 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦腰
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小燕扭胯日记2月前
偷懒一时爽，练胯火葬场😭 今日份扭胯打卡已完成，姐妹们别学我，坚持才有效！# 扭胯每日一练 #练胯打卡 #居家健身 #体态改善 #创作者中心 #创作灵感
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佳爷（运动版）3月前
蒹葭扭胯还有谁不会！一分钟包教会👍 总结了简易版本，先学基础的，把这个弄会了，后面走步的就会学得更快一点！#蒹葭扭胯 #扭胯舞 #变瘦 #瘦肚子 #居家健身有新招
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小宠宠5年前
胯摆不出去的、觉得自己扭的怪怪的、摆的像机器人一样！不要着急哦10秒钟让你成为摆胯高手🤗#基本功#自学舞蹈
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内向小冰9月前
找到适合自己的风格吧#扭胯#教学
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鑫吖4天前
摆胯你学会了么？#邪修摆胯 #在家自学舞蹈 #零基础自学舞蹈打卡 @抖音创作小助手
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松果麻麻（美术老师的课间操）2月前
我线上姐妹私聊教我扭胯技巧，我可太受益啦！现在把这份“姐妹专享扭胯秘籍”整理给你们～（老师职业病）我编了个口诀： “上提侧推下沉收，画个8字不用愁”✨ 。刚练的时候也总觉得自己像生锈机器人😂，多练几次就会突然开窍！姐妹们快试试，练完来评论区打卡交流呀～#真实生活分享官 #扭胯教学 #扭胯舞 #一学就会系列 #上热门
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一颗豆芽菜4月前
踩脚扭胯应该怎么做 #不要让舞蹈停下来 #创作者中心 #创作灵感 #舞蹈学习 #创作者扶持计划
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章鱼丸纸🍡5天前
喊最会扭胯的诡秘给你跳这个～ #Kavkaz #舞蹈教程 #扭胯舞 #简单易学舞蹈 #青年创作者成长计划
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扭胯班2月前
#身材管理 #居家锻炼 #居家锻炼 腹肌
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小蕾蕾吖❤️10月前
动感的音乐，魔性的摆胯，快来加入我们吧😋#成人零基础舞蹈培训 #初学者 #扭胯摆胯
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葡小淘7月前
一个视频告诉你，邪修踮脚换胯、扭胯、坐胯如何做的！换个思考方式就不难啦！#稳坦摇3#卡点舞#零基础舞蹈教学 #邪修
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爱跳舞的年糕2年前
学会了吗宝宝们#一学就会系列 #扭胯舞 #律动扭胯舞 #魔性扭胯舞 #扭腰甩胯舞教程
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Kk得发🐑2天前
快喊你最会扭的诡秘给你拍～👭#TLL摇6#舞蹈教程 #卡点舞 #简单易学舞蹈#跳不火系列
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松果麻麻（美术老师的课间操）2月前
亲测有效！曾经我也是“钢铁直腰”，但这个邪修扭胯让我脑瓜子开窍了！秘诀就是“放松”和“重复”。每天2分钟，跟着音乐一起晃，一周后你会回来感谢我！敢不敢接受挑战？ #真实生活分享官 #全网都在跳这个舞🔥 #扭胯舞 #别犹豫了一起来跳舞吧 #一学就会系列
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泛红榴莲2月前
想看你扭嘛～诡~诡~#扭胯舞 #一学就会系列 #感觉至上 #舞蹈教程 #青年创作者成长计划 @抖音小助手 @DOU+上热门
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我 老八2年前
其实扭胯很简单的 想象你跨这有个弧形 屁按弧形来浮动！一起散发魅力吧美人儿！
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蓉蓉学舞蹈3天前
魔性扭胯详细教程来了，学会扭胯，舞蹈才能越跳越好。#零基础自学舞蹈打卡 #零基础学舞蹈 #适合初学者 #爵士舞 #零基础教学
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海燕爱跳舞4天前
扭胯不会？基本功练一练#扭胯摆胯#基本功 #零基础学舞蹈#简单易学#一学就会
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卡曼名车汇2周前
#扭胯教学 #车模小姐姐 邪修一招教你快死学会扭胯！
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泛红榴莲3周前
我先扭了 诡秘快来~#咔咔摇 #一学就会系列 #舞蹈教程 #我要上热门 #抖音年味舞蹈大赏
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最爱吃洋芋了3天前
#不协调的四肢 #创作者中心 #创作灵感 #扭胯舞 大家觉得我学会了吗？#抖加小助手
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里不理1周前
诡诡，快来跳这个，看看谁的胯最灵活～ #gentleman#卡点舞#扭胯舞#一学就会系列 #抖音热门舞蹈挑战@抖音小助手
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老顽童爱跳操 爱运动9月前
《扭胯舞》 简单易学 每天10分钟 #扭胯舞 #健身操 #燃脂操
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米老黑喵9月前
主包 抖舞有没有邪修？有的有的有的…… 帮怎么也学不会扭的姐妹速成扭胯🫶🏻 方法虽笨…但有效！🤓🫶🏻 天生会扭的姐妹我算你们厉害😭（流下羡慕的泪水… #抖舞 #舞蹈教学 #邪修 #聪明女人 #夸夸我
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小鹿2.01年前
鼠鼠教你八种扭胯 #绝区零简 #绝区零 #绝区零创作激励计划
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蛋宝1周前
听说这样可以学会扭胯#扭胯教学 #摆胯 #舞蹈教程 #Gentlemen #一学就会系列
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不是冯菇凉吖2月前
快来跳这个吧，简单又好听～#学起来 #游山恋 #扭胯舞 #简单舞蹈一学就会@麦当姥🌶️
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老伙计健身操（已瘦18斤）9月前
一学就会的扭胯舞，初学者都跟练起来 踩准节奏，一起摇摆 #好情绪就是最好的养生 #扭胯舞 #简单易学 #变美变瘦变好看
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小雷的跳舞日记10月前
自学舞蹈打卡第12天！ 魔性扭胯教程！ 今天你学废了吗？每天练20遍，基本功会越来越好！加油！ #魔性扭胯 #魔性扭胯教程 #胯部基本功 #自学舞蹈打卡 #零基础学舞蹈
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暴躁的宥恩麻麻2天前
简单又魔性的小舞蹈 每天跳一跳 #扭胯舞 #舞蹈教程 #宝妈勇闯舞蹈圈 #上热门🔥
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梦儿养生运动3天前
扭胯上推 不跑不跳，练出紧致腰腹好气质#热门 #古法锻炼 #健身操 #养生操
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🌈🌹小熊💐4天前
想酷酷的扭胯走路! 这个慢速123必练#生命在于运动ら6#居家锻炼身体#扭胯#变美变瘦变好看#变美小技巧
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