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cptsd疗愈系春节:3个允许练习带你轻松过年 我想邀请你,跟我一起做三个简单的允许练习。 第一个允许,是允许情绪像天气一样自然流动 你可以对自己说:“我允许自己在团圆饭桌上感到孤独。”“我允许自己在听到鞭炮声时感到紧张。” “我允许自己不为春晚的小品发笑。” “我允许我的感受与当下的场合不匹配。”……情绪总会过去,当一个“不该有”的情绪出现时,试着不抵抗,往往能让情绪更快地完成它的周期。 第二个允许,是允许社交存在节能模式 你不需要成为聚会的能量中心。建议提前为自己设定社交配额。你可以对自己说:“我可以选择性地参与。”不必出席每一场聚会,不必接每一个话茬。对于刨根问底的那些问题,你可以用“嗯,这是个好问题”“我还需要想想”来温和地划下界限。你也可以在感到很消耗的时候及时撤退。提前想好一句得体的离场语,比如:有点累了,我先去休息一下,然后安静地离开。你的核心任务是保存能量,守护内在的稳定,而不是满足别人的社交期待。 第三个允许,是允许仪式被重新定义 过年必须做什么的清单,你可以自己去设定:如果守夜让你感到很累,允许自己在零点前睡觉;如果拜年信息是负担,允许自己只发给真正想联系的人,或统一发送一条真诚但简洁的祝福。你可以创造属于自己的微小仪式:也许是清晨的十分钟冥想,也许是睡前写下三件值得感谢的小事,也许是看一部自己喜爱的电影,或者到大自然里走一走放松一下。让节日跟随你的意义,服务于你的疗愈。 这三个允许练习其实都在做同一件事:把你对自己的关怀和尊重放在外界的期待和评价之上。不完美地过年意味着你可以是疲惫的、安静的、有情绪的、想独处的。这意味着你接纳了自己作为一个“人”的复杂性,而不是一个节日吉祥物。 #cptsd #童年创伤与心理 #自我觉察与成长 #心理学 #一人一个春节传统年俗
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