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大攀运动健康笔记
8月前
3招纠正髋内旋🔥告别小腿外翻✅ 小腿外翻像个括号,肌肉明显,腿不直还显短,原因在于你的足弓塌陷髋过度内旋,下肢力线歪了。这时只做足弓训练还不够,同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作,强化髋外旋能力,纠正足踝力线,把你的小腿拉直。 #小腿外翻 #直腿训练 #下肢力线 #腿型矫正 #夏日减脂大作战
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大攀运动健康笔记
8月前
3招激活足弓支撑🔥纠正小腿外翻✅ 这是不是你:小腿外翻像个括号,肌肉明显,腿不直还显短,原因在于你的下肢力线歪了。问题解决也很简单,首先要恢复足弓支撑,同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作,激活足底肌肉,纠正足踝力线,把你的小腿拉直。 下期内容教你纠正髋内旋,把外翻的小腿彻底拉回来。 #小腿外翻 #直腿 #瘦腿 #腿型矫正 #夏日减脂大作战
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文文练直腿
1月前
直腿 纠正拇指外翻强化足弓改善小腿外翻调整拇外翻 #小腿外翻 #腿 #腿精 #腿长了不起 #腿部训练
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中碳
8月前
瘦腿居然也有邪修? 原来是腿直显腿细先练足弓后练腿#变瘦 #減肥 #瘦腿
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文文练直腿
1月前
调整小腿外翻 找到足弓和跟骨发力 #直腿 #腿精 #腿 #腿长一米八 #腿部训练
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辣不加香菜
3月前
直腿的尽头是练足弓 | 脚强腿必直!(跟练版 我的腿不是天生这样,视频里也有之前的对比图,小腿又粗壮又外翻,所以我深知练足弓的重要性,这期视频可以每天跟练,坚持下去 腿型会肉眼可见的变直! #足弓 #纠正腿型 #瘦腿直腿 #撸铁女孩 #暖冬运动场
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C戈体态矫正
2周前
腿不直的真正原因找到了!3 个核心问题一次性帮你纠正 #直腿 #小腿外翻 #足弓塌陷 #体态矫正
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偶不偶买噶
2周前
细腿直腿的尽头是足底|比私教课还详细 适宜人群:扁平足 足弓塌陷 膝内扣 小腿外翻 X型腿 不适合:高足弓 #运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身
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橙子林瑜伽
3月前
为什么直腿我们要进行足弓训练 #小腿外翻 #腿型 #纠正腿型 #足弓塌陷 #足弓训练
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大攀运动健康笔记
3月前
3招激活足弓支撑🔥纠正小腿外翻✅ 小腿外翻像个括号,肌肉明显,腿不直还显短,原因在于你的下肢力线歪了。问题解决也很简单,首先要恢复足弓支撑,同时还要改善髋外旋能力。3个动作激活足底肌肉,纠正足踝力线,把你的小腿拉直。下期教你纠正髋内旋,把外翻的小腿彻底拉回来。 #小腿外翻 #直腿 #瘦腿 #腿型矫正 #我的电子健身教练
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李哩 体态美学
1周前
小腿外翻 要内内侧足弓#小腿外翻
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举铁的梨呀🍐
3周前
小腿粗不一定是胖🦶可能是脚丫子睡着了 新年第一练足弓 ✌🏽俗话说“千里之行始于足下” 外八脚 腿不直 没有脚脖子 可能都是地基歪了 力从足起~ 足弓练起来能解决不少 #功能训练 #足弓训练 #小腿外翻 #小腿粗 #直腿训练
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Rosie的瑜伽乐园
1月前
来学!不同小腿的足弓训练🦶一次讲清瘦小腿 #小腿外翻 #瘦小腿 #扁平足 #肌肉小腿
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蜗牛老铁
3周前
小腿外翻,这个视频看完就够了,少走冤枉路#体态纠正 #胫骨外旋 #小腿外翻 #足弓塌陷 #好身材练起来
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举铁的梨呀🍐
3周前
彻底练透足底!腿直了,小腿真的会变细! 足弓功能强化| 10分钟跟练版 👉足弓就像大楼的地基,地基塌了(扁平足/足弓无力),上楼(小腿)就得拼命代偿,越代偿越粗壮,还会连锁导致小腿外翻、膝盖内扣 🏋️今天这套10分钟足弓功能强化,是我结合康复逻辑整理的跟练版。不追求花哨,只求把足底练透,让小腿从底层瘦下来! 🧘视频跟练时,记得这几点: 1.慢就是快,每一个提踵、每一次短足收缩,做得标准比做得快重要。 2. 全程别抠脚趾,时刻检查脚趾是不是平铺在地。 💁🏻♀️每天抽出10分钟,跟着视频把这个流程练透。坚持一周,你会发现自己站得更稳,小腿线条也开始变得修长! #功能性训练 #足弓训练 #居家跟练 #直腿训练 #纠正腿型
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深圳龙岗健身曾教
2月前
重建足弓还你漂亮腿型🔥足弓功能训练它来啦‼️ 原来足弓正常后,腿可以变得这么直!!#龙岗私教 #龙岗健身私教一对一#龙岗私教女教练 #龙岗健身女私教 #瘦腿直腿 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会
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张鹤薴(教练)
5月前
小腿肌肉外翻,2️⃣个动作坚持一个月,有用#小腿外翻 #直腿 #强化足弓 #健身小白必看经验 #健身干货
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王鲸鱼🐳
3周前
足弓力线纠正真的可以把腿掰直 #身材管理是女人一生的必修课 #小腿外翻 #矫正腿型 #直腿训练 #改善小腿外翻
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王小舒 | 大大方方
4天前
直腿 | 30分钟足弓 跟练版!(附练后对比🆚) #练足弓 #足弓 #直腿 #足弓跟练 #运动型人格指南
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偶不偶买噶
1周前
瘦小腿直腿-26分钟跟练3.0版 腿粗腿哇不能只练腿,要从足底功能开始,由下往上依次改善。 前四周:隔天练,集中改善问题;四周后:一周两练,维持成果。 适宜人群:扁平足 足弓塌陷 膝内扣 小腿外翻 X型腿 不适合:高足弓 #运动帮帮团 #足弓塌陷 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身 #瘦小腿
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王溪宣performance
2月前
因为婚礼断更一段时间,现在继续高质量更新ing。宣哥还是一如既往的将零碎的知识整合成体系。小腿外翻胫骨外旋,看这一条! #运动表现 #功能性训练 #小腿外翻 #足弓塌陷 #真实生活分享计划
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运动康复珑博士
2周前
第32期| 小腿外翻,千万别拉伸🔥国家队康复师教学 #小腿外翻 #体态纠正 #珑博士 #青年创作者成长计划 #抖出健康知识宝藏
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152久久(瘦腿直腿)
1月前
简单版足弓训练(四步) 一点都不累,但是足弓和小腿会酸,这几步可以每天练习,变化快的很! #足弓训练 #脚底按摩 #瘦腿 #直腿
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依依居家塑形yoga
2周前
一个动作激活足弓,改善小腿外翻超明显 #塑形 #小腿外翻 #直腿 #小腿粗 #体态纠正
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是知知老师🌷
3周前
原来足弓正常后,腿可以这么直!姐妹们,足弓功能性训练他来啦!#直腿 #美化腿部线条 #纠正腿型 #改善足弓塌陷 #居家锻炼
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就是珊娣噢
2周前
瘦小腿改善外翻先练发力模式|找到内侧承重#瘦小腿#直腿#改善腿型#练足弓#居家塑型
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阿星带你调体态🔅
7月前
一招改善小腿外翻🔥比足弓垫还高效的动作❗️深挖小腿外翻奥秘 #小腿外翻 #足弓塌陷 #深圳私教 #居家锻炼 #上热门
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讲真的唐
4月前
交作业:足外翻+足弓塌陷#足弓塌陷 #足外翻
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奶糖yoga
3周前
练了很久的足弓,小腿还是外翻?脚后跟承重腿就直 #小腿外翻 #足弓塌陷 #直腿#瑜伽#小腿外翻改善
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老牛猛猛干
2月前
小腿外翻,膝内扣根本性原因 快看下你是不是也是这样,足弓塌陷内折#纠正腿型 #小腿外翻 #脚 #矫正腿型 #足底
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鹿鹿减脂塑形记
1月前
想要瘦腿直腿的姐妹,都去给我练足弓,亲测有效 #瘦腿 #小腿外翻 #瘦小腿 #足弓塌陷 #练腿
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李哩 腿型矫正
1周前
小腿外翻 这样练足弓#小腿外翻
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小艾筋膜塑形助理-夏夏
1周前
o型腿 小腿外翻的宝一定要坚持练足弓 还你铅笔腿!#直腿瘦腿#女子塑形#O型腿#足弓训练
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栗子聊体态
3天前
足弓跟练❗️ 每天2min 练完小腿又细又直! #足弓跟练 #体态纠正 #小腿外翻 #直腿 #变美
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教体态的张老师
2月前
#小腿外翻 足弓塌陷一度直接导致小腿外翻一度
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雨檀说人话|足踝专利发明人
3天前
#纠正体态应该这样做 #创作者中心 #创作灵感 #小腿外翻 #足弓塌陷
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芊芊线上yoga
3周前
#小腿外翻#直腿#体态调整
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奶糖yoga
5天前
练了很久足弓,小腿还是外翻?脚后跟承重腿就直 #小腿外翻 #直腿#小腿外翻改善 #瑜伽#腿不直
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榴莲千层(已瘦20斤)
4天前
腿型不好看一定要练足弓 三个动作分享#足弓训练#芭蕾蹲 #腿不直
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奶糖yoga
1周前
小腿外翻根本不在腿,而是足底4️⃣点没用力 #小腿外翻 #足弓 #腿型不直#直腿#瑜伽
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小喵轻运动
3月前
宿舍睡前3min!足弓悄悄变稳,跟小腿外翻说拜拜~ #女大学生 #足弓塌陷 #小腿外翻 #肌肉腿 #睡前运动
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程子同学
1月前
女生腿型不直,不要瞎练腿了,考虑是足弓的问题#矫正腿型 #膝内扣 #小腿外翻 #健身#健身教学
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北大运动医学Garry博士
3月前
如果你有这两个习惯,小腿一定会弯! #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #小腿外翻 #腿不直 #体态矫正
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Yogi Pan(全网同名)
3天前
#足弓#瘦腿#宝妈#小腿外翻 #直腿
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NS-豪哥的BodyCraft
2月前
小腿外翻 你以为是小腿粗么?实际上是小腿外翻。来看看这个#小腿外翻 #小腿粗 #足弓塌陷
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财神爷的心头肉
2天前
马上就到露腿的季节了!坚持每天垫!一定会有结果! #漫画腿 #足弓垫 #小腿外翻 #亲测分享 #改善腿型
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152久久(瘦腿直腿)
1周前
足弓就是地基,地基打牢腿才不会反弹 #足弓 #直腿 #瘦腿
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Super大叔
4天前
足底有力了自然走路稳定腿又直又细!#一起来锻炼 #臀腿训练 #小腿外翻 #足弓训练 #腿型改善
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小树要健康
2周前
我的腿是非常大众的类型,不粗不细歪七扭八,问题是足弓塌陷导致的小腿外翻➕大腿骨内旋造成的膝盖内扣,所以整体看起来是xo型,练习两个多月(有偷懒)也没有变成筷子腿,但是膝盖内扣好了,足弓建立了,这些从外表看起来并不明显,运动过就知道下肢力线在正位会让你精准练习到该练的部位,减少运动损伤,所以推荐大家去练习足弓回正下肢力线,并不只是拍照直溜。#小腿外翻#体态纠正 #减脂塑形 #体态调整 #欧阳春晓
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程子同学
2月前
女生小腿粗/小腿外翻,其实都是足弓出了问题,用这几个动作,练出大直腿#健身 #膝内扣 #小腿外翻 #体态矫正#直腿
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足踝外科李瑞琦
3周前
#医学科普 #扁平足
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精精老师|专注体态修复|身体正位
2周前
足弓有支撑,小腿不用代偿发力,腿型自然就回正啦~ #腿型矫正 #腿部训练 #足弓塌陷 #小腿外翻 #运动型人格指南
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柚子酱
3周前
Day2|别让扁平足毁了体态!跟练版足弓训练,每天练一遍#扁平足 #足弓训练#体态矫正#小腿外翻#o型腿
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牛牛健身
2天前
扁平足自测#足踝 #扁平足 #小腿外翻 #高弓足
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徐徐自律版
3月前
膝超伸、膝盖内扣小腿外翻,这种腿型问题离不开足弓,分享直腿博主保持腿部线条的秘密#五环足弓鞋#五环足弓鞋垫 #直腿 #纠正腿型 #改善腿型
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晚禾暮
2天前
姐妹们足弓塌陷、扁平足的一定要去练足弓、足弓、 足弓,前期我跟练的一直是@欧阳春晓Aurora 的足弓4.0,确确实实足弓改善了很多#足弓训练 #扁平足 #足弓塌陷 #小腿外翻 #居家锻炼
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齐齐居家健身日记
1月前
小腿肌肉外翻,1个动作坚持一个月,有用#小腿外翻#直腿#强化足弓#健身小白必看经验#健身干货
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健身马先生
3周前
常见调整腿型和足弓的误区,你一定刷到过!#腿型矫正 #足弓塌陷 #体态纠正 #足外翻 #拇外翻
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🌈Jessie的普拉提日记
5天前
改善小腿肌肉粗壮练这篇就够了‼️完整版跟练来啦!告别脂包肌、小腿外翻… 收获细长直小腿吧#普拉提 #瘦腿 #小腿外翻 #交出你的健身作业 #居家锻炼
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孙瑞芬-运动养生教练
6天前
小腿外翻两个好方法分享#体态 #锻炼 #小腿 #运动
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小哥子老腰铺
6天前
想要迷人的腿部线条,就先练足弓#居家训练 #好身材练起来 #练足弓 #直腿
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柚柚(体态调整减脂)
5天前
#高效瘦腿攻略 直腿必练,高效建立足弓训练#直腿 #瘦腿 #体态纠正 #好身材需要不断雕刻
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超魔健身工作室官方号
1周前
从源头上去解决小腿外翻 矫正腿型#兴义 #超魔健身工作室
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别看我只是一只鱼
5天前
帮你默默找回足弓发力位置!缓解拇指外翻和小腿外翻 #小腿外翻 #拇指外翻 #直腿 #体态矫正 #矫正腿型
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最新发布时间:2026-03-22 07:47
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