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Jo姐-growwithjo2年前
【Jo的晚间燃脂训练】12min｜促进消化 安稳睡眠 睡前进行这项训练，可以改善睡眠，促进新陈代谢。 无器械，膝盖友好，即使在卧室和舒适的家里也可以完成。 定期锻炼不仅对整体健康至关重要，而且对改善睡眠质量也有好处， 通过这种快速有效的训练视频，你可以实现这两点！ 请记住，坚持是实现健身目标的关键。让我们一起流汗、一起享受良好的睡眠吧！#安稳睡眠 #新陈代谢 #晚间训练 #jo姐的燃脂训练 #膝盖友好
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Jo姐-growwithjo3年前
Jo的晚间燃脂训练12min｜促进代谢 安稳睡眠 如果你只在晚上能抽出一点训练时间，或者想要在一顿大餐之后好好消化一下，今天的训练就是为你准备的！ 这个短小精悍的12分钟燃脂训练可以帮助你更好地减重、燃脂，让你感到神清气爽！ 适合晚上睡前1小时或餐后1个半小时跟练噢，练完之后可以让你的身体开启燃脂模式，让你在睡眠中持续燃脂！所有动作都很简单很基础，可以在家里完成！ 你可以的！每天晚上坚持练，3周之后就可以看到明显的效果！但必须长期坚持下来才能保证效果持久不反弹噢！#产后恢复 #居家锻炼 #促进肠胃蠕动#减脂瘦身
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💜 💟💜ིྀ1年前
Jo 晚间燃脂训练12min|促进代谢安稳睡眠如果你只在晚上能抽出一点训练时间，或者想要在一顿大餐之后好好消化一下，今天训练就是为你准备的！ 这个短小精悍的12分钟燃脂训练可以帮助你更好地减重、燃脂，让你感到神清气爽！适合晚上睡前1小时或餐后1个半小时跟练噢，练完之后可以让你的身体开启燃脂模式，让你在睡眠中持续燃脂！所有动作都很简单很基础，可以在家里完成！每天晚上坚持练，3周之后就可以看到明显效果！但必须长期坚持下来才能保证效果持久不反弹噢！# growwithjo ＃大基数减肥打卡＃有氧运动＃新手训练
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肥小妞耶11月前
Jo姐30minHIIT燃脂训练，搭配热门歌单，无痛减脂5% 今天的训练会很欢乐，没有重复动作，可以让你在训练结束之后的一整天还能继续保持燃脂，甚至在睡觉的时候燃脂！#jo姐 #jo姐减肥操 #燃脂爆汗 #大基数有氧操 #快乐减肥 卡路里：315 今日歌单 1、Star unkind 2、Wake 3、Hide away 4、Power 5、Long Ranger 6、By your side 7、Runaway baby 8、Count the hours 9 、Something just like this 10、Normal no more
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Jo姐-growwithjo11月前
【Jo的燃脂舞】15min｜R&B全身暴汗 零器械徒手燃脂 复古R&B暴汗舞 燃脂舞蹈+力量训练二合一！零基础跟练 最后2首推荐使用1-1.5公斤哑铃，燃脂效果翻倍 🎵 曲目时刻表 1:00- Mary J Blige《Family Affair》 5:04 - Chris Brown《Forever》 9:29 - Mario《Let Me Love You》💪哑铃燃脂 13:30 - Santana《Maria Maria》💪哑铃挑战 新手友好 | 进阶适配 | 智能提示音节奏指导 无需舞蹈基础！视频自带动作提示音效🎶，跟着我的示范轻松掌握 在评论区告诉我：你下次想解锁哪个年代的舞蹈训练？ #Jo #见人不如健身 #居家健身运动 #燃脂的一百种方式 #运动女孩
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肥小妞耶1年前
jo姐&BIGBANG歌单，大基数45min快乐有氧训练。全程膝盖友好轻松燃脂！！！！#jo姐 #bigbang #新手小白燃脂舞 #有氧运动 #居家锻炼 歌单： BANG BANG BANG BAE BAE Blue Let's not fall in love Love Song Monster LIES Last Farewell GOOD BOY  少年啊 Still Life LAST DANCE
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Jo姐-growwithjo1年前
20min 燃脂舞蹈+HIIT 通过结合我最喜欢的两种锻炼方式来混合它：舞蹈 + HIIT ！ 可以自己训练或者和健身搭子一起打卡。结合了两种类型的运动，以实现最大效果！您将会获得乐趣收获成果！ #jo姐 #健身打卡
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Jo姐-growwithjo1周前
Jo的5000步踏步训练｜50min暴汗全身塑形 走着瘦 和Hully一起加入我的新一轮挥汗挑战吧！拿起你的1-3磅哑铃，我们马上开始！ 这场50分钟的锻炼将全方位挑战你的心肺功能和力量。准备好流汗、微笑，并感受身心的美妙蜕变。如果你喜欢时长稍长的挑战，这套居家训练每周进行1-3次效果绝佳。 新课【六周·吃练身心蜕变计划】已上线，建立适合自己的饮食习惯，减脂更高效💪 #Jo姐 #燃脂 #燃脂的一百种方式 #减脂操 #健身舞
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吃一小碗2周前
Jo姐5000步踏步燃脂&dj配乐带拉伸高效燃脂500大卡 大基数友好新手友好 暴汗燃脂瘦全身 有氧快速燃脂舞 全程站立 减肥减脂塑形居家锻炼减脂首选膝盖友好#健身操 #jo姐 #居家锻炼 #自律 #减脂
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菜籽日记（减脂ing）1年前
jo姐60分钟挑战极限享受暴汗💦#帕梅拉女孩 #jo姐 #jo姐减肥操 #高效燃脂 #好身材就要不断的雕刻
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Jo姐-growwithjo5月前
Jo的低强度踏步训练｜大餐必备 促消化 这套20分钟的训练方案专为促进消化、缓解腹胀和辅助减脂而设计，堪称餐后理想运动。无需久坐，只需通过简单高效的动作激活身体——既能提升代谢效率，缓解餐后不适，更能让身心倍感轻盈。 训练亮点： ▸ 温和低冲击动作，适合所有体能水平 ▸ 无需器械，随时可练 ▸ 每日餐后皆可重复的常规训练 ▸ 同步实现减脂与肠道健康改善 可能感受到的效果： ➊ 进食后腹胀与沉重感明显减轻 ➋ 血液循环与消化功能改善 ➌ 通过主动恢复实现持续燃脂 重要提示：本训练不追求运动强度，重在培养身体律动习惯——通过顺应生理节奏的温和运动，你您每一次进食后都能收获更舒适的身体状态。 #Jo#燃脂 #燃脂的一百种方式 #促进消化 #运动
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天天天晴，1年前
【Jo姐的晚间燃脂训练】12min| 促进消化 安稳睡眠#JO姐 #jo姐减肥操 #jo姐的燃脂训练
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吃一小碗7月前
jo姐5000步+帕梅拉10分钟腿部拉伸，Kpop配乐超卡点，暴汗燃脂瘦全身，快去试试，跳完太爽啦！新手友好#居家锻炼 #瘦 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #改善体态
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大牙的分享9月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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全家桶你造么7月前
🔥最掉秤的运动居然是它！【jo姐10000步燃脂走】 新课来喽！#运动 #日常分享 #居家健身 #每日分享 #瘦身操
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十一在减肥（已瘦6斤）1年前
Jo姐40分钟Tabata燃脂训练 真是太太太暴汗了！ 爱练 多练！ #暴汗燃脂瘦全身 #Jo姐 #有氧运动 #减肥跟练 #减肥打卡
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野兔的小蛮腰5月前
jo姐的踏步燃脂训练 5000步30min对膝盖友好 带热身和拉伸 全身都能训练到 每个动作之间都有休息 动作简单好跟练 无重复无负重 可以提高你的耐力和力量，保持平稳呼吸，呼吸可以为你的肌肉提供所需的能量同时减少脂肪， 中途还有休息喝水时间 ，所以放心大胆的连起来#dou来运动吧 #jo5000步燃脂 #暴汗全身燃脂 #提高耐力 #速瘦全身
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Luna想要马甲线11月前
20分钟投屏讲解 | jo姐生理期快乐踏步 这才是真正适合生理期跳的快乐燃脂 全程节奏感满满 跟练：jo姐 时长：20分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #生理期减肥 #高效燃脂 #新手小白燃脂舞 #全身燃脂
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天天天晴，1年前
【Jo的Tabata燃脂训练】5km 40min|全身燃脂 促进新陈代谢#JO姐 #jo姐减肥操 #jo姐的燃脂训练 #tabata燃脂训练
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🍟一根薯条天天练11月前
jo姐40分钟站立有氧训练丨全程站立丨暴汗燃脂瘦全身 #燃脂爆汗 #减肥 #减肥操 #居家锻炼 #有氧运动
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杏仁眼Miu10月前
求求你们都来试试jo姐超火的20分钟减脂操！真的超快的！！！#动起来才快乐 #居家运动 #暴汗燃脂瘦全身
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小吴减肥历险记5月前
Jo姐睡前踏步燃脂操，助消化还暴汗👍，大家一起来试试吧 #健身 #減肥 #大基数减肥 #200斤
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六六妈减肥记录10月前
大基数坚持跳操，多久可以瘦到110斤 岁月不会等人，但每一份付出都不会被辜负。 时间短！好坚持！每次跳Jo姐我都好快乐呀！ 跟练：Jo姐12min晚间燃脂训练。 肉是一口一口吃出来的，那就一点一点减下去！ 2025我要瘦！！！#我的减肥日记 #一起减肥打卡 #变美变瘦变好看 #努力成为更好的自己 #居家瘦身运动推荐
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Jo姐-growwithjo10月前
【Jo的HIIT燃脂训练】10min｜快速燃脂 全程无跳跃 无需跳跃也能大汗淋漓！这套关节友好型训练方案，通过快节奏动作与短时高效动作交替，既能快速提升心率又能高效燃脂，全程呵护膝关节与腰椎健康。 专为日程繁忙者、健身新手及需要无跳跃高效训练人群设计。课程融合站立式心肺训练、核心肌群训练动作与敏捷转换挑战，在不影响动作标准度的前提下突破耐力极限。 产后恢复期/重启健身计划/需要快速充电人群的理想选择。点击播放，开始挑战吧！整套训练将带你在不伤关节的前提下，体验能量飙升的快感。 #Jo #好身材练起来#居家健身运动#暴汗燃脂瘦全身 #新手友好
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Flora是瑶瑶耶🔆5月前
今日份运动✅ Jo姐15分钟晚间燃脂 睡前来一组快乐入睡✨ #运动 #Jo姐 #jo姐燃脂踏步操 #100天健身挑战 #dou+上热门
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野兔的小蛮腰1月前
jo的HIIT燃脂训练 适合年过快速减脂 对膝盖友好 超暴汗 跳的时候动作幅度大些 四肢有力 效果超好的#年后减脂 #居家减肥 #适合所有人的健身动作 #这也能开播 #有氧运动
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胖胖不怕(160斤减脂版）2天前
（横版）JO姐跟练轻松拿捏好身材 加油就会有好身材#减肥#燃脂操#大基数减肥#减肥#女团燃脂舞
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菜籽日记（减脂ing）1年前
Jo姐60分钟踏步燃脂训练🏋️01#帕梅拉女孩 #暴汗燃脂瘦全身 #jo姐 #jo姐减肥操 #jo姐燃脂踏步操
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Jo姐-growwithjo10月前
【Jo的综合训练】30min 全身燃脂 新手&妈妈友好 这套 30 分钟的 课程非常适合新手和开始锻炼的妈妈们，帮助你在没有高强度压力的情况下，感受到力量、支持与活力。只需使用 3 磅的小哑铃，我们将专注于低冲击的力量训练动作，唤醒你的肌肉，提升情绪，并建立自信与身体控制的坚实基础。 无论你是产后恢复、重新开始锻炼，还是只是想要一套温和却强效的课程——现在就是你的时间，带着目标去运动，一次一次地找回你的力 #Jo #燃脂舞 #居家锻炼 #产后妈妈 #跟练
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吃恩陈PP6月前
Day75打卡瘦腰👌Jo姐10min站立腹腹训练🔥快速暴汗瘦全身 🍃 全程10分钟，30个动作，运动难度中等，动作简单易上手，对膝盖和腰部零压力，新手、大基数也能轻松跟练❗️当然，如果你觉得动作太快或者太难，没关系，只需要保持原地踏步就好，我们的目的就是让心率提起来，才能加快新陈代谢，达到燃脂效果🔥 🎉 如果你渴望快速紧实腹部、偏爱短时高效训练的、健身新手或时间紧张的上班族都能来试试这套运动，一遍暴汗💦💦 ✅建议每天跟练2～3遍，连续2周腰围肉眼可见缩小，1个月告别小肚子赘肉‼️ ⚠️在训练过程中请让腹部保持紧张力，同时不要忘记呼吸的节奏哦～ 跟练：Jo姐 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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吴肉小超人（欢迎推荐减肥操）2周前
jo姐一个月减脂5%的30分钟Hiit健身操第二天，昨天晚上吃多了，不能偷懒了 #减肥 #减肥逆袭 #减肥打卡 #运动 #全身燃脂
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天天天晴，7月前
【Jo的高能燃脂训练】45min|超级爆汗 有间歇 有拉伸#jo姐 #jo姐减肥操 #jo姐燃脂踏步操
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天天天晴，1年前
【Jo的HIIT燃脂训练】30min| 提升心率 全身燃脂 减脂5％#jo姐 #jo姐减肥操 #jo姐的燃脂训练
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胖胖不怕(160斤减脂版）4天前
（竖版）JO姐跟练轻松拿捏好身材 加油就会有好身材#减肥#燃脂操#大基数减肥#减肥#女团燃脂舞
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Luna想要马甲线8月前
8分钟投屏讲解 | jo姐踏步燃脂快快操 给自己8分钟的时间，做个有氧踏步 全程无跑跳，适合刷剧消食清晨等时间练 跟练：jo姐 时长：8分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家运动健身 #好身材练起来 #轻松瘦 #踏步燃脂
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大牙的分享4月前
30分钟新手友好负重燃脂训练 #燃脂塑型 #居家健身有新招 #居家健身 #jo姐减肥操
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小小秦1年前
练完掉一斤的jo姐一万步踏步燃脂#燃脂#居家训练#有氧 #掉秤 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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徐元元不圆8月前
救命！怎么现在才发现jo姐还出了舞蹈跟练？ #jo姐 #减肥跟练 #减肥打卡 #减肥逆袭 #暴汗燃脂
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huiyuii5天前
第1天｜7天测评适合低精力人的瘦腹燃脂操 #减肥 #减脂塑形 #jo姐减肥操 #居家锻炼
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天天天晴，8月前
【Jo的哑铃塑形】30min 紧致全身 新手燃脂#jo姐 #jo姐减肥操 #jo姐的燃脂训练 #jo姐燃脂踏步操
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@朱大爱要努力1年前
如果你想给心情加个速⏩那必须安排这两套，Jo姐5000步踏步 有氧燃脂训练，全程30min无负重、无重复，膝盖友好，比较考验我们的耐力和力量‼️太可爱了，JO姐就算不说话，就大笑，都能把情绪价值拉满😂😂😂 帕姐的10min1000步踏步有氧，我已经推荐好多次了，也是非常非常简单高效好跳，跳完一整个快乐🎉 姐妹们，运动是一种生活习惯！加油👏 #因为热爱所以坚持 #自律 #变美变瘦变好看 #帕梅拉 #jo姐
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仙女怎么可以不吃💪🏻运动搭子💪🏻8月前
今天的这套Jo姐燃脂操很推荐新手，中间会有几次中场休息😘动作的难度和强度会慢慢增加，如果刚开始觉得强度比较低，那么一定要坚持下去，做到后面你就明白了☺#今日运动 #居家锻炼 #三伏天减肥
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huiyuii2天前
第4天｜7天测评适合低精力人的瘦腹燃脂操 偶尔一天吃多了也不要放弃呀💪 #减肥 #减脂 #居家锻炼 #jo姐 #jo姐有氧
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Flora是瑶瑶耶🔆5月前
今日份运动✅ Jo姐25分钟踏步燃脂(含拉伸) 在热爱里很慢很踏实✨ #减脂 #Jo姐 #jo姐燃脂踏步操 #拉伸#dou+上热门
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Flora是瑶瑶耶🔆5月前
今日份运动 1.八段锦12分钟 2.Jo姐睡前踏步燃脂25分钟 白天追着时间跑 夜晚让自己慢下来✨ #减脂 #八段锦 #Jo姐 #jo姐燃脂踏步操 #dou+上热门
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Jo姐-growwithjo2月前
【Jo的tabata燃脂】20min｜酸爽腹肌 间歇燃脂 准备好挥汗如雨，记得按自己的节奏进行。接下来的20分钟，尽情燃烧卡路里吧。训练结束后及时补充水分，你会感觉活力满满！ #Jo姐 #减肥操 #居家锻炼 #瘦肚子 #燃脂
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吃恩陈PP6月前
Day53打卡瘦腰👌Jo姐HIIT燃脂训练30min🔥跳完巨开心 🍃 全程30分钟，包含5min热身，20minHIIT训练，5分钟冷却拉伸，无跑跳，无深蹲，动作简单好跟练，大基数、新手友好❗️中间还有两次休息，全程跟下来不会很累但却能暴汗💦 🎉 音乐节奏欢快，跟着Jo姐你会越跳越嗨👋真正实现快乐运动😆如果有不爱运动，或者不知道跳什么的姐妹，一定要试试‼️ 跟练：Jo姐 #创作者中心 #创作灵感 #好身材练起来 #减脂 #居家锻炼
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Jo姐-growwithjo3月前
Jo的5分钟训练|餐前短时燃脂 代谢提升 这套适合女性的哑铃有氧组合，能助你在一天尾声燃烧脂肪、焕活身心。 若傍晚总是你最难保持状态的时刻，这5分钟训练将成为你的全新习惯。通过轻量哑铃和易上手的有氧动作，你将激活新陈代谢、提振情绪，摆脱晚餐前的疲惫感，避免因倦怠引发的过量饮食。训练简短易行，专为现实生活设计——特别适合那些兼顾繁忙日程、照顾孩子而精力不足的女士。 只需在饭前点击播放，完成一次畅快的短时暴汗，即便在最忙碌的日子里也能持续向目标迈进。现在开始行动！ #Jo #燃脂的一百种方式 #燃脂 #有氧 #秋冬燃脂
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喜颜健身塑型1月前
Jo 姐 30 分钟低强度步行🔥轻松燃脂不费膝！ 运动新手、恢复期、不想累的姐妹， Jo 姐这套 30 分钟低强度步行太适合了！ 不跳跃、动作简单、对关节超友好， 轻松跟练、燃脂、还超有成就感～ 累的时候、想重启运动就练它！ 👉 扣「步行打卡」一起轻松瘦！ #Jo姐 #30分钟 #新手友好 #节后减肥 #减脂 @DOU+小助手 @抖音小助手
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Luna想要马甲线4月前
30分钟投屏讲解 | jo姐最佳燃脂踏步训练 适合秋冬跳的30分钟燃脂 动作幅度还好，适合新手 整体心率都处在燃脂心率 跟练：jo姐 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #无跳跃运动 #居家锻炼 #居家锻炼 #好身材练起来
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Jo姐-growwithjo1月前
Jo姐的低冲击有氧踏步 ｜20min 膝盖友好 新手可跟 这套30分钟专为绝对新手设计的锻炼课程强度低、易于跟随，通过简单动作温和地帮你实现步数目标，无需跳跃或复杂步骤。无论你是刚刚开始运动、恢复锻炼，还是希望找一套在身心疲惫时也能轻松完成的练习，它都完美适合。我们保持所有动作简单、关节友好、节奏平稳，让你在燃烧卡路里的同时建立信心，最终收获满满的成就感而非压力感。 #Jo姐 #燃脂 #有氧 #燃脂的一百种方式 #居家锻炼
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Flora是瑶瑶耶🔆5月前
今日份运动✅ 1.八段锦12分钟 2.Jo姐15分钟晚间燃脂 3.帕梅拉10分钟全身拉伸 #健身 #帕梅拉 #拉伸 #jo姐燃脂踏步操 #dou+上热门
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huiyuii1周前
发现一个非常适合害怕运动/新手的操，消耗也很不错 #减肥 #运动 #jo姐 #jo姐有氧
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喜颜健身塑型4天前
Jo 姐 5000 步汗水挑战｜搭配小哑铃全身暴汗高效燃脂 想高效燃脂的姐妹必冲 Jo 姐这套！ 5000 步汗水挑战 + 小哑铃， 步行 + 力量一起练，全身暴汗、脂肪咔咔烧， 练完超爽、线条越来越好看！ 暴汗燃脂就练它！ 👉 扣「暴汗打卡」，一起瘦全身！ #Jo姐 #居家健身 #减肥减掉的重量到哪里去了 #我欲减脂再也无退路 #晒晒我的健身日常 @DOU+小助手 @抖音小助手
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天天天晴，1月前
【Jo的HIIT燃脂训练】 10min|快速燃脂 全程无跳跃#jo姐 #jo姐减肥操 #jo姐的燃脂训练 #jo姐燃脂踏步操 #让健身成为一种习惯
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Jo姐-growwithjo2周前
5个吃+练真相，让减脂变简单 我们6周吃练身心蜕变计划即将开始，我们会让减脂这件事变得没有你想象中那么复杂，期待你的加入💦 #Jo姐 #燃脂 #见人不如健身 #减脂餐怎么吃 #跟练
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十月的小姐姐2周前
jo姐的踏步燃脂训练 5000步 30min 无负重 无重复 膝盖友好 准备开练
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huiyuii3天前
第3天｜7天测评适合低精力人的瘦腹燃脂操 期待明天！ #减肥 #减脂期 #jo姐 #jo姐有氧 #居家锻炼
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吃一小碗5天前
Jo姐5000米暴汗燃脂踏步走 快乐燃脂500大卡膝盖友好 新手友好 锻炼腹部瘦肚子瘦大腿 全身有氧大基数必备 dj配乐带歌词轻松跟练#健身 #燃脂舞 #居家锻炼 #减脂 #有氧运动
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天天天晴，3周前
【Jo的燃脂舞派对】 15min | R&B全身暴汗零器械徒手燃脂#jo姐 #jo姐减肥操 #jo姐的燃脂训练 #jo姐燃脂踏步操 #健身打卡day
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