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健康第一3周前
0岁/175cm/190斤/零基础 基础代谢约1950大卡，每日总消耗约2750大卡，体脂率27%-31% 五条铁规： 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮 2. 不油炸、不零食、不夜宵 3. 晚餐不吃主食 4. 只做快走+力量，不跑不跳 5. 晚8点后不进食 早餐三选一： 1. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+120g玉米 2. 2个鸡蛋+250ml无糖豆浆+70g馒头 3. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+60g全麦面包 午餐： 熟米饭90g 瘦肉/鸡胸/鱼160g 蔬菜450g 少油少汤，不喝浓汤 晚餐： 无主食 蔬菜450g 蛋白质160g（鸡胸、鱼、虾、牛肉、豆腐、鸡蛋） 吃到饱，不撑 7天适应期： 前3天：快走30分钟+力量10分钟 4-7天：快走40分钟+力量10分钟 力量：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式，12-15次×2组 1个月快速减脂期： 第2周：快走45分钟+力量12分钟 第3周：快走50分钟+力量12分钟 第4周：快走55分钟+力量15分钟 3个月蜕变期： 前两个月：快走60分钟+加强力量 第三个月：重点塑形，动作标准，紧致不反弹#减脂塑形 #居家锻炼#健身
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小蘑菇（食堂美食）6月前
好久不见素烩汤！ #工作餐#干饭人#食堂美食#我爱吃#轻雅片
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小猫拉裤兜🐈1月前
配餐日记｜米饭基础 配餐就不基础#沉浸式 #猫咪配餐 #asmr #布偶猫 #热门
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健康第一3周前
5岁｜身高175cm｜体重180斤｜大体重、无运动基础 二、五大铁规矩 1. 饮料只喝：水、茶、黑咖啡 2. 不吃：油炸、零食、夜宵 3. 晚餐：不吃任何主食 4. 运动：只快走＋力量，不跑不跳 5. 晚上8点后：不再吃任何东西 三、三餐饮食（精确到克） 早餐（三选一） 1. 两个鸡蛋＋250ml纯牛奶＋130g玉米 2. 两个鸡蛋＋250ml无糖豆浆＋65g馒头 3. 两个鸡蛋＋250ml牛奶＋2片全麦面包 午餐（固定模板） 熟米饭 60g—100g 瘦肉/鸡肉/鱼肉 130g 蔬菜 300g 少油少汤，不喝浓汤 晚餐（减脂关键） 无主食 蔬菜 300g 蛋白质 130g（鸡胸肉/鱼肉/虾/牛肉/鸡蛋/豆腐） 吃到七分饱，不撑 四、三阶段运动计划 第一阶段：7天入门适应期 前3天：每天快走15分钟＋力量10分钟 后4天：每天快走25分钟＋力量10分钟 力量动作：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式（每个动作10-12次，做2组） 预期效果：7天瘦2-3斤 第二阶段：1个月快速减脂期 饮食不变 第2周：快走30分钟＋力量12分钟 第3周：快走35分钟＋力量12分钟 第4周：快走40分钟＋力量15分钟 预期效果：一个月瘦4—7公斤 第三阶段：3个月彻底蜕变期 前两个月：继续保持饮食，运动提升 有氧加到45—50分钟，力量持续拉长 第三个月：动作标准、塑形紧致、防松垮、防反弹 预期效果：三个月完全换样，紧致有型 五、计划总结 大体重减脂不用拼，吃对、走对、练对即可。 三个月稳瘦，紧致好看、不易反弹。#减脂塑形 #减脂计划
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薯条不是薯饼5月前
猫基础，猫饭就不基础☝️#猫配餐 #猫咪沉浸式配餐 #猫咪吃饭原声 #猫骗水 #猫咪沉浸式吃饭
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鹿紫吃吃4月前
主食基础配菜就不基础#黑水蛋 #谁懂这一口的好吃程度 #爱吃食物的女孩子 #沉浸式吃饭 #美食
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杰哥的小书房1月前
养饭袋子，主食是地基。吃不够基础打不牢，吃错了材料不结实。科学选择主食，粗细结合，结合养饭袋子的阶段把握好比例，才是科学的做法。
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健康第一3周前
30岁｜170cm｜170斤 零基础减脂计划 基础代谢：约1810 kcal 日常总消耗：2500～2600 kcal 一、5条铁规矩 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮料 2. 不吃油炸、零食、夜宵 3. 晚餐减主食，不彻底不吃 4. 只慢走+低强度力量，不跑不跳 5. 晚8点后不吃大量食物 二、三餐克数 早餐（3选1） 1. 鸡蛋2个 + 纯牛奶250ml + 玉米120g 2. 鸡蛋2个 + 无糖豆浆250ml + 馒头70g 3. 鸡蛋2个 + 纯牛奶250ml + 全麦面包60g 午餐 • 熟米饭100g • 瘦肉/鸡胸/鱼肉180g • 蔬菜500g • 少油少汤，不喝浓汤 晚餐 • 主食50g左右 • 蔬菜500g • 蛋白质（肉/蛋/豆腐）180g • 吃饱不撑 三、三阶段运动 7天适应期 • 1～3天：慢走30分钟 + 力量10分钟 • 4～7天：慢走40分钟 + 力量10分钟 力量动作：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式 每个12～15次 × 2组 目标：7天瘦2～3斤 1个月快速减脂期 • 第2周：慢走45分钟 + 力量12分钟 • 第3周：慢走50分钟 + 力量12分钟 • 第4周：慢走55分钟 + 力量15分钟 目标：1个月瘦4～6kg 3个月蜕变期 • 前2个月：每天慢走60分钟 + 力量 • 第3个月：重点塑形、紧致肌肉 目标：体型明显改变，不松垮不反弹#减脂塑形
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冰冻兽（微醺版）4月前
主食基础酒就不基础 威士忌配白米饭的灵魂碰撞 这一期又走心了～ 记得看到最后 评论区告诉我你最喜欢用什么配菜下酒 #威士忌 #我要上热们 #每日分享 #微醺 #喝酒
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翠翠来干饭5天前
主食不基础，汤就基础！ #夜宵吃什么 #夜宵美食 #大蒸饺 #大蒸饺子 #蒸饺
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减重代谢王勇教授5月前
食物基础，吃的方法就不基础#减重 #科学减肥 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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雨落心弦4天前
#早餐吃什么 早餐主食基础 配菜就不基础 接着想明天吃什么🤔有好推荐 朋友圈发个图呗🙏
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中医治未病蔡学华1月前
升糖最快的主食到底是什么？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #大数据推荐给有需要的人 #升糖 #升糖食物
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肾内科专家王力芬6月前
肾病患者主食应该怎么吃？如何选择？如何搭配？一条视频讲清楚#医学科普 #抖出健康知识宝藏 #肾病专家王力芬 #健康科普不基础 #肾病
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薛医生课堂6月前
想控制好血糖，主食记住4吃4不吃 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #血糖
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崔玉涛3周前
吃粗粮当主食，孩子身高体重难达标。 #育儿 #崔玉涛 #关爱儿童健康成长 #新年囤点专业货 #抖出健康知识宝藏
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小营说茶3周前
零基础学泡茶：手把手带你走通这5步#每日一茶 #新手喝茶指南 #茶叶知识 #喝茶那点事 #营记茶号
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多纤多c鲜橙多4月前
拿下这份显贵口诀！吃的基础，喝的就不基础。今天你显贵了吗？#基础款不要再搭基础款#穿搭要显贵#每天吃什么#统一鲜橙多
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中医董博士1周前
#抖出健康宝藏知识 #医学科普 #涨知识 #复工健康指南
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健康第一3周前
35岁｜175cm｜200斤 减脂计划 一、五条铁规 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮料 2. 不吃油炸、零食、夜宵 3. 晚餐不吃主食 4. 只做快走+力量，不跑不跳 5. 晚8点后不再进食 二、饮食计划（精确到克） 早餐（三选一） 1. 2个鸡蛋 + 250ml纯牛奶 + 玉米150g 2. 2个鸡蛋 + 250ml无糖豆浆 + 馒头80g 3. 2个鸡蛋 + 250ml牛奶 + 全麦面包60g 午餐 • 熟米饭：80–120g • 瘦肉/鸡肉/鱼肉：150g • 蔬菜：350g 少油少汤，不喝浓汤。 晚餐 • 无主食 • 蔬菜：350g • 蛋白质：150g（鸡胸肉、鱼、虾、牛肉、鸡蛋、豆腐） 吃到七分饱，不吃撑。 三、运动计划 第一阶段：7天适应期 • 前3天：快走15分钟 + 力量10分钟 • 第4–7天：快走25分钟 + 力量10分钟 力量动作：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式 每个10–12次，2组。 第二阶段：1个月减脂期 • 第2周：快走30分钟 + 力量12分钟 • 第3周：快走35分钟 + 力量12分钟 • 第4周：快走40分钟 + 力量15分钟 第三阶段：3个月蜕变期 • 前2个月：有氧45–55分钟，力量时间加长 • 第3个月：塑形紧致，动作放慢做标准#减脂计划 #减脂塑形
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内分泌医生胡金星2周前
餐后血糖总超标？五招帮您降下来 餐后血糖总超标？五招帮您降下来#我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏#餐后血糖
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老烧猫的茶水铺2周前
盖碗的基础用法 #万物皆可种草搜 #今天你喝茶了吗 #武夷岩茶 #爱喝茶的关注我 #每日一茶
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萍姐火锅·公路夜市(青岛万象城店)专用号2月前
干饭要显贵，基础款就不能搭基础款！#搞笑视频 #基础款 #不基础 #青岛 #火锅
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健康第一3周前
35岁｜175cm｜210斤 纯减脂计划 一、5条铁规 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮 2. 不碰油炸、零食、夜宵 3. 晚餐不吃主食（米、面、馒头） 4. 只快走+力量，不跑不跳 5. 晚8点后不再进食 二、三餐模板 早餐（三选一） 1. 2个鸡蛋 + 250ml纯牛奶 + 150g玉米 2. 2个鸡蛋 + 250ml无糖豆浆 + 80g馒头 3. 2个鸡蛋 + 250ml牛奶 + 60g全麦面包 午餐 • 熟米饭：80–120g • 瘦肉/鸡肉/鱼肉：150g • 蔬菜：350g • 少油少汤，不喝浓汤 晚餐 • 不吃主食 • 蔬菜：350g • 蛋白质：150g（鸡胸肉/鱼/虾/牛肉/鸡蛋/豆腐） • 七分饱 三、运动三阶段 第1阶段：7天适应 • 前3天：快走15分钟 + 力量10分钟 • 4–7天：快走25分钟 + 力量10分钟 • 力量4个动作：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式，每个10–12次×2组 第2阶段：1个月减脂 • 第2周：快走30分钟 + 力量12分钟 • 第3周：快走35分钟 + 力量12分钟 • 第4周：快走40分钟 + 力量15分钟 第3阶段：3个月蜕变 • 前2个月：饮食不变，有氧逐步加到45–55分钟，力量加长 • 第3个月：侧重塑形，动作标准、收紧肌肉，防松垮反弹#减脂塑形 #减脂计划
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金好看6月前
锅底基础菜的品质就不基础#昌吉美食#粤式蒸菜
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开心王医生4月前
饭吃的越少 血糖控制的越好?#血糖 #吃饭 #健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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河大基础医学院丁勇2月前
主食很重要！ #抖出科普知识宝藏 #营养
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爱辉区列娜餐厅5月前
干饭要显贵，基础款就不能搭基础款。#黑河列娜餐厅 #抽象 #基础款
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六哥｜以食养心1月前
低碳误区，不要踩坑#低碳饮食 #控糖 #干货分享 #胰岛素抵抗
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德医双馨郭闪闪1月前
气血不足的人，一定要吃主食！切记切记～#掉发#中医 #气血不足 #脆皮大学生
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快乐阿敏带娃版（脱敏中）6天前
带娃是场修炼，更何况带的是一个敏宝。25g主食我会稍微加到30g，突然减那么多要饿肚子。晚餐吃点小米这样的粗粮，少吃精米，使血糖上升平缓，避免血糖过高导致血浆渗透压升高，引发多尿、口干，夜间频繁起夜打断睡眠。#宝宝的日常喂养 #创作者中心 #创作灵感 #儿保体检
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肠胃疝专家邓荣文3周前
想要吃的好记住这几个关键词 #健康饮食 #徐州疝气专家邓荣文 #健康 #饮食 #疝气 @DOU+小助手
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普外耿医生5月前
血糖高 只吃粗粮竟然不对!#血糖 #粗粮 #健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏
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K衰森博士2月前
吃了40年的“健康饮食”，可能从一开始就错了。 最新膳食指南发布，四大颠覆，一个比一个炸。#最新膳食指南 #美国 #营养健康 #饮食健康 #k衰森博士
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聖凯5天前
茶叶知识-20个专业术语解析 #茶知识分享 #茶叶 #喝茶涨知识 #喝茶
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番茄汤6天前
关于饮食习惯#用抖音记录人生 #健身 #减脂食谱 #健身干货
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老宫的控糖食养记1月前
现代人主食的错位，你了解多少？#控糖 #主食#新主食#纽顿#高蛋白面
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胖总陪你一起瘦2周前
减脂期“干净饮食”的三个基础标准#胖总陪你一起瘦 #减脂 #减肥 #干净饮食
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那颗栗子1周前
今日份超级好吃又低卡的晚餐搭配来喽！#减脂餐 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减脂期
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肿瘤医生孙燕来3周前
#结直肠癌 #饮食 #癌症饮食 #我的年度健康盘点 #健康科普不基础
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飘飘（养娃中）5月前
90%的妈妈都不知道：养好脾胃的宝宝，都在吃这些“笨辅食”！#宝宝脾胃调理 #育儿经验分享 #科学育儿 #辅食怎么吃 #中医育儿
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郭教健身指导4天前
减脂不搞花里胡哨的，一天三顿饭。先打基础。无效增肌就是你健身最大的弯路。#健身小白必看经验 #增肌 #减脂 #力量训练
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健康第一3周前
35岁｜175cm｜190斤 减脂计划 一、5条铁规 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮料 2. 不吃油炸、零食、夜宵 3. 晚餐不吃主食 4. 只做快走+力量，不跑不跳 5. 晚8点后不进食 二、饮食计划 早餐（三选一） 1. 2个鸡蛋 + 250ml纯牛奶 + 玉米140g 2. 2个鸡蛋 + 250ml无糖豆浆 + 馒头70g 3. 2个鸡蛋 + 250ml牛奶 + 全麦面包55g 午餐 • 熟米饭：70–110g • 瘦肉/鸡肉/鱼肉：140g • 蔬菜：330g 少油少汤，不喝浓汤。 晚餐 • 无主食 • 蔬菜：330g • 蛋白质：140g（鸡胸肉、鱼、虾、牛肉、鸡蛋、豆腐） 吃到七分饱，不吃撑。 三、运动计划 第一阶段：7天适应期 • 前3天：快走15分钟 + 力量10分钟 • 第4–7天：快走25分钟 + 力量10分钟 力量动作：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式 每个10–12次，2组。 第二阶段：1个月减脂期 • 第2周：快走30分钟 + 力量12分钟 • 第3周：快走35分钟 + 力量12分钟 • 第4周：快走40分钟 + 力量15分钟 第三阶段：3个月蜕变期 • 前2个月：有氧45–55分钟，力量加长 • 第3个月：塑形紧致，动作放慢做标准#减脂塑形 #减脂计划
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控糖营养师张主任1周前
想控好血糖，做好这5件事，比吃什么都管用 #热点 #高血糖 #控糖 #健康
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糖老师6天前
#碳水耐受 8个字
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大麦讲早教1周前
辅食喂养越笨越好 #育儿 #育儿经验分享 #早教 #家长必读 #宝宝辅食
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中医邹主任4月前
糖尿病人注意，这6种升糖快的主食，小心越吃血糖越高 #糖尿病 #饮食 #血糖 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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高小高～（不低碳）5天前
管理期间不要吃的太少，主食也要吃够！热量摄入不能低于自己的基础代谢，有运动的还要多吃，切记不要少吃多动！不要低碳节食！#高碳饮食#热量缺口#小基数#饮食打卡
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中医黄学军4天前
糖尿病患者饮食建议#糖尿病 #糖尿病饮食 #糖友
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内分泌医生胡金星3月前
餐后血糖飙升怎么办？4个习惯3种药物稳血糖 餐后血糖飙升怎么办？4个习惯3种药物稳血糖#我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏#餐后血糖
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每日一问斯基2月前
饮食篇：解读膳食宝塔 为什么我们每天吃三顿饭，却可能连基础的营养均衡都没做到？#健康 #养生 #知识分享
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内分泌科陈医生6月前
这10种控糖主食可以替代米饭、馒头，让血糖波动小。#糖尿病 #糖友 #控糖 #健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏
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英鸿飞特社区体育1周前
常见主食大排名，减肥党必看！ #主食 #楼下体育 #成都 #减肥 #体育
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楠小罐·畅畅6月前
干饭要显贵基础款就不要搭配基础款了 #基础款 #餐饮创业 #餐饮人 #美食趣胃计划 #你学会了吗
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内分泌科吕川医生2月前
控糖就是“汤、糖、躺、烫”#控糖 #糖尿病 #医学科普 #健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏
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内分泌科吕川医生3月前
控糖别只盯吃什么！学会 “干湿分离”，血糖稳多了#血糖 #健康科普不基础 #我的年度健康盘点 #糖尿病 #医学科普
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健康与管理1周前
糖尿病的饮食调理#健康科普 #体重管理 #黄金知识
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马马有点饿2周前
碳水不是敌人。碳水大家族里面不单单只是米饭，今天从基础的碳水是什么再到让碳水跟着训练计划走，一次性和你说清楚#减肥#碳水#碳循环#身材管理#科学减肥
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侦碳攻略轻食店6天前
被闺蜜狠狠上了一课！长久好坚持是自律的基础。两位数的女人都这么吃！#侦碳攻略#干净饮食#杂粮 #自律期
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王星生活7月前
5大类食物，为啥要以谷类为基础？#王星生活 #健康饮食 #谷物
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井老师母婴严选4天前
想锻炼宝宝咀嚼+追体重，这类主食一定要多吃✅新手爸妈看过来✅ #育儿经验分享#科学育儿#带娃#育儿知识 #育儿好物
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鹦鹉那点事儿4天前
#创作灵感 #宠物知识 #鹦鹉 鹦鹉蛋小米怎么喂你知道吗？
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阜阳市毛医生1周前
1岁后宝宝科学进餐指南 宝宝满1周岁后，饮食结构需迎来关键转变，告别奶为主食的喂养方式，逐步过渡到以米面肉菜为正餐、牛奶为辅助的模式，为生长发育打下坚实基础。 1岁后宝宝每日需安排三顿正餐+三顿奶，正餐与家人三餐时间基本同步，以软烂米饭、面条、粥等谷物为主食，搭配优质蛋白、新鲜蔬菜与适量油脂，保证食材多样化、营养均衡。肉类、蛋类、蔬菜需切至细碎易咀嚼状态，兼顾消化与营养吸收，培养宝宝自主进食、规律进餐的习惯。 奶类作为营养补充，每日总奶量控制在500毫升即可，分早、中、晚三次饮用，切勿过量喝奶影响正餐食欲。此时牛奶仅提供钙质与蛋白质，无法满足宝宝生长所需的碳水、维生素、铁锌等营养素，过度依赖奶类会导致营养单一、咀嚼能力发育迟缓。 喂养中需注意定时定量，不追喂、不强迫进食，让宝宝感受饥饿与饱腹感。逐步减少流质食物，增加软烂固体食物，锻炼咀嚼与吞咽能力。遵循“正餐为主、奶类为辅”的原则，搭配均衡饮食、规律作息，才能让1岁后的宝宝营养充足、健康成长。
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