您是不是在找：

蛋糕爸的自律时光2月前
蛋糕爸365天不间断超慢跑打卡（第一天直播实录）（可以跟练） 大家好我是蛋糕爸，今天是我直播的第一天，也是我坚持超慢跑的第十天，我们一起加油迎接最好的自己！ #我就这样开启2026 #超慢跑打卡 #大体重人群减脂 #自律生活vlog #超慢跑减脂
00:00 / 59:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
蛋糕爸的自律时光2周前
不要让“没装备”成为您不运动的借口！ 超慢跑的快乐，一双运动鞋就能解锁， 走到哪、跑到哪，原地踏步也能行！ 超慢跑是给中老年和大基数伙伴最温柔的运动选择， 慢慢来，每一步都在靠近更好的自己✨ 蛋糕爸爸跟大家一起加油。 #居家健身抖出花样 #每个动作都是用汗水换来的 #超慢跑 #超慢跑减脂 #超慢跑的效果
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
蛋糕爸的自律时光2周前
中年人的自律，藏在日复一日的坚持里。 力量训练隔日打卡，本周2/4/6从不缺席，减重10.1kg是汗水最好的证明。中年人坚持做好这五件事，身体状态稳稳在线，欢迎撸铁大神们多多指点～💪今晚20:00蛋糕爸陪大家继续超慢跑，我们一起加油。 #每个动作都是用汗水换来的 #超慢跑的效果 #超慢跑减脂 #超慢跑 #中老年锻炼
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
蛋糕爸的自律时光2月前
超慢跑结束，听身体的话，跳支放松舞。运动后的松弛感，才是健康生活的小确幸✨ #超慢跑 #放松解压 #超慢跑的效果 #运动后的松弛感 #健康生活方式
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
蛋糕爸的自律时光2周前
减脂期不知道喝什么？白开水和绿茶都是0卡，放心喝！白开水纯净无负担，是最基础、最安全的补水选择；绿茶能辅助代谢、帮助减脂，但它只是帮手，不是决定因素，别指望光靠喝茶就能瘦。 蛋糕爸爸提醒大家：肠胃不好、容易胃不舒服的朋友，少喝绿茶，别喝太浓、别空腹喝。 运动补水喝对，减脂才更高效、更舒服～ #中老年锻炼 #超慢跑的效果 #减脂期吃什么 #减脂餐 #大体重减肥
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
蛋糕爸的自律时光2天前
晚上8点后，尽量让肠胃“下班”休息～ 不建议进食，哪怕是解馋的零食也要忍住，别让口腹之欲打乱身体的节奏。 如果实在饿得睡不着，就选些清淡温和的食物——比如一小杯温牛奶、几片苏打饼干，或是半块蒸南瓜，量一定要少，别给肠胃添负担，才能睡个安稳好觉。 减脂路上，管住嘴不是委屈自己，而是给身体最好的温柔，慢慢来，稳一点，才能走得更远✨ #中老年锻炼 #超慢跑的效果 #中老年运动 #超慢跑的好处 #居家健身抖出花样
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
蛋糕爸的自律时光1月前
1. 过年吃咸别慌！1克盐锁住3克水的科学解法，今天亲测有效。把水肿留在昨天，轻装上阵迎马年！ 2. 打破水肿焦虑：高钾食物才是“解盐神器”。春节大餐自由的秘诀，都在这条视频里了。 我们明天早上8:20继续跑，大家加油！ #年后减肥 #超慢跑的效果 #超慢跑减脂 #超慢跑的好处 #大体重减肥
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
蛋糕爸的自律时光1周前
很多跑友问蛋糕爸：为什么跑了肚子还是不瘦？为什么中年减腰腹间游泳圈那么难减，今天在直播时给大家进行了分享，同时在提醒大家一下，我们通过超慢跑时可以有效减掉游泳圈的，但为了效果更好，关键是要把热身做对！这里有来自美国顶级学术期刊《Obesity（肥胖）》的权威结论。 这本杂志是国际肥胖研究领域的天花板，它明确指出：腹部脂肪的分解，必须先建立高血流量的代谢环境。所以咱们中年人跑超慢跑，千万别上来就冲！ 第一步：先慢走5-8分钟，把心率唤醒； 第二步：做摆胯、转腰动作，强行加大腰腹部位的血流量。蛋糕爸每天慢跑前都会带大家去做腰部的热身。血液流到哪，脂肪才能烧到哪！热身透了，腰腹减脂效率才真的高！大家下次跑前记得做。 #居家健身抖出花样 #超慢跑的效果 #健身干货分享 #减腰腹部赘肉的方法 #中老年锻炼
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
蛋糕爸的自律时光2周前
超慢跑后，好好吃饭、清淡饮食才是正经事🍚 减脂期不用饿肚子，吃对吃舒服，才有力气慢慢跑～ 运动别着急，听身体的话，循序渐进才是长久之计，安全第一💪 #用抖音记录人生 #超慢跑 #超慢跑的效果 #超慢跑减脂 #中老年锻炼
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
蛋糕爸的自律时光2月前
神奇的超慢跑，燃脂超慢跑比快跑高！ 今天是蛋糕爸超慢跑加饮食控制的第12天，共减重6.6KG，希望大家能跟我一起坚持365天不间断超慢跑打卡，让我们热爱运动，让普通人也可以闪闪发光，我们一起迎接最好的自己。（饮食调整：低盐、低油、低脂） 超慢跑直播跟练时间（早8:30-10:00，周六日晚20:00-22:00） #我就这样开启2026 #超慢跑减脂 #超慢跑打卡 #大体重减脂 #自律生活vlog
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
蛋糕爸的自律时光1周前
睡前 2–3 小时结束中等及以上强度运动，给身体足够时间降温、平复心率，避免影响入睡。中老年朋友更适合温和运动：像拉伸、慢走、瑜伽这类低强度活动，睡前 1 小时内做10分钟内没问题，有助放松，有助睡眠。 大家早点休息，明早8:20我们继续跑，中老年朋友跑步前半小时吃一点点清淡的食物垫垫，别说半根香蕉不要空腹跑。 #居家健身抖出花样 #中老年锻炼 #超慢跑的效果 #大体重减肥 #中老年人
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
蛋糕爸的自律时光1月前
减脂期想吃肉又怕麻烦的兄弟看过来！ 这道简单到离谱的牛肉做法，高蛋白低脂肪，厨房小白也能10分钟搞定，打包到单位方便又无压力。 蛋糕爸强推做法，大家可以试试。 #超慢跑的效果 #超慢跑打卡 #超慢跑减脂 #大体重减肥 #减脂餐
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
蛋糕爸的自律时光2月前
200斤蛋糕爸365天超慢跑打卡第11天，直播第二天，11天减重6.2KG。饮食做了低盐低油低脂控制，所以掉的比较快，如果因为工作原因无法调整饮食的，我们只要每天做超慢跑也是可以的，超慢跑每天一次总时长在一个小时左右（可拆分），坚持一段时间一定会有意想不到的效果。大家一起加油。 #超慢跑打卡 #超慢跑的效果 #超慢跑减脂 #大体重减脂 #自律生活vlog
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
蛋糕爸的自律时光2月前
减肥是要控食管嘴的，但不是不吃饭，而是吃健康饭、清淡的饭。今晚20:20超慢跑准时开播，带你边跑边聊减脂期怎么吃才不亏！ #超慢跑的效果 #超慢跑打卡 #超慢跑减脂 #大体重减脂 #自律生活vlog
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
蛋糕爸的自律时光2月前
#超慢跑打卡 #超慢跑减脂 #大体重减脂 #自律生活vlog #vlog十亿流量扶持计划
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
蛋糕爸的自律时光2周前
蛋糕爸超慢跑打卡第64天！累计减重11.5kg💪 中年大基数也能慢慢蜕变～坚持每一天～ 运动后别忘拉伸，再泡10分钟热水脚，给身体好好放松✨坚持下去，时间会给你答案！ #居家健身有新招 #居家健身抖出花样 #超慢跑 #超慢跑的效果 #超慢跑打卡
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
蛋糕爸的自律时光3周前
小贴士：世界卫生组织（WHO）和国内主流学术、社会通用划分，都把 45~59岁 归为中年，60岁及以上 为老年人。人到中年，守住吃、睡、动、喝、心态这五件事，身体稳稳的，日子也稳稳的，越活越舒服，越活越有精气神。每天跟蛋糕爸爸一起，加油！ #超慢跑的效果 #居家健身抖出花样 #超慢跑减脂 #超慢跑的好处 #中老年锻炼
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
蛋糕爸的自律时光1月前
用超慢跑和清淡饮食，把“开工焦虑”跑成“开工底气”。新的一年，做个吃清淡、日勤快的人，把健康和自律焊在生活里。蛋糕爸爸祝大家开工大吉，马到成功，越跑越轻，越活越稳！💪 #开工大吉顺顺利利 #超慢跑的效果 #超慢跑减脂 #超慢跑的好处 #大体重减肥
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
蛋糕爸的自律时光1周前
中老年朋友的运动从来不是“咬牙硬扛”的比拼，而是和身体温柔对话的过程。 中老年朋友在日常运动中，不管是超慢跑、散步还是其他锻炼，当你感到疲惫、肌肉发酸、甚至出现刺痛时，请一定停下来，别硬撑。你的身体比任何数据都诚实，就像蛋糕爸爸每天都会跟大家讲的：“听我们自己身体的话”，累了就歇，痛了就停，这不是“偷懒”，而是对自己最负责的保护。 我们运动的初衷，是为了更健康、更有质量的生活，而不是透支身体。慢慢来，听身体的话，才能把运动变成一辈子的习惯。 #中老年锻炼 #超慢跑的效果 #居家健身有新招 #超慢跑的好处 #中老年健身
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
蛋糕爸的自律时光2月前
200斤蛋糕爸，365天不间断超慢跑打卡，我们一起！ 朋友们大家好，我是蛋糕爸，200斤的蛋糕爸，准确讲我现在的体重是101公斤。 从今天开始，让我们一起365天不间断超慢跑打卡！每天早上8点半到10点，一小时超慢跑加半小时的放松聊天，不管你是想健康、想运动，还是想在减肥路上找个伴，都可以在评论区打卡每日体重变化，让我们一起见证最好的自己！同时每日下午和晚间我都会不定时开播与大家一起聊生活。 365天，一天不落，我在直播间等你！ #蛋糕爸的自律时光 #我就这样开启2026 #超慢跑打卡 #自律生活vlog #大体重减脂
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
蛋糕爸的自律时光2月前
今天是蛋糕爸超慢跑的第15天，目前已减重6.6KG。今日菜单：土豆烧排骨、清炒油麦菜、孜然炒肉、木须肉、香菜豆腐鸡蛋汤，杂粮米饭50克。 #超慢跑 #超慢跑的效果 #减脂食谱 #大体重减肥 #自律生活vlog @赵露思
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
蛋糕爸的自律时光1周前
蛋糕爸爸给大家说下每天超慢跑的直播时间： ✅直播时间 周一到周六：早上08:20 准时超慢跑 周一到周五：晚上20:00 准时超慢跑 周六晚上：休息（陪家人） 周日早上：休息（陪家人） 周日晚上8:00 恢复正常直播 ✅原地超慢跑落地技巧 全程全脚掌落地，前脚掌、后脚跟交替点地，记住小步、快频、轻落地，不伤膝、不伤脚，轻松燃脂。 想一起健康超慢跑、轻松减脂的中老年朋友，我们一起稳稳的、安全的动起来。 #居家健身抖出花样 #中老年锻炼 #中老年运动 #超慢跑的效果 #超慢跑的好处
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
蛋糕爸的自律时光3周前
再忙也能把健康跑进生活里💪 蛋糕爸今日打卡第60天，共减重9.3kg！ 建议身体条件可以的朋友，每周4-5次有氧 + 2-3次力量，就不错，我们健康不是一蹴而就，而是日复一日的选择！自律起来我们的身体慢慢变好，坚持终有回报！ #超慢跑减脂 #超慢跑的效果 #超慢跑的好处 #活动一下筋骨真舒服 #中老年锻炼
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
蛋糕爸的自律时光2周前
蛋糕爸爸的的周六减脂午餐实录📝 桌上八个菜，我跟爱人只pick绿叶菜和鸡胸肉～ 剩下的都是娃的“专属储备粮”😂 管住嘴、迈开腿，健康和娃的胃口我都要守护！ #用抖音记录人生 #超慢跑的效果 #超慢跑 #减脂餐 #大体重减肥
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
蛋糕爸的自律时光1周前
人到中年，运动不拼速度，只拼安稳。 我们要记住适合我们的运动是舒缓的，平稳的，不受伤，能稳定坚持的。稳着练，慢着来，不逞强、不跟风。根据自己的身体状态量力而行，认真听自己身体的声音，一旦觉得累了、不舒服，立刻停下来，走一走、缓一缓。健康第一，安全至上，细水长流，才是中华老年朋友身体健康的长久之道。 #中老年锻炼 #中老年运动 #超慢跑的效果 #超慢跑的好处 #大体重减脂
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
蛋糕爸的自律时光1周前
人到中年，压力常常藏在眉头与腰背里。 学会和自己和解，运动就是最好的解压方式。 超慢跑的节奏里，慢慢找回松弛与平静✨ 对于中年朋友来讲我们生活压力大，那我们就多运动运动，特别是中低强度运动，会让我们身体分泌两种重要的快乐物质：一个是多巴胺，给我们动力、愉悦和成就感；另一个是内啡肽，它是我们身体天然的“解压剂”，专门缓解焦虑、平复情绪、减轻压力。 科学小贴士： 1. 多巴胺（Dopamine） • 主要负责：期待、奖励、动力、开心、成就感 • 运动就会分泌，让你想动、越动越爽、做完很满足 2. 内啡肽（Endorphin） • 身体自带的天然止痛、抗焦虑、抗抑郁物质 • 尤其在中低强度、长时间、温和持续的运动里（比如你说的超慢跑、快走）分泌很明显 • 作用：缓解压力、平复焦虑、放松情绪、让人平静又愉悦。 #居家健身抖出花样 #超慢跑的效果 #中老年锻炼 #超慢跑的好处 #中老年运动
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
蛋糕爸的自律时光2周前
蛋糕爸爸的粉丝总说没时间运动？那是你没找对方式！ 每坐满1小时，就起身动3~5分钟，利用碎片时间见缝插针，不用追求强度，只要坚持，小习惯也能养出好身体💪 #每个动作都是用汗水换来的 #超慢跑的效果 #超慢跑减脂 #超慢跑的好处 #中老年锻炼
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
蛋糕爸的自律时光2周前
大家中年以后，最该守住的是心情，心情是身体的根，健康是身体的果。💪 蛋糕爸爸今日打卡第67天，已减重12.2kg！ 今天有朋友问跑了两分钟膝盖就不舒服怎么办。 大基数、大腿粗的朋友别慌，刚开始跑不用追求速度 慢下来、坚持住，每一步都算数，听身体的话，不舒服了就停下来看看，没问题了继续上路，同时大家可以参考这个视频试试看。 #每个动作都是用汗水换来的 #中老年锻炼 #居家健身抖出花样 #超慢跑 #超慢跑的效果
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
蛋糕爸的自律时光3周前
蛋糕爸爸中午减脂餐怎么吃？记住这几点：清淡、均衡、少加工。核心是要吃好，不要节食，我们身体需要我们好好吃饭。同时配合好适合自己的运动，每天运动，清淡饮食才是健康减肥。大家加油，每天早8:20/晚20:00我们直播间一起超慢跑，聊健康。 #超慢跑的效果 #超慢跑减脂 #超慢跑的好处 #减脂午餐 #中老年锻炼
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
蛋糕爸的自律时光2月前
200斤的蛋糕爸早上一个小时的超慢跑。问：他中午应该吃点啥？答：老婆做啥我吃啥！（三低：低盐、低油、低脂）。今天是我超慢跑的第12天，每天1小时，180步频，配合饮食调整12天共减重6.6公斤。今日菜单：白灼虾、西兰花菜花炒鸡胸肉、凉拌土豆丝、清炒手撕包菜、杂粮米饭100克。 #vlog十亿流量扶持计划 #超慢跑打卡 #超慢跑减脂 #大体重减脂 #自律生活vlog
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
蛋糕爸的自律时光1月前
超慢跑到底坚持多久才能瘦？今天蛋糕爸在直播间做了客观的解答：运动是基础，但“管住嘴”才是减肥的关键，同时因人而异，体重基数越大前期掉秤越快，但只要运动总比不运动的好，大家一起加油，跟着蛋糕爸一起，用超慢跑安全减脂，健康享瘦。 #每个动作都是用汗水换来的 #超慢跑 #超慢跑减脂 #超慢跑的效果 #大体重减脂
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
蛋糕爸的自律时光2月前
中年男人为什么跑步，因为再不跑，媳妇就跑了！ 中年男人蛋糕爸的心声，做最真实的自己，我们就是要瘦，要健康。200斤的蛋糕爸超慢跑打卡13天（每天早晨空腹60分钟超慢跑+饮食控制），已减重13.9斤，大家一起努力，让我们闪闪发光。 #跑步治愈一切 #中年男人的快乐 #超慢跑打卡 #超慢跑减脂 #自律生活vlog
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞80
蛋糕爸的自律时光6天前
蛋糕爸最初站在体重秤上，总以为减肥是为了穿上一身双排扣的西服、拍出更上镜的照片，是为了满足外界对“好看”的期待。 可真正走在这条路上才发现，中年人的减肥从来都不轻松：有想偷懒的早晨，有忍不住嘴馋的夜晚，有看着数字不动就想放弃的时刻。 蛋糕爸慢慢才懂得，我们坚持是对健康的执念；减的不是脂，是对自己身体的负责，是对健康的向往。 比起外表的光鲜，能拥有饱满的精力，健康的身体去陪伴家人、从容应对生活，才是这段辛苦旅程里，最踏实也最珍贵的回报。✨愿大家加油，蛋糕爸爸和您一起努力。 #每个动作都是用汗水换来的 #中老年锻炼 #减肥的意义 #超慢跑的效果 #中老年运动
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
蛋糕爸的自律时光1周前
跑友们好，今天直播中分享了每天一小时超慢跑，坚持多久我们的生意会有变化，首先我们需要明确一个核科学结论，打消大家所有运动顾虑！ 📌 看这3大权威依据： ① 美国疾控中心 明确：中老年运动，分次凑够1小时，和一次性跑完1小时，健康收益几乎无差别！ ② 世界卫生组织 最新指南：运动不挑时间，碎片化累积达标，就是最适合咱们的方式！ ③ 柳叶刀·公共卫生》 2.5万人大样本研究证实：碎片化运动累计1小时，降死亡率、护血管效果，与单次1小时无差异！ 超慢跑更是适合碎片化运动，早上20分钟+下午20分钟+晚上20分钟，轻松凑够时长，安全不累更易坚持，守护健康不打烊💪。我们不用硬撑一次性跑满，咱们超慢跑主打轻松可持续，分次完成照样收获满满，跟着我动起来，健康稳稳拿捏！ #居家健身抖出花样 #中老年锻炼 #超慢跑 #中老年运动 #大基数减肥
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
蛋糕爸的自律时光2周前
63天，用清淡饮食和每天60分钟的超慢跑，给自己交了一份减重超11kg的答卷✨ 健康没有捷径，只有日复一日的坚持。 每一步都算数，每一口都克制， 原来自律真的能带来肉眼可见的改变。 继续跑，蛋糕爸爸跟您一起向着更好的自己出发🏃‍♂️ #居家健身有新招 #超慢跑 #超慢跑的效果 #超慢跑减脂 #中老年锻炼
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
蛋糕爸的自律时光1月前
过年想守住身材？记住这几点：控制食量、多喝水、多吃含钾食材，比如椰子水也可以。冬天其实是减脂黄金期，别让年夜饭毁了你的努力💪，明早8点20我们继续一起超慢跑。 #超慢跑的效果 #超慢跑减脂 #超慢跑的好处 #居家锻炼 #大体重减肥
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
蛋糕爸的自律时光1周前
中老年朋友运动，从来都不必追求强度与速度，安全、稳定、能长久坚持，才是最适合我们的节奏。 不用急着跟别人比，也不用逼自己去挑战极限，每天规律地温和动一动——哪怕只是慢走、拉伸、简单的力量练习，只要日复一日地坚持，身体就会慢慢给你正向反馈。 稳稳地动，稳稳地变好，让健康和活力，成为我们后半生最踏实的底气。 #中老年锻炼 #中老年运动 #超慢跑的效果 #超慢跑的好处 #居家健身有新招
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
蛋糕爸的自律时光2月前
今天是蛋糕爸365天不间断超慢跑打卡和饮食控制的的第17天，共减重7.5公斤，明天早上8:20我们继续一起超慢跑。大家一起加油。 #上热搜 #超慢跑的效果 #超慢跑打卡 #超慢跑减脂 #大体重减肥
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
蛋糕爸的自律时光1周前
蛋糕爸的午餐分享来啦！今天做了6道菜，给孩子安排4个好吃的，蛋糕爸只吃2道清淡绿色菜～茼蒿拌豆腐（减脂期很推荐）/清炒菜心。 中老年朋友要牢记：饮食清淡+规律三餐是我们健康的基础！ #中老年锻炼 #中老年养生 #用抖音记录人生 #中老年饮食 #超慢跑的效果
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
蛋糕爸的自律时光3周前
别人减肥靠饿，蛋糕爸减肥靠“吃”🤣 把盘子吃干净，就是我对这顿饭最大的尊重！ 营养均衡，才能越吃越瘦～ 人到中年管住嘴迈开腿，吃对饭吃好饭，不节食/清淡饮食/规律运动和蛋糕爸一起健康瘦。 #用抖音记录人生 #超慢跑的效果 #超慢跑减脂 #超慢跑的好处 #中老年锻炼
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
蛋糕爸的自律时光4天前
蛋糕爸晚上直播时的小插曲总让人暖心又好笑✨ 有位可爱的粉丝说，听我聊天很治愈，觉得我更适合当情感主播。哈哈，其实我只是个想带着大家好好超慢跑、好好生活的运动主播呀～ 感谢每一份善意的肯定，蛋糕爸继续用脚步和陪伴，陪大家慢慢跑向更好的自己。致所有亲爱的朋友。谢谢大家。 #居家健身抖出花样 #中老年锻炼 #中老年运动 #超慢跑的效果 #超慢跑的好处
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
蛋糕爸的自律时光4天前
今天蛋糕爸爸跟大家分享了，《中年以后最该守住的是心情》✨这篇文章。核心就是：心情是根，健康是果。根坏了，再怎么折腾也结不出健康的果实；心稳了，身体才会跟着慢慢变好。 蛋糕爸爸坚持超慢跑，不只是为了体重管理，更是为了在规律的运动里稳住情绪、守住好心情，告别亚健康。一步一步，把焦虑跑掉，把疲惫甩掉，让身体在稳定的节奏里慢慢恢复活力，恢复健康，大家一起加油。#居家健身抖出花样 #中老年锻炼#超慢跑的效果 #中老年运动 #超慢跑的好处 中年人的健康，从好好照顾自己的心情开始。 慢慢来，才会快；稳住心，才会赢。
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
蛋糕爸的自律时光1月前
减肥路上不节食也没有极端运动。 中年人的减肥，拼的不是狠，是科学。 今天继续超慢跑，把健康和年轻，一点点跑回来。蛋糕爸爸一直陪着大家我们一起拥抱健康。 #超慢跑的效果 #超慢跑减脂 #超慢跑的好处 #人到中年 #大体重减肥
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
蛋糕爸的自律时光1周前
蛋糕爸爸想和中老年朋友们说：运动从来不是千篇一律的模板，不用去追别人的节奏。 用我们的身体去感受，找到让自己舒服、不勉强的方式——适合自己的，才是最好的运动。 选对了，就坚持；不合适，就换。 把运动融进日常，慢慢走，也能走得很远。 #居家健身抖出花样 #中老年锻炼 #中老年运动 #超慢跑的效果 #超慢跑的好处
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
蛋糕爸的自律时光5天前
蛋糕爸今日力量训练结束，跟大家唠两句～ 个人觉得晚上8点之后再吃饭，真的没啥必要，睡觉前三小时就不要再进食了，纯纯给身体添负担。 但我们也会有一些必要的小聚，难免会有晚上的小局，比如撸串烧烤，我们也不用硬拒绝，咱们学会“控量”就好：点份凉菜素拼垫肚子，啤酒浅尝辄止， 再配上日常的活动量，吃完也没负担，舒服又自在✨ #居家健身抖出花样 #中老年锻炼 #中老年运动 #超慢跑的效果 #超慢跑的好处
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
蛋糕爸的自律时光6天前
蛋糕爸爸跟大家分享个小贴士： 饭后别久坐！跟着吕良伟老师学这组小动作，帮你平稳餐后血糖✅ • 原理：餐后适当活动能促进肌肉对葡萄糖的摄取，避免血糖飙升。这组动作通过深呼吸+上肢牵拉，配合站立姿态，温和提升代谢，既不剧烈又能有效辅助控糖。 • 适合人群：中老年朋友、久坐办公族，尤其适合像我一样膝盖有旧伤、不适合快走的人群。 • 小贴士：饭后15-20分钟开始，每组做10-15次，温和不费力，安全又稳定～ • 科学依据：世界卫生组织及《柳叶刀》研究都指出，餐后轻度活动可有效降低餐后血糖峰值，比久坐更利于代谢健康。 #餐后血糖 #中老年锻炼 #超慢跑的效果 #中老年运动#大体重减肥
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
蛋糕爸的自律时光2月前
超慢跑第十二天今日体重95公斤，共减重6.6公斤。大家还需注意，您如果有明确的减脂需求，一定要配合三低饮食（低盐、低油、低脂），管住嘴是减脂的关键，同时早晨空腹超慢跑40-60分钟效果最佳，本人以亲验。低血糖可超慢前吃半根香蕉。 #跑步治愈一切 #超慢跑的效果 #超慢跑减脂 #创作人计划 #上热搜
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
蛋糕爸的自律时光2周前
人到中年，拼的就是健康底子！很多朋友运动完要么不敢吃，要么瞎吃，其实都不对。 今天结合《中国居民膳食指南》，就想跟大伙说透：中老年朋友运动后，这顿饭太关键了。 一定要吃得清淡，减轻身体负担； 必须要有优质碳水，帮咱们快速补能，恢复体力； 更得加上足量蛋白质，让咱们的肌肉和关节好好修复。运动做得对，饭也要吃对，这样才能越练越精神，稳稳收获好身体！ #中老年健康 #超慢跑 #中老年锻炼 #超慢跑减脂 #中老年饮食
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
蛋糕爸的自律时光1周前
蛋糕爸爸隔日勤力量训练打卡完成✅ 超慢跑是日常，力量训练隔天练（每周246或135），练完别忘补充蛋白质哦～温馨提示：可以选择鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼虾或蛋白粉， 及时给肌肉“加油”，恢复更快、线条更好看💪 #居家健身有新招 #超慢跑 #中老年锻炼 #超慢跑的效果 #大体重减肥
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
蛋糕麻麻（26早9点钙铁锌31大场衣领净7月前
一个从来没有吃过苦，从小被父母长辈宠爱长大的蛋糕爸爸居然去摆摊了，真的很棒，突破了自己，勇敢迈出了第一步，我赶紧从外地赶回来，收拾好卫生去给他帮忙#记录真实生活 #日常vlog #摆摊 #打扫卫生
00:00 / 03:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞4923
蛋糕麻麻（26早9点钙铁锌31大场衣领净6月前
从没打卡式上过班的蛋糕爸爸已经坚持摆摊第21天啦，生意也越来越好，昨天6点出摊，八点半全部卖完收摊，今天多准备了点，我带着孩子也去帮帮忙，遇到了很多网络朋友，感谢大家支持#摆摊创业 #摆摊 #日常vlog
00:00 / 04:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞2167
嗝嗝松饼(蛋糕版)11月前
66岁大叔开三家甜品店自律的一天，勇闯年轻人赛道#沉浸式 #创业vlog #长沙甜品店 #vlog日常 #男性结扎
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞80
🍰碳水脑袋🍞福气满爸（甜品自律人）3周前
30来岁已婚碳水脑袋的满爸放弃身材管理不控制饮食的一天把喜欢的面包蛋糕零食碳水类食物吃到爽是种什么样的美食体验。#美食分享 #碳水生活有多快乐 #放纵日 #抖音美食推荐官 #沉浸式
00:00 / 12:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
🍰碳水脑袋🍞福气满爸（甜品自律人）5天前
独属于碳水脑袋满爸放纵日的中式碳水爽吃盛宴#美食分享 #碳水生活有多快乐 #沉浸式 #放纵餐 #抖音美食推荐官
00:00 / 25:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
宣奶爸10月前
精致男孩 三月龄精致男孩，自律一上午努力学习。看我俩把孩子带的咋样？是不是幸福感爆棚。#人类幼崽 #男人带娃系列 #爸爸带娃
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞4900
滚蛋爸1月前
又是精彩的海岛一天Vlog 普吉岛旅行，一个人偷偷离队，独自吃独食会不会招骂～ #黄炎 #抖音美食创作人 #健身打卡 #谁都不服就服你 #探店
00:00 / 03:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
拂征优选百货1月前
生酮提拉米苏盒子蛋糕碳低水无蔗糖奶油慕斯下午茶抹茶甜品#提拉米苏蛋糕 #抹茶甜品 #低碳水美食 #下午茶点心 #生酮甜品
00:00 / 04:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
登登爸的带娃日记8月前
不玩手机不看电视，1岁宝宝高能自律12小时都干些啥？#爸爸带娃#人类幼崽#宝宝辅食#亲子日常 #宝宝日常
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞3949
团爸阿兵1周前
上海培训圆满结束，顺利返程！ 这两天更新稍慢，跟大家说声抱歉～ 没关系，从今天起Vlog恢复日更！ 把每一天的自律生活认真记录下来， 不为取悦任何人，只忠于自己、取悦自己。 老几，继续加油，未来可期！#团爸的日常 #日常vlog #青年创作者成长计划 #自律
00:00 / 07:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
心心爸带娃日记8月前
一岁5月龄女生，高能量自律的上午是怎么度过的？#爸爸带娃 #人类幼崽成长记 #亲子互动
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞465
登登爸的带娃日记7月前
1岁高能量宝宝能有多自律？#爸爸带娃 #科学育儿 #宝宝辅食 #人类幼崽成长记 #早教
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
蛋糕麻麻（26早9点钙铁锌31大场衣领净6月前
蛋糕爸爸坚持摆摊的第15天啦，碰上七夕情人节，第一次在这个节日给他送礼物，还不敢相信是我送的，没想到最后我也有。只要在改变，在努力，就值得，最后记录了蛋糕爸爸每天的收摊工作，比我想象中要忙碌辛苦#摆摊创业 #日常vlog #七夕 #情人节 #记录真实生活
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞3765
🍰碳水脑袋🍞福气满爸（甜品自律人）1月前
30来岁已婚碳水脑袋的满爸放弃身材管理不控制饮食的一天把各种喜欢的面包蛋糕以及饼干碳水类食物沉浸式吃到爽是种什么样的美食放纵体验。（视频申明：视频拍摄仅为美食记录分享，全程无广，无不良引导暴饮暴食及食物浪费）#美食分享 #碳水生活有多快乐 #放纵日 #抖音美食推荐官 #沉浸式吃饭
00:00 / 25:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
丸子cake10月前
70后老爸在女儿蛋糕店高能自律的一天！ #自律 #高能量 #宿州蛋糕
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞117
小蛋糕饲养员1周前
34天的娃睡5个小时正常吗#育儿日常迷惑行为 #新手爸爸 #奶爸 #熬夜带娃 #月子里的宝宝
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1

简介:

您在查找“蛋糕爸的自律时光”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-23 06:47

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: