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安竹Elena丨线上瑜伽5月前
英雄坐丨坐不下去？丨精讲3个细节 英雄坐是一个练习膝盖的体式 同时对我们髋的灵活要求很高 - 针对坐不下去？大腿分开？膝盖痛？ 3个问题去分析和解决 #瑜伽 #英雄坐 #瑜伽教学 #安竹线上瑜伽 #送ta上精选 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音精选小助手
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院校派健身瑜伽Jason2周前
横叉下不去？可以试试这个动作#瑜伽横叉练习 #瑜伽体式分享 #瑜伽教学 #瑜伽开髋练习 #瑜伽课堂随拍
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吉吉老师线上瑜伽课6月前
英雄坐还坐不下去？ #开髋 #瑜伽线上课 #瑜伽 #英雄坐
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文文练直腿1月前
想要把腿练直，改善假胯宽～ #居家锻炼 #直腿 #假胯宽 #体态矫正 #瘦腿逆袭
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黄禹婕（瑜伽）3月前
前屈下不去，一个方法教你快速解锁坐立前屈🔥 #居家锻炼 #前屈 #居家瑜伽 #瑜伽 #改善体态
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JoyeeYOGA11月前
英雄坐，坐不下去怎么练？英雄坐是为了拉伸脚背，小腿前侧，膝盖前侧，大腿前侧的肌肉，坐不下去，我们该怎么练习？#瑜伽老师 #瑜伽日常 #英雄坐姿 #我的运动日常
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原来是阿九1月前
年前极速瘦腿法，寒假轻松get漫画腿❗ #变美 #瘦腿 #小腿粗 #漫画腿 #美腿
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叫我瓜瓜2月前
英雄卧式下不去？20秒教你学会 #英雄卧式 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善 #大腿前侧突出 #潮流运动场
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小柯的发光世界6月前
刚开始放松坐不了的，可以稍微坐直一些，在坐着相对舒服的状态下去完成动作。随着能力提升，坐着会越来越放松#康复运动 #康复训练 #腰椎间盘突出 #拉伸 #运动
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穆穆yoga1月前
🔥这样练，前驱很快下去了！#见人不如健身 #前驱#拉伸 #大腿后侧 #坐立体前屈
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舒乙说瑜伽7月前
英雄坐膝盖总是分开下不去怎么办 #瑜伽
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晴心爱瑜伽8月前
前屈下不去，一字马前腿伸不直，是因为你还没找到腿前侧收缩的力，一个小技巧练起来 #瑜伽#前屈#拉伸##居家锻炼
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郑京·气血体雕1月前
谁练M坐谁懂！大腿根扯着疼、膝盖僵到坐不下去，硬熬真的没必要❌@郑京.气血体雕创始人 别跟身体较劲！经络拍+泡沫轴，2个超简单方法，专解M坐所有卡点 几分钟松胯根、舒膝盖，新手也能慢慢沉下去，无痛解锁M坐～ 👇评论区扣痛点：大腿根疼/膝盖紧 揪宝子一对一教调整发力！ 💌私我【M坐】，直接发完整放松实操步骤，跟着练不踩坑～ #M坐解锁 #腿部放松 #泡沫轴放松 #开胯训练 #柔韧提升
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瑞yoga1月前
#科普冷知识 #身材管理是女人一生的必修课 #前屈 #线上瑜伽
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天津舞蹈校医李老师2周前
“竖叉练不下去还疼？校医教你4步松胯法，轻松突破瓶颈～ 1. 泡沫滚轴顶坐骨结节，上下起伏松股骨（15×2组/侧） 2. 坐姿扭髋，拉伸腿找“往长伸”的拽感（15×2组/侧） 3. 站立体前屈+左右顶臀，活开关节联动（10×2组） 4. 侧躺滚阔筋膜张肌+髂胫束，解胯部紧绷（10×2组） 最后下叉关键：后腿蹬直不掀胯，屁股找地面，扭转拔身——无痛下竖叉的核心全在这！跟着练，竖叉进步快还不伤腿～”#舞蹈基本功 #竖叉 #软度 #舞蹈生
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高老师康复养生2月前
跟张元英练绝世美腿#居家锻炼 #瘦腿#瘦腿动作#瘦小腿
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郑京.气血体雕1月前
#M坐 坐不下去，臀就很难翻上来。一个动作，我来教你！改善#假胯宽 #大粗腿 都可以做。#美臀 #女子塑型
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小涵流瑜伽3月前
三个动作帮你轻松做到坐脚式 #瑜珈 #拉伸 #瘦身 #运动 #居家锻炼
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爱运动的阿荣（瘦腿版）3月前
仰卧英雄式简单教程来啦🔥坐着躺不下去，或者躺下去腿并不住的，快来试试#居家锻炼#仰卧英雄式#骨盆前倾#大腿前侧突出#假胯宽
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瑞yoga4月前
分享两个小技巧可以让坐立前屈下去 1️⃣学会股骨内旋 2️⃣学会小腿内侧向上转 两个力就像拧麻花一样 你学会了吗？快来评论区跟我互动一下吧😍 #瑜伽 #前屈 #直腿 #鱼余瑜伽 #坐立前屈
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奶盖队长（已瘦30斤版）10月前
练足弓真的能瘦腿！！！金刚坐全部问题大讲解 #瘦腿 #直腿 #直腿训练 #体态 #梨形瘦腿
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延瑜伽yoga阿岩6月前
英雄式膝盖分开坐不下去怎么办 膝盖并不拢？臀部坐不不下去？髋卡住？找到大腿内旋的力，轻松解锁英雄式#瑜伽#延瑜伽#瑜伽教培#瑜伽课堂随拍#瑜伽体式
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朱益宏｜象兀瑜伽2周前
为什么你的英雄坐姿膝盖总是疼痛？ 为什么你的英雄坐姿下不去，膝盖总是疼痛？#瑜伽 #收胯 #假胯宽 #一张图证明你在健身 #体态纠正
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苗师傅3周前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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mia—yoga分享3月前
新手必练｜每天三个动作轻松解锁坐角式! 坐角式下不去，主要是髋屈能力弱以及大腿内侧肌肉过于紧张今天跟大家分享的几个动作 可以很好的灵活髋部，拉伸大腿内侧 每天坚持练习，相信你的坐角式很快就可以下去~ #零基础瑜伽入门 #瑜伽体式 #拉伸 #瑜伽#坐角式
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瑜伽老师Anne2月前
一字马下不去❓你可能卡在腹股沟大腿前侧 3个动作一定要反复练 #一字马 #劈叉 #腹股沟 #大腿前侧拉伸 #瑜伽
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郑京女子塑型1月前
M坐坐不下去的试试这个小妙招#M坐 #小妙招 #训练
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心凝在成长8月前
0️⃣基础，前屈这样练，真不难！ 前屈还是下不去吗？ 快来试试这个小技巧吧✅ #居家瑜伽 #前屈 #前屈下不去 #腿部拉伸 #见人不如健身
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素洁动起来1月前
新手必练‼️每天三个动作，轻松解锁坐角式! 坐角式下不去，主要是髋屈能力弱以及大腿内侧肌肉过于紧张 今天跟大家分享的几个动作 可以很好的灵活髋部，拉伸大腿内侧 每天坚持练习，相信你的坐角式很快就可以下去~#零基础瑜伽入门#拉伸 #坐角式前屈#坐角式
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宝er爱瑜伽1月前
这个动作做不了，说明你该收胯瘦大腿内侧了🔥 2026年我们一起暴富暴美呀！ #线上瑜伽#居家练习#居家瑜伽#瘦大腿内侧#收髋
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芝麻爱瑜伽3周前
警告⚠️这个动作做不了，说明你该收胯瘦大腿内侧了#线上瑜伽#居家练习#居家瑜伽#瘦大腿内侧#收髋 #瑜伽
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延瑜伽yoga阿岩6月前
告别大腿后侧紧绷，坐立体前屈这样做 每天1分钟坐立体前屈，放松大腿后侧肌群，超级解乏～#瑜伽#延瑜伽#瑜伽体式#瑜伽体式分享#瑜伽教培
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灿灿3周前
韩国女团爆火瘦腿法🔥躺着逆袭筷子腿✅#瘦腿 #减肥 #年后减肥 #漫画腿 #筷子腿
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郑州运动康复/欧恩1周前
蹲不下去这样跟我练#下蹲不全#欧恩运动康复#蹲不下去#郑州运动康复 @欧恩运动康复
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浦城县桂桂瑜伽馆2周前
基础腿部拉伸动作，每天早晚练5遍，初学者一根弹力带帮忙，坐直保持，拉伸放松腿大腿内侧#细腿直腿#拉伸#基础学瑜伽#弹力带
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吉林妙手赵老师3周前
孩子坐位体前屈下不去"怎么办" #坐位体前屈 #坐位体前屈训练方法 #坐位体前屈考试 #推拿
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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美天练瑜伽1月前
一个诀窍🔥前屈终于下去了‼️0基础必练 #前屈 #坐立前屈 #瑜伽 #居家锻炼 #前屈
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曦玥——雪4月前
#爱瑜伽的小姐姐 #零基础学瑜伽 #在家练瑜伽 一个秘诀教你坐立体前屈🔥 前屈下不去的姐妹速速去练习#每日瑜伽健康生活 #健康
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郑州运动康复/欧恩5天前
蹲不下去，跟我这样练#下蹲受限#欧恩运动康复 #下蹲不全#运动康复 @欧恩运动康复
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言较瘦Yoga1周前
坐立前屈下不去？是因为身体僵硬？ 那是你没找对方法 跟着我练 超简单的#零基础学瑜伽 #坐立体前屈 #居家练习
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禅心体态管理3月前
#前屈 下不去？就这样练，1个动作解决大腿后侧紧张😓#拉伸 #居家锻炼 #好身材练起来 #零基础练瑜伽
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短头发的喵喵6月前
你们说蹲不下去？伸不直腿？来练！ 针对性的腿后侧拉伸，帮助改善足背屈曲受限，跟腱紧张，小腿大腿后侧紧张，以及整个后侧链的紧张。#居家锻炼 #纠正腿型 #腿部拉伸 #拉伸 #每日分享
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琴琴练瑜伽5天前
这个动作做不了，说明你该收胯瘦大腿内侧了#线上瑜伽#居家瑜伽#瘦大腿内侧#收髋
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骨科与运动康复傅志炜8月前
膝盖养护全攻略系列之坐-蹲训练 #仁济医院骨关节外科#膝关节炎#膝关节炎疼痛 #膝关节无力
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多麻的瑜伽之旅2周前
零基础只需一步轻松解锁前屈 梨形身材必练，修长腿型，零基础也可以做到#瑜伽 #前屈 #前屈练习 #坐立体前屈
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小涵流瑜伽1周前
坐不下来怎么办？ #瑜伽#运动#居家锻炼 #瑜伽入门#拉伸
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悦合运动康复2天前
下蹲轻松多了，就靠这一步 #下蹲受限 #蹲不下去 #大腿紧张 #筋膜松解 #烟台悦合运动
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北京儿童PT李永新2周前
宝宝站立腿伸不直，按摩腘绳肌训练，宝宝坐不直。 坐位屈膝、腿伸不直，站立屈膝，腘绳肌紧张，大腿后侧肌肉硬。#宝宝腿弯 #宝宝站立 #宝宝康复 #儿童康复 #孩子坐着总是驼背怎么办
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🧘‍♀️ 奕宁瑜伽 ✨（小菊子）1月前
不会英雄卧的姐妹看过来，一分钟细节跟练收藏起来慢慢练#睡前瑜伽 #居家锻炼 #产后恢复 #骨盆修复
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嘉雯运动塑形1月前
真的具有用，15天掰正骨盆巩固版，✅睡前5分钟躺练版来啦！春节期间逆袭最好的机会！姐妹们！练起来哦！#居家锻炼 #骨盆前倾
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师傅的院子1月前
坐不起，蹲不下？试试这个动作 #李在峰 #老年运动 #运动养生 #健身
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练瑜伽的薇儿2天前
前屈下不去？原来是方法错了！ 这个方法很土，但是下前屈超快！让你轻松拥有漫画腿！#拉伸 #瑜伽#零基础学瑜伽 #前屈#瘦腿直腿
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安竹Elena丨线上瑜伽9月前
前屈下去了丨但是腿却伸不直 怎么练？ 1.伸直腿 2.重心前脚掌 3.自然折下去 别用力去压 用呼吸去加深 #瑜伽 #前屈 #前屈练习 #体态 #线上瑜伽
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郑京气血体雕（招生）1周前
都知道M坐是高效练臀动作，但如果坐不下，那就先这样去练#居家锻炼#减脂塑形##臀部训练#翘臀美臀
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宁儿爱瑜伽3月前
一个小技巧，前屈真的下去啦🔥 前屈之前一直下不去，后来才知道是方法错了，姐妹们下不去的姐妹快来试试吧 #前屈练习 #瑜伽 #坐立前屈 #腿后侧拉伸 #居家锻炼
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坤儿的教练日记1周前
深蹲蹲不下去，足弓塌陷、足背屈能力受限，小腿大腿不对位、屈髋能力受限，髋关节灵活度不足处理思路。 #深蹲 #西安健身 #西安私教 #西安市雁塔区
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昱菡1天前
前屈下不去？不是骨头硬，是力量没到位！这三个简单动作帮你精准打造前屈必备力量#前屈 #力量训练 #髂腰肌 #腹股沟 #交出你的健身作业
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医学硕士钰捷7月前
坐着不动也能直腿瘦腿！3个正确坐姿get 医学研究生教你3个中式坐姿，坐着不动也能轻松直腿瘦腿，让小肚子平下去，懒人女生一定要码住 #白大褂朋友已在线 #变美变瘦变好看 #瘦腿 #瘦腿瘦腰瘦肚 #兴趣邪修
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永成居家锻炼11月前
家里老人蹲下起身困难怎么办#老年人腿部锻炼方法 #中老年 #居家锻炼
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邯郸老陈1天前
双腿蹲不下去 #双腿不舒服 #蹲不下去 @抖音小助手
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舒乙说瑜伽1月前
体式突破!可以坐稳但是腿伸不直怎么办 #瑜伽
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山羊总教练2周前
双腿蹲不下去，别再盲目锻炼 #中老年锻炼#居家锻炼#健身#腿部锻炼
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多麻的瑜伽之旅5天前
一个技巧下坐立体前屈，修长腿型 零基础也可以练，找到自己最佳停留位置，多练习就可以解锁###我的瑜伽生活 #身材管理是女人一生的必修课 #坐立体前屈 #前屈练习
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