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马马有点饿10月前
7min回正骨盆 ❌拒绝小肚子突出 大腿前侧粗 骨盆前倾回正了你就拥有了平坦的小腹、大腿也不突出了！ 改善骨盆前倾、瘦下腹、瘦肚子、改善大腿前侧肉多 姐妹们，今天这期是骨盆前倾矫正跟练，如果你有骨盆前倾，小肚子突出，大腿前侧壮，还经常腰背酸痛 。今天这期是通过放松紧张缩短的腰背部肌肉，训练加强无力的腹部肌肉和臀大肌去改善骨盆前倾。#小肚子突出 #骨盆前倾 #体态#调整体态 #小肚子突出
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马马有点饿3月前
骨盆前倾回正跟练 今天这一期分享肌肉失衡导致的骨盆前倾，跟练的朋友直接跳至1分27秒，骨盆前倾紧张缩短的肌肉 髂腰肌 竖脊肌 背阔肌 股直肌 阔筋膜张肌 被拉长需要加强的有腹部肌群 臀大肌 腘绳肌 了解原理才能知道自己为什么要拉伸以及为什么要训练这些肌肉#骨盆前倾#体态#小肚子突出 #腰疼#健身干货
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马马有点饿4月前
减掉十斤脂肪需要多久？ 少吃减掉十斤脂肪需要多久？加上运动又要多久？今天一个视频给你讲清楚怎么正确少吃健康的瘦下来，以及怎么少吃才能不卡平台 #减肥#每天跟我涨知识 #减肥小知识 #健康减脂 #科学减脂
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马马有点饿2月前
你以为在控糖，其实 控糖不是单纯的不吃甜食#减肥#减脂#控糖#科学减肥#戒糖
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马马有点饿5天前
科学减脂认知02 | 减肥到底减的是什么？ 掉秤不代表瘦，我对瘦的定义是体脂肪减少，而不是单纯的体重减少#减肥#减脂#科学减肥#体重管理 #减肥知识
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马马有点饿1月前
练出薄肌身材只需要做好这三点 薄肌身材全攻略，从避坑到训练计划都给你安排了#减肥#减脂#薄肌 #科学减肥#训练计划
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马马有点饿2周前
脂包骨“瘦胖子”减脂唯一出路 小基数，体重轻，体脂率高的人群想要减肥就别再少吃了，换个思路来减肥#减肥#减脂#小基数#瘦胖子 #每天跟我涨知识
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马马有点饿3天前
梨形腿粗不怕不练 就怕瞎练 梨形身材瘦腿直腿正确思路#梨形身材#瘦腿#直腿#腿粗#假胯宽
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马马有点饿1周前
减脂底层逻辑01｜身体到底是怎么运作的 身体到底是怎么运作的？减脂和减重到底有什么区别？#减肥#减脂#科学减肥#减肥知识#体重管理
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马马有点饿3月前
长脂肪的速度有多快？ 上一期计算了减掉5斤脂肪需要2个月，那长5斤呢？今天用简单的算术题带你看清减脂真相！#每天跟我涨知识 #减肥#减脂#脂肪 #体重管理
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马马有点饿2月前
减肥最容易失败的人群。中基数人群减肥最容易三天打鱼两天晒网，说胖不胖，说瘦身上还是有一圈肉#减肥#减脂#科学减脂#减肥知识 #减肥计划
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马马有点饿3月前
减脂碳水应该怎么吃？ 减脂期碳水应该吃多少。为什么碳水吃多了会变重？运动，不运动人群应该怎么搭配碳水？今天一个视频和你讲清楚#碳水#减肥#减脂#科学减肥#减肥知识科普
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马马有点饿2月前
瘦不下来不是因为懒，而是太努力 减肥别狂练，身体需要休息恢复#减肥#减脂#科学减肥#减肥知识 #力量训练
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马马有点饿2月前
比胖更可怕！看不见的脂肪 内脏脂肪是怎么形成的？为什么不吃肥肉还有内脏脂肪？怎么减肥内脏脂肪？#减肥#减脂#内脏脂肪#科学减肥#减肥知识
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马马有点饿2月前
减脂期蛋白质应该吃多少？ 高蛋白饮食减脂更快吗？减脂期蛋白质到底要吃多少？一餐摄入过多蛋白质会怎么样？#减肥#减脂#蛋白质#科学减肥#减肥知识科普
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马马有点饿1月前
减肥这事，男女有别 减肥底层逻辑，和训练计划，饮食安排#减肥#减脂#健身干货#科学减肥#健身计划
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马马有点饿1月前
春节为什么特别容易发胖？从原因到方案。春节防胖全攻略#减肥#减脂#科学减肥#过年减肥 #减肥知识
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马马有点饿3月前
减肥必须遵循的唯一选择 减肥只要有热量缺口，就可以瘦，但是很多人不会计算自己的热量差，今天就教会你怎么计算热量缺口#减肥#减脂#科学减肥#减肥知识 #热量缺口
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马马有点饿6月前
健身房背部训练跟练。女生去健身房训练不知道怎么开始的，那么今天这一期美背 薄背的跟练别错过啦❗️从热身激活 正式训练 练后拉伸都给你们完整的讲解出来了，快来和我一起锻炼吧#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练#美背#背厚
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马马有点饿3月前
易胖体质是怎么形成的 代谢降低是不是制造焦虑？真的存在易胖体质吗？#减肥知识#基础代谢 #易胖体质 #减肥#减脂
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马马有点饿3月前
减肥不需要知识 需要的是常识和行动力 #减肥#瘦#减脂#大基数#小基数
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马马有点饿1月前
基础代谢由什么决定？ 少吃挨饿不一定瘦#减肥#减脂#体重管理#减肥知识#基础代谢
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马马有点饿1月前
年后体重反弹的底层原因和解决方案 年后恢复体重全流程#减肥#减脂#科学减肥#年后减肥 #体重管理
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马马有点饿2月前
瘦不下来别怪意志力 深度解析，减脂期暴食嘴馋，食欲不稳定的原因#减肥#减脂#科学减肥#减肥知识#嘴馋
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马马有点饿1周前
减肥只计算热量缺口很难瘦 热量缺口决定你能不能瘦，但是压力状态和皮质醇水平会影响你能不能长期坚持下去#减肥#减脂#皮质醇#科学减肥#减肥知识
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马马有点饿2周前
碳水不是敌人。碳水大家族里面不单单只是米饭，今天从基础的碳水是什么再到让碳水跟着训练计划走，一次性和你说清楚#减肥#碳水#碳循环#身材管理#科学减肥
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马马有点饿2月前
容易饿，难掉秤的深层原因 减肥并不是只计算卡路里#减肥#减脂#苹果型身材减肥 #科学减肥#减肥知识
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马马有点饿2月前
减肥失败的坑你踩了几个？（附解决方案） 减肥总是反弹，越减越胖的，今天一个视频帮你解决#减肥#减脂#科学减肥#减肥知识 #减脂小白必看经验
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马马有点饿2月前
一个违背直觉的减脂策略 减脂期需要的是热量缺口，而不是过午不食#减肥#减脂#科学减肥#减肥科普 #知识分享
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马马有点饿4月前
每天10分钟回正骨盆 | 小腹平坦了 腰不酸了✅ 骨盆前倾跟练，每次2-3个循环 纠正骨盆前倾导致的小肚子突出，大腿前侧粗 腰疼等体态问题 #骨盆前倾#小肚子突出 #大腿前侧突出 #腰疼#体态纠正
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马马有点饿4月前
少吃主食 就掉体重的真相 少吃主食，低碳水减肥，刚开始体重掉的很快，是不是一吃主食体重就上来了？不吃就下去了？你以为都是掉的脂肪吗？其实大多都是水分的波动，如果你还不敢吃主食，一吃米饭就怕长胖的，这条视频让你清楚为啥吃饭会长秤，不吃就掉秤，让你吃饭不焦虑，减肥不焦虑#减脂 #减肥#碳水 #减脂小知识 #瘦
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马马有点饿3月前
找到适合自己的减脂运动（附训练计划）减脂期到底是选择有氧还是力量？今天彻底给你分析清楚，并帮你找到适合你的训练方式并附带推荐计划，先看思路再看计划，希望对你有帮助#减肥#减脂#力量训练#训练计划#减脂知识
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马马有点饿3月前
一道数学题带你看清减脂真相！ 4种饮食瘦5斤 聪明的你会选哪种？#减肥#减脂#瘦#吃瘦不饿瘦#减肥小知识
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马马有点饿3月前
大基数减肥指南 大基数减脂期食欲不稳定，少吃加多运动瘦的慢的认真看一下#减肥#减脂#大基数减肥 #科学减肥#每天跟我涨知识
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马马有点饿1月前
被忽略却高效的减脂方法 那些看不上的活动，才是让你瘦下来的关键#减肥#减脂#科学减肥#体重管理#减肥知识
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马马有点饿6月前
体态好看才显气质✅8分钟纠正头前伸＋圆肩。这一期是8分钟纠正头前伸，改善圆肩富贵包，缓解斜方肌发力的训练🙋‍♀️ 长期久坐导致肩颈不适的快来跟我一练起来吧🧘‍♀️#居家锻炼 #体态#头前伸#圆肩驼背 #肩颈
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马马有点饿5月前
超慢跑跟练纯享版🙋‍♀️（热身＋拉伸） 180步频指压板超慢跑40分钟（热身十拉伸）跟 练版，节拍器精准踩点，无脑跟练，大基数放心跟 看电视、听小说轻松跟完 跟练一周有惊喜，记得评论区打卡#居家锻炼 #超慢跑#减肥#暴汗燃脂瘦全身 #全身燃脂
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马马有点饿3周前
减脂到底做力量还是做有氧 力量训练，有氧运动减脂期怎么选择#减肥#减脂#科学减脂#身材管理#力量训练
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马马有点饿8月前
健身房背部练习全流程 女生背部训练丨美背薄背这期就够了 想要好看的背部线条 美背薄背 那么今天这期女生 健身房背部训练全流程你一定要看！从热身激活、正式训练再到练后的拉伸都给你们讲解清楚啦，不管你是新手小白或者是懒得写训练计划的姐妹都直接抄作业就可以啦 每个动作细节都有讲解~ 新手女生建议重量选择12-15次力竭的重量去打磨动作，找目标肌肉群的发力感 进阶的姐妹可以选择10-12次力竭重量去完成 这样进步更快哦#健身 #健身教学 #女生练背 #背部训练 #薄背
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马马有点饿10月前
4分钟空腹tabata训练 唤醒身体 4分钟的清晨燃脂训练🔥唤醒身体消除水肿 加速代谢👏全程站立瘦腰腹紧致臀腿线条，新手友好 有基础的姐妹可以2-3个循环，每个循环中间休息2-3分#居家训练 #减肥#瘦肚子 #瘦大腿#跟练
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马马有点饿10月前
12Min全方位拉伸臀腿，告别肌肉僵硬 美化臀腿线条，一起来跟练吧#居家训练 #拉伸 #臀腿拉伸 #直腿#腿粗
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马马有点饿2月前
如何在年前6周瘦下来不反弹？ 这个方案适合短期拿结果，并不是节食掉体重所以放心冲，但是不适合长期减肥，想要年前瘦一圈赶紧执行起来#减肥#减脂#科学减肥#减肥知识 #年前瘦身
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马马有点饿10月前
灵活髋关节跟练 10分钟髋关节＋足弓力量训练 灵活髋关节的同时减少小腿肌肉代偿，髋正了腿自然就直了 每次练臀发力更精准 足弓有力量 小腿肌肉不代偿 肌肉腿也拜拜啦👏 每次可以跟练1-2个循环，新手姐妹循序渐进 慢慢来 ❌告别括号腿 假胯宽 臀部扁平#小腿外翻 #髋关节灵活性 #假胯宽#直腿#足弓塌陷
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马马有点饿1月前
你以为在挨饿，其实一直在多吃 减肥底层逻辑就是热量缺口，如果你明明吃的很少，却还不瘦，可能是进了这几个误区#减肥#减脂#科学减肥#体重管理#减肥知识
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马马有点饿9月前
女生第一次去健身房攻略 1.上肢训练 女生第一次去健身房攻略Dav1.上肢训练✅ 新手第一次去健身房不知道应该怎么练的看过来了，今天的上肢训练包含了背、胸、肩的训练，从热身激活到正式训练和最后的练后拉伸帮你们规划好啦，直接跟着抄作业吧！ 每个动作都有详细的解说让你不在健身房迷失自 我不会训练🙋‍♀️ 正式训练动作一共4个，每个动作 做4组，新手训练动作重量选择做15-20 次左右的重量，先去找动作的发力感，再循序渐进的加 重量就可以让咱们练出薄肌线条感啦✅#健身教学 #女生力量 #少女背直角肩 #健身干货 #运动健身
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马马有点饿3月前
小基数减肥换个思路 小基数减肥别一直纠结体重，体脂率 身材维度变化才是关键#减肥#减脂#每天跟我涨知识 #小基数减脂 #逆袭
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马马有点饿1月前
居家也能练出薄肌身材。薄肌详细训练计划#减肥#减脂#薄肌#训练计划#减肥知识
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马马有点饿10月前
女生居家训练跟练来啦 动作1 卷腹 针对上腹部 2.侧摸脚踝 减少腰腹两侧赘肉 3.交替点地 收紧腰围 4.卷腹抬腿 训练下腹部 小肚子突出就练它！ 5.v字卷腹 训练整个腹部 6.四足支撑 训练深层肌肉 减少腰围 7.俯身登山 减少腹部顽固脂肪 8.平板支撑 收紧整个核心 练出迷人小蛮腰 有训练基础的姐妹跟2-3个循环，新手姐妹1个循环就可以啦 训练时记得下背部贴实训练垫，训练有脖子酸的下巴夹一包餐巾纸，腹部发力，能起来多少就起来多少，别伸脖子 循序渐进姐妹们#居家健身抖出花样 #居家训练#马甲线#瘦腰腹#小肚子突出
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马马有点饿10月前
🔥小腿肌肉一抓一大把的来练这个 动作1.并腿提膝盖 30次/组 2.静态并腿提膝 3分钟/组 3.泡沫轴压小腿 （脚掌心）3分钟/组 4.泡沫轴压小腿 （脚背） 3分钟/组 5.泡沫轴滚胫骨前肌（左右）3分钟/组 小腿肌肉多，括号退 小腿不直的姐妹记得多训练足弓力量，动作1/2多去感受足弓发力，有一个好的足弓才能让每次走路起到缓震的效果哦，这样小腿发力少，小腿自然就细啦 记得循序渐进 做动作1/2/3太痛的姐妹可以先少起来一些哦，慢慢加强度👏 #改善腿型 #瘦小腿 #小腿外翻 #足弓 #直腿
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马马有点饿8月前
瘦腿超有效!躺着6分钟纤细大小腿粗壮 #居家锻炼 #减肥#见人不如健身 #瘦大腿#瘦小腿
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马马有点饿8月前
背厚你就练这 女生背部肉肉厚。一抓一大把的你就去把这个动作学会了，隔一天或者隔两天练习一次，每次15个力竭的重量，做8组，一个月再拍个照片看看对比你就知道什么叫做最简单最基础的动力才是最好的！ 女生练习背部不要整太多花里胡哨，新手同学先打磨动作慢慢找发力感，重量别太重，循序渐进#居家锻炼 #开肩美背 #薄背#健身教学#健身干货
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马马有点饿10月前
6分钟哑铃肩背＋紧致手臂跟练 女生哑铃直角肩 美背 纤细手臂训练 新手姐妹可以选择1-2公斤的哑铃，或者用矿泉水瓶代替，有训练基础的姐妹可以跟2-3个循环哦，记得循序渐进，运动过后记得多补充一些水分#居家训练#跟练 #开肩美背 #拜拜肉#瘦手臂
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马马有点饿8月前
骨盆前移调整 15min 回正骨盆前移 ❌拒绝小肚子突出❌大腿前侧粗 骨盆前移 回正了你就拥有了平坦的小腹、大腿 也不突出了！腿直了腰的压力也少了！ 今天这期是通过放松因为骨盆前移导致挛缩紧张且无力的的大腿后侧 臀大肌，训练加强无力的腹部肌肉下肢离心力量去改善骨盆前移 每次2-3个循环 坚持3周带你改善#骨盆前移 #体态#小肚子突出#骨盆前倾 #腰疼
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马马有点饿5月前
30分钟超慢跑低心率有氧燃脂 30分钟180步频超慢跑跟练，包含热身加拉伸 简单有效瘦全身 边听小说或者看电视 坚持下去就能瘦 快来和我打卡吧！ #居家运动健身 #超慢跑#一起来锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥减脂
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马马有点饿9月前
专攻髋部跟练！直腿！翘臀！都来练 练臀先练髋|10Min灵活髋关节让你翘臀效果翻倍！ 当你开始注重髋关节灵活度和臀部力量训练时，你的腰和膝就会减少很多压力！ 练臀发力感不明显，容易腿酸腰酸的姐妹，一定不要忽视了髋关节的练习！ 髋关节更灵活了，我们动作幅度会更大，训练动作 不容易受限，目标肌肉群的发力感自然就会更好！ 本期的训练可以作为练臀前的热身✅ 或者长期久坐人群的日常放松✅ 假胯宽 妈妈臀 臀部没有发力感的去练#居家锻炼 #假胯宽#臀腿训练 #直腿#蜜桃臀
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马马有点饿11月前
不经历拉伸哪来的直腿#居家锻炼 #拉伸#直腿 #假胯宽 #大腿粗
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马马有点饿7月前
4个动作10倍🔥脂瘦肚子✅腰腹训练 今天这套针对下腹部以及腹部深层肌肉，让你练出马甲线的同时收紧腰围❗️ 核心训练骨盆始终做后倾，这样下腹部才能收紧 腰自然就不会代偿啦✅ ⚠️脖子酸的姐妹可以夹包餐巾纸在脖子下方#居家训练#瘦肚子#减肥#马甲线#燃脂
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马马有点饿8月前
挑战每天学会一个健身器械 Day1.背部 剪刀机 挑战第一天，准备开始学习起来吧姐妹们，这个机器可以练习我们的背部肌肉，背后肉肉多，背厚的姐妹记得抓紧学习起来 动作的详细讲解和错误示范都给你们整理好啦 记得关注收藏多看两遍，重量选择做15次力竭的重量，每次做4-6组间歇1-2分钟就可以啦 下期见#健身教学#女生力量 #健身干货 #薄背 #运动健身
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马马有点饿10月前
✅听劝 练髋直腿快 练髋才是根本，分享几个练髋关节灵活性的动作，每次可以选择3-5个动作练习20分钟，新手姐妹可以10分钟开始循序渐进哦#改善腿型#假胯宽#直腿#瘦腿#居家训练
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马马有点饿8月前
怎么紧致拜拜肉？居家肱三头肌训练方法来了 女生居家想要紧致的手臂，穿无袖更好看的话，手臂训练不要忽视了，一个简单的动作，有个床 沙发或者板凳随时都可以练起来 一组12-15次做6组，坚持一周，你的手臂就会紧致啦 抓紧练起来吧#健身教学#健身干货#居家训练#拜拜肉#紧致手臂
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马马有点饿8月前
女生健身房上肢训练 第一次去健身房不知道怎么练习的，这个事情给你从热身激活 正式训练 和练后的拉伸都安排好啦，快来抄作业评论区打卡啦 @补水啦#健身 #健身教学 #运动健身 #背部训练 #塑形减脂
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马马有点饿9月前
直腿你就练足弓！ 直腿必练 |重建足弓！小腿外翻、腿不直、小腿粗、你就练这个！ 足踝作为地基决定了我们的体态，特别是腿型腿的状态！ 今天的这套10分钟足弓重建跟练，首先帮助我们解除紧张筋膜的限制、拉伸足底紧张的筋膜，提高足底的活动度，再进行足底力量的强化训练，是一套非常完整的解决方案✅每次1-3个循环，效果更加立竿见影！#足弓塌陷 #小腿外翻 #直腿#小腿粗#改善腿型
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马马有点饿8月前
练腹别整花里胡哨的 这几个动作做好就够了 这几个动作做好了腹肌马甲线就都来找你了，别说练腹不小肚子了，你不练它也不会小！增加腹部运动对于久坐人群可以加速腹部血液循环，苹果型身材的更要去练腹！#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #马甲线#沙漏腰#小肚子突出
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马马有点饿9月前
体态比五官更重要 气质在肩 年轻在背！ 想要斜方肌小下来你就去做这三个动作，每个动作20次 做4-5组 坚持3-4周 评论区告诉我你的改变#斜方肌#背厚#瘦斜方肌 #体态#居家训练
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马马有点饿11月前
居家练出马甲线‼️4min平躺小腹跟练，小肚子瘦不下来的姐妹你就这么练🙋‍♀️#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #瘦腰 #腹部训练
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