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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）3月前
第102集 | 拉力绳肩背训练跟练版来啦！！！热身➕拉伸➕练习。练起来练起来～#居家锻炼身体 #瘦背 #肩背 #美背
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Robin 爱健身8月前
上肢训练激活跟练！找到肩背发力感！有效避免关节弹响！ 练肩背找不到发力感？练前热身不能忽视！ 不会热身的妹崽码住这套上肢练前热身万能公式！有效避免关节弹响！ #健身干货 #美背 #热身 #肩背训练 #运动就要补水啦 @补水啦
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雪儿很棒（努力逆袭）3月前
巨有用！15天体态逆袭~5分钟跟练版 #夏日减脂大作战 #少女背 #肩背训练 #背影杀#水獭吨吨
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彤彤居家锻炼～2月前
15天薄背美背居家跟练版～瘦背瘦手臂，塑形上半身#居家锻炼#拉力绳#开肩美背 #体态纠正 #背薄一寸年轻十岁
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）5月前
第59集 | 【投屏版】30分钟哑铃肩背力量跟练，少女背练起来！#健身 #背薄一寸年轻十岁 #燃脂塑型 #少女背
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大狮子3月前
【投屏版】帕梅拉30分钟哑铃负重肩背跟练！ 哑铃肩背力量训练，哑铃负重2kg或两瓶矿泉水，每次可以跟练2遍，改善体态、轻松练出直角肩，甩掉拜拜肉！#肩背训练 #哑铃 #改善体态 #好身材练起来 #抖音小助手
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爱运动的小猴子6月前
7分钟跟练版肩背操长视频来喽！坚持练习打造完美背影！#少女背 #瘦背 #开肩美背 #体态纠正 #居家锻炼
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多妈居家塑型1月前
#真实生活分享计划 肩背跟练视频来啦，可以循环3遍#健身 #肩背训练 #拜拜肉
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偶不偶买噶5月前
40分钟哑铃胸肩背无氧跟练 10万姐妹崔更，建议一周练2-3天。 #哑铃健身干货教程 #新手肩背训练教程 #美背薄背健身技巧
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智英4月前
肩背小重量哑铃跟练来了，快练起来吧！！ #肩背训练 #怎样让肩膀变薄变瘦 #瘦背
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爱薇宝3天前
一周三练计划｜肩部训练✅改善圆肩驼背肱骨前移🔥 完整跟练版✅#肩部训练 #训练计划 #圆肩驼背 #抖音运动班 #创作者扶持计划
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十斤2天前
火遍全网欧阳春晓瘦背🔥练出少女背＋ 直角肩十斜方肌十圆肩驼背改善体态！完整跟练版！#薄肩美背#体态纠正 #肩背训练#欧阳春晓直角肩 #欧阳春晓瘦背
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Lulu运动塑形4月前
一首歌居家肩背塑形跟练版来咯～ 初学者开肩瘦背就这么练，建议每天2-4遍，一个月看效果 背薄一寸，年轻十岁～快来一起跟练打卡吧#开肩美背#肩宽背厚就这么练 #居家锻炼#好身材练出来
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小黄正在自律2天前
新手女生健身房训练 背部训练跟练版 #健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #真实生活分享计划
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致自己2周前
哑铃4分钟手肩背跟练完整版来啦！ 姐妹们～想要直角肩，薄背，手臂塑形的赶紧点赞收藏一起练起来吧！#居家锻炼 #哑铃练肩#开肩美背瘦手臂#力量训练#每天锻炼会有不一样的收获
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不完美的洋2天前
拉力器4分钟肩背跟练完整版来咯，想要背变薄变好看的，想要身材挺拔，想要穿衣服好看的姐妹，每天练4_6组加油练起来#瘦背瘦手臂 #拉力器 #肩背训练 #开肩美背 #好身材练起来
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MOMO普拉提3天前
圆肩驼背 快速消除 居家跟练 #普拉提 #精雕肩背 #气质提升 #富贵包 #变美变瘦变好看
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糖果果健身塑形3周前
女生手臂肩背塑形训练 新手女生4分钟手臂肩背紧致塑形训练，跟练版。#健身教学 #居家锻炼 #哑铃
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世清欢1周前
12分钟居家哑铃跟跟练版又来了、接着收藏接着练#居家锻炼 #哑铃跟练 #哑铃跟练版 #肩背跟练完整版 #哑铃健身
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沈大大1周前
哑铃轻力量塑形，录了一个跟练版，想练肩背的姐妹一起来锻炼吧😆#瘦背 #瘦手臂 #居家锻炼 #居家锻炼有新招
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致自己2月前
哑铃手肩背跟练完整版！想要直角肩，薄背，手臂塑形的姐妹，赶紧点赞收藏一起练起来吧！#居家锻炼 #哑铃练肩 #开肩美背瘦手臂#力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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Mls 美利斯1月前
Tabata 肩背居家跟练（口令版） #潮流运动场 #居家跟练 #tabata #肩背训练
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柚子呀4天前
46岁每天跟练一首歌的时间，三分钟跟练版重复五遍，大肚腩不见了，手臂细了，背薄了！这是真的，一起练起来吧！#好身材练起来 #瘦肚子 #健康减脂 #开肩美背#哑铃
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悦悦酱8月前
急性子进！练背真的超超超有效果！我不允许还有女生没练过！ 我不允许还有女生不知道体态对一个女生的影响有多大 还不赶紧跟练起来！！！#怎样让肩膀变薄变瘦 #瘦背 #夏日减脂大作战 #肩背训练 #瘦斜方肌
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Diya运动健身1周前
普拉提肩背训练口令版跟练 | 开肩薄背 姐妹们，别再去健身房花冤枉钱了！ 每天利用碎片化时间 打卡跟练这套「普拉提肩背训练」 全程含口令指导，坚持打卡2周，收获优雅体态~ ✅ 跟练口令重点： 🔹发力呼气，还原吸气！ 🔹动作要慢，感受背部发力的酸爽 #普拉提 #Diya柔体机 #肩背 #跟练
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晴天☀️爱健身1周前
姐妹们就两个动作每天十分钟，你就跟着练，夏天就能收获紧致肩背 穿什么衣服都好看#肩背训练 #居家锻炼 #好身材练起来
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小辣椒的自律日常5天前
宝宝们，3分钟哑铃上肢跟练版来啦！#居家锻炼#开肩美背#塑形#练背#哑铃健身
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Mls 美利斯5月前
居家打卡14天美背跟练，tabata4分钟 #开肩美背 #居家锻炼 #肩背训练
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順理陳章1周前
7分钟哑铃跟练｜宅家改善圆肩驼背🔥 用一对小哑铃（或矿泉水瓶），小重量做控制，找回肩背“发力感” 从胸椎灵活度开始，逐步激活肩胛、强化肩袖、整合全身发力模式。 动作节奏舒缓，新手友好，每天7分钟，给肩背“充电”⚡️ #居家锻炼 #肩背训练 #改善圆肩驼背 #哑铃跟练 #居家健身打卡
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张美丽3周前
哪个小朋友要的练肩背的跟练教程 我平时练的最多就是这个#居家练臀#练肩背 #臀腿训练 #肩背
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Leaf说普拉提2月前
居家哑铃背部跟练5min✅ 全方位美背薄背！ 过年回家想悄悄变美，练背的姐妹直接冲！ 全程讲解版跟练超友好，新手也能轻松跟上，没有哑铃用矿泉水瓶就能替代～ 简单好坚持，建议循环3-4遍，累计运动15分钟以上，练完背背紧致又挺拔，穿毛衣都显薄！ #背部塑形 #居家训练 #哑铃练背 #背部训练 #女生练背
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宇姐的马甲线3天前
小哑铃肩背塑形4分钟跟练版，开肩美背瘦手臂#哑铃#居家锻炼 #力量训练#肩背训练#瘦手臂
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王教瘦·运动养生6天前
4分钟女性肩背手臂塑形跟练 #女性居家锻炼 #哑铃肩背手臂训练 #哑铃健身#女子塑形
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多妈居家塑型3周前
43岁中年姐，想摆脱大妈感，练背，完整跟练#真实经验分享计划 #居家锻炼 #美背训练 #拜拜肉
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晴天☀️爱健身6天前
姐妹们简简单单一个动作 每天跟着我练习十分钟夏天的时候你就拥有紧致肩背 穿什么衣服都好看#肩背训练 #居家锻炼 #好身材练起来
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吴嘻嘻健身1周前
3分钟肩背哑铃跟练版来啦❗️❗️#居家锻炼#开肩美背#好身材练起来#塑形
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海萍自学身材管理（居家健身 饮食）2天前
26分钟哑铃练背，手臂，肩，🐻#适合早上锻炼的运动 #哑铃练背跟练版 #哑铃练胸 #哑铃推肩 #居家练背
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小鱼居家健身2月前
4分钟肩、背、手臂哑铃跟练版来了！赶紧一起练起来！#居家锻炼 #开肩美背#女生必看#力量训练#塑形
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美婷的健身笔记4天前
姐妹们👭要的肩背手臂哑铃跟练来啦~#居家锻炼 #哑铃健身 #肩宽腰窄 #瘦手臂 #塑型
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致自己2月前
姐妺们～不务正业的我回来啦😄 哑铃手肩背跟练完整版安排上！想要直角肩，薄背，手臂塑形的赶紧点赞收藏一起练起来吧！ 我是要加码力把这半月偷的懒都补回来！#居家锻炼 #哑铃练肩#开肩美背瘦手臂#力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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脊然有序任老师6月前
四分钟瘦背跟练，女生脸垮就去练背！没有拉力带的姐妹就用一条毛巾先代替一下～#居家锻炼 #开肩美背#减肥#背部训练#肩背训练
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公主请运动（柠檬不酸）8月前
完整版肩背训练跟练/年轻在背气质在肩在家练上肢改善体态 #新手肩背训练教程 #怎样让肩膀变薄变瘦 #居家健身有新招 #背薄一寸年轻十岁 #练薄肩膀和背的动作
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致自己3月前
姐妹们～你们要的哑铃手肩背跟练完整版来喽，想要直角肩，薄背，手臂塑形的赶紧点赞收藏一起练起来吧！#居家锻炼 #哑铃练肩 #开肩美背瘦手臂 #力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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米乐乐乐乐爱健身1周前
适合新手女生一周三练计划，第一练肩背训练跟练版#女生健身 #新手健身 #女生减脂 #肩背训练 #健身教学
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运动养生美美老师1周前
3分钟肩背手臂哑铃跟练来啦||#居家锻炼#开肩美背#好身材练起来#塑型#哑铃
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虾米就是虾🍤（努力版）3天前
姐妹们～哑铃手肩背跟练完整版来啦！每天抽出15分钟跟练，想要直角肩，薄背，手臂塑形的赶紧点赞收藏一 起练起来吧！#居家锻炼 #哑铃练肩 #开肩美背瘦手臂 #力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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美美带你每日一健2周前
3分钟肩背手臂哑铃跟练来啦||#居家锻炼#开肩美背#好身材练起来#塑型#哑铃
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栗子1周前
当女孩知道，一对哑铃，每天跟练一首歌，能帮助锻炼肩背手臂肌群，简单动作重复练，找准乏力感，循序渐进，在家就能练。#居家锻炼 #哑铃 #力量训练 #健身干货 #肩背训练
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暖暖力量塑型1周前
居家健身，一对哑铃就可以把全身充分锻炼到！开春相穿好看衣服的姐妹，赶紧练起来吧#力量训练#居家锻炼#健身干货 #哑铃健身 #开肩美背
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小恒的健身日记6天前
3分钟肩背手臂哑铃跟练来啦！#居家锻炼#开肩美背#哑铃#好身材练起来#哑铃健身
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致自己3月前
姐妹们～哑铃手肩背跟练完整版来啦！想要直角肩，薄背，手臂塑形的赶紧点赞收藏一 起练起来吧！#居家锻炼 #哑铃练肩 #开肩美背瘦手臂 #力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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可以吃一盘锅包肉吗3月前
50min肩背跟练完整版 想要直角肩美背的小宝看过来~#直角肩 #练背 #弹力带练背
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Mls 美利斯2周前
居家4分钟tabata 肩背哑铃跟练（讲解版） #居家跟练 #节后突击减脂挑战#一张图证明你在健身 #潮流运动场 #运动女孩的柔软力量
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米粒聊康养～6月前
跟练版来啦！！女生脸垮就去练背！肩宽背厚手臂粗看过来，分享四分钟跟练动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先代替一下～#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #减肥#肩背训练
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夏夏运动啦6月前
4分钟胸肩背手臂跟练来了！#健身 #美背 #居家锻炼#哑铃健身#力量训练
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顶呱呱小铺子2天前
#小动作大作用 #创作者中心 #创作灵感 #欧阳春晓肩背#少女背 少女背+直角肩的跟练来喽💕 我们一起让后背慢慢变好看吧💕
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170的冰冰教练1周前
3分钟肩背手臂哑铃跟练来啦！#居家锻炼#开肩美背#哑铃#好身材练起来#哑铃健身
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维安没起🍤1周前
Day44🥊105-99.2斤，39分钟“直角肩”跟练打卡 斜方肌肥大、溜肩、脖子短、肩背厚实、穿什么都没气质的姐妹看过来！ 这套39分钟完整版直角肩跟练，练这一套就够了！ ✅ 全程无负重、无器械，新手零基础也能轻松跟 ✅ 站坐都能练，居家、通勤、睡前随时开练 ✅ 精准瘦肩颈、消斜方肌、开肩美背、拉长颈部线条 ✅ 每天1次，坚持2周，气质直接开挂！ #练肩#斜方肌#背部#减肥 # 直角肩 # 消除斜方肌 # 瘦肩颈 # 开肩美背 # 溜肩改善 # 脖子短变长 # 肩背变薄 # 少女背 # 一字肩 # 天鹅颈 # 体态改善 # 居家健身 # 无器械健身 # 新手健身 # 穿衣服更有气质 # 创作者中心 # 创作灵感 #真实生活分享官 # 创作灵感
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小满居家健身2周前
你们要的，比心500+转背1000＋欧阳春晓肩背15分钟，跟练版来了，总时长50分钟，一起练起来吧#真实生活分享计划 #居家锻炼 #圆肩驼背 #体态纠正 #肩宽背厚这样练
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盛盛爱健身（居家健身版）4天前
#居家健身#肩背 又跟帕姐学了四个动作 分享给姐妹们 练肩背找不到发力感 容易耸肩的试试这几个动作
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小恒老师谈康复6天前
3分钟肩背手臂哑铃跟练来啦！#居家锻炼#开肩美背#哑铃#好身材练起来#哑铃健身
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悦悦酱1周前
斜方肌发达背厚的美女宝宝都给我去练！超强跟练版！！ #瘦肩 #瘦背 #瘦斜方肌 #体态纠正 #瘦背瘦肩动作
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敏敏爱健身5天前
女生想整个人看起来挺拨纤细那一定要多练背，快一起来跟练#练背 #背部塑形 #肩背训练 #挺拔身姿 #居家锻炼
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