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#戳戳乐 #康复训练 #朝阳医院运动与康复医学科 #距腓前韧带 #关节镜手术 今天是术后第三天,脚的痛感比昨天又重了一些,加重了今天的不舒服,但是感觉整体在恢复中,还挺好的。好多的病友今天都陆续出院了,我隔壁床的姐姐今天也走了。昨天小伙伴带来的羊毛毡可以提上日程了,今天没什么胃口也比较难受,正好转移一下注意力,完成了一些基础的造型,就被叫去做康复了,今天的康复老师换了一位,是比较注重放松的,在康复运动期间做了一些放松的动作。康复回来以后就昏昏沉沉的,还是给大家展示今天的手工作品吧,虽然没有彻底完成,目前还是很满意的了,期待明天的成品吧,晚安啦💤! 今天的康复运动项目 1️⃣直腿抬高:平躺伤腿向上抬高,大概20°(跟昨天有所不同),空中停5-10秒,慢慢放下,一组10个,中间休息60秒,做2-3组; 2️⃣侧卧抬腿:侧卧伤腿抬高向后方抬起,感受臀中部发力,空中停3-5秒,慢慢放下,一组15个(今天康复医生有辅助),中间休息60秒,做2-3组; 3️⃣单脚臀桥:单脚撑地,伤脚抬高大概45°,慢慢将腹部抬起,轻轻放下,抬起时臀部夹紧,一组10个,中间休息60秒,做2-3组; 4️⃣死虫式(手动版):背部紧贴地面,大小腿成90°抬起,大腿与地面保持90°,两只手高举冲天,双手交叉举到头顶,保持动作60秒为一组,中间休息60秒,做2-3组; 5️⃣死虫式(手脚并动):背部紧贴地面,大小腿成90°抬起,大腿与地面保持90°,一只手举过头顶,对侧腿往下抻,另一只手跟腿也同样做循环,60秒为一组,中间休息60秒,做2-3组; (以上动作均为康复师推荐动作,大家因人而异,可以参考学习)
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