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论:《21轮基础建模》 对我的18大影响之:如何平衡?(优化问题)5/5 接上一回: 最后讲讲捣蛋鬼 皮质醇 面对压力、低血糖等产生 增加血糖 促进糖异生、脂肪分解,过量抑制蛋白质合成、促进肌肉分解 一句话,它要是不平衡,就是拆东墙补西墙牺牲肌肉保血糖 所以要控制压力,保证休息恢复时间 以消耗为目的健身不如不动,以表演为目的学习不如不学 以消耗为目的的学习、阅读、运动不如不学,不读,不动、学了只是消耗,阅读只是内耗、运动只是疲劳。听懂的,丢掉草料,去干你应该干,但是有挑战但是很难的事情。你的时间精力是稀缺不可再生资源。用来吃草溜圈,不值得。 写牧场理论时候记录的 都是在破坏自己,导致皮质醇过量 牧羊人很清楚,拿捏 劝过不少朋友,他们有的认为我在嫉妒他们朋友圈装x三大项 早起+深度阅读学习+深夜健身 累不累,皮质醇高不高只有自己直到 搞伤搞残都都有 皮质醇合理则分解脂肪,过度+休息不足=分解肌肉,抑制三大激素,导致肌肉修复和生长都受阻 第一抑制蛋白质合成 第二促进糖异生,分解肌肉蛋白提供氨基酸-保血糖 第三抵抗三大激素 你是真心不爱惜自己 如何改善? 1、避免过度训练+恢复不足,禁止深夜表演 2、保证睡眠大于6小时,能有午休更好,能利用间歇时间休息绝! 3、减少压力,轻装上阵,减压减负训练, 如,我会使用弹力带做轻度运动、每天2-3小时练习腹式呼吸、冥想 4、避免极端饥饿模式,保糖 疲劳、运动表现变差=该休息补充了 回到开头 我怎么去优化系统,从建自己? 并不是单独的如何吃,如何锻炼,人体是一个整体系统,需要知道如何调整优化系统,迭代自己的生活习惯,让自己日益健康、强大、高能量! 以上连载1-5,学费不低于1w,需要的自取,让你少走几年弯路。 祝你真正意义上变强大! 字数限制1000,请待下篇更新。 #日记 #自律 #健身 #21轮基础建模 #腹肌
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