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wzfcat1月前
告别无效游泳：5大核心体能训练方案，让你的泳速与耐力翻倍 许多泳者在长期坚持运动后，会发现体能停滞不前或减脂效果不佳，这通常是因为身体已适应了固定的训练强度。想要持续进步，关键在于打破舒适区，在每日游泳后利用10至20分钟进行针对性挑战。本文为您介绍五种高效训练方法： 1. 间歇（循环）训练： 旨在锻炼基础体能与耐力。通过设定固定的出发周期（如50米/1分钟），将游泳时间与休息时间挂钩。周期越紧，挑战越大。高级班建议完成6组50米（45秒内游完），初中级则可适当延长周期。这种方式能让你在疲劳状态下培养持久力。 2. 二氧化碳耐受度训练： 亦称低氧训练。通过减少换气频率（如每划水3、5、7次换气），强制身体适应高二氧化碳环境。这不仅能增强肺活量，还能通过左右交替呼吸修正身体平衡。 3. 蝶泳超距离练习： 针对蝶泳难破50米的瓶颈，采用“75米拆分法”。通过“左单臂+右单臂+双臂蝶泳”的组合形式，以较低难度完成超距离练习，在保持节奏的同时优化推水技术，积累专项耐力。 4. 速度分段训练： 拒绝盲目冲刺，强调控速能力。通过“正分段”（前快后慢）或“负分段”（前慢后快）的练习，让泳者在不同体能状态下学会调节节奏，确保提速后能稳定保持到终点。 5. 个人混合泳训练： 按“蝶、仰、蛙、自”顺序连续游动。由于每种泳姿调动的肌群不同，这种“肌肉转换”运动能实现全方位的全身锻炼，极大提升身体的协调性与综合素质。 通过这五种方法的交替练习，您将有效告别“无效游泳”，实现体能与技术的双重跨越。 #游泳 #游泳教学 #游泳训练 #体能提升 #干货 #心肺耐力 #自由泳 #蝶泳 #混合泳 #游泳技巧
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）4月前
仰泳游不动总呛水，分析一下三种问题及纠正方法#仰泳 #游泳技巧 #成人游泳培训 #游泳教学 #游泳国职培训
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爱游泳的孙教练6月前
自由泳技术提高的练习方法和注意点，今天先分享第一阶段，内容有点长，喜欢的朋友点赞关注，明天更新第二阶段。#水上运动 #游泳 #自由泳 #自由泳教学 #游泳教练
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🏊🏻‍♀️游泳教练西叉歪8月前
自由泳的转肩训练方法，看似很容易，实际上一点也不简单。——我再三强调，陆上的模仿动作很重要！#西叉歪的游泳课 #游泳长训班日常训练 #自由泳转肩练习 #珠海游泳教练西叉歪 #自由泳教学
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来趣游泳柳教练4月前
是不是游泳200米比跑完1000米更累！明明中考游泳200米，为什么没有比800米/1000米更轻松？今天教练带来水陆结合的训练内容，跟着练让你打造你水里的发动机！跟着这套训练方法，给你水里发动机加满油，稳稳冲刺满分吧！@来趣中考体育训练营 #游泳技巧 #中考游泳 #中考体育 #中考游泳训练 #中考加油
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躺学砖家8月前
傅园慧游泳教学｜蛙泳腿练习方法 1️⃣ 浮板蛙泳腿 ✅ 手拿在浮板的前面 头低下去看池底 打蛙泳腿 换气时候抬头 蛙泳腿频率要慢一点 每次蹬完双腿伸直的时候 要有一个滑行的时间 这时候在心里默数2秒 ❌ 不要连续蹬蛙泳腿 这样阻力会更大 游的更慢 2️⃣ 徒手蛙泳腿 ✅ 两只手伸直在前面 头低下去 蹬蛙泳腿 蹬2-3次 换一口气 换气的时候 手往下压 抬头换气 每一次蹬完去找自己可以一直往前飘的感觉 btw 小朋友溜号不听傅老师讲话 @🐱傅园慧🍞 您浅浅凶一下的样子的 只想直呼老公 太帅了！🥰 #傅园慧 #学游泳小技巧 #蛙泳腿 #蛙泳腿练习 #蛙泳
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泳帅3周前
水陆双练马年蜕变 最佳练习组合引体向上加水下训练#游泳 #游泳训练 #游泳力量训练 #游泳训练方法
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若水梦5天前
逆水流挑战，力量在这里可以用得上了#逆水游泳 #力量与美的结合 #户外游泳
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深圳游泳艾教练🏊2周前
四种游泳姿势倒着游，解锁进阶版本泳姿！ #蛙泳 #自由泳 #游泳 #游泳训练 #学游泳
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爱游泳的孙教练6月前
【第三个阶段】自由泳练习技巧与方法，这个动作小队员和成人爱好者都可以练，很多人总想着用力游快，其实想要游快得先学会放松，这对于走向高水平的运动员来说也是必修课。 喜欢的朋友请点赞、关注、评论、转发，谢谢大家。#自由泳 #自由泳教学 #游泳 #游泳技巧 #游泳教练
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李捷爱游泳分享健康2周前
成人学习游泳第六课 游泳第六课四项打卡，这是最后一课了，混合泳也都能够学会了。平时要多练一些水感，还有流线型，平衡这些基本功。倒游，倒自由泳都是水感训练。 能让你体会到身体保持超直流线型阻力最小是基础。波浪呼吸是躯干波浪发力核心发力的关键，还有第二个同时。单臂蝶找节奏，过渡到配合。仰泳不能坐着游。要仰鞭腿打起来水花。蛙泳我之前拍过教程，你们可以搜索。现代波蛙是技术非常难的。蝶泳仰泳自由泳都练得很好了以后有了很好的水感水性再去练波蛙。我强调了训练的节奏，做到极致。上肢抱水夹水前伸充分以后再收腿再蹬腿，一定要避免同手同脚，这个是极致的分解。真正正常的配合是在向前移臂一半的时候再去收腿和蹬腿。抱水夹水要压胸展肩起波浪，高肘背阔肌发力拉高迅速前伸移臂，小臂沿着水面往前伸，这样阻力是最小的，这个好好训练吧，祝你早日有好混合泳。
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奥酷游泳🏊‍♂️📷3天前
自由泳滚翻转身技巧，10秒钟快速上手！滚翻衔接连续游超帅#水上运动基本功训练 #划水训练日常 #自由泳转身 #前滚翻
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深圳游泳艾教练🏊4天前
游泳侧滑入水出发，主打一个丝滑流畅！ #游泳跳水出发 #游泳训练 #学游泳
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涿州游泳 张教练2天前
欢迎大家交流体验#游泳技巧 #游泳 #游泳训练教学 #游泳必学的技巧及方法 #涿州游泳
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gogogo1周前
奥运冠军自由泳指南，抱水起点到冠军动力链（三）：冠军专项训练方法#游泳技术 #技术分享 #摇橹手 #三触切换 #前交叉分解
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娜娜爱游泳化妆师（商品在橱窗）👇2天前
蝶游分解训练 | 累 学习蝶游必经之路 1、把先把两次打腿一次划手的节奏掌握好。 2、做出波浪来顺着波浪游，才能轻松。 3、分解动作经常下水练习 4、蝶游不适合长游，我每次下水冷为了提高身上的温度，心率 #游泳入门基础教学 #蝶游#自由泳#学游泳 #泳衣
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扎克游泳4天前
蛙泳蹬腿不走水，不知道怎么勾脚，这一套训练方法跟着练，真有效果！！#蛙泳教学 #蛙泳腿 #游泳 #游泳技巧 #游泳教学
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游泳推荐1周前
小指入水推西瓜，空中移臂要放松！ 记牢这口诀，仰泳划水瞬间丝滑！ #游泳教学 #游泳训练 #仰泳教学 #游泳等动拉力器
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张恒君-游泳功能体能训练1年前
针对于游泳转身的上下肢爆发力陆上训练#游泳训练 #游泳转身 #游泳技巧 #体能训练 #青少年体能训练
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游泳叶师傅🏊1年前
倒反天罡：一级教健将游泳❓#恒温泳池 #游泳健身 #日常训练 #体育精神 #游泳
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三亚游氧体育游泳俱乐部黄教练2天前
蝶泳腿训练#海豚游泳 #波动式游泳
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后浪游泳体育2周前
告别游泳乏力，3 个核心训练必练 #游泳 #游泳技巧 #泳娃 #泳娃日常 #游泳培训
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QQ鱼6月前
蛙泳转身和水下技术 — 3 #游泳健身 #蛙泳教学 记住：你在蹬离池壁时的速度是全程最快的速度。能否长时间维持这一速度，决定了谁能赢得比赛。如何维持这一速度？这是每位教练都会强调的 —— 保持流线型姿态。
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专注于中老年儿童游泳健身-红军1天前
#游泳 #游泳教程 #游泳技巧 #学游泳 #防溺水 @DOU+小助手 @抖音小助手
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游泳推荐3周前
仰卧举腿练上抬，支撑交替拉长身，核心抬腿走水更轻松#核心训练 #自由泳提升 #游泳等动拉力器 #游泳技巧
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李捷爱游泳分享健康1周前
成人学习游泳，陆地训练学会正确发力更重要！ 成人学习游泳，陆地训练学会正确发力更重要！陆地一定要认真去训练，比如充分展髋直腿上抬。交替打腿，平板支撑打瑜伽球，女生20秒，男生30秒及格。练习身体的躯干波浪，陆地蝶腰。以及转髋鞭腿也就是髋飞机加上躯干波浪鞭腿和直腿上抬的组合。在陆地训练这些动作就是为了让你形成正确的肌肉记忆。因为你作为人类平时陆地的生活是没有直腿上抬，也没有躯干波浪，也没有鞭腿，这些动作的。必须要练，否则下水一定是七扭八歪，而且不会发力，人类平时的日常活动和走路是不会用核心发力的，而在水里面游泳一律都是躯干核心发力支配四肢，身体是有波浪的，所以陆地训练对成人来讲更重要，而且还要用心练习开髋转髋髋关节的柔韧性，肩关节的柔韧性以及脚踝的柔韧性和整个脊椎的柔韧性。一个铁棍脊椎和铁板腰铁板屁股铁板胸一个大铁板是没有办法游泳的。
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游泳推荐2周前
慢动作+隐蔽呼吸=蝶泳开挂！ 🔥练对方法，轻松游出50米！ #蝶泳技巧 #游泳教学 #游泳训练 #游泳等动拉力器
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ZzzzzzzL😍2天前
小幅度快打 高频率推进 5岁宝贝也能轻松走水#游泳 #自由泳打腿 #游泳训练教学 #游泳教练
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梦鱼🐠1天前
学游泳没有捷径，想要游出丝滑的感觉，基础练习少不了，快带上8字板，练夹板拖腿游，强迫收紧核心，核心稳定后自由泳更丝滑哦😊 #8字板#核心训练#自由泳核心稳定神器
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梦鱼🐠2天前
学游泳没有捷径，想要游出丝滑的感觉，基础练习少不了，快带上8字板，练夹板拖腿游，强迫收紧核心，核心稳定后自由泳更丝滑哦😊 #8字板#核心训练#自由泳核心稳定神器
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泉州心思路夜校来咯！1天前
🌊自由泳入门啦！# 身体流线、小打腿、侧头呼吸，超简单～ #游泳 #泉州夜校 #游泳教练 #游泳训练教学 #游泳培训
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广安城市体育公园游泳馆周教练2天前
今日长训内容：蹬壁出发，翻滚转身！张教练下水示范，纠正小学员动作！#游泳训练教学 #游泳训练交流 #游泳教学与训练 #记录游泳训练日常 #游泳馆游泳技巧
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广安城市体育公园游泳馆周教练2天前
今日长训内容：蹬壁出发，翻滚转身！张教练下水示范，纠正小学员动作！#游泳训练教学 #游泳训练交流 #游泳教学与训练 #记录游泳训练日常 #游泳馆游泳技巧
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妍月1天前
只练2个分解动作，自由泳直接进阶！ 这2个核心分解动作、照着练最快提速 ！快去用你的光粒AR智能泳镜设置训练计划、一起练起来吧！#因为热爱所以坚持 #游泳 #游泳训练 #游泳健身 #自由泳
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泳教喝昂黄丶1天前
自由泳的打腿也是压式下潜的#游泳训练教学 #游泳训练技巧 #游泳训练日常 #游泳技巧 #游泳技巧分享
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游泳教练韦平6天前
水感 在划臂阶段中，对水的感知至关重要。维持手和手臂正确的张力程度，既不能太紧也不能太松。手掌要伸平，和水之间形成最大的接触面，这意味着能控制和感知更多的水流。斜向划臂时手和手臂的倾斜角度是保持牵引力的关键。在从容轻松的泳速下享受这种感觉的出现，在高泳速下掌控这种力量。#游泳学员#游泳教练
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游泳小李1天前
学游泳第二步 是能不能长游的关键#游泳#学游泳 #零基础学游泳 #防溺水#运动
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逆浪成鲸（一颗核桃树）1天前
蝶泳腿·身体流线型初体验， 放弃手臂，只留身体， 压胸、提臀、波浪向前！#游泳 #蝶泳腿 #泳池拍摄 #学游泳 #游泳训练
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王教游泳小课堂3天前
成人自学自由泳详细教程， 完整跟练版第四节课：自由泳划手换气#游泳 #自由泳 #学游泳 #自由泳教学 #自由泳划手
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80万学生总教头😎2天前
游泳进步慢？别只在水里练！ 90%的人不知道，陆地训练才是游泳提速的关键！💦 水里练动作，陆地练力量！ 评论区告诉我：你平时做陆地训练吗？ #游泳 #游泳训练 #陆地训练 #游泳技巧 #游泳干货 #
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wzfcat3周前
彻底掌握打腿发力技巧，零基础自由泳打腿指南：从陆地到水中 自由泳（爬泳）因速度快、浮力体验好，是初学者的首选入门泳姿。其核心基础“颤振打腿”要求身体呈流线型，在直腿基础上微屈膝打水。初学者必须先练习直膝打腿以体会整条腿的发力与水阻感，再过渡到微屈膝以发挥关节的鞭状弹性，切忌一开始就大幅屈膝，否则会徒增阻力并养成错误发力习惯。 打腿训练是一个由陆地向水中逐步过渡的过程，分为以下几个核心阶段： 坐姿与俯卧打腿：在池边或平地进行，便于直观观察和感知腿部发力。重点是控制上下踢水的幅度，不超过臀腿基准线，建立正确的肌肉记忆。 水平漂浮：半身入水，强调收紧腰腹核心托起双腿，练习转头换气，切忌抬头压迫池壁导致重心后移和沉腿。 扶池壁与扶板打腿：结合呼吸与打腿，考验身体协调性。可借助浮腰进行带与不带的对比训练。扶板时切忌死命下压浮板，要依靠持续打水的向前动力和短促换气来维持身体水平。进阶的抬头打腿则能显著强化核心力量，培养精准提速的“水感”。 针对初学者常见的错误，视频也给出了纠正方案：核心松垮、拼命抬高上半身的“呼救型”与“软体动物型”，建议佩戴浮腰找回悬浮感；双腿僵硬的“木头型”及过度屈膝的“挥锤/踩单车型”，建议夹着浮标练习，利用浮标强行限制膝盖的错误轨迹；而全身紧绷的“触电发抖型”，则需在佩戴辅助装备的前提下，通过心里默数双脚交错次数来建立节奏、放松身心。掌握这些方法，能有效夯实自由泳基础。 #自由泳打腿 #游泳教学 #游泳打腿 #沉腿纠正
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游泳滑雪的独巴猴7月前
自由泳打腿从岸到水的过渡练习你做了吗？ #夏天就要去游泳 #游泳技巧分享 #游泳 #游泳技巧 #学游泳 自由泳打腿练习很多朋友做完岸上训练后下到水里依然不会往前走？其实我们都忽略了自由泳从岸到水的过渡练！
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重生在赣州教游泳1天前
#游泳 #学游泳 #零基础学游泳 #零基础学蛙泳 #赣州游泳
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焦作游泳梁教练2周前
游泳想增加水感，回归初心，练习一下“蹬壁出发” #游泳技巧教学 #游泳水感 #漂浮训练 #蹬壁滑行 #游泳教学
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张师👨‍🏫1周前
游蛙泳时，如何提高划手效率？#游泳教练 #学游泳 #游泳技巧
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游泳滑雪的独巴猴5月前
岸上自由泳打腿练习-卧姿 #游泳进阶教学 #学游泳 #游泳 #游泳技巧 #游泳培训 自由泳打腿练习岸上的俯卧打腿，我们的关注点应该在于大腿后侧和臀部协同发力完成腿部的上抬，同时也应该注意两个脚趾分开的距离！
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焦作游泳梁教练2天前
改正蛙泳腿，不想蹬出水面，要不要学做一下陆地练习 #游泳技巧教学 #蛙泳 #蛙泳腿练习 #游泳陆地练习#焦作游泳梁教练
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教游泳的小黄教练1月前
岸上模拟水下阻力训练，岸上动作不定型下水动作全变形#学游泳 #游泳长训#游泳中考#漳州同城#漳州芗城
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Forever 波塞冬1天前
10分钟学会入门自由泳 #游泳教练 #交出你的健身作业 #游泳培训 #自由泳入门
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北体游泳刘老师1天前
短距离如何平衡发力和减阻 短距离如何平衡发力和减阻 #游泳 #北体游泳刘老师 #游泳科学训练 #游泳技术 #游泳训练
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@铂尔曼游泳教练- -来个宝2天前
一节课学会蛙泳换气#游泳日常训练 #游泳 #蛙泳划手换气教学 #学游泳 #游泳教学
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张恒君-游泳功能体能训练3月前
别让肩背僵硬，毁了你的游泳效率！教你几个动作做好肩背活动度训练，让肩部在水中灵活舒展，每一次划水都省力又舒服！#游泳 #游泳训练 #体能训练 #青少年体能训练 #肩部灵活性训练
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豆腐佬车手1周前
#游泳 #游泳健身
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QQ鱼1天前
调整你的自由泳旋转—凯瑟琳-弗雷 #游泳健身 #自由泳教学 当动作不对时，泳者会强行扭转身体侧身过久，或换气时过度转体。这时转体不再是助力，只是在弥补身体的不稳。有效转体必须建立在稳定轴心上，头、脊、髋、腿一体，协同运动。
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游泳老默1月前
蛙泳走水的关键分解动作 一定要了解一下，蛙泳立马提速#蛙泳 #蛙泳腿 #内容启发搜索 #蛙泳走水快的技巧
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李捷爱游泳分享健康2周前
正确分解训练循序渐进才能进步。不能重复错误。自由泳前三课按照我的教程都是直臂移臂直臂划水，避免水上胳膊肘子拍水七扭八歪，也避免水下曲臂使劲拽胳膊肘子。前三课就让你的核心得到很大提升会各种各样的鞭腿身体高平直上肢才能做对。从第四课才教高肘移臂水下高肘背阔肌划水。而且不要搞那个两次腿，那个是技术最难的。网上大部分都是在抬小腿打小腿压大腿七扭八歪的顺拐。
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李捷爱游泳分享健康1周前
躯干波浪训练，蝶腰波浪，波浪鞭腿，自仰转髋鞭腿。
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游泳冠军郭玮1周前
想游得远，必须水陆同练 #游泳 #游泳技巧 #陆上
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雷雷爱游泳4月前
周末几个泳友，约着长江游泳，摸白沙洲大桥的桥墩，不要太爽🥳。摸桥墩难度还是很大的，主包就摸到了第一个桥墩😂，第一个桥墩往第二桥墩游的时候，被冲下去太多。在第二个桥墩后面，逆水流方向游了近10分钟，根本上不去😭，速度还是不行，还得多练💪，有两个泳友确实猛，摸到了第四个桥墩👍，还得向他俩多学习😎。从江边到白沙洲上一共6个桥墩，要是能全摸到，那确实是游泳高手👏。因为江水的水位会变化，水流也会跟着变化，所以每次摸桥墩，应该会有不同的感觉😊。夏季汛期的时候，水位高，难度应该很大。冬季水位低，但是水温也低，难度也很大。也就春秋季比较合适，试着看能不能摸全桥墩😎。真的得游泳技术和体能都得相当优秀，才能完成🥳。有没🈶挑战成功的游泳高手分享一下经验👏。#游泳 #户外游泳 #日常vlog #原创视频 #长江游泳
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wzfcat4月前
自由泳总是游不快？5个专业技巧，让你瞬间提速，事半功倍！ 想要提升自由泳速度？本视频揭示了五个核心技巧。首先，纠正脚部姿态，绷直脚尖并略微内扣可大幅减少水阻，同时利用核心力量抬高臀腿，使身体呈一条直线。其次，改进划水动作，切忌“摸猫式”平移，应指尖先入水，在水下完成前伸，并以高肘姿态让指尖指向池底来高效抓水。再次，要游得“长”，确保手臂入水后充分前伸，推水过臀，最大化每次划水距离。最后，记住划水要由慢到快，在推水阶段加速，产生更强推进力。掌握这些关键，你将游得更快更省力。 #自由泳 #游泳技巧 #游泳教学 #自由泳提速 #高肘抓水 #运动健身
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华创运动游泳培训1天前
拒绝无效长游！躯干水平稳定 + 划频划幅精准配比，针对性破解抬头塌腰、过度收腿通病 #蛙泳进阶 #专项训练 #游泳 #天津 #天津同城
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辛巴达游泳健身（华泰宾馆店）2天前
蛙泳慢？是你蹬腿错了#游泳 #蛙泳 #蛙泳教学 #游泳健身 #恒温泳池
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