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河大基础医学院丁勇7月前
体脂率与体质指数一个意思？ #抖出科普知识宝藏
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体德健身教练培训3天前
顶级降体脂思路，减脂不丢肌肉 #减脂 #增肌 #健身干货 #体德智训 #体德健身教练培训
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趣健身健身工作室9月前
不同身高的薄肌男孩 同样的体脂率 同样的体重 放在不同身高的视觉 #薄肌 #自然健身 #对比 #低体脂 #腹肌马甲线
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心血管刘国勇11月前
体脂率是怎么计算的？ 体脂率是怎么计算的？ #体脂率 #体脂率计算方法 #体重管理 #体重管理期 #医疗健康创作训练营
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贾斯汀（好身材研究员）7月前
重要的是体脂率！ #好身材研究员 #身材管理 #女子塑形 #强壮女孩 #体脂率
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健康第一1月前
0岁/175cm/190斤/零基础 基础代谢约1950大卡，每日总消耗约2750大卡，体脂率27%-31% 五条铁规： 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮 2. 不油炸、不零食、不夜宵 3. 晚餐不吃主食 4. 只做快走+力量，不跑不跳 5. 晚8点后不进食 早餐三选一： 1. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+120g玉米 2. 2个鸡蛋+250ml无糖豆浆+70g馒头 3. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+60g全麦面包 午餐： 熟米饭90g 瘦肉/鸡胸/鱼160g 蔬菜450g 少油少汤，不喝浓汤 晚餐： 无主食 蔬菜450g 蛋白质160g（鸡胸、鱼、虾、牛肉、豆腐、鸡蛋） 吃到饱，不撑 7天适应期： 前3天：快走30分钟+力量10分钟 4-7天：快走40分钟+力量10分钟 力量：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式，12-15次×2组 1个月快速减脂期： 第2周：快走45分钟+力量12分钟 第3周：快走50分钟+力量12分钟 第4周：快走55分钟+力量15分钟 3个月蜕变期： 前两个月：快走60分钟+加强力量 第三个月：重点塑形，动作标准，紧致不反弹#减脂塑形 #居家锻炼#健身
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瑞迪go（日更ing）1月前
我说了 减肥只是我的爱好~ #减脂 #健身 #运动表现 #扣篮 #185大帅哥
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一只椰8月前
160 80斤体脂率大公开～ #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #体脂率 #小基数减脂 #减肥vlog打卡
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素人减肥实操2月前
两个人身高、体重、体脂率都一样，身材却天差地别！其实答案特简单：脂肪长在哪不一样！ 咱先分三种身材：苹果型、梨型、沙漏型。苹果型是脂肪全堆在肚子上，四肢细，哪怕体脂 25%，肚子大也显臃肿；梨型是脂肪长在臀腿上，腰细，哪怕体脂 35%，看着也有曲线，这可是 “健身圣体”；沙漏型是腰细臀翘，脂肪分布均匀，腰臀比低，是最显身材的类型。 我训练营就有这样的学员：一个体脂 25% 的苹果型姑娘，肚子跟怀孕 8 个月似的，四肢却贼细；另一个体脂 35% 的梨型姑娘，腰才 60 多厘米，臀围 100 多厘米，腰臀比 0.6 几，看着特别好看。同样体脂率，脂肪长在腰上和长在臀上，效果完全不一样！ 那该咋优化？苹果型：重点练核心，控制饮食少碰高糖高油，减少腹部脂肪；梨型：多练臀腿力量训练，让臀腿肌肉紧致，线条更顺；沙漏型：保持训练，重点练肩背，让上半身更挺拔，比例更协调。别羡慕别人的身材，找到自己的优势，针对性优化，你也能变好看！ #腰臀比 #力量训练#苹果型身材 #梨形身材 #沙漏型身材
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何运龙身材管理1月前
减重不是第一目标，体脂率低才是第一目标，体重轻不代表身材好看，但是体脂率低一定身材好看#减肥#减脂#体脂率
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君鸽鸽3周前
170女生标准重量#170女生 #女生必看 #好身材练起来
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陈探长(分享版）1周前
身高跟体重到底合不合适 这个秤一目了然#体脂秤
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王栋聊健身5月前
如何科学精准确定：理想健康体重？体脂率：比身高体重更关键 身高体重相同，身材或健康状态却完全不同！怎么回事？本期带领大家，以脂肪含量（体脂率）、瘦体重为依托，科学敲定理想体重。#科学减肥 #人到中年
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LK2天前
#体脂率 女生身高165标准体重就是130斤
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粉嫩哥哥（专注女主维度）3月前
体脂率最好的方法就是目测 #减肥 #减脂 #吐槽#女生必看#体脂率
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健康第一1月前
175cm/30岁/180斤 减脂计划 基础数据 基础代谢：1850大卡 每日总消耗：2600大卡 体脂率：25%～29% 5条铁规 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮 2. 不油炸、不零食、不夜宵 3. 晚餐不吃米饭、面条、馒头 4. 快走+力量训练，不跑不跳 5. 20:00后不再进食 精准三餐 早餐3选1 1. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+120g玉米 2. 2个鸡蛋+250ml无糖豆浆+70g馒头 3. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+60g全麦面包 午餐 熟米饭80g + 瘦肉/鸡胸/鱼肉150g + 蔬菜400g，少油少汤 晚餐 无主食 + 蔬菜400g + 蛋白质150g（鸡胸/鱼/虾/牛肉/蛋/豆腐） 分阶段运动 7天适应期 1-3天：快走25分钟+力量10分钟 4-7天：快走35分钟+力量10分钟 力量：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式，各12-15次×2组 1个月减脂期 第2周：快走40分钟+力量12分钟 第3周：快走45分钟+力量12分钟 第4周：快走50分钟+力量15分钟 3个月蜕变期 前2个月：快走50-60分钟+力量15-20分钟 第3个月：重点塑形，动作标准，紧致不松垮#减脂塑形 #居家健身
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热血二叔2周前
175cm的身高，70kg就是天花板，自然健身他就练不大！#自然健身天花板 #腹肌爆血管 #自然健身 #薄肌 #热血二叔
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子弹哥（女生减脂研究员3）3月前
100斤30多的体脂率小体重高体脂减脂思路 100斤30多的体脂率小体重高体脂减脂思路 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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健身大鹏2月前
#麒麟臂 #臂围 #健身 #健身干货 我说的是自然健身哈！#健身光速成长计划
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君鸽鸽8月前
体脂率决定外形胖瘦#女生必看 #体脂率
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趣健身健身工作室9月前
不同身高的薄肌男孩 同样的体脂率 同样的体重 放在不同身高的视觉 #薄肌 #自然健身 #对比 #低体脂 #腹肌马甲线
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健康第一1月前
5岁 175cm 100kg 减脂计划表 基础情况 年龄：35岁 身高：175cm 体重：100kg 体脂率：32%～38% 基础代谢：约1700～1900大卡 每日减脂热量：1700～1900大卡 热量差：400～500大卡 五条铁规 1. 饮料只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮料 2. 不吃油炸、零食、夜宵 3. 晚餐不吃米饭、面条、馒头等主食 4. 只做快走+力量训练，不跑不跳 5. 晚上八点后不再进食 称重规则 肉和菜按生重计算 米饭、玉米按熟重计算 玉米称重去掉芯，只称玉米粒 三餐饮食计划 早餐（三选一） 1. 鸡蛋2个 + 纯牛奶250ml + 熟玉米200g（去芯） 2. 鸡蛋2个 + 无糖豆浆250ml + 馒头100g 3. 鸡蛋2个 + 纯牛奶250ml + 全麦面包70g 午餐 熟米饭100～120g 生瘦肉/鸡胸/鱼肉150g 生蔬菜300g 少油少汤，不喝浓汤 晚餐 无主食 生蔬菜300g 生蛋白质150g（鸡胸、鱼、虾、牛肉、鸡蛋、豆腐） 吃饱不撑 运动训练计划 第一阶段：7天入门适应期 前3天 快走：20分钟 力量：10分钟 动作：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式 每组8～12次，2组 第4～7天 快走：25分钟 力量：10分钟 动作同上，每组8～12次，2组 预计7天瘦1～1.5kg 第二阶段：1个月快速减脂期 第2周 快走：30分钟 + 力量12分钟 第3周 快走：35分钟 + 力量12分钟 第4周 快走：40分钟 + 力量15分钟 动作每组12～15次，2组 预计1个月瘦4～7kg 第三阶段：3个月彻底蜕变期 第2个月 快走：45～50分钟 力量：15～20分钟 第3个月 快走：50分钟 力量：20～25分钟 重点：动作标准、收紧塑形、防松垮、不反弹 预计3个月整体瘦12～20kg#减脂塑形 #居家健身#肥胖
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粒离子2月前
165CM 120斤 33%体脂率之身材解析#不想减肥 #减肥 #长得好看还是有用的 #健身 #健身日常
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大谢八块3月前
女生体脂20%什么水平？绝对的万里挑一#减肥#减脂#女生必看#体脂率
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淡淡大王7月前
上条视频很多友友不知道怎么去🏥测基础代谢和体脂率 今天发一个教程#减脂 #减脂#基础代谢 #体脂率
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胖总陪你一起瘦1年前
BMI和体脂率有什么关系？为什么BMI降了，体脂率却长了？今天跟朋友们聊聊这个话题！#胖总陪你一起瘦 #减肥 #减脂 #减肥经验分享 #体脂率
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MIRADIL10月前
你胖不胖取决于体脂率 #减脂 #减肥#体脂率#减重
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大谢八块3月前
后台不要只报身高体重，加上体脂率，这是很多人忽略掉的一个数据#减肥#减脂#体脂率#女生必看
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粉嫩哥哥（专注女主维度）2月前
目测体脂率才是最好的方法 苹果相对吃亏 #减脂#减肥#女生必看#体脂率#吐槽
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强子不撸铁8月前
体脂率的计算方式❓来手把手教你#减肥经验分享 #减肥 #减肥大实话#减肥实践经验#我的减肥日记@DOU+小助手
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君鸽8月前
体脂率大于身高体重
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减重医生熊非8月前
你知道什么是瘦胖子吗？ #体脂率达到多少身材最好看 #瘦胖子的烦恼 #硬核健康科普行动 #武汉市第八医院 #做自己体重的主理人
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阿涛不摆烂2周前
真实一下自己的身高体重，体脂率30%正方形战士，身高体重完全对称🥲#这是个真实的事情 #逆袭#自律遇见更好的自己 #加油
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路易斯课堂10月前
天天被追问体脂秤准不准，终于被逼去医院检测对比 #体脂秤 #体脂率 #dexa #inbody
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端木77（自律版）1月前
朋友们，同样的身高和体重，健身和不健身的体脂率也是有很大区别的！上个关于体脂率的视频实在抱歉不能一一回复了，见谅！#体脂率 #健身干货 #体脂率计算方法 #真实生活分享计划 #全民健身
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小镇8平米·铁屋宅练1周前
身高体重一样，身材却天差地别，为什么？#体脂率 #减脂塑形 #增肌减脂 #脂肪肌肉对比 #纯聊健身
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暖胃大叔田艳涛主任10月前
看着不胖，体脂率却很高，怎么测体脂率才准确呢？ #抖出健康知识宝藏#体重管理年#做自己体重的主理人
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来柯2周前
✨基因决定肌肉上限？别再瞎练啦！ 💪 99%的人都不知道的增肌密码，速看！🔍 科学健身不踩坑，评论区聊聊你的训练瓶颈～ 快根据你的手腕围度、脚腕围度、身高和期望体脂率，用凯西巴特公式，算算自己肌肉上限吧！ #健身打卡 #健身科普
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马老师的健身课堂2周前
身高体重正常但是体脂率偏高怎么办#缺乏锻炼#健身 #减脂 #锻炼 #力量训练
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大连霸王龙🦖2月前
这回懂了吗？不太胖的话，体脂率大于体重！！！#好身材 #健身 #减脂
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小儿泌尿外科郝春生2周前
你家孩子体脂是多少呢，欢迎评论区交流 #医学科普 #郝春生 #家长必看 #体脂率 #硬核健康科普行动
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子弹哥（减脂研究员VII）3月前
100斤30多的体脂率小体重高体脂减脂思路 100斤30多的体脂率小体重高体脂减脂思路 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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阿李来了-2周前
女生想去减脂，那这些问题一定要注意✅#健身教学#减脂#减脂小白必看经验 #健身知识
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省医减重李医生6天前
体脂率也是判断是否肥胖很重要的一环#知识科普 #体脂率 #肥胖 #减肥 #肥胖症
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老徐聊健身4月前
体态 气血 纬度 体脂率 腰臀比 说说你最注重的数据值
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量哥卡拉咪3月前
健身圈公认的薄肌身材，第一你得有1米8左右，第二你的体脂率低，第三也是最重要的你得长得帅，这些你们都达标了吗。 #薄肌标准 #薄肌身材 #体脂率 #内容过于真实 #健身
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小李不吃🐷3月前
体重轻体脂高肚子大的瘦胖子，才是减脂难度天花板，这样减才对！ #科学减肥 #健康 #减重 #减肥 #减脂
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阿正吃对了没7月前
只需两步！就能算出体脂率！ 看看自己的体脂率，离理想值还差多少？#体脂率计算方法 #女生体脂率 #马甲线 #如何计算体脂率 #体脂率达到多少身材最好看
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君鸽2月前
你体脂多少照片就看个大概了#体脂率
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大海教练2天前
女生身材的关键 从来不是体重秤上那个数字 女生身材的关键，从来都不是体重秤上那个数字，而是0.7左右的腰臀比，良好的体态，略高的肌肉量和正常的体脂率#腰臀比 #减脂 #马甲线 #练臀 #居家锻炼
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医路高林医生1周前
1.减肥前必看 #减肥 #健康减脂
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医路高林医生1周前
1.减肥前必看#减肥 #健康减脂
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悠悠ztj1月前
科学减肥计划指南04——运动怎么选 同样70公斤，有人可以跑步，有人跑步就是伤膝盖。为什么？因为决定运动方式的，不是体重，是体脂率和身高。 这一集，我们带你一步步对照： 你的体脂率在哪个区间？ 你的身高适合什么运动？ 不同阶段的人，分别该怎么动？ 选对运动，才能走远。#科学减肥
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腹肌教练-潇洒哥4月前
第96集：99%的人算错体脂率；3张图教会你；真相太扎心 #体脂率 #体脂 #减肥 #运动 #健身
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子弹哥（女生减脂研究员5）3月前
100斤30多的体脂率小体重高体脂减脂思路 100斤30多的体脂率小体重高体脂减脂思路 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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减重医生聂云韬（北京）3周前
体脂率高达50%，身体一半都是脂肪 #减肥 #减重医生聂云韬 #脂肪 #肥胖 #抖出健康知识宝藏
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30岁｜175cm｜230斤｜零基础减脂计划 基础代谢：约2200 kcal 每日总消耗：约3100 kcal 体脂率：35%～40% 特点：重度超重、减脂空间大、不跑跳、不伤膝 一、5条铁规矩 1. 饮料只喝：水、茶、黑咖啡，不喝甜饮 2. 不吃：油炸、零食、夜宵 3. 晚餐完全不吃米饭、面条、馒头等主食 4. 运动：慢走+低强度力量，不跑不跳 5. 晚8点后不再吃任何东西 二、三餐精确克数（照吃即可） 早餐（3选1） 1. 鸡蛋2个 + 纯牛奶250ml + 玉米1根（约120g） 2. 鸡蛋2个 + 无糖豆浆250ml + 馒头1个（约70g） 3. 鸡蛋2个 + 纯牛奶250ml + 全麦面包2片（约60g） 午餐（固定） • 熟米饭：90g • 瘦肉/鸡胸/鱼肉：180g • 蔬菜：500g • 少油少汤，不喝浓汤 晚餐（无主食） • 主食：0 • 蔬菜：500g • 蛋白质（肉/蛋/虾/豆腐）：180g • 吃饱不撑 三、三阶段运动计划 1）7天适应期 • 1–3天：慢走30分钟 + 力量10分钟 • 4–7天：慢走40分钟 + 力量10分钟 力量4动作：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式 每个12–15次 × 2组 目标：7天瘦4–6斤 2）1个月快速减脂期 • 第2周：慢走45分钟 + 力量12分钟 • 第3周：慢走50分钟 + 力量12分钟 • 第4周：慢走55分钟 + 力量15分钟 目标：1个月瘦6–9kg 3）3个月蜕变期 • 前2个月：每天慢走60分钟 + 力量训练 • 第3个月：重点塑形，动作标准、收紧肌肉 目标：体型大变，腰围/肚子/脸明显变小，不松垮不反弹#减脂塑形 #减脂计划
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虫姐向美而生2月前
体脂和内脂压根不是一回事儿。内脂高主要有三个原因。看看你中了没？#体脂率 #内脏脂肪 #脂肪肝 #反式脂肪酸 #糖友
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自律 凯文3月前
如何计算自己的体脂率 #知识分享 #健身 #科学减肥 #健身小白必看经验 #健身知识
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二十四3周前
BMI与体脂率 #BMi #体脂率
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减重代谢陈昆1周前
怎么判断真肥胖 体脂率、腰围才是最关键 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #women的健康我们帮 #疼痛真相研究所 #亚健康养生我来帮
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沙沙朗2月前
#健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #bmi值正常标准是多少 #体脂率
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狗蛋减脂增肌实录3天前
Day1｜95后上班族减脂正式启动 身高160，体重110，体脂33% 典型小基数高体脂，肉松、腰腹赘肉明显 给自己6个月时间，目标体脂25% 全程原相机无滤镜、不P图、不造假 真实记录每一步变化，一起加油！ #减脂 #减脂期 #减脂塑形 #小基数减脂 #原相机
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