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今天单独聊聊碳水,运用到运动健身中的实际作用的原理是什么。 今天来聊聊碳水化合物和实际运用到健身中的作用,往期视频讲过三大营养素的大致作用,今天单聊碳水对于减脂和增肌的运用逻辑, 什么叫碳水?也叫碳水化合物,讲的直白一点,作用是结构简单,容易被快速吸收,迅速提供能量,那么提供能量意味碳水 是大脑,神经,红细胞的唯一能量来源,那么剩余的部分会储存在你的肝脏和肌肉中,来提供身体驱动的能力,也就是你运动需要这些能量。 那么在力训过程中,碳水能够提高你的运动表现,但是,如果当你的运动能力低于你摄入的碳水之后,消耗不掉的部分,转为脂肪长期储存。 现在大家对碳水有一个常见性的认知错误,认为拉高碳水可以提高代谢,我告诉你,大错特错,碳水只是提升代谢效率,并不能直接拉高代谢, 并且过量的碳水会转换成脂肪,反而降低代谢效率,那么在减脂的过程中,很多人减不下来的根本原因在于,高估了自己的运动量,低估了自己 吃的量,也就是你的运动表现和你摄入的碳水根本就属于一个完全失衡的状态,那么所谓的在制造热量窗口的时候,哪怕你总热量不超,拉高碳水, 虽然你瘦了,但是你的体脂率始终下不来,因为人体储存糖原的能力是有限的,消耗不掉的就会变成脂肪,我经常说的,对于自己运动表现,没有信心, 特别是刚接触健身和居家训练的人群来说,千万不要高估自己的运动量,不要拿着林黛玉的重量操着健美选手的心。 你去看真正健身在认真健身的人,不会去精确计算,在一次次试错的过程中逐渐找到自己的饮食比,力训都有一个阶段, 不要动作动作做不来,一天到晚在研究一些数据上的东西,结果整的花里胡哨的三个月都坚持不下来,好好锻炼,干净饮食,不断复盘少给自己制造焦虑就可以。 你可以去刷一刷人家备赛的视频,一边抗饿一边刷脂一边崩溃一边继续练,没有那么多花里胡哨的操作,健身从来没有投机取巧这一说,你能忍受多少的痛苦, 承受多大的意志力身体就给你多大的反馈,公平的不能再公平,你又要纪要还要,又不想好好投入到锻练中,又想吃到饱,又要身材好, 你自己想想,这种那么美的事情,会落到你头上吗?我只能说,健身是世界上最公平的事,付出多少,收获多少。 少给我整的花里胡哨,多练少吃才是真的!#健身#健身干货#减脂#碳水#原创
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有机化学:探索化合物宝藏库的奇妙旅程 有机化学:探索化合物宝藏库的奇妙旅程 结构与命名:系统命名法需掌握官能团优先顺序及立体构型标记,如 Z/E、R/S、顺 / 反标记法。还有多种立体结构表示方法,构象分析中不同化合物有其稳定构象。 反应类型、机理与规律:有机反应按机理分自由基、离子型和协同反应等,遵循马氏规则等经验规律,不同类型反应有其特点和发生条件。 重要概念、物理性质与稳定性判断:电子效应、空间效应等概念影响物质性质与反应活性,同分异构分构造与立体异构,试剂分亲电、亲核和自由基试剂。物理性质受多种因素影响,不同中间体、化合物稳定性和反应活性有其顺序。 活性中间体与重排反应:主要活性中间体有碳正离子等,重排反应常从不稳定中间体向稳定中间体进行,碳正离子重排常见。 典型反应机理与立体化学:不同反应机理决定产物结构与立体化学,如烯烃亲电加成等反应有其特定加成方式。 官能团特性与鉴别方法:各官能团有独特化学性质可用于鉴别化合物,综合鉴别需依据官能团反应特性逐步进行。 前沿进展与新兴领域:现代有机化学朝高选择性、绿色可持续和功能导向发展,在新型催化策略、经典反应革新、绿色合成、生物合成与功能材料等方面有诸多成果。 #有机化学 #化学反应 #前沿进展
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