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新动室内蹦极教学中心3月前
Jennie老师的初级课～请全程收紧核心🔥 #室内蹦极#健身#瑜伽普拉提#室内蹦极教培#室内蹦极动作教学
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信念织物｜教学频道11月前
热门韩舞分解 ，今天是like jennie #零基础学舞蹈 #likejennie #likejennie舞蹈分解 #昆明街舞 #likejennie舞蹈版
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Dancer熊2月前
普通人想跳得像Jennie一样松弛？只需要这4步 Jennie真的是松弛感的神！今天教你3步get Jennie同款松弛感～ #Jennie #likejennie #跳舞 #舞蹈教学 #跳舞松弛感
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Melissa熊7月前
like jennie 代练来咯～ #练舞基础教学 #零基础基本功练习 #分解教学 #jennie
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MOVEX-爆爆11月前
练跳舞时手臂散怎么办？ Jennie way up带你跟练手臂力量#零基础学舞蹈 #舞蹈基本功#jazz #一学就会系列 #干货分享
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Bubble小花花9月前
likejennie编舞版分解教程来喽！#likejennie #kimmiiz编舞 #舞蹈分解教学视频 #打铁
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韩国雷锋1年前
JENNIE舞蹈の致命美学！这姐的腰是橡皮泥做的吧？ #牛顿 哭了！这女人起身靠的是#YG 祖传反重力装置，这嗓子是被#CHANEL香水 腌入味了？一听就上瘾！当#JENNIE 跳完这段…瑜伽教练集体转行卖炒年糕！ #BLACKPINK
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新动室内蹦极教学中心10月前
0帧起步，跟着Jennie打造口令氛围感课堂❗️ 适合初级基础教学 30节课时练习✨ #室内蹦极 #瑜伽普拉提 #室内蹦极教培 #成人零基础舞蹈培训 #暴汗燃脂
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白博5月前
#Jennie#Foreveryoung 随便摇摇就很好看 核心太强了 身体太漂亮了#演唱会 #直拍 #舞台
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bubi🍋10月前
去小韩之前的最后一节课嘿嘿 爽歌配爽舞 已爽 下周再来👋🏻👋🏻（核心正在努力接近老师中）#jazz #Jennie #extral #天宝编舞#舞蹈课堂随拍
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小小小小小粥1年前
rap部分也要学起来！整首歌都好带感！我要扒完它！ #kpop #jennie #舞蹈教学 #likejennie #jennie新歌我先跳了
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CHEESE🧀舞蹈9月前
《SOLO》分解，真的好好看 #solo #jennie #勤勤编舞 #镜面舞蹈分解教学 #零基础学舞蹈
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YS 课程顾问 大🐑10月前
这是直接在空中停滞了嘛🙀 梦梦老师版的Like Jennie上天☁️入地🪨 这核心控制力直接无视了地心引力🐮 #梦梦编舞 #likejennie #长沙YS舞蹈工作室 #核心力量 #滞空
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奶油Kiki10月前
分解来啦～#likejennie #舞蹈分解教学视频 #一学就会系列 #简单易学 #基础爵士
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一只莹莹怪💜11月前
Jennie+伴舞老师＝动作混合版～#jennie #likejennie #jennie科切拉 #舞蹈教学 #慢速镜面分解
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tt不TT8月前
一个很简单的Jennie发型！（算个小分享吧～ 回复 @小星星⭐️的评论 #jennie #blackpink世界巡演 #发型分享 #jennie发型半扎发教程
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辣辣Layla10月前
🔥辣辣老师Afro线上课｜Kpop女团都在偷练的Afro元素“Tobetsa”💃帮你拆解3个致命细节1️⃣手肘发力+内旋2️⃣抬头后仰（立刻有afro范儿！）3️⃣旋转核心：脚转身体但手定住！练对平移感秒高级#非洲舞蹈 #afrodance #afro教学 #afro元素 #afro网课
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暴躁小丸子（鹿泉九里山团建小院）2年前
感觉她跳舞真的好好看啊 核心发力 真的是很有天赋那种#jennie #jennie科切拉solo舞台 #blackpink科切拉舞台
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跳舞的白米饭🍚（教学版）11月前
《with the IE(way up)》舞蹈分解教学#抖音潮流舞蹈地图 #JENNIE #lynnwncy编舞 #wayup
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GOUYG3年前
#jennie #卡点 那个起身也就看了一百遍
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子洋10月前
快来试试这个帅气核心起身#抖音潮流舞蹈地图 #likejennie #Jennie #kpop
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爱街舞的国安球迷Mr.Y11月前
起猛了，Jennie带着《like JENNIE》Rap部分来XONE打歌啦！#kpop #翻跳 #likejennie #jennie #抖音潮流舞蹈地图
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天台跳舞的yr1年前
舞蹈细节基本功～类似这一类踩踢脚反wave怎么做出来#基本功 #舞蹈细节 #likejennie #舞蹈教学 #hot
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涓涓在伦敦2月前
🇬🇧 48岁阿姨伦敦跳舞Vlog-ZEN-JENNIE MMA舞台版 ZEN战歌起！JENNIE舞台统治力火力全开，这么火心的舞，咱也跳上了。 #JENNIE #ZEN #MMA2025 #伦敦#舞蹈
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Jenny普拉提3周前
普拉提新手Jennie上线｜第一天学核心床，踩坑又解锁新技巧！终于知道为啥找不对发力感了，新手真的需要教练手把手教😭 #普拉提新手 #零基础学普拉提 #Jennie的普拉提日记 #核心床入门 #普拉提踩坑记
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Lana一口一个学生😈1年前
中间那个胯真的有点给我难住了🤌 #jennie新歌extral #extral分解 #韩舞 #一学就会系列
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西梦月10月前
核心力量练习 向吴艳妮姐姐学习#核心力量 #吴艳妮 #卷腹瘦大肚腩 #睡前运动 @吴艳妮Jennie
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大脸娜娜子10月前
【横屏】30min暴汗燃脂舞🔥10首连跳含拉伸，春季必跳 横屏可投屏版合集来啦，10首连跳，一次跳过瘾，每首歌都很好听哦❤️ 包含了近期🔥的GD权志龙和Jennie的新歌，还有bigbang的成名曲，宋雨琦、张艺兴、gidle的🔥火歌曲 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂舞 #燃脂操 #减脂 #减肥
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JS运动美学馆普拉提1年前
依然是一个动作改善骨盆前倾，跟着Jennie老师一起rolldown，这节课在下周就有哦～ #脊柱侧弯 #爱上普拉提#即墨普拉提#骨盆前倾纠正 #核心力量
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单眼皮的阿wu9月前
#复盘 核心和动作衔接#likejennie 编舞版。越跳就越觉得核心很重要，用核心发力就不会很散，动作也能做的游刃有余。#kimmiiz编舞 最近在学着数拍子，以前都是听音乐，但是现在发现数拍子很重要，因为有时候踩的点不好听出来，不数拍子就容易漏动作或者抢拍卡不上点#dance
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iiiiii蔼💕3月前
适合零基础宝宝学的温柔小舞！快冲鸭！#Black#xuanxuan编舞 #jennie #基础爵士#慢动作分解
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吴艳妮Jennie2月前
新人吴教练首门新课上线啦！2026，一起练起来吧！
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lucky 小念（变美版）8月前
腰围已➖10cm‼️韩国女团爆火魔鬼虐腹操 #减肥 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼 #女团
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HYROX健身跑5天前
北京站还有2天！HYROX竞赛总监带你看懂规则 即将走上出发区 但还不了解 HYROX 竞赛规则？ HYROX竞赛规则解析 PRESENTED BY 众安保险 竞赛总监Jennie 来带你划重点 从出发区起跑 到投掷药球最后冲线 一个视频为你从头到尾 讲透每一个动作标准和易违规要点 助你避免罚时，丝滑完赛，取得PB！ 依然对规则有困惑？大声告诉我，为你答疑解惑⬇️ #HYROX #我是HYROX运动员 #HYROX大神支个招
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ZhangNomad3月前
Jennie"妮式穿搭"大拆解！三招学会教你学会顶流女星穿搭 #妮式穿搭 #jennie #韩系穿搭 #金珍妮jennie #妮式美学
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Ling🔔3天前
我的朋友，你点的舞好像只有前三秒是能稍微看一下的（所以谁能告诉我一下舞蹈核心要怎么练）#jennie #nobatidao #jennie版nobatidao #大学宿舍
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Yiya子微微辣8月前
一分钟带你学会Twerk Yiya的Twerk电臀舞教学🍑 Tyla-《IS IT》 当你蹲着的时候要如何美美起身 一个视频带你知道～ #twerk #电臀舞 #舞蹈 #舞蹈教学 #fyp
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北北Yooc 设计师品牌8月前
妮式穿搭get #ootd穿搭 #jennie #妮式穿搭 #牛仔穿搭 #松弛感穿搭
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StarTalk1周前
Jennie为什么突然在舞台上变得这么谨慎？ #jennie #金智妮 #blackpink #隐婚 #怀孕
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何小姐姐❤️✨1周前
今天是健身房里非常经典的臀腿训练器械，如果你想重点练臀，可以把双脚往后站一点，下蹲时臀部主动向后推，起身时夹紧臀部。家人们赶快去试试吧！！ #晒晒我的健身日常 #健身干货 #力量训练 #臀部训练 #臀腿训练
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是楊不是杨.3天前
谁家需要擦地 我去#下腰起身 #起身挑战 #核心力量 #不用手 #下腰
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林晓慧3天前
#记录我的健身日常 #臀腿力量训练#臀腿训练教程 #我的健身减肥日记 #沉浸式健身
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西姐小犟种9月前
核心力量训练今天尽力了，比昨天好，向吴艳妮姐姐学习！！💪💪#吴艳妮核心力量 #吴艳妮 #高难度动作 #舞蹈生 #金榜题名 @吴艳妮Jennie @DOU+小助手
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易林Mirror10月前
吴艳妮练习的跪倒挺身很多网友都在挑战，其实难度挺大。 建议大家先从分解练习开始（其实也不简单），然后再逐渐连接起来#吴艳妮#跪倒挺身#体考 #体育生 #吴艳妮核心力量
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背壳艳阳天3天前
#下腰起身视频 看来我的核心还是很👌的！
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小鸡-2月前
秋冬大衣搭出“爱豆感”#hello时尚季#零帧起手学秀场穿搭#ootd穿搭 #Jennie穿搭 #大衣穿搭
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朱七七Shara2月前
腰围细了❗️800次虐腰腹🔥瘦肚子真的牛 hi,分享一组艾姐的站立腰腹训练~ 无跑跳很适合新手 | 中等强度有氧 针对核心侧腰后腰练完全身热热的🔥 很推荐想要年前减肥瘦身的姐妹练~ ✨跟练：Eleni Fit（腰腹训练） ✨重点：核心收紧 防止岔气 腹部发力 带动全身 ✨循环：建议30~45min左右，练完记得多拉伸哦 ✨强度：中等有氧 无器械 无跑跳 燃脂心率在线 #健身 #减肥 #逆袭减肥 #腰腹训练 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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温暖（自律版）3周前
起腰起身总起不来?试试这发力技巧! 1、先收紧核心，屁股和大腿后侧同时发力，想象用腰腹力量带动身体向上顶。 2、膝盖不要完全伸直，保持微屈状态，重心放在脚跟上，起身时腰背挺直。 3、慢慢放下时控制速度，感受腰腹在发力。 练几次就能找到感觉啦~期待你的跟拍！ #运动健身#减脂塑形#居家锻炼#腰 #身材挑战
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绿瓦运动慧2月前
一分钟上体教练教会你核心力量训练，赶紧收藏跟练起来吧！#体育训练日常 #核心力量训练 #跟练 #上海体育大学 #体育中考
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这儿离海洋不远1周前
一整套核心训练动作，并不单纯做孤立的“卷腹”训练，而是结合上下肢，从启动、发力到稳定，每一次控制都在围绕核心运转，时间充足的朋友可以在一周训练中单独抽出一次训练进行核心功能性训练，时间紧张的朋友可以在上肢或者下肢力量训练中挑选两到三个合适的训练动作加入到训练计划中，每组间歇60～90秒#运动表现 #功能性训练 #核心力量训练 #核心力量 #健身干货
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安安｜看脸变美2天前
别再乱化妆了！ Jennie变好看的核心：做减法 少即是多，这才是变美密码✨ #创作者中心 #创作灵感 #Jennie #变美思路 #高级感
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广州第一野2天前
篮球必练核心训练之山羊挺身#功能性训练 #山羊挺身 #篮球教学 #核心腰腹
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体能基哥有氧燃脂5天前
劝你不要天天练的背部力量训练，基哥亲测，一个动作开肩美背，拉满核心肩背功能性，练出迷人气质，赶紧点赞收藏下次训练直接用#健身#健身干货#背部训练 #核心训练 #肩部训练@抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音精选小助手
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瑜你型动·婵美瑜伽普拉提8月前
【做姿起身】试试你能完成几个？考验核心、增强下盘力量，锻炼全身灵活度！#核心力量#臀腿力量#增强髋关节灵活度#居家锻炼
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零度去冰(减脂版)1周前
减脂版一周三练计划 | 臀腿训练 臀腿是全身最大肌群，练一次消耗大、后燃效应强，躺着都在瘦。翘臀显腿长、身材更立体，臀线一高，腿视觉上直接拉长，穿裤子、裙子都更好看。#臀部训练 #新手健身 #抖音运动班 #青年创作者成长计划 #臀腿训练
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一起深呼吸1周前
🔥24个腰腹塑型训练动作组合，拿去直接用！ 1.站姿脊柱卷动（一根绿色） 2.脊柱卷动到斜板 （一根绿色） 3.支撑肩屈伸（一根绿色） （腹部离心控制） 4.单手推盒子胸椎旋转（一根绿色） 5.坐姿胸椎伸展（一根绿色） 6. 仰卧手带练习（一根绿色） 7.仰卧腹肌训练（一根绿色） 8.反向腹肌（一根绿色） 9.拉带子胸椎旋（一根绿色）（普拉提球） 10.脚点地交替（一根绿色）（普拉提球） 11.脚点地交替胸椎旋（一根绿色）（普拉提球） 12.星形姿支撑抬起（一根黄色） 13.动态推把干（一根黄色）（普拉提球） 14.支撑胸椎旋转（一根黄色）（普拉提球） 15.侧支撑手找腿（一根黄色）（普拉提球） 16.短盒子腹肌（弹簧挂满）（普拉提球） 17.手臂上举+交替（弹簧挂满）（普拉提球） 18.侧屈卷动（弹簧挂满）（普拉提球） 19.手臂上举（弹簧挂满）（普拉提球） 20.胸椎旋（弹簧挂满）（普拉提球） 21.俯卧肩推（一根绿色） 23.支撑腿部蹬伸（一黄一绿） 23.倒V （一黄一绿） 24.蹬伸屈膝交替（一黄一绿） 每组动作完成6-10次，根据个人能力🉑调节重量、次数及组数 — 24个动作里包含了进退阶，动作非常充裕，一个小时的课程绰绰有余，拿去直接用！ #普拉提 #腰腹训练 #女子塑形 #核心床排课 #核心床小班课
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孙瑞芬传媒工作室4天前
早上超好的 一个运动方式 早上超好的 一个运动方式#运动 #锻炼 #居家锻炼
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孙教练-动养理念分享2天前
晨起必练做作这组动作 晨起必练做作这组动作#运动 #锻炼 #居家锻炼
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黄老师ᴍᴀᴩʟᴇ4天前
深蹲不是单纯蹲起，而是髋膝踝协同发力、核心全程稳定的复合动作。 细节纠正、节奏把控、发力模式建立，远比盲目负重更重要。 专业指导，帮你练对、练透、远离损伤，这就是私教的意义。 #深蹲教学 #专业私教 #健身干货 #力量训练 #高效健身
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迟东东7月前
久坐人群看过来！ 死虫式是经典核心训练动作，对身体稳定性要求高且动作安全，能改善多种体态问题，还能强化核心肌群、调整身体力线💪。 1. 骨盆前倾 / 后倾 🩻 问题表现：骨盆前倾（腰部过度前凸、臀部上翘）或后倾（腰部变平、臀部下垂），多伴随核心力量弱。 改善原理：需保持骨盆中立位，通过交替伸展四肢的抗阻训练，强化腹横肌等深层核心肌群，稳定骨盆，纠正倾斜。 2. 腰部疼痛（非器质性病变） 📌 问题关联：久坐、核心无力易致腰肌劳损或腰部稳定性不足，引发慢性腰痛。 改善原理：维持腰椎稳定，增强腰腹部深层肌群控制力，减轻腰椎压力，改善肌肉协调，缓解疼痛。 3. 含胸驼背 / 上交叉综合征 📏 问题表现：肩颈前探、背部圆厚、胸部肌肉紧张，背部肌群薄弱。 改善原理：要求肩胛骨贴紧地面，间接激活背部肌群，减少上半身代偿，平衡肌肉张力。 4. 核心力量薄弱导致的身体代偿 🔄 问题表现：日常动作依赖腰、肩或腿部肌肉代偿，导致局部紧张或发力不均。 改善原理：强化核心肌群 “抗伸展” 能力，减少其他部位代偿，优化动作模式。 5. 脊柱稳定性不足 📍 问题关联：脊柱周围肌肉力量弱，导致灵活性与稳定性失衡，易出现姿势晃动。 改善原理：保持脊柱中立，四肢交替运动时核心和脊柱周围肌肉持续发力，增强支撑能力。 注意事项 ⚠️ 腰部不适可弯曲膝盖或垫薄毛巾辅助维持中立位。 重点在 “控制”，确保肢体伸展时骨盆和腰部不晃动。 规律练习死虫式，能强化核心稳定性，改善因肌力失衡、代偿导致的多种体态问题，是体态矫正和康复训练的基础动作。 #体态 #运动康复 #死虫式
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猛男爱健身（要猛）10月前
试过了，动作看似不简单，实则很难#日常训练 ##腰腹训练 #运动健身 @吴艳妮Jennie 天花板强的可怕
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跳舞的白米饭🍚（教学版）11月前
《with the IE(way up)》×0.6倍速分解#抖音潮流舞蹈地图 #JENNIE #lynnwncy编舞 #wayup
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HelloDance 冰🧊11月前
with the IE (way up) 听音乐教程来噜 最后的撑腿起身没有摸pg 我检讨 请互联网放过我 课上教的时候是撑腿最后录视频无意识做错了😷#jennie #withtheie #wayup #听歌识曲 #lynnwncy编舞
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