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方方带女生练普拉提2月前
#普拉提 普拉提需不需要一直练？！
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河北原瑜伽1周前
石家庄斯多特正版普拉提教学🔥 凯迪拉克床·俯卧推拉+后背伸展｜开肩美背、改善圆肩驼背 ✅ 器械设置（斯多特标准） 床体平垫｜单根上轻/中弹簧｜杆位一臂距离胸口高度 ✅ 起始姿势 俯卧中立位｜核心收紧｜肩胛下沉后收｜全身延长 ✅ 呼吸节奏 吸气拉 → 呼气推+背伸展 → 吸气回落 → 呼气推直 ❌ 不塌腰、不耸肩、不仰头 ✅ 先背发力·脊柱延长·肩胛稳定 石家庄的姐妹，久坐办公、圆肩驼背、肩颈僵硬 练这一个动作就够了！ 精准开肩、薄背、挺拔体态，背薄一寸年轻十岁✨ #斯多特普拉提 #普拉提教学 #开肩美背 #改善圆肩驼背 #石家庄普拉提
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C戈体态美学技术（4月10长沙站教培）1月前
这种头前伸+综合体态，先提拉胸廓归位 #体态美学架构师 #体态矫正培训
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体育剪辑吴琛鸽3月前
这类针对肩部的普拉提运动，对身体的好处特别贴合日常需求，主要有这几点： 1. 改善体态：专门针对圆肩、含胸驼背问题，能把前倾的肩膀拉回正常位置，整个人看起来更挺拔，气质立马提上来。 2. 缓解肩颈不适：放松长期久坐、低头玩手机紧绷的肩颈肌肉，减轻酸痛、僵硬，甚至能改善因肌肉紧张引发的肩痛。 3. 强化肩部稳定性：锻炼肩袖肌群、三角肌等肩部周边肌肉，提升肩关节的灵活性和支撑力，减少日常活动或运动时的受伤概率。 4. 辅助塑形：适度锻炼能让肩背线条更匀称，配合全身训练还能帮着打造更紧致的肩背轮廓，贴合博主提到的“沙漏身材”目标。 5. 提升身体舒展度：短时间的针对性训练能唤醒肩颈区域的血液循环，做完会明显感觉上半身更放松、活动更自如。#普拉提 #居家运动健身 #健身
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新华普拉提1月前
睡前体态练习，帮助我们改善含胸驼背，提升气质 #体态改善 #睡前拉伸 #床上瑜伽 #女性瑜伽 #体态矫正
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欧阳春晓普拉提助播6天前
弹力带普拉提💗激活核心稳又准🔥 #欧阳春晓 #普拉提 #弹力带 #改善体态 #塑形
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Christy芭杆&普拉提2周前
听我一句劝‼女生一定要试试barre芭杆普拉提 这几个动作，对体态差的人真的很友好💪 拿出你的小球，这几个动作坚持练 不仅臀腿线条变好看 身体也会越来越稳、越来越轻盈 动作要点总结👇 1⃣️ 二位蹲 大腿外旋，脚蹬地发力，指尖延伸过头顶 2⃣️ 二位蹲+伸展 手持小球下蹲配合伸展，强化大腿内侧及核心 3⃣️ 单侧上提 单腿站立手持球上提，练支撑腿臀部稳定性 4⃣️ 后抬腿 直腿后抬找上臀发力感，大腿保持延伸 5⃣️ 屈髋下蹲 下蹲+上举结合，改善体态 💡 进阶版：踮脚屈髋下蹲 强化小腿及核心稳定性，适合进阶姐妹 记得反侧也要练习哦💕 欢迎姐妹们在💬打卡互相监督～ #barre #芭杆 #芭杆普拉提 #普拉提练臀 #核心
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LEO普拉提教练分享2周前
普拉提肩背训练，改善圆肩驼背，气质直接开挂#瑜伽普拉提#瑜伽老师#普拉提
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敏敏教练5天前
硬拉应不应该抬头？#硬拉干货 #体态调整 #改善含胸驼背 #女子塑形#颈椎直了如何矫正
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Tina瑜伽8月前
胸阔压缩必练手臂上举｜上提胸阔与内脏，创造好的呼吸！好呼吸就好体态！#体态矫正 #圆肩驼背 #瑜伽 #手臂上举 #呼吸
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云健身分享3天前
试着这样来调整面拉动作帮助你获得更好的训练收益 面拉可以帮助你优化改善体态获得更好的肩部位置状态，并强化肩部周围的这些肌肉#运动健身 #体态纠正 #圆肩驼背 #健身干货
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喜颜健身塑型6天前
喜欢舒缓塑形的姐妹一定要练这套！ Lidia Mera 25 分钟全身普拉提， 不跑不跳、优雅舒展， 紧致全身、改善体态，练完超轻盈～ 温柔又有效，新手也能轻松跟练！ 👉 扣「普拉提打卡」，一起练出好体态！ #普拉提训练 #居家普拉提 #晒晒我的健身日常 #健身瑜伽 @DOU+小助手 @抖音小助手
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是小陈呀2周前
低头族必看！1分钟改善圆肩驼背，气质马上上来✨ 久坐玩手机真的很容易圆肩驼背，每天1分钟，轻松变挺拔 #普拉提#体态调整#圆肩驼背#打工人放松
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广州华思提运动中心1周前
别等孩子驼背了再纠正，每天5分钟！ #华思提 #啦啦操 #体态 #青少年体态 #骨骼发育
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张懒懒5天前
60分钟普拉提，居家提升力量训练 改善圆肩驼背的一节课 小哑铃作辅助，动作简单 注重发力和细节就可以。 坚持很难，放弃很容易 日积月累坚持下去总会有收获 #普拉提 #改善圆肩驼背 #居家锻炼 #小哑铃训练 #普拉提塑型
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竹子的普拉提日常3天前
一个动作教你改善肋骨外翻收获小蛮腰 #普拉提#肋骨外翻#骨盆前倾#瘦肚子#体态纠正
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ShiYu2天前
10分钟动作改善肩颈疼痛，收获直角肩##肩颈疼痛 #直角肩 #肩背跟练 #YCHL
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WongKengIn🇲🇴5天前
🌟 许多人并不清楚，单杠悬垂对于脊柱减压和肩部开放有着巨大的好处。悬垂运动能有效拉伸背阔肌，这对于改善姿势至关重要。当胸小肌和背阔肌过于紧绷时，会将肩膀向前拉，导致脊柱变得圆润、紧缩，并造成上胸椎的压缩。 此外，背阔肌的紧张状态还会影响腰椎，造成腰椎过度反弓，从而引发上背圆肩和下背过度反弓，使整个脊柱感觉「被挤短」。然而，单杠悬垂则可以充分拉长整条脊柱及其附着的背阔肌。 为了达到最佳拉伸效果，建议在悬垂时，将脚踩在凳子或适当高度的物体上，让腰椎轻微屈曲，这样可以在不影响上背延展的情况下，帮助整条背阔肌和脊柱得到充分拉长。透过这种调整，能最大化悬垂的益处，是改善脊柱健康的有效方法。 #体态纠正 #运动康复 #单杠 #单杠悬吊 #功能性训练
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晞晞yoga5天前
为什么要练普拉提？
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爪爪子（健身版）2周前
女生练背真的治垮脸，还改善含胸驼背的体态🔥 练背的具体好处 1. 下颌线清晰：颈部拉直，双下巴视觉缩小 2. 法令纹变浅：面部软组织不再被重力持续向下拉扯 3. 眼角自然上扬：后表线提拉，眉眼打开 4. 消除富贵包：颈胸交界变薄，脖子显长 #练背 #瘦背 #背部训练 #体态纠正 #治垮脸
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佳一普拉提1周前
普拉提核心序列🔥修饰腰线．强化核心 改善小腹凸出 ♻️循环2遍 质量大于数量 ✅新手 产后 久坐者友好 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #力量训练 #核心训练
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加乐乐乐乐4天前
每天3分钟开肩打卡，气质更上一层#开肩美背 #改善含胸驼背#改善体态#拉力绳练背 #居家锻炼
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TiMo普拉提-倩倩6天前
沉浸式改善翼状肩胛、头前倾，60分钟找回“拔高感”#体态调整 #翼状肩胛 #头前倾 #洛阳普拉提#timo普拉提
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养生运动大李子1周前
练背治垮脸，只需要一条拉力带，四个动作改善体态锻炼后背 #健身干货#体态改善 #瘦背 #居家锻炼#女性健身
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白族姑娘 段段～1周前
睡前15分钟！懒人瘦腿+矫正驼背+提升气质 #体态管理 #瘦腿 #改善圆肩驼背 #睡前拉伸#居家锻炼
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你的朋友看过1周前
改善不良体态的神器 #普拉提跟练 #居家塑形神器
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小猴爱运动2天前
居家锻炼单杠运动，肚子大、驼背、他腰、个子矮小、体能差的、每天2分钟单杠悬垂拉伸，贵在坚持✊大人小孩都能用！#单杠拉伸 #单杠锻炼 #单杠健身 #小孩玩单杠的好处
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刘哥说康养（女性居家锻炼）3天前
练背治垮脸 只需要一根拉力带，四个动作改善体态锻炼后背，#健身干货 #改善体态 #瘦背 #练居家锻炼 #女性健身
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卷卷不偷懒4天前
用拉力带练背治脸垮，四个动作改善体态锻炼背部 #居家锻炼 #体态改善 #开肩美背 #瘦手臂 #瘦背
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朝阳.4天前
圆肩扣肩这样拉才有用！#瑜伽 #运动 #小动作大作用 #居家锻炼 #改善体态 #圆肩
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带亦菲去健身（李教练）1周前
绳索面拉是女生需要经常练的动作，练后束同时改善体态问题。 #健身#健身干货 #绳索面拉 #女生力量训练 #塑形
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小多同学4天前
居家锻炼单杠运动，肚子大、驼背、他腰、个子矮小、体能差的、每天2分钟单杠悬垂拉伸，贵在坚持✊大人小孩都能用！#单杠拉伸 #单杠锻炼 #单杠健身 #小孩玩单杠的好处
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霞霞吖2天前
居家锻炼单杠运动，肚子大、驼背、他腰、个子矮小、体能差的、每天2分钟单杠悬垂拉伸，贵在坚持✊大人小孩都能用！#单杠拉伸 #单杠锻炼 #单杠健身 #小孩玩单杠的好处
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树莓冰沙.3天前
居家锻炼单杠运动，肚子大、驼背、他腰、个子矮小、体能差的、每天2分钟单杠悬垂拉伸，贵在坚持✊大人小孩都能用！#单杠拉伸 #单杠锻炼 #单杠健身 #小孩玩单杠的好处
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银川添镜普拉提苏苏2天前
想显腿长？先把臀线提上去，普拉提练臀，不粗腿、只翘臀，改善臀部下垂外扩。臀一翘，腿立刻拉长，体态一正，比例直接变好，又瘦又显高，想变翘臀大长腿的，评论区打想练 #银川普拉提#减脂塑形#银川健身#好身材找苏苏#提升臀线
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卷卷不偷懒4天前
用拉力带练背治脸垮，四个动作改善体态锻炼背部 #居家锻炼 #体态改善 #开肩美背 #瘦手臂 #瘦背
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臻&普拉提瑜伽生活馆官方号3天前
被肚子大 驼背拉低气质的姐妹 就来臻普拉提试试#臻普拉提瑜伽生活馆 #兴宁 #普拉提 #瑜伽
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乐妈带娃5天前
自从发现孩子侧弯后，愁的整夜睡不着，听从白大褂的建议家里安装个单杠，每天就让孩子在上面悬垂一会，舒展身体还可以增强手臂力量。孩子也变得更加自信阳光#脊柱侧弯 #体态纠正 #拉单杠 #育儿经验分享
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天高体育运动基地（深圳）3天前
如果您对自已现在的体态不满意，看完这个让您重回自信的您！#体态矫正 #拉伸#运动康复#健身
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一口奶黄包3天前
居家锻炼单杠运动，肚子大、驼背、他腰、个子矮小、体能差的、每天2分钟单杠悬垂拉伸，贵在坚持✊大人小孩都能用！#单杠拉伸 #单杠锻炼 #单杠健身 #小孩玩单杠的好处
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身高体态管理刘教练1周前
单杠悬垂：拉伸脊柱促生长｜重力拉伸改善姿势助长高…#长高 #身高 #长高方法 #身高管理小课堂 #科学长高
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周逸家2天前
一招改善异状肩胛！#异状肩胛 #蝴蝶背 #薄背 #高位下拉#女性塑形
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四叶草女子塑形官方号3天前
#普拉提 #体态纠正 #玉溪 改变🍀 就藏在每一个“开始”之后 你为运动付出的每一分钟，都在塑造更有活力的自己
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提子老师-OCOURCAREER3天前
改善体态来这里#普拉提 #好身材练起来 #改善体态
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许婷婷2天前
自从发现脊柱侧弯，愁的整夜睡不着，听从白大 褂的建议家里安装了单杠，每天坚持在上面悬垂 一会，舒展身体同时每天拉一拉吊一吊腰细了 腹平了 含胸驼背 脊柱侧弯全改善臂力更惊人#体态纠正#脊柱侧弯#拉单杠#居家健身有新招#单杠
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马小帅健身3天前
居家锻炼单杠运动，肚子大、驼背、塌腰、个子矮小、体能差的、每天2分钟单杠悬垂拉伸，贵在坚持✊大人小孩都能用#单杠 #吊单杠 #单杠健身 #居家健身有新招 #拉伸
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蔓陀拉丽安2天前
哇哦！蔓陀拉普拉提小班课 180 分钟仅 149！别家按小时，咱按天算。练完肌肉酸爽、脊椎舒展，如同魔法通行证，让体态美到照镜子！姐妹们快冲！ #体态改善后怎么维持 #瑜伽服 #零基础瑜伽教练班 #练腹 #运动自律
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石家庄原瑜伽1周前
石家庄斯多特正版普拉提教学🔥 凯迪拉克床·俯卧推拉+后背伸展｜开肩美背、改善圆肩驼背 ✅ 器械设置（斯多特标准） 床体平垫｜单根上轻/中弹簧｜杆位一臂距离胸口高度 ✅ 起始姿势 俯卧中立位｜核心收紧｜肩胛下沉后收｜全身延长 ✅ 呼吸节奏 吸气拉 → 呼气推+背伸展 → 吸气回落 → 呼气推直 ❌ 不塌腰、不耸肩、不仰头 ✅ 先背发力·脊柱延长·肩胛稳定 石家庄的姐妹，久坐办公、圆肩驼背、肩颈僵硬 练这一个动作就够了！ 精准开肩、薄背、挺拔体态，背薄一寸年轻十岁✨ #斯多特普拉提 #普拉提教学 #开肩美背 #改善圆肩驼背 #石家庄普拉提
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小琢运动康复小九九2周前
圆肩驼背这样拉伸，缓解僵硬不适 #圆肩驼背 #济南运动康复 #驼背 #肱骨前移 #体态纠正
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开普拉提的 阿嫚1周前
别再让身体“垮”下去了，普拉提一节课，找回身体的“掌控感”。#每个动作都是用汗水换来的 #运动 #锦州同城 #普拉提
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小满的运动日记4天前
背薄一寸，年轻十岁。斜方肌高，背厚，圆肩驼背练起来#瘦背 #弹力绳拉背 #改善体态 #居家锻炼 #塑形瘦身
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奥妈妈2天前
单杠锻炼居家运动，肚子大、驼背、他腰、个子矮小、体能差的、每天坚持两分钟单杠悬垂拉伸、贵在坚持✊、大人小孩都能用！#单杠健身器材 #居家健身有新招 #坚持自律 #单杠健身
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小柠檬的辣妈2周前
久坐的人，每天练习这个动作5min，帮你改善体态#腰痛 #肚子大 #盆底松弛 #呼吸训练 #瑜伽普拉提
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郑州SAF女性居家普拉提2周前
郑州不用出门也可以练普拉提了，还不收藏 你好，我是郑州上门私教小皮教练，盼着和热爱生活的你在这里相遇。不用再为往返健身房的时间烦恼，上门私教帮你高效提升体能、改善圆肩驼背等体态困扰，省时省心，科学塑形。 训练就在你熟悉的地方——小区草坪、自家客厅、公司休息区，我带着全套器械上门，哪里都是你的专属训练场。 课程融合普拉提与综合延展训练，系统强化力量、耐力、协调性与柔韧性，让运动自然而然地融入生活。宅家也能享受专业指导，开启属于你的轻松塑形之旅。 #郑州上门私教 #女子普拉提塑形 #郑州普拉提 #普拉提体态矫正 #saf上门私教
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霞霞吖3天前
居家锻炼单杠运动，肚子大、驼背、他腰、个子矮小、体能差的、每天2分钟单杠悬垂拉伸，贵在坚持✊大人小孩都能用！#单杠拉伸 #单杠锻炼 #单杠健身 #小孩玩单杠的好处
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旭妈居家健身4天前
听白大褂意见 每天拉2分钟单杠，体态好了，弯腰驼背改善了气质都变好了#身材管理是女人一生的必修课#引体向上#单杠#居家锻炼#单杠健身
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加乐乐乐乐1周前
每日三分钟打卡，夏天之前努力改善含胸驼背！#开肩美背 #改善含胸驼背 #改善体态 #拉力绳练背
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张小北2月前
经常久坐，圆肩驼背，不仅体态不好，整个肩颈后背也会越来越僵紧不舒服，试试这个3分钟颈部拉伸，改善圆肩驼背，缓解僵紧，气质提升UP UP UP‼️#零基础瑜伽入门#居家锻炼#肩颈放松#圆肩驼背#体态纠正
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璐璐瑜伽普拉提3天前
产后恢复要怎么选呢？仪器好还是普拉提好呢？#恢复平坦小腹 #产后恢复身材 #改善体型体态 #产后恢复 #悬垂腹
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抱狗撸铁的文艺莎姐5月前
回复一下问普拉提减不减肥的 #体态管理 #自律与坚持 #好美的精神宝地 #普拉提
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蔓陀拉瑜伽普拉提～丽丽3天前
圆肩驼背、脖子前伸？练普拉提真的有用✨#普拉提 #体态矫正 #女性塑形 #自律打卡 #改善圆肩驼背
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健人小丘1周前
拉到夯的体态动作，你平时做的哪个？ #健身干货 #体态矫正#直角肩#圆肩驼背 #腿形
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