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别让侧弯变“侧躺”|稳踏椅侧弯,到底在练什么? 很多姐妹上了稳踏椅侧弯,下来就问我: “老师,我腰怎么酸了?” “为什么我老是往下掉?” 其实不是动作没用,是发力逻辑没搞对。 🎯 这个动作到底在练什么? ✅ 侧腹肌群(腹斜肌)——不是练腰,是练腰两侧的“隐形马甲线” ✅ 髋关节稳定性——侧卧时骨盆不晃,才能练到真核心 ✅ 肩带控制力——上方手臂推稳,下方肩不塌,才是完整链条 ⚠️ 3个最容易忽略的注意事项 1️⃣ 骨盆别“坐”在椅子上 侧卧时,坐骨要向上拎,像有人从头顶把你拉长。 ❌ 常见错误:一推手臂,骨盆就往下滑 → 腰被“夹”住,越练越紧。 2️⃣ 肋骨别“炸”出来 吸气时侧腰打开,呼气时肋骨要收回来,不然腹斜肌根本启动不了。 👉 想象穿了一件很紧的束腰,呼气时把侧腰往里收。 3️⃣ 下方手臂别死撑 很多人把重心全压在下臂,肩膀都顶到耳朵了。 正确是:下方手臂轻推,靠侧腹+臀稳住身体。 ✨ 练对了,你会感觉到 🔹 侧腰有“从腋窝到骨盆”的延长感 🔹 腹部不再是“软塌塌”,而是有弹性的支撑 🔹 练完不是腰酸,是整条侧链被“激活”的舒服 侧弯不是弯下去就行,而是在弯曲里找到稳定。 下次上稳踏椅,试试把注意力从“能弯多少”转到“哪里在发力”,你会练得更聪明。 💬 侧弯时你最容易出现什么问题?评论区聊聊 #普拉提稳踏椅 #侧腹训练 #核心控制 #成都普拉提教练培训 #一恋普拉提教培
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