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艾老师资源库2周前
大课间4组跳绳音乐，一分钟训练加30秒休息，休息时搭配轻音乐用tabata训练风格的纯音乐节奏！旋律稳定！大课间跳绳推荐！#体育老师 #跳绳音乐 #大课间 #大课间跑操 #花样跳绳
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道友小姚儿4天前
初学者，马步不要天天蹲，隔一天一蹲效果最好，每次3到5组，每组30秒到一分钟为宜，腿抖的时候正是涨功力的时候，千万不要停，蹲到极限为止，进步贼快#马步 #老祖宗的智慧 #月子病 #亚健康#抖音二次激励计划
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雪霁（深圳宝安KLG)4天前
职业比赛前期公式 两分钟成为职业青训#2026kpl春季赛 #kpl课代表 #kpl乐子大赏 #kpl新星计划
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小钢炮3周前
组间歇休息多久合适#新手小白健身必看经验
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汉堡可乐茤℡🦈3月前
训练前4组开合跳每组30秒（激活身体） 核心训练：平板支撑4x1分钟组间休息35秒，死虫式初级4x20组间休息35秒 下肢力量训练：保加利亚蹲4x20（单腿各20）组间休息40秒，单腿臀桥4x20组间休息40秒，单腿小腿提踵4x20组间休息40秒 训练结束后泡沫滚轴放松腿部肌肉和静态拉伸 #核心训练 #下肢力量训练
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艾老师资源库3天前
艾老师原创定制版6组30秒冲刺跳绳音乐！ 30秒训练，20秒休息，6组时长5分钟！ 适合体育常规课堂及大课间训练！ #体育老师 #体育课 #跳绳 #花样跳绳 #大课间
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鹏哥居家锻炼4天前
女生有这样的小肚子，睡前跟我做这个动作！#小肚子突出#骨盆前倾#瘦肚子#拉伸#居家锻炼
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超越体能训练2周前
热身结束后， 今天的主训练是 30分钟变速跑。 结构很简单： 4组 30秒快跑 4组 60秒快跑 其余时间 慢跑调整。 很多人跑步只有两种状态： 要么慢跑，要么硬顶。 但真正有效的训练是 在可控节奏里不断变化速度。 这样既能提高速度能力， 又不会把训练跑崩。 这也是 Sub70训练营 经常用的一种跑步训练方式#hyrox #HYROX #跑步#体能训练#功能性训练
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两杯杯4天前
Eleni Fit_30分钟全程站立无跳跃燃脂HIIT｜超有 00:05 动作预览 00:31 开始训练 6组热身动作，每组30秒 30组训练动作，每组50秒 6组拉伸动作，每组30秒 #鸣潮 #抖音年味争霸赛 #守护镜头里的动物 #随时随地标记一下 #随时随地标记一下
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DTBOXING曲江金水湾店3天前
DTBOXING 体能丨无器械有氧HIIT训练 全程20分钟，燃脂掉秤，突破平台期 🔴训练安排： * 4组循环 * 每组30秒训练 | 10秒休息 #DTBOXING #格斗#BOOTCAMP #西安拳馆 #体能训练
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两杯杯1周前
Eleni Fit_40分钟高强度燃脂HIIT｜全程站立｜无 00:05 动作预览 00:31 开始训练 6组热身动作，每组30秒 42组训练动作，每组40秒 6组拉伸动作，每组30秒 #新春来抓马 #音乐种草计划 #2026我的新春vlog #2026我的新春vlog #这也能开播
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青翼体训1月前
每周训练安排（通用高效版） 每周练 4–5天，跳1休1，别天天高强度。 1. 速度日（练快） - 热身 5–10 分钟 - 30秒全力跳 × 6–8组，组间休 60–90秒 - 目标：30秒内尽量多，不追求完美，追求快 - 收尾：拉伸 5 分钟 2. 耐力日（练久） - 热身 5–10 分钟 - 1分钟跳 × 4–6组，组间休 45–60秒 - 或 2分钟跳 × 3–4组，组间休 90秒 - 要求：节奏稳、不绊绳、呼吸不乱 - 收尾：拉伸 5 分钟 3. 技术日（练不绊绳） - 热身 5–10 分钟 - 慢节奏连续跳 3–5分钟 × 2–3组 - 重点：手腕发力、小跳、前脚掌落地、大臂贴身体 - 加练：单脚交替跳 / 开合跳 / 高抬腿跳 各 30秒 × 3组 - 收尾：拉伸 5 分钟 4. 模拟考试日（练稳定） - 热身 5–10 分钟 #- 按考试要求完整模拟 1–2次（如1分钟/3分钟） - 中间休 3–5分钟 - 记录次数，找问题：是绊绳多？还是后半程掉速？ - 收尾：拉伸 5 分钟#五维四型 #征兵季
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李小草1月前
如果目标是增加肌肉 真的不建议组间休息太短（当然也不要过久） 具体休息多久需要根据自身感受 不同的动作 不同的肌肉部位需要的休息时长也都不一样#健身小白必看经验
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两杯杯3天前
Eleni Fit_30分钟普拉提力量与柔韧训练｜燃脂塑形， 00:05 动作预览 00:31 开始训练 6组热身动作，每组30秒 31组训练动作，每组40秒 6组拉伸动作，每组30秒 #抖音年味争霸赛 #守护镜头里的动物 #随时随地标记一下 #随时随地标记一下 #随时随地标记一下
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强哥带你瘦3天前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 教大家在家利用空余时间如何练出漂亮的马甲线 第一个动作仰卧死虫式，腹肌激活，每组30秒，做三组，注意呼吸时保持腹部收紧，脖子放松！ 第二个动作九十度卷腹，上腹部练习，每组做30个，每次做五组，脖子放松，手去摸脚后跟，腰要紧贴地面！ 第三个动作：仰卧举腿，下腹部练习，每组做30个，每次做五组，腿一定要伸直，吐气上举，吸气下放，不要放到底，与地面平行即可！ 每天练习一遍，一百天你即将拥有漂亮马甲线！#马甲线#腹肌训练
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两杯杯6天前
Eleni Fit_30分钟全身瑜伽普拉提｜强化塑形+深度拉 00:05 动作预览 00:31 开始训练 6组热身动作，每组30秒 31组训练动作，每组40秒 6组拉伸动作，每组30秒 #马上开拍 #分享我的旅行回忆 #无限轮回 #鸣潮 #抖音年味争霸赛
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两杯杯3天前
Eleni Fit_30分钟全身进阶HIIT｜高强度燃脂塑形 00:05 动作预览 00:31 开始训练 6组热身动作，每组30秒 33组训练动作，每组40秒 6组拉伸动作，每组30秒 #抖音年味争霸赛 #守护镜头里的动物 #随时随地标记一下 #随时随地标记一下 #随时随地标记一下
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@王辰浩⚡️(长期招生)1月前
星炬体育今日训练日常，速耐课，短跑组:200✖️4✖️2，要求30秒以内 小间歇2分，大间歇10分，400组：200✖️5✖️2要求30.5以内，小间歇2分，大间歇10分，最后一组短跑组24.6，400组24.8，很好的完成了教练布置的训练计划，下周调整测试，回家过年！#星炬体育 #洛阳星炬 #田径训练
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小马🐎儿(兴化卖手机的大姑姐)4天前
前两天30秒4组，身上还会发抖，今天一分钟居然不抖了，坚持就是胜利😎#平板支撑
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两杯杯1月前
Eleni Fit_45分钟高强度有氧HIIT｜暴汗燃脂 00:06 动作预览 00:32 开始训练 6组热身动作，每组30秒 39组训练动作，每组45秒 6组拉伸动作，每组30秒 #新春来抓马 #2026我的新春vlog #2026我的新春vlog #这也能开播 #随时随地标记一下
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爱老己4天前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #平板支撑#自我提升 平板支撑 四组✘50秒
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两杯杯1周前
Eleni Fit_30分钟不间断有氧燃脂训练｜全程站立｜无 00:05 动作预览 00:32 开始训练 6组热身动作，每组30秒 53组训练动作，每组30秒 6组拉伸动作，每组30秒 #音乐种草计划 #2026我的新春vlog #2026我的新春vlog #这也能开播 #让我看看你有什么好东西
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两杯杯4天前
Eleni Fit_40分钟燃脂走训练｜无跳跃｜全程站立｜跟 00:05 动作预览 00:32 开始训练 6组热身动作，每组30秒 44组训练动作，每组40秒 6组拉伸动作，每组30秒 #分享我的旅行回忆 #无限轮回 #鸣潮 #抖音年味争霸赛 #守护镜头里的动物
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两杯杯1月前
Eleni Fit_30分钟Tabata有氧HIIT｜燃耗4 00:06 动作预览 00:33 开始训练 6组热身动作，每组30秒 60组训练动作，每组20秒 6组拉伸动作，每组30秒 #随时随地标记一下 #随时随地标记一下 #随时随地标记一下 #随时随地标记一下 #减脂大神支个招
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晓木电子教练4天前
居家健身之背部、手臂训练 重量轻的朋友们组间歇时间用30秒 #训练计划 #健身教学 #居家锻炼 #坚持健身的逆袭之路 #网络健身搭子
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两杯杯1周前
Eleni Fit_45分钟塑形燃脂HIIT｜+腹肌核心特训 00:06 动作预览 00:33 开始训练 6组热身动作，每组30秒 45组训练动作，每组45秒 6组拉伸动作，每组30秒 #随时随地标记一下 #新春来抓马 #音乐种草计划 #2026我的新春vlog #2026我的新春vlog
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（俊哥）爱健身3天前
每天甩一甩手臂，提升血液循环，提升手臂灵活，提升心肺功能。 第一个动作，甩1分钟，休息放松30秒，做4组。 第二个动作，顺时间逆时针各30秒，甩1分钟，放松休息30秒，做4组。练完后拍拍手臂肩颈。 #生命在于运动一起锻炼吧 #甩手臂的好处 #拉伸筋骨
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面包大王🍞6天前
Day37 跪姿俯卧撑5个四组，俯卧撑30-40秒四组，保加利亚蹲5个5组，深蹲10个四组——出汗啦！#懒人运动 #见人不如健身 #毫无训练痕迹 #居家运动 #全民运动
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类宇_FIT5天前
肚子大一把椅子甩掉大肚腩，四个动作每组30秒，做5组#居家锻炼#瘦肚子#马甲线 #高效燃脂
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爱健身带娃学习的帅儿1周前
“腹肌撕裂者1分钟30秒tabata跟练”“3个动作 每个20秒 休息10秒”。循环四次。#腹部训练 #健身打卡day #腹部赘肉 #腹部核心收紧 #坚持自律
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海航养生舱5天前
中老年居家锻炼，腰背不适试试这几个动作！#中老年居家锻炼 #居家锻炼 #腰背疼痛
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健身的贝吉塔1月前
组间歇低于1分钟？真的靠谱吗？30秒45秒、和2分钟谁真的？ #组间歇 #健身 #真实生活分享计划 #健身小白必看经验
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高妹陪你自律1月前
超有趣的青蛙计时平板支撑，对新手特别友好，一组一组分段完成，不知不觉就跟下来了，经常做平板支撑，腹部肉肉是明显紧致#高效燃脂 提高代谢抗衰绝绝子#瘦肚子 #燃脂的一百种方式 #抗衰 #居家锻炼
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铁男王1月前
别自欺欺人了！你那30秒组间歇，根本不是练力量，是跑马拉松！#力量训练
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行走的书架子3天前
记录训练日常
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阿一5天前
HIIT核心减脂训练 6个动作连续完成为1组，动作间休息20秒，完成4组，组间休息3分钟。 #HIIT #减脂 #训练计划 #核心训练 #功能性训练
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真理4天前
髋屈肌训练，提高运动表现#功能性训练 #运动表现 #髋屈肌 #每个动作都是用汗水换来的 #原创视频 @DOU+小助手
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Ares8月前
4分钟一组的Tabata高效燃脂，跟练6组，每组休息30秒#健身 #燃脂瘦身 #减肚子 #快速燃脂瘦全身 #居家健身
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"简简 dandan🔅4天前
#居家锻炼 #平板支撑训练 今天有事！只撑了2组平板：1组3分30秒+1组4分钟！明天继续加油💪#核心力量 #自律 #记录健身日常
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果冻跳绳3天前
幼儿园组七个第一名 小小的身体，大大的能量，2026第三届青少年跳绳明星公开赛包揽幼儿园组七个项目第一名🥇30秒并脚，30秒轮换脚，30秒间隔跳，3分钟并脚跳，2*30双摇接力，4*30轮换脚接力，个人花样首秀#郭宸嫣 #果冻跳绳 #运动女孩 #绳之技 #奖牌
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小孟凡的篮球梦3天前
睡前6个拉伸动作，每天睡前练习3-5组，每组30秒，带孩子一起练起来吧！#交出你的健身作业 #拉伸 #长高 #居家锻炼 #身高管理
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🕊🇵🇸超能田径4天前
雨天！低温！两组强度课，间歇30分钟，第一组400米59.96秒，第二组400米59.91秒，师徒携手期待回暖后更好的成绩！#田径训练 #体育生 #400米#每个动作都是用汗水换来的
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爱老己3天前
#每日锻炼打卡 #创作者中心 #创作灵感 #平板支撑#自我提升
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小欣&小哲4天前
升级版的来啦👏👏 上次的视频爆了以后，很多家长私信我，想要多几个动作，来咯来咯🔥🔥 每天15分钟，每个动作30次跳4组，锻炼肢体协调性，提升专注力，增强反应力！#感统训练#妈妈带娃#亲子互动 #育儿 #提高专注力
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Song.（自律版）1周前
最有效练腹动作大全#腹部训练 #居家锻炼 #腹肌 #侧腹 #健身
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小五同学4天前
核心燃脂法瘦肚子 适合大部分人的瘦肚子方法来了，快来试试吧#瘦肚子 #新手健身计划 #居家锻炼 #健身干货
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健身马业壮1周前
4个动作 每天坚持赶走高血糖 #居家锻炼身体 #创作者中心 #创作灵感 每天4个动作，坚持动起来，帮你平稳血糖！ 规律运动能提升胰岛素敏感性，促进肌肉消耗葡萄糖，让血糖稳稳下降～ 简单高效，适合日常坚持，一起用运动赶走高血糖！#降血糖的运动 #徒手运动
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芝士小圆饼3月前
#10秒倒计时组间休息➕#30秒倒计时#健身倒计时 共计48组，大约34分钟
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阿一2周前
6个动作连续完成为1组，动作间休息20秒，组间休息3分钟 一共完成4组 #训练计划 #徒手训练 #HIIT #减脂 #腹肌
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茗日补给2月前
30分钟暴汗有氧舞蹈HIIT🔥全程站立无跳跃 全身燃脂 📈训练详情： 时长：30分钟（含热身）+ 放松环节 模式：40秒动作/10秒休息，共4轮 热量消耗：300-350大卡 特点：全程站立、动作不重复、节奏感强 ✅ 促进燃脂与肌肉激活 ✅ 提升平衡与协调能力 ✅ 功能性训练，增强生活实用力量与健康 ✅ 促进血液循环，助力身体代谢 ✅ 全程站立、无需垫上动作、无需器械 ✅ 节奏感强，边听边练更带感 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #见人不如健身 #全身燃脂
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小叶医生5天前
#抖出健康知识宝藏
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苹果李爱跳绳1周前
不加速的跳绳音乐来啦！！！45分钟完整版跳绳跟练音乐，10组3分30″跳绳➕30秒休息，2组7分30″跳绳➕30秒休息，跟运动时长就好既不在意速度也不用在意数量，把运动强度和体能匹配好保证30分钟以上一小时以内的有氧跳绳就好#跳绳音乐#跳绳音乐分享 #跳绳减肥 #跳绳 #让运动成为习惯
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碳水老师3天前
兄弟们想要练出好看的腹肌，这套保姆级教程直接跟练#腹部训练 #居家锻炼 #练腹 #自律遇见更好的自己 #健身教学
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小猪90天运动版3天前
OK呀第十五天#燃脂 #90天减脂记 #薄肌 #运动
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783天前
长视频转换live图教程｜超1分钟视频转实况 视频怎么变成实况照片 怎么把视频变成实况照片 视频转实况live动图教程,苹果iPhone视频转实况图片教程,剪映转live图教程入口,抖音实况怎么超过30秒,长实况动图制作教程（超1分钟/10秒视频转实况）,实况照片延长播放时间（苹果实况延长时长）,视频转实况无水印高清教程,实况live图循环播放至bgm结束,超3秒/10秒/1分钟视频转实况,实况照片变视频循环教程,视频转实况带声音制作教程,实况长短控制/延长时长技巧,抖音实况保存视频只剩5秒解决,视频怎么转实况图片,视频变成live图教程,苹果视频转实况照片,iPhone视频变实况照片, #剪映 #长视频转换live图 #视频转实况照片教程 #实况live动图 #怎么延长live动图时间 视频转实况照步骤,live图高效制作方法,转实况工具使用指南,背景图实况工具推荐,视频转实况图片无水印技巧,高清视频转实况live图,实况时间加长教程,怎么延长live动图时间,苹果实况延长播放时长,视频转实况怎么增加时长,怎么把实况视频弄长一点,实况长短如何调节控制,超30秒视频转实况教程,抖音实况怎么发30秒以上,超1分钟视频转实况方法,实况照片延长至30秒以上,视频转实况图片大于3秒/10秒,实况怎么一直循环直到bgm放完,抖音实况超过30秒发布技巧,长实况怎么制作,长实况长图制作教程,实况长视频怎么弄,实况长照片制作方法,超1分钟长实况动图制作,实况照片怎样弄成视频循环,长视频转换live图教程,实况转成视频循环播放教程,视频转实况加清晰教程,视频转实况有声音设置,剪映live实况工具使用,实况转成视频教程,无水印视频转实况图片 ,实况发30秒以上的视频方法,视频变实况照片带声音技巧,实况怎么超过30秒发抖音,剪映转live工具入口查找 怎么把实况重复播放 视频转实况教程 实况live动图怎么设置视频怎么变成实况照片，怎么把视频变成实况照片，动图怎么延长成30秒，苹果视频怎么变成实况，视频转实况照片，视频转实况照片教程，实况live动图，超长视频转实况，实况live动图生成器，7秒的live图怎么转视频 张凌赫实况live动图制作
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今天练臀（居家锻炼）2周前
40分钟爆汗力量训练 【安娜】这组40分钟有氧和力量哑铃训练，增加肌肉、减脂塑形。新手推荐1kg哑铃（或平替矿泉水瓶）#减脂塑形 #力量训练 #有氧运动 #居家锻炼
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安安讲康养1周前
没空去健身房 在家练出好身材！#高效燃脂#瘦全身#居家锻炼#好身材练起来
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小雪教练1周前
世界公认瘦肚子最快的方法，姐妹们一定要看要学会保存好～#居家锻炼
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虎牙瑞（运动养生）1周前
世界公认的减脂运动，一起跟练，练出好身材～#减脂 #健身干货
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赵哥健身🇨🇳3周前
健身小白必存：一次练多久？ ⏱️ 最佳时长：60-90分钟（热身+力量+有氧+拉伸），太久易疲劳。 💪 主肌群做几个： · 增肌：8-12次 · 练力量：1-5次 · 塑形：15-20次 ⏸️ 组间休息： · 增肌30-90秒 · 力量2-3分钟 · 减脂10-20秒 🔢 做多少组：主肌群3-4组，每组力竭。 收藏，别再瞎练！
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新手健身找白弟3周前
新手健身每组休息多长时间？这个视频给你答案。#健身#新手健身 #健身干货
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信仰-健身之路1月前
居家练腹把这些动作练好就可以啦！#健身干货 #腹部训练 #健身教学
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小猪90天运动版4天前
OK呀第十四天#燃脂 #90天减脂记 #薄肌 #运动
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呆头鹅3天前
赶due人都和我一起来拜见豆包大王！#赶due #人类对豆包的开发不足百分之一 #三分钟生成PPT#遇事不决问豆包
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