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Vivan4月前
🎁卧英雄式（Supta Virasana）是瑜伽中一种经典的仰卧体式，这个体式一体两面：一个完整的人生和修行，即需要英雄式的积极进取，也需要卧英雄式的智慧休憩与内省 ‼️安全提示：练习中若出现疼痛应立即停止，避免强行完成体式。 #瑜伽 #健康生活#瑜伽的智慧#哲学#瑜伽体式
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喜Happy乐2月前
两个枕头成就的脊柱疗愈 ✅久坐族必学的英雄卧变体！ ✅枕头的高度可调节支撑强度，完美贴合腰椎曲线。✅每天躺3分钟，改善腰酸、肩颈僵和呼吸短浅问题 ✅通过重力自然舒展腰椎胸椎，释放久坐压力。 ✅特别适合睡前练习，助眠又养背✨ ✅ 提醒膝盖不适者或者初学者可在臀下垫枕头高一些缓解压力 ✅ 今天，你拉伸了吗？评论区打卡！ 🧘‍♂️ #体态矫正 #呼吸改善 #筋膜放松
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勤勤等风来1月前
真没想到才练第8天，英雄卧也能硬撑3分钟，有点小进步！#骨盆前倾纠正 #骨盆前倾 #日常记录生活
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蜡笔小龙4月前
1:今天做英雄卧式，感觉没有昨天舒服，应该是在调整骨盆的时候，上半身要形成一条直线，明天在试试。 2:做英雄卧要保护好自己的膝盖 #瑜伽 #英雄卧式 #骨盆前倾 #收颧骨 #原相机
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Apple的瑜伽屋1周前
🔥假胯宽消失，简易细节版英雄卧，美腿17 🧘🏻‍♀️堪比正骨的瑜伽英雄卧，可以很好的改善假胯宽，O型腿，小肚子凸，骨盆前倾 😠但本身骨盆就过度打开的人很难做到 ✔️给大家分享一个简易版细节讲解，遵循渐进的练习 ⚠️勾脚背缓解膝盖的压力 #假胯宽 #小肚子凸 #骨盆前倾 #直腿 #瑜伽
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希芮🧘‍♀️3月前
卧英雄体式功效： ❶灵活双髋、双膝、双踝 ❷缓解腰疼痛 ❸拉伸大腿前侧、腹部肌群 ❹伸展腋窝，舒展腹内脏器官，促进淋巴排毒 #零基础学瑜伽教练 #每日分享#赣州#赣县同城 #赣县一心瑜伽
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一善4月前
英雄卧（卧英雄式）经典的瑜伽体式，看似简单， 🈶主要功效与作用 ✅改善体态：能有效帮助改善骨盆前倾、假胯宽等问题，让腰背挺拔，小肚子看起来更平坦。 ✅促进消化：通过拉伸胃经，帮助促进肠胃蠕动，缓解消化不良、积食等问题。 ✅缓解不适：对缓解腰痛、膝盖疲劳和浮肿有一定帮助，女性练习还能辅助缓解痛经。 ✅放松身心：睡前练习可以舒缓神经系统，帮助放松，改善睡眠质量，对缓解失眠和焦虑很有帮助。
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戴姐瑜伽10月前
每日一练！英雄卧引导正确做法: 1金刚跪姿准备。 2:双膝并拢，双脚向两侧分开，双手将小腿肌肉拨开，臀部坐在两脚中间，坐骨坐实垫面。 3:呼气，双手肘依次屈肘撑垫面，身体慢慢向后向下，先让后脑勺落在垫面上，再慢慢肩膀，背部依次贴垫面，仰卧在垫子上，挪动臀部肌肉向下，将坐骨找向脚跟。 4:吸气双手伸展过头顶！屈手肘，双手互抱手肘，放松 双肩，保持均匀呼吸。 5:静态保持5—8个呼吸。#锻炼 #腰椎疼痛 #腰椎
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尘埃wang5天前
卧英雄式，练了几天终于勉强卧了下去
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王小牛11月前
#瑜伽 英雄卧练习， 失眠耳鸣脑鸣，头蒙昏沉不清醒都好了，#焦虑症躯体化症状 #涅槃重生 #上热门 @DOU+小助手
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忘川爱瑜伽5月前
英雄卧可以缓解疲劳，改善血液循环，还可以改善身体姿态，提高身体柔韧性，赶紧练起来吧。#瑜伽体式 #床上瑜伽 #懒人瑜伽
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蜡笔小龙3月前
1:第二步束脚式不要做太久，全身会发麻。 2:英雄卧，根据自身情况来做。如果躺不下去，就垫个东西在后背 #瑜伽 #英雄卧式 #骨盆前倾 #收颧骨 #原相机
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大熊谈养生2周前
#英雄卧 #居家锻炼 #创作者扶持计划 #真实生活分享
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米雪1周前
小动作！大作用：改善骨盆前倾🔥拉伸大腿 卧英雄式：可以缓解腰痛，改善骨盆前倾，拉伸大腿前侧，调整xo型腿，小动作大作用！ 2026年，我决定往死里培养自己，如果你也有这个想法，我们一起抱团成长，新的一年一起换个不一样的自己，评论区留下：想，我拉你入👗！ #女性成长#居家锻炼#瑜伽#骨盆前倾#体态调整
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如兰瑜伽1年前
#热点话题 #瑜伽体式，卧英雄式好处多多，可以灵活关节，增强免疫力，瘦肚腩瘦大腿，记得收藏起来每天练习，好会给你带来大惊喜
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隐瑜舍8月前
【零基础学瑜伽】 英雄卧 👉充分伸展腹部、骨盆和大腿前侧 👉缓解痛经的症状 👉促进胃经通畅，促进消化，改善积食 👉加强和强健足弓，治愈扁平足 ‼️‼️‼️膝盖、脚踝、腰部和腹部有伤不宜。 生理期可以用仰卧束角式代替。#日常生活 #拉伸动作 #瘦身 #健康生活 #瑜伽路上
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140斤胖妈减肥记（3.7启动）5天前
是不是我腿太短了？还是我太胖了？姐妹们，你们能做吗？#英雄卧 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #太胖了
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见素抱朴3周前
#瑜伽人 #阴瑜伽 英雄卧 从单侧的练习开始，这个体式一定要注意腰椎和膝关节，如果有不适感及时停止退出安全第一。练习可以刺激#胃经 同时于膀胱经和肾经有益。拉伸大腿前侧和腹股沟，所以也可以疏通肝经。
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大攀运动健康笔记11月前
英雄卧别瞎练⛔️2招正确改善骨盆前倾✅ 普通人改善骨盆前倾千万不要盲目练“卧英雄式”，这样很可能加重问题，还会毁掉你的膝盖。 这个动作会让你面临4个更大的身体风险，得不偿失！ 分享2个动作正确改善骨盆前倾。 #骨盆前倾 #髂腰肌 #小腹突出 #卧英雄式 #体态改善
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漫庭爱瑜伽4天前
卧英雄的正确练习方式，一个小细节让你轻松进入卧英雄式🔥 #卧英雄式改善骨盆前倾#瑜伽居家练习#每天睡前练习五分钟#改善体态#见人不如健身
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夏日可畏_4月前
最近甲流了吗？昨天没爬起来，今天好转，继续！今天的卧英雄最舒服 #瑜伽 #日常训练 #直腿 #鱼余瑜伽 #拉伸
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回忆往思4天前
#倒立练习6分钟#用抖音记录人生 #英雄卧40个#你的坚持终将美好
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孙先生爱健身1年前
英雄卧可以收骨盆#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #紧致盆底肌 #改善假胯宽 #好身材练起来
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郑州 瑜伽 | 叶子4月前
自律让自己变得越来越自信，发点时间给自己，卧英雄式#居家锻炼
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小红帽*5天前
#英雄卧 #起腰挑战 核心力量不够，手臂来凑
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平淡与真ch5天前
这样下的去上的来，更具挑战性！#卧英雄体式
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🧘‍♀️ 奕宁瑜伽 ✨（小菊子）3周前
这条仰卧英雄式，是我从无人问津的宝妈，走到今天快1万粉的起点，也是我开启瑜伽自媒体之路的第一步。 感谢大家一路陪伴，我会继续分享更多实用的瑜伽动作，和大家一起变美变强。喜欢我的分享，就点个赞、留个言吧，我会每条都认真回。 #仰卧英雄式 #小个子瑜伽 #宝妈成长 #瑜伽自媒体 #居家锻炼
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后艳瑜伽6月前
#瑜伽零基础教程 仰卧英雄式方法练对，效果翻倍，方法不对，腰疼还强身。快来看看你做对了吗？#瑜伽 #仰卧英雄式 #英雄卧 #卧英雄式
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JoyeeYOGA11月前
英雄卧式，腰疼要怎么练？ 很多人在英雄坐姿上身躺下去的时候会腰疼，是因为你就到了腰椎。 卷尾骨！提耻骨！臀部向上抬起来一次！再躺下去，腰椎伸展了，就不会腰疼，反而很舒服～[仙女R]#瑜伽老师 #瑜伽日常 #我的运动日常 #英雄卧式
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无忧🦀4月前
英雄卧#瑜伽路上一直在坚持 #基本功练习
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薇薇在家练瑜伽8月前
卧英雄式：改善骨盆前倾，假胯宽#骨盆前倾#假胯宽#居家锻炼#线上瑜伽#因为热爱所以坚持
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藏在巷子里的猫10月前
🔥一个方法英雄卧下去了，每天10分钟躺一躺，改善假胯宽，骨盆前倾#体态纠正 #骨盆前倾 #小肚子突出 #居家锻炼 #零基础瑜伽
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薇薇在家练瑜伽9月前
卧英雄式：改善骨盆前倾，假胯宽#骨盆前倾#假胯宽#居家锻炼#线上瑜伽#因为热爱所以坚持
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可爱李（练背、直腿版）9月前
改善骨盆前倾的卧英雄式好多人刚开始下不去，腿疼的厉害可以先拉伸再做，一天5分钟，基本上三天就能下去了#改善骨盆前倾 #改善体态 #居家锻炼 #卧英雄式 #假胯宽
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顺其自然6天前
外面下雨，居家运动，英雄卧，每天卧上10分钟，身体越来越轻松。#
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回忆往思5天前
#跑步记录 #倒立练习7分钟#英雄卧30个#你的坚持终将美好 #落雨天气
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大喜的直角肩1年前
哇躺着练这一个动作还能让骨盆回正，很简单！骨盆前倾的美眉每天多练这个卧英雄式，能有效改善骨盆前倾，躺在床上也可以练习！美眉们，骨盆前倾一定要重视起来呀，长时间不去改善，不仅体态不好看，还对我们健康不利，容易造成腰痛，脊柱侧弯，小腹凸出#居家锻炼 #改善骨盆前倾 #体态纠正 #零基础瑜伽
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🧘‍♀️ 奕宁瑜伽 ✨（小菊子）1月前
不会英雄卧的姐妹看过来，一分钟细节跟练收藏起来慢慢练#睡前瑜伽 #居家锻炼 #产后恢复 #骨盆修复
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楚均的瑜伽能量10月前
【骨盆纠正】英雄卧，求你别再练错了好吗⁉️ 继上一条分享的骨盆回正的视频爆了，很多姐妹私信问到提到：英雄卧是如何下去的？怎么我都下不去？双膝是拼拢还是分开？为什么我会拱北腰痛？等等～ - 关于这些问题我都私下回答过了！现在来看看英雄卧的正确做法吧！有练习错误的姐妹，一定要好好调整过来。对于初学者，如果腰部有压力，一定要收肋骨去做，实在有压力，可以腰部垫个枕头来避免压力。 - 英雄卧： 1、改善呼吸系统； 2、增强髋关节、腕关节的柔韧度； 3、帮助纠正骨盆位置，帮助内脏归位； 4、减少腿部、腹部脂肪； 5、促进甲状腺功能，调节分泌系统； 6、适合备孕期，脾胃不好者练习； 注意⚠️： 1、膝盖、脚踝、腹部和腰部有伤者不宜练习； 2、生理期可以仰卧束脚式代替； #改善骨盆前倾 #零基础学瑜伽 #改善假胯宽 #夏日减脂大作战 #骨盆修复
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瑜伽欢4天前
英雄卧 摆烂瑜伽#没错是我的腿呀
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爱健身的七0后老阿姨4天前
一个动作躺下去时很简单，起来的时候有点难，今天练习一下#一个动作拉伸全身筋骨 #瑜伽卧英雄式
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卷卷x✨1年前
英雄卧，拉伸身体前侧黄金体式，躺着瘦！ #瑜伽 #瑜伽女孩 #疗愈 #改善体态 #瑜伽体式分享
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玉米练瑜伽1年前
卧英雄式下不去！收藏这个来跟练吧🔥 #见人不如健身 #仰卧英雄式 #瑜伽 #居家锻炼 #骨盆前倾
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艾伦姐姐佛系健身1年前
骨盆掰正肚子小了✅躺不下去看这篇 很多姐妹反馈说卧英雄式躺不下去，大腿前侧很痛，可以试试这个方法。 锻炼一个月，等到大腿前侧肌肉拉伸适应后再拿掉枕头。 #瘦肚子 #骨盆前倾 #大肚腩变小蛮腰 #假胯宽 #产后恢复
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叶子塑形瑜伽1年前
躺着练这个动作就能让骨盆回正，很简单! 骨盆前倾的姐妹多练这个卧英雄式，很好的改善骨盆前倾，躺在床上也能练习。#骨盆前倾#瘦肚子#纠正体态#居家锻炼
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阿东谈体态5天前
别被“翘臀”骗了！下背痛、小肚子收不回，可能是骨盆在“漏气”🔥 #英雄卧 #居家锻炼#骨盆前倾 #拉伸
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后艳瑜伽8月前
#零基础学瑜伽 #创作者中心 上条仰卧英雄式的视频，两天播放量9万多，应粉丝要求，这条视频详细讲解了仰卧英雄式的两种正确退出方法，一起练起来吧。#瑜伽#卧英雄式 #英雄卧
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木木yoga4年前
#英雄卧 我很喜欢这个体式，这样躺着拉伸很舒服。
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小涵流瑜伽4月前
英雄卧如果你想躺下去练这个 #瑜伽 #拉伸 #运动 #居家锻炼 #减肥
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朵朵讲瑜伽2年前
英雄卧，热瑜伽中的体式，可以帮助温暖下肢循环，也可以有助于拉伸大腿前的四头肌和脚背脚踝的延展。每个人能量不一样，在疼的位置停留放松哈，强求只会受伤。#瑜伽 #瑜伽体式分享 #零基础瑜伽教练班 #私教一对一 #改善体态
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孙先生讲健身1年前
英雄卧可以收骨盆#居家锻炼 #好身材练起来 #改善假胯宽 #改善体态 #让健身成为一种习惯
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德温🍡🍡🍡🍡🍡2周前
#瑜伽 #拉伸 #英雄式 #卧英雄式 #日常练功记录
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邓轲DK | 艾扬格Iyengar1月前
课堂实录 | 卧英雄式 仰卧英雄式（Supta Vīrāsana）是一个温和的修复性体式。在英雄坐的基础上缓慢后仰，使背部完全贴地，能安全地伸展腹部、大腿前侧与脚踝，缓解腰背紧张，促进呼吸与消化。注意保持呼吸平稳，膝盖或腰椎不适者请使用辅具或避免练习。 #瑜伽 #艾扬格 #修复 #开髋 #脊柱
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万炆武2周前
#一字马 #英雄卧 #坐莲花 #开胯 #开肩美背
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瑜伽冥想者【喻妍】2周前
这个动作如果膝盖疼！容易报废！请停下来 这个动作如果膝盖疼！请停下来，看看你练习的对不对 #英雄式#瑜伽日常[话题] #零基础瑜伽入门[话题] #卧英雄式#居家锻炼[话题]
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右右爱瑜伽3月前
写了一天病历，回家必练！卧英雄式解锁大腿前侧+膝盖放松密码🧘♀️ 深度开髋+放松膝关节，新手也能轻松拿捏，练完身体轻到要飘～ 新手友好4步分解（零基础也不慌） 1. 跪姿准备：双膝跪地，双脚向两侧展开（脚跟贴臀外侧），臀部坐两脚之间，坐不下去就垫瑜伽砖/毛毯（从5cm开始超友好），脊柱挺直深呼吸3-5次 2. 半卧过渡：呼气时双手向后撑地，手肘先落地（怕累就垫砖），保持胸腔打开不塌腰，停留5-8次呼吸，感受大腿前侧拉伸感 3. 完整体式（进阶）：身体稳定后慢慢躺平，腰部悬空就垫毛毯，手臂放身体两侧（掌心向上）或交扣头后，闭眼深呼吸1-2分钟 4. 温柔退出：吸气撑地抬上半身回跪姿，坐回脚跟做婴儿式放松30秒，缓解腿部紧张 练习小技巧（避坑不受伤） 这些情况要注意！ ❌ 膝关节损伤、脚踝未愈：要么找教练指导，要么别完全卧倒 ❌ 孕期中后期、腹部压力大：只练半卧或跪姿就好 ❌ 出现尖锐疼痛立刻停！酸胀感正常，刺痛要调整 瑜伽不是硬凹造型，而是让身体在呼吸中放松，治愈好病人的同时，也要在忙碌的生活中疗愈我们自己呀～ 每天5分钟，坚持一周就能感觉到大腿前侧不紧绷了，膝盖活动也更灵活，久坐党、瑜伽小白都冲！ #瑜伽拉伸 #久坐救星 #卧英雄式 #新手瑜伽
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准提瑜伽李承辉3年前
#卧英雄式引导词#每日瑜伽打卡 #每日瑜伽健康生活 #瑜伽体式引导词 #瑜伽路上努力前行 #九江准提瑜伽 #我的瑜伽生活
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悦悦妈妈练瑜伽5月前
小动作大作用/改善骨盆前倾/拉伸大腿前侧 卧英雄式：可以缓解腰痛，改善骨盆前倾，拉伸大腿前侧，调整xo型腿，小动作，大作用#居家瑜伽 #改善骨盆前倾 #腿部拉伸 #体态调整#见人不如健身
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简*爱练瑜伽1月前
不愧为人民日报🔥的三个动作改善骨盆前倾 分享三个动作： 1.英雄卧 2.仰卧抱膝 3.臀桥 每天睡前10分钟，躺床上刷手机也可以做的。坚持15天可以看到明显效果，赶快练起来吧 #见人不如健身#练出好身材#改善体型体态
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益启趣玩10月前
在忙碌或闲暇的日子里，每天留一点时间爱自己！青蛙趴 简易鸽 大猫伸展式 英雄卧！
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无忧自在1月前
今日首次挑战金刚卧，也叫英雄卧，居然成功了。大家也可以试试哦。#居家健身有新招 #原创视频 #金刚卧 #英雄卧
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勤勤等风来3周前
跟练第10天，英雄卧终于可自己起来了#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #锻炼 #日常生活
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勤勤等风来3周前
跟练第16天，英雄卧每天第一遍的时候还是挺疼的，第二遍第三遍的时候就会好一点#日常生活#骨盆前倾纠正 #骨盆前倾
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一直打嗝的喵小姐ෆ10月前
🧘‍♀️仰卧英雄式可以拉伸腹部、骨盆和大腿前侧，调理胃经，促进消化利于平坦小腹，改善骨盆前倾～ ❗️还可以，锻炼足部，想要调整腿型的姐妹一定不要错过哦～ ⚠️注意： 1.膝盖、脚踝、腰部不适者不练。 2.生理期不易练习，可以做仰卧束角式。#瑜伽 #矫正腿型 #骨盆前倾 #瑜伽体式分享 #小肚子
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