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姿势跑法龙井教练5月前
粉丝提问：步频下降该如何调整 步频是结果，不要刻意加大（太快则意味着落下前倾不充分）。跑步的时候注意力集中在上拉频率上，不要去想落地的频率。 步频数据看着简单，如果能跟进积累的话，其实很能反应一个人的跑步技术水平的变化。#田径 #dou来运动吧
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姿势跑法龙井教练6月前
避免跨步和推蹬，提升步频很重要 怎么才能练出高步频？ 第一，不要主动向前跨大步。跨大步追求高步幅的跑友们，他们的步频通常会比较低（如150~160spm）。 第二，上拉动作的时机要把握住。有不少同学是前脚都快落地了，后脚还没开始上拉，所以要有快速上拉的意识，当悬空脚超过支撑脚膝盖的时候就要做上拉动作了。 第三，上拉动作速度本身要尽量快。想想李小龙一秒钟打出6拳的感觉，我们要做的是一秒钟拉3下脚。嗯，如果一秒钟拉6下的话，步频就是360spm了。 第四，进行技术练习。#跑步 #因为热爱所以坚持 #马拉松 #dou来运动吧
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谢文骏110MH1周前
速度训练别再无脑硬冲 —— 又累又无效。 我是谢文骏，本条拆解如何用“量化+本体感+恢复”把速度练回来了。 在评论区写下你冲速度时的本体感觉（比如“气短/腿沉/步频掉”），我会挑几条现场点评并给可执行建议。 #速度训练 #体考 #体育生 #体育单招 #谢文骏
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爱运动的涵姐3月前
五个动作提升步频，让你跑得更快。#田径 #运动 #自律 #努力成为更好的自己 #跑步
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强风吹拂的文振2月前
步频太低＝低效，有可能是这个4个原因之一，结尾还有3个改善训练#跑步 #步频#暖系跑 #轻装实验室
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姿势跑法龙井教练8月前
很多跑者步频都处于140~160spm这一区间，是偏低的。 1每分钟180步频这一概念最早由运动生理学家丹尼尔斯博士提出，他曾经记录过50位优秀跑者的步频，发现这50人中只有一位的步频低于180步/分钟。 此外，世界上的那些顶级跑者他们的步频也都维持在180左右，并且不是刻意为之，因为这样的步频最能有效利用肌腱弹性。 练习步频的方式有很多，在手机上安装节拍器app，或者直接在跑步app里打开节拍器功能，将步频跳到180，按照频率进行联系。当熟悉每分钟180步的节奏之后，跑步时也会很快进入状态。#dou来运动吧 #步频
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跑步教练聂子3月前
步频提升指南｜从160到180的进阶技巧 今天为你分享3个能直接提高步频的技巧，每个技巧都经过大量跑者实践验证，希望些直接的技巧，能帮助你更聪明、更轻松地跑出理想的节奏。 #先跑再说 #跑步大神支个招 #跑步结算 #步频 #跑步治愈一切
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教孩子跑步的峰哥5月前
三招教你跑步提高步频#跑步 #步频 #力量训练 #节拍器 三招教你跑步提高步频#跑步 #步频 #力量训练 #节拍器
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阿卿快跑🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️2月前
80%手表用户都不知道的步频练习法 80%以上COROS运动手表用户都不知道的简单快捷有效步频提升法~ #高驰 #步频提高 #COROS #运动手表
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跑者严选3周前
别再盲目练步频了！这个指标才是速度的真真相。 为什么黑人选手看起来在“飘”？因为他们的触地时间极短。森林教练深度解析“弹性势能”与神经募集，教你如何让脚像强力弹簧一样瞬间弹离地面，实现配速的质感跨越。 #触地时间 #跑步技术 #弹性势能 #dou来运动吧 #先跑再说
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吴捷荣1年前
跑步步频为什么不能太低 跑步步频 为什么不能太低！ 你的跑步步频是多少？ #自律 #运动 #步频 #中长跑 #跑步
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念念很碎碎念5月前
步频提高最快的方法之一，提高步频真的简直不要太爽啊#跑步 #热门话题 #减肥 #步频#内容过于真实
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厦门稳步康复2月前
有多少百米12秒多步频差的人还认为是跑的不够，有多少不协调的的人不在意稳定性？方向错了再努力也没用#体育生 #协调性 #100米 #厦门康复 #运动康复
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跑不动的旺仔5月前
跑步步频该怎么提升？ #田径 #跑步#运动#体育生#燃动力竞速2
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阿明爱跑步3周前
如何快速提升跑步的步频 #跑步 #初跑者 #步频 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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杨媛体育课堂3周前
孩子跑步总跑不快？我是体育老师杨媛，分享5个下肢力量黄金动作，转胯、高抬腿、台阶跑等，针对性提升步幅、步频和协调力，练完孩子跑步又快又稳，体测轻松出彩～#运动帮帮团#下肢力量训练#跑步技巧#体测提升 #体育老师干货
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跑步教练飞豹1年前
粉丝反馈，步频太低，怎么回事，请看分析#跑姿 #我要上热门🔥 #步频 #跑姿纠正 #内容启发搜索
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跑步一哥7月前
慢跑新诀窍，步频180P，燃脂效率提升40%！#跑步运动 #坚持的意义 #步频 #步频180 #燃脂效率最高 @DOU+小助手
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慢跑圈8月前
跑步步频为什么不能太低呢？🏃#跑步#运动#慢跑#慢跑圈 跑步步频为什么不能太低呢？🏃#跑步#运动#慢跑#慢跑圈
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三岁的白日梦1周前
步频是跑步的灵魂！步频太低，每一步都像刹车。今天5个动作，专门提升神经系统反应和小腿弹性，让你脚下生风，跑起来又轻又快！#跑步 #马拉松 #跑步训练 #马拉松训练 #步频
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李新宝3周前
四十岁运动 越练越痛到底怎么破 调整步频步幅立刻就能见效 #先跑再说
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慢跑圈6月前
跑步🏃‍♀️步频为什么不能太低呢……#跑步 #运动 #马拉 跑步🏃‍♀️步频为什么不能太低呢……#跑步 #运动 #马拉松 #传递奔跑的力量
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维佳快跑🏃🏼‍♂️11月前
跑步黄金步频180，轻松开挂跑步不伤腿🦵🦵🦵，跑者必学的秘籍。 #跑步 #步频 #跑姿 #初跑者 #运动
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慢跑圈11月前
跑步步频为什么不能太低呢？这里分享一个方便又简单的技巧，让你 跑步步频为什么不能太低呢？这里分享一个方便又简单的技巧，让你轻松提高跑步步频#跑步 #运动 #马拉松
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何平聊跑步2周前
#跑步步频 #跑步 #马拉松 #健康 #涨知识
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阿明爱跑步6月前
跑步的心率 能通过调整步频改善吗 #跑步 #心率 #步频 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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北京体测训练黄教3月前
跑起来步频慢，落地重？试试这几个动作呢？ #中考体育 #体测 #运动 #跑步 #北京中考
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侯爷的跑步碎碎念1月前
跑步步频为什么不能太低 ##中年人跑步 #跑步 #慢跑 #我的跑步碎碎念 #坚持跑步
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高乐捷户外运动导师思思1月前
跑步步频太慢怎么练，一条视频告诉你！ #高乐捷 #跑步 #步频 #户外运动
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杨媛体育课堂1月前
孩子跑步步频慢、没力量？我是体育老师杨媛，超详细马克操分解教学，从原地提踵到行进间练习，一步步提升孩子跑步步频和力量，体测轻松出彩～#小学体育 #马克操教学#跑步技巧 #运动帮帮团 #体育老师干货
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i1周前
爬楼梯怎么练步频（直接提升跑步效率） 爬楼梯是天然的步频训练器，关键在这几点： #爬楼梯 #跑步 #自律 #步频 #步频练习
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多伦多唐教练5天前
跑不快有可能你第一步就错了！ 一个动作提高跑步速度！#健身 #爆发力 #健身教学 #功能性训练 #跑步
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艾卿ai运动1年前
跑步步频 跑步步频 会增大触地时间 为什么不能太低！ 你的跑步步频是多少？ #跑步 #运动 #自律#中长跑 #步频
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爱运动的睿哥2周前
一根弹力带配合6个动作，搞定青少年下肢无力、跑步拖沓，提升跑步步频和速度。#弹力带训练#田径#居家锻炼 #下肢力量训练 #运动
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）10月前
跑步步频为什么不能太低呢 你的跑步步频一般是多少 #跑步 #跑步步频 #马拉松 #跑步知识 #跑步技巧
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慢跑圈6月前
跑步步频为什么不能太低呢…#跑步 #运动 #慢跑 #跑步圈 跑步步频为什么不能太低呢…#跑步 #运动 #慢跑 #跑步圈
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三妞1月前
加强跑步步频6个必练动作，跟我一起做起来，没空的可以先收藏哈#跑步#步频#马拉松#下肢力量
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潘潘（运动变好中……）6天前
超瘦跑50分钟跟练打卡，粤语歌曲180步频。每首都很经典！搭配精准节拍器动感鼓点，听的通透、跑的舒畅！姐妹们快来一起打卡吧#超慢跑 #跑步音乐 #跑步神曲 #变瘦变美变好看#种草激励计划
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好心情5天前
原地超慢跑30分钟跟练打卡✅ 超慢跑180步频音乐+节拍器#超慢跑打卡 #懒人减肥 #超慢跑减脂 #居家运动 #每天坚持每天瘦
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慢跑圈8月前
跑步步频为什么不能太低呢？这里分享一个提高跑步步频的方法#跑 跑步步频为什么不能太低呢？这里分享一个提高跑步步频的方法#跑步 #运动 #跑步知识 #步频
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家实体育8月前
步频到底怎么练？四步，教你快速提升！！！抓紧练起来！！！#中考体育 #跑步技巧 #步频 #家实体育 #晋城市运动体能协会
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Mr.胡达裕6月前
跑步步频为什么不能太低，你平时的步频是多少呢#创作灵感 #跑步 #跑步知识分享 #跑步步频
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街舞（Kpop）哈尼1年前
为什么步频不能太低？#马拉松 #跑步 #跑步知识 #运动 #自律
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雄鹰战队-雄鹰老师1年前
为什么跑步步频不能太低？步频太低会产生什么问题呢？欢迎收藏点赞学习！#跑步 #中长跑 #步频 #雄鹰战队 #运动知识分享 @雄鹰战队-樱花飞舞 @妞妞姐：梓淼 @🌈甜甜爸（有粉比回） @铁血男儿 你学到了吗？
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小云动起来(已减10斤)6天前
第41集原地超慢跑30分钟点赞收藏跟我一起跑起来吧#居家运动 #180步频跑步音乐 #创作者中心 #创作灵感
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丽姐爱跑步7月前
跑步步频太低？这两个“隐形伤害”正在盯上你的膝盖#跑步 #户外跑步#自律#跑步知识#丽姐爱跑步
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轻松跑的刘慢慢5天前
今日份超慢跑60分钟跟练，低强度，高步频 ，慢慢来！#超慢跑 #运动 #健康 #自律 #居家锻炼
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萱萱🌺8月前
跑步步频为什么不能太低#跑步#运动 #因为热爱所以坚持 #跑步知识#健康
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爱跑步的霞姐9月前
跑步步频为什么不能太低？来听听吧#跑步 #跑步知识
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跑步教练飞豹5天前
想要跑的快，步幅大飘逸，力量不可少，请看我示范#跑步力量训练 #步幅 #步幅提升 #步幅训练 #步幅步频
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运动养生叶老师6天前
超慢跑50分钟跟练【超带感180步频】 五一之前你要瘦到多少斤才满意？#超慢跑 #跑步歌单 #跑步神曲 #变美变瘦变好看 #自律遇见更好的自己
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潘潘（运动变好中……）1周前
超慢跑49分钟跟练【超带感180步频】 #超慢跑#跑步歌单 #跑步神曲#变美变瘦变好看#种草激励计划
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爱华（运动变好）1周前
风很轻，步很慢，超慢跑里藏着成年人的温柔。慢慢来，一切都刚好。50分钟180步频跟练，细赏世界景观，慢跑快乐人生。#超慢跑 #跑步音乐 #风很轻步很慢 #180步频跑步音乐
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爱跑步的周周8月前
跑步步频为什么不能太低呢？你们都是多少？#跑步#无伤跑 #步频 #运动#传递奔跑的力量 @抖音小助手
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元宝超慢跑2周前
原地超慢跑56分钟跟练 180步频，经典音乐合集，边听边跑，点赞关注一起跑起来吧。#家里运动 #适合初学者 #减肥塑形 #快速减肥 #运动
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小董运动控压5天前
180步频原地超慢跑音乐#坚持晨跑打卡 #创作者中心 #创作灵感 #超慢拍 #健康减脂
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小董运动控压1周前
超怕慢180步频五十分钟跟练#原地超慢跑 #跑步神曲 #高血压请注意 #180步频音乐 #跑步歌单
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潘潘（运动变好中……）2周前
每天30分钟，坚持打卡！全程口令超慢跑，大体 重也能做#居家锻炼#自律打卡#180步频跑步音乐 #创作者中心#种草激励计划
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小云动起来(已减10斤)4天前
第42集原地超慢跑35跟我点赞收藏跟我一起跑起来吧！#超慢跑打卡 #好身材需要不断雕刻 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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苗小喵（运动跟练）3周前
超慢跑50分钟跟练【超带感180步频】✔️ #超慢跑 #跑步歌单 #跑步神曲 #变美变瘦变好看 #苗小喵运动跟练
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旋风小红5月前
190步频x50min超慢跑跟练 天气渐冷 居家运动也很舒服～ #原地超慢跑 #原地超慢跑步的正确方法 #居家运动健身 #在家也要运动 #运动无处不在
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跑步一哥1年前
跑步步频为什么不能太低呢！#跑步 #运动 #步频 #跑步步频低 #跑步步频 @DOU+小助手
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慢跑圈1月前
跑步步频为什么不能太低呢 ？#跑步 #运动 #马拉松 #跑步 跑步步频为什么不能太低呢 ？#跑步 #运动 #马拉松 #跑步步频
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