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爱舞蹈的罗老师1月前
#舞蹈 凤舞基本功一级《压脚趾》完整版，训练目的：锻炼趾关节的柔韧，训练脚踝，大腿内侧的力量#幼儿舞蹈#舞蹈基本功 #课堂随拍 #舞蹈生 @抖音小助手 @DOU+上热门 @抖音星探家 @我要上热门 @DOU+小助手
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舞研全国舞蹈附中总部2周前
欢迎收看舞蹈生压脚背时的不同场面~#舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈附中 #小艺考 #压脚背
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pinkpink4月前
不愧是高阶压脚背哈哈哈哈，痛飞了😅#舞蹈基本功 #脚背 #压脚背 #日常练功 #舞蹈生
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小米粒4月前
到底是脚背还是脚趾 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #热门 #软开度训练 #基本功
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小白白白11月前
下犬式滚脚背和脚背起下犬式 常见问题：1.受力点出错2.脚背力量不足3.手与脚之间距离不合适。自己录视频看下自己的动作，对比欧阳春晓的，就知道了。跟练视频里也有细节图。#蜕变过程 #体态调整 #女子塑形 #每天都要加油鸭 #矫正腿型
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孔老师讲舞伤&软开4月前
舞者的脚背 灵活的足弓脚趾#舞蹈 #压脚背 #大脚背 #芭蕾 #脚背
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佳进花样游泳5天前
标题：都是压脚背，花样游泳🆚游泳差别那么大？ 正文：花样游泳和游泳都需要压脚背，但花样游泳更注重整体弧度，接近舞蹈的脚背要求 而游泳更准确来说是需要压脚踝，这样打腿时的推动力会更好 两种压脚背的区别，大家看懂了吗？ #花样游泳 #花样游泳训练 #花样游泳培训 #花样游泳俱乐部 #广州花样游泳
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舞旋律3月前
每天5⃣️分钟❗️压出漂亮的大脚背 一双漂亮的脚背既可以延长肢体线条又可以提高半脚尖的稳定性，而高效的训练方法和反复的打卡练习是我们练出完美脚背的关键法宝！现在就让我们跟着视频中的步骤一起收藏跟练起来吧💪🏻 - 🎀道具：瑜伽垫、瑜伽砖、弹力带、纸巾 Step1️⃣：充分活动脚 Step2️⃣：跪脚背 Step3️⃣：压脚趾 Step4️⃣：弹力带脚背练习 Step5️⃣：脚趾抓物 ⚠️对于不同基础的宝宝要选择适合自己的瑜伽砖高度哦～ #舞蹈课堂随拍 #舞蹈教学 #舞蹈基本功 #脚背 #日常练功
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九虎科学软开11月前
压脚背的问题～#脚背 #科普 #压脚背 #科学舞蹈 #舞蹈生
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小艺考佳忆老师4月前
晚功压脚背，压完你的压你的 #舞蹈生 #小艺考 #舞蹈附中
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一口可可酱1周前
中国舞基本功之压脚背的三种训练方法，快和可可一起训练吧！3-8岁可学 #中国舞基本功 #基本功练习 #少儿中国舞基本功 #中国舞启蒙 #青年创作者扶持计划
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不只教舞蹈的大吴2周前
@不只教舞蹈的大吴 #舞蹈 #基本功#脚背 #练腿
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Uni Yoga1月前
#直腿 #瘦腿#压脚背 #压脚趾 #脚踝
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小艺考佳忆老师4月前
反差三人组在线压脚背~ #舞蹈生 #小艺考 #舞蹈附中 #小升初 #艺考
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临沂恰恰ONE舞蹈·韩相鋆（大菠萝🍍）2周前
谁说压脚面只能痛苦面具？一起来挑战啊！和姐妹一起，连“酷刑”都能笑出鹅叫！🐧 痛苦是暂时的，搞笑是永恒的！#压脚背挑战 #闺蜜的快乐日常 #舞蹈生的日常 #基本功 @临沂恰恰ONE少儿拉丁舞-于洋老师 @哇噻· WOW SOCK
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小白白白10月前
去年不带脑子练脚背的我 脑子偷懒人遭罪！注意细节和无脑瞎练，完全是不一样的结果。扒了前俩月的视频，动作做的一言难尽。姐妹们真的要：录视频比对欧阳的动作，注意细节，指令过脑子，不然就会走弯路。我真是纯靠年轻，不然受伤的地方可不少。#体态调整 #抖音记录美好生活 #日常练功 #每天都要加油鸭 #体态纠正
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孔老师讲舞伤&软开1月前
舞蹈生脚背的评估 舞者的脚背（1）#压脚背 #芭蕾 #
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吴小柒6天前
🔥 舞蹈爱好者私藏！✨ 练脚背=给舞蹈开美颜！零基础也能无痛get❗️为什么专业舞者都死磕脚背？看完你就懂了👇别小看脚背练习，它才是舞蹈美感的隐藏密码💃注意⚠️循序渐进！别受伤哦，宁轻勿贪重 #基本功 #舞蹈生 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈培训 #抖音二创激励计划
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司诺5月前
直腿跟练攻略|压脚背脚趾的好处和方法 每天5分钟，压脚背脚趾的好处太多了！ 【压脚背】 1.拉长小腿线条，腿型更好看 2. 脚踝更灵活，走路跑步不易崴脚 3.提升运动表现，运动更轻松 【压脚趾】 1.强健足弓，增强足底减震功能 2.缓解脚底酸痛，减少足底损伤 3. 增强抓地力，提升平衡稳定性 让脚底恢复它本该有的功能。现在就开始，让身体更 健康！ #鱼余瑜伽 #鱼余线上瑜伽 #直腿 #体态调整 #腿型矫正
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是星星老师吖✨2周前
听说舞蹈生宝宝们最不喜欢的就是压脚背啦？ #舞蹈生 #舞蹈生的日常 #撕腿班 #星星老师 #韩集舞蹈班
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晴子酱体态4月前
想要又直又瘦的小腿，压脚背能贡献一份力 为什么有人压脚背越压越直，你却越压越弯想要调整腿型，方法要正确这3个压脚背的方法不仅能改善小腿外翻，还可以瘦小腿 同时还能激活到足弓，足弓塌陷的朋友一样能练习不要放收藏夹吃灰，记得练哟。 #压脚背的正确打开方式 #小腿外翻#小腿外翻怎么办#瘦小腿 #矫正腿型
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🌻向日葵老师3天前
大家都是如何压脚背的#舞蹈美学 #实用冷知识 #舞蹈分享 #用一个动作让别人明白你学的专业 #jazz基础
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凡凡爱吃肉3月前
压脚确实是“痛苦”的 通常，只要产生疼痛，大家就会觉得“骨折”了 其实，从脚上分布的神经走向上来看，只有当伸肌和屈肌们，出现痉挛或粘连， 导致运动幅度的受限的时候，压脚才会产生疼痛。 而这，也正是压脚趾、足背的重要意义： 激活神经休眠部位的觉知。 #功能训练 #体态调整 #运动康复 #私教一对一 #杨氏训练体系
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含含老师体态芭蕾3月前
美丽背后的辛酸 孩子压脚背的不同等级 #少儿芭蕾 #体态调整 #圆肩驼背 #腿型不正 #含含线上芭蕾网课
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@张小胖2月前
直腿秘籍｜压脚背 每天3分钟，建立足弓力量，矫正腿形： 动作1：勾脚跪坐 动作2：平角跪坐 动作3：弯脚跪坐 所有动作要点： 1️⃣脚跟尽量靠近，上身立直！ 2️⃣先压脚背，再压脚趾 3️⃣脚趾头要这样🖐️张开，脚跟尽量靠近 #压脚背#足弓#直腿#小腿外翻#居家锻炼
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奶糖yoga5月前
想直腿一定要压脚背。#压脚背 #直腿 #腿不直 #压脚背教程 #瑜伽
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司诺4月前
直腿跟练攻略|压脚背脚趾一个动作搞定 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #体态调整 #腿型矫正 #瑜伽
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就是珊娣噢1月前
直腿必练脚，对腿型不满意的宝子坚持去做，真的有收获#练足弓#正位拉伸#纠正下肢力线
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健身马先生1月前
练足弓别天天踮脚了，也别压脚背压脚趾了。三个坐着练足弓动作，简单有效#足弓塌陷 #腿型矫正 #科学健身 #居家锻炼 #直腿
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美腿翠翠7月前
正确压脚趾来啦 五个脚趾都要压到 #直腿#瘦腿#压脚趾#居家锻炼 #瑜伽体式分享
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米椒yoga2周前
想直腿绕不开压脚背🦶🏻痛但管用 #压脚背 #足弓塌陷 #直腿 @官方小助手
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Apple的瑜伽屋1周前
压脚背改善O型腿，力线修复，美腿day19 带你正确⭕压脚背，脚踝回正，改善O型腿，小腿外翻的问题 #直腿 #压脚背 #O型腿矫正 #小腿外翻 #瑜伽
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就是珊娣噢4月前
直腿瘦小腿压脚背压脚趾能贡献一份力 压对了不仅能改善小腿外翻，还可以瘦小腿同时还能激活到足弓，足弓塌陷的朋友一样能练习#直腿瘦腿#腿部塑形#居家塑型#小腿外翻
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米椒yoga2月前
压脚背那么疼😰为什么还要压？ #纠正腿型 #x型腿 #压脚背 #压脚背练习 #直腿训练
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司诺3周前
想直腿体态好 一定要压脚背 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #体态调整 #腿型矫正 #瑜伽
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星漫禾艺术中心4月前
适合启蒙阶段的压脚趾、脚背组合，简单易学，喜欢的老师欢迎点赞收藏哦～#少儿舞蹈 #星漫禾原创 #中国舞基本功 #中国舞教学
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蒜蓉2周前
D34腰长腿短·压脚背，让腿变细变长#产后恢复 #减肥 #脚踝力量训练 #腰长腿短 #瑜伽初学者
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穆穆在家练瑜伽1周前
#运动打卡记录 #压脚背成长记 都是欠下的债，兜兜转转，又转回来了，该做的功课，还是要做啊[捂脸] / 记得第一次在蔡源老师课上压脚，“啊！太疼了[尴尬]”一秒都坚持不了[捂脸]然后就逃了，以后都不敢上这个课了[破涕为笑] 一晃隔了好几个月，中间看到婷婷老师的蹦脚背，那叫一个漂亮啊🤩比专业的舞蹈演员压得还好[强]还知道了压脚背对于一字马等体式也是非常重要的[加油] / 后来听蔡源老师讲压脚背的好处： 【树老跟先枯，人老脚先衰】、【每天压压脚，99还到处跑】脚上有六条经络，对于改善手脚冰凉都非常有帮助。 人的全部重量都压在脚上，压脚背对于提升足踝柔韧性，强化足弓稳定，减少崴脚风险，改善腿型，也是非常重要！ / 而对于脚的重视程度，我还远远不如我闺女，她洗脚都会用她专门戴OK镜的洗手液好好地洗脚，我都没有好好保养过自己的脚，以至于脚跟粗糙干燥。 // 所以，当认知改变，行为就会发生改变！这叫做内在驱动力！ 昨天压脚背就比之前久一些，这次压脚背，更是创造了自己的新记录[嘿哈] ✨ 每一步路都不白走，只要不停，就一定会到达自己想要的地方[吃瓜] #居家瑜伽 #每个动作都是用汗水换来的日常训练 #看似简单的动作
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木ॐ每4月前
压脚背好处多多，手指 脚趾 是我们的末端神经 一般气血不足 很难到末端 所以气血循环不足 手脚冰凉 这个动作可以运动到6条经络，每天十分钟，一个月后身体发生了#改善骨盆前倾 #改善气血不足 #好身材好气质 #每日分享
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3step晋鸿足脊矫正中心1年前
学会正确压脚背才能调整腿型#腿部拉伸 #居家锻炼 #改善腿型和体态的训练 #一起来锻炼 #小动作大作用
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阿拉蕾2月前
同样直腿瘦腿，别人一周见效你没变化🤷🏻‍♀️就差一个压脚趾的细节！#直腿#瘦腿#假胯宽#体态纠正
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一一学拉丁2月前
#压脚背 竟然还有这么多要注意，快看看有没有压错脚背！#国标舞#拉丁舞#5岁#软度
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子瑜yoga2周前
这样压脚，容易越压越歪‼️ #运动帮帮团 #一张图证明你在健身 #自律遇见更好的自己 #压脚背 #居家锻炼
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南京央然艺考1周前
舞蹈生酸爽压脚背 | 南京央然舞蹈 舞蹈生压脚背的生理机制是主要针对软组织（韧带、肌腱、肌肉）的拉伸，以及关节囊的延展，不改变骨骼结构；核心目的是让腿部线条在视觉上无限延伸，高足弓能提供更好的弹性、缓冲和推地力量；找专业老师，进行科学训练是完全无害的 #舞蹈艺考 #小艺考 #南京小艺考 #舞蹈生脚背 #南京舞蹈培训
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纯艺芭蕾官方号3月前
只压脚背，不练脚趾等于没练，脚趾灵活性跟练版来了，大家练起来#芭蕾 #广州芭蕾 #纯艺芭蕾
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深圳小白船艺术团（南山前海）7月前
#脚背练习 跟着我们一起来练脚背吧！#小艺考集训
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牛肉粒粒（带薪健身版）3天前
[带薪跟练足弓足踝]不需要器械，随时开练 1.前侧酸疼正常，说明拉伸锻炼了胫骨前肌，激活它能改善力线，缓解小腿粗，稳定脚踝，减少扭伤风险 2.脚趾压不下去、够不到地也没关系，有向上向下使劲的力就行，也可以用手指辅助掰一掰，一开始可能会抽筋，多练练就灵活了 3.双腿并拢夹纸，主要是怕小腿、膝盖外翻或内扣导致力线歪，如果能够保持小腿垂直地面，膝盖对准二三脚趾，不并拢、不夹纸也没关系 4.大腿酸胀的疼没关系，不是尖锐刺痛就好，说明为了保持平衡，大腿内侧的 内收肌群 会被动参与发力，可以揉一揉大腿，多练几次就适应了 力从足起，练好足弓足踝能够有效直小腿、调整身体下肢力线#办公室健身 #带薪摸鱼 #足弓 #直小腿
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嘉嘉好物优选💌1天前
#压脚 #压脚背 #解压 #压脚趾 #压脚背神器
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大白兔的减脂塑形日记1周前
#真实生活分享计划 #运动帮帮团 #居家锻炼 #腿型 #直腿 每天只需六分钟 直腿瘦腿改善臀凹
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry5月前
你们知道压脚背是瘦腿基本功吗，为什么有些人练武当有效果有些人反而会越练越差，特别是错误模式下一千次两千次的同学脚踝很难中立位，也就是地基会歪，有的同学有拇指外翻会更外翻，如果你要练，要配合压脚趾压脚背这些基本功能训练！一定要建立在良好的足背屈功能之上去训练在良好的结构位中立位上去练！#健身小白必看经验 #运动康复 #健身知识
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李哩 腿型矫正3月前
教你们压脚背的都是坏人#足弓
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司诺1月前
想直腿 压脚背 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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象象🐘1周前
10岁舞蹈生魔鬼软开，基本功中被压脚背又撕心裂肺的哭，疯狂的热爱和极致的努力真的缺一不可##舞蹈基本功 #舞蹈 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈生 #舞蹈生的日常
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康复课代表3周前
在现代社会，脚趾压地能力比脚趾抓地能力更重要哦，不要在傻傻的练习抓毛巾了#运动康复 #脚趾抓地 #青少年创作者计划
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🍀杨乐乐🩷1周前
压脚背日常#日常练功 #基本功练习
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舞儿芭蕾2周前
20种无痛脚背变软训练 很多孩子压脚背又哭又怕疼？ 今天给大家分享20种无痛脚背变软训练 不硬压、不暴力、不伤脚 专门练脚背线条+脚趾力量+脚踝控制 让孩子轻松拥有漂亮脚背，跳舞更有质感～ 跟着练，脚背每天都在悄悄变美✨ #芭蕾#芭蕾舞#少儿芭蕾#无痛变软
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孔老师讲舞伤&软开1月前
舞者脚背的评估2 好的脚背不仅要看外观，更要看功能#压脚背 #芭蕾 #脚背练习 #足弓 #舞蹈软开
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霞姐-爱瑜伽🧘‍♂️🌈4天前
#压脚背 1. 放松脚背、缓解酸痛 - 缓解走路多、穿高跟鞋、久站导致的脚背紧绷、酸痛 - 放松足底筋膜，改善脚底板发紧、抽筋 2. 让脚踝更灵活 - 增加脚背伸展度，脚踝活动范围变大 - 走路、跑步、下犬式、瑜伽体式更轻松，不容易崴脚 3. 改善小腿紧张 - 压脚背能顺带拉伸小腿前侧、胫骨前肌 - 缓解小腿僵硬、酸胀，让小腿线条更舒展 4. 对瑜伽/形体超友好 - 做跪姿、金刚坐、英雄式、舞王式等更标准 - 避免脚背硬导致膝盖、脚踝代偿疼痛 5. 改善走路姿态 - 脚背灵活，走路时脚掌能更好蹬地 - 步态更轻盈，减少拖沓、内八外八的问题
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果小果2周前
果果练功日常分享‼️ 今日分享果果在家的练功步骤💕#舞蹈生的日常 #舞蹈基本功 #爱跳舞的小姑娘 #自律
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🐰崔温柔🐰2天前
射门总绵软？你用脚“蹭”球了！＃上热门话题 射门没力？不是力气小，而是没压上身体重量！ 核心误区：只用脚“蹭”球，而非用身体“压”球。 唯一解法：脚背正中精确击球，全身重心同步前冲，想象自己“撞”进球网。 别再浪费力气了，用对方法，你也能踢出爆射。 ＃足球青训教学 #射门力量 ＃足球干货 ＃青少年足球
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柠柠檬茶5天前
成人自学古典舞 跳舞脚背很重要，脚踝的力量，所以平常有空可以压一下，零基础自学古典舞就是这么简单，冲啊#古典舞 #软开 #脚背 #零基础古典舞
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孔老师讲舞伤&软开6月前
大脚背能不能练出来？ 了解大脚背构成的原理，知道足弓形成的原理，成人也可以练出大脚背#压脚背 #大脚背 #舞蹈软开 #芭蕾 #科学软开
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