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石头☼3月前
四分配速深度解析和训练方法。 #热门 #马拉松训练 #冬训 #跑步那些事 #先跑在说
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Mr.胡达裕3月前
全程马拉松破四在跑圈是什么水平#创作灵感 #全马破四 #全程马拉松 #马拉松 #跑步治愈一切
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克莱因蓝的影（摄影师）3天前
79岁大爷448跑完了全马，太强了，老当益壮啊！#2026成都世遗马拉松 #世遗马拉松
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阿步健康跑（教中老年跑步）3月前
66岁全马跑了438，成绩算差吗？ 跑步方面的问题，欢迎来问！ #跑步 #阿步健康跑 #跑步大神支个招 #中老年跑步 #马拉松
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宏图军姐6天前
世遗马拉松79岁湖北钟祥王老爷子全马448完赛#马拉松 #世遗马拉松#都江堰#白发跑者
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朝气蓬勃4天前
2026世遗马拉松79岁湖北钟祥王爷爷全马448完赛。舞我所舞，乐在其中，生命在于运动一起锻炼吧！#每个动作都是用汗水换来的 #2026成都马拉松
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简爷5天前
79岁步履不停，生命在马年奔腾出448的奇迹！每一步都是对时光的呐喊，每一公里都是对热爱的礼赞。年龄只是数字，梦想从不过期，终点线上，我们都是自己的冠军🏃‍♂️ #成都世遗马拉松  #2026成都世遗马拉松
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友权Running8月前
全马跑进4小时是什么水平？你的全马成绩是多少呢？#马拉松 #马拉松训练 #全马破四 #全马破三 #跑步
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LiSa 爱跑步4月前
马拉松专业术语你知道几个？ 马拉松圈的高频术语！#跑步#马拉松#运动#传递奔跑的力量
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自由人摄影4天前
2026成都世遗马拉松跑者：79岁的湖北钟祥王老爷子全马448完赛。你是多少时间完赛的呢？#马拉松#世遗马拉松#自由人摄影 #摄影
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酷酷的滕爱跑步3周前
#热门话题 #全马4小时 #马拉松 全马跑4小时是什么水平呢？
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西卡卡3周前
丰配友都多跑了300米？马拉松比赛最短距离怎么跑 连丰配友都多跑了 300 米？马拉松赛道为什么总是送距离？怎么跑可以跑出最短路线？ 今天早上看到丰配友东京马拉松破纪录的跑步数据 看到一个很有意思的数字，总距离42.55 公里 强如这样的职业选手，为什么比赛也会多跑 300 米？ 正好讲一下关于备赛的话题，为什么每次马拉松比赛我们都会多跑几百米？ 再讲一讲到底怎么跑出最佳路线，分享一下我的的实战经验和教训 #马拉松 #马拉松比赛 #丰配友 #东京马拉松 #运动型人格指南
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努力奔跑的胖球9月前
「跑者故事」分享他们首次全马“破四”的故事 破三都是“天赋”跑者，根本不是普通人，有没有来点更贴近真实的分享？ 有！这不来了吗？《跑者故事》全马破四合集！ 对于大部分初接触马拉松的跑者来说，可能都会把破四作为第一次的完赛目标。 第一次完成破四是什么心情，让我们来听一下他们的分享。 #马拉松 #跑者故事 #马拉松破四 #全马破四
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谭雅跑呀4月前
真实数据：全马破四是什么水平？ 真实数据：全马破四究竟是什么水平？无论已经破四还是在路上，晒晒出您的PB成绩，找到自己的位置！这里既是终点，也是下一个起点！#马拉松 #全马破三 #全马破四 #北京马拉松#抖音精选
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跑者严选3月前
破4难？3门槛+540配速！ 全马破4=每公里5分40秒！3大门槛：①短距离达标（5km27分+10km55分+半马155）；②月跑量160-220km（长距离28-32km防撞墙）；③30km后稳配速（能讲话不崩）！训练必加：节奏跑+变速跑+配速跑～ 普通跑者6周冲4小时✨ #dou来运动吧 #马拉松破4 #540配速 #月跑量 #长距离训练 #配速控制
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娜娜爱玩儿…3天前
没有一定跑量的 真不要尝试全马#全马 #马拉松 #全民健身重在参与 #清远马 #跑步
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老A跑瘦了5天前
跑武汉，不小心把半马报成了全马——沉浸式武汉马拉松 #武汉马拉松 #2026武汉马拉松 #武汉 #马拉松 #全马
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Zero 芳华3天前
#张雪峰41岁的高知男性，跑全马，跑半马 认为自己很健康 5-8个亿的身价 却把自己的生命停留在41岁 又有什么意义了 预防医学和临床医学是两个概念 预防，提前预案，预警，预防 临床，是症状，是治疗 传播预防医学，是科学，是责任 坚持做自己认为对的事情
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刚哥陪你跑3月前
4分配速就是大众跑者的天花板！#跑步 #配速 #运动 #马拉松
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强风吹拂的文振2月前
很多人LSD都练错了，不是跑距离，而是跑时间，不信你瞧（精英选手除外，精英跑距离问题不大）#户外人的轻装时刻 #轻装实验室 #LSD #长跑 #马拉松
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武杨是我4月前
全马破4，谁敢说有腿就行…#跑步那些事 #马拉松 #马拉松训练 #跑步 #马拉松破4 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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华夏马拉松5天前
79岁大爷全马448完赛 #2026成都世遗马拉松 #马拉松 #都江堰 #大爷 #华夏马拉松
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CC跑研社（原CC爱跑步）5天前
飞马42、最强飞马没有之一#nike飞马 #跑鞋测试 #真实生活分享计划 #新鞋开箱
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邮差爱跑步1月前
你跑步4分配？#跑步4分配 #四分配速 #跑步 #马拉松
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西卡卡3月前
全马破四，不跑强度行不行？保姆级训练计划 今天这套计划，给想全马破四的大众跑者。 我一直觉得—— 全马破四，是从“完赛心态”，到“训练心态”的一个转折点。 对很多人来说， 这可能是你第一次跑马拉松，开始有了“比赛目标时间”的概念， 并且愿意为这个目标付出一些努力。 这套计划有三个目的： 第一，帮你破四。 第二，把“时间”和“跑量”刻进你的日常训练里。 第三，让你能规律训练，养成习惯。 #马拉松 #马拉松训练 #训练计划 #破四 #内容太过真实
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郭大婶跑不快8月前
全马破三应具备的六个条件： 1、5公里跑进18分45秒，配速3分45秒。 2、10公里跑进38分钟配速3分48秒。 3，半马跑进86分钟，配速4分零5秒。 4、赛前达到35公里配速4分10秒。 5、备赛4个月，每月跑量至少300km。 6、天时地利人和很重要，天气、赛道和心态。 • 前三点，短距离和半马成绩，是破三的速度基础，能保证跑者具备4分15秒左右配速的持续能力，避免“心有余而力不足”。 • 35公里的长距离训练达标，是应对全马后程疲劳的核心，很多人折戟就在30公里后掉速，能稳住410配速跑35公里，破三就有了底气。 • 每月300公里+的跑量和4个月备赛周期，是系统训练的保障，足够积累耐力、强化肌肉记忆，让身体适应高强度负荷。 • 最后“天时地利人和”看似玄学，实则关键——适宜的温度（10-15℃）、平坦赛道能省不少力，稳定的心态则能避免冲动加速或中途放弃，三者缺一不可。 这六点环环相扣，能全部达标，破三概率会大大提升。 #破三 #马拉松破三训练 #跑步知识分享 #传递奔跑的力量 #涿州精英跑者俱乐部
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跑个6吧5月前
#跑步那些事 #马拉松 #马拉松训练 #跑者 #大神支个招
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欣燃爱跑步5月前
全马破4意味着什么，从跑步小趴菜进阶到严肃跑者#跑步#全程马拉松#马拉松比赛 #马拉松破4 #马拉松训练
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瑟瑟跑步5天前
4000块「次抛」跑鞋 EVO 2， 跑一场全马真的会报废？ #2026无锡马拉松 #带老己跑步打卡各地春天 #跑步装备 #城野两栖 #EVO2
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沃能量跑团5天前
残缺的玉，叫做“王”。身死羽未伤，亦可去远方！人活一世，心脏的跳动就是为了全力以赴的体验。愿你的每一步都在破局，终成自己的王！#2026马拉松 #运动
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容易PB1周前
全马成绩未跑先知？亚索800最全解析 亚索800❗最神奇马拉松成绩预测法配叫最强间歇跑吗❓最全解析 本期有可能是全网分析亚索800最全面的视频之一，揭秘“亚索800”：最神奇的马拉松成绩预测法真的准吗？40年来无数跑者借它破三破四，但为何有人实测成绩却慢10分钟以上？本期视频详解其起源、科学生理学原理与正确练法，并附赠全马245-430的专属对应训练配速表，助你科学提速，少走弯路。 目录 一、全马成绩未跑先知？最神奇的马拉松预测训练法0:00 二、亚索800的神奇起源1:10 三、亚索800与全马成绩惊人的规律1:48 四、亚索800的生理学益处2:31 五、为何有的人亚索800预测不准？4:03 六、全马2小时45分~4小时30分亚索800训练表格（自行截图）6:45 #马拉松 #训练 #全马破三 #跑步 #五公里 三公里 十公里 基普乔格 大迫杰 全马预测 丹尼尔斯经典跑步训练法 运动表现 心率 步幅 步频 呼吸 跑鞋 跑姿 力量训练 增强式训练 训练方法 课表 体育生 体考体测 半马
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健康教练S哥6天前
🔥如何学会间歇跑❓伤身体吗❓ #上热门🔥 周日体育中心跑间歇10公里 每跑一公里休息90秒 每公里最快427 最慢448 平均441 心率148 步频186 消耗608 全程跑完13.11公里 今天全国有二十几场马拉松 祝跑友们都能PB✌️安全完赛❤️ #跑步入门 #间歇跑 #跑步和健康 #跑步训练
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葉子在跑了8月前
安踏的五种跑鞋分类🤔#跑鞋 #运动装备 #今天穿什么 #安踏 #新鞋到了
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在远方👉车辆业务3天前
79岁大爷全马448完赛，瞬间破防！ 52岁的我，晨跑减脂、扛家守业， 年龄只是数字，奔跑永不停歇， 不负岁月，不负自己，不负父亲的期望💪🏃‍♂️每日晨跑打卡，继续向前！
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脊柱外科王威医生5天前
全马后改注意些啥#尿液#全马#恢复#医学科普
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吴二不跑步3天前
跑步还是命更重要啊！ #马拉松#科学跑步#健康跑步 #跑步心率 #心源性猝死
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容易PB6天前
t跑：马拉松训练的版本答案❓乳酸阈值入门指南！ t跑：马拉松跑者的强度课之王？苦哈哈的顶间歇成绩却不见提升、还频繁受伤？间歇跑不值得马拉松跑者常年坚持！乳酸阈值才是耐力训练的版本答案——它与马拉松成绩相关性高达0.91，与成绩相关性远高于 VO₂max最大摄氧量，且乳酸阈值能持续提升数十年。本文分享5种T跑训练课表，助你提升配速、无伤PB。想科学提升成绩？欢迎私信！ 目录❗: 乳酸阈值：与成绩直接挂钩的性价比之王0:00 为什么VO2max间歇跑不值得常年坚持？1:26 t乳酸阈值：耐力训练的版本答案2:11 5种t乳酸阈值跑课表分享2:47 #马拉松 #全马破三 #训练方法 #跑步教练 #心率 体育生 体考体测 训练计划 Renato Canova 李容易 三公里 五公里十公里 半马 跑步 丹尼尔斯 汉森 中长跑 跑鞋 大迫杰 基普乔格 五千米 1500米 世界纪录 田径 跑步 减肥 跑姿 碳板跑鞋 跑步装备 马拉松 五公里 十公里 中长跑训练方法 跑步装备 丹尼尔斯经典跑步训练法 心率 跑姿 全马破三 半马 体考体测 中长跑 跑鞋测评 大迫杰 基普乔格 强风吹拂 碳板跑鞋 跑步穿搭 训练 耐力训练 阈值训练
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🇨🇳🌈宁🔥静🌈🇨🇳4天前
#2026成都世遗马拉松 79岁的大爷全马448完赛 话说。。我一直在追这个大爷😂😂😂
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是慧慧呀4天前
全马42.195没概念，直到我带儿子走了25公里……#亲子徒步 #用脚步丈量世界 #石牌#妈妈带娃 #人生感悟
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极限时刻5天前
跑过全马的都懂，续航扛到底、轨迹不漂移有多重要。华为这块新表，稳了#华为新跑表4月10日开售
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西卡卡2月前
全马 24X 不掉速！长距离这 6 种跑法都要练 全马不掉速：这 6 种长距离都要会跑（实战复盘） 今天就基于我的训练数据，跟大家讲一讲我的长距离训练体系。 很多跑者对长距离有一个误解：认为长距离就是有氧慢跑），目的只是就是为了堆跑量。 但训练是一个体系，我们要面对的是马拉松比赛尤其是后半程的各种能力短板： 基础期/堆跑量：乖乖跑 LSD 一跑长距离后半程就崩：多练 末段加速长距离。 配速控制不住、忽快忽慢：练 分段加速长距离。 感觉马配心率太高、有氧底子不厚： 重点练 强度有氧长距离。 呼吸还行，腿没力气： 练 爬坡渐加速 赛前 3-4 周：心里没底，做 30km 模拟自测。 #长距离 #马拉松 #马拉松训练 #跑步 #干货分享
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）9月前
五分配是什么概念 你五分配能跑几公里啊？ #跑步 #马拉松 #跑步知识 #跑步技巧 #跑步打卡
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陶家丰是个发型师1周前
有用吗 #马拉松
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容易PB1周前
提速密码＝缩短触地时间❓如何增加刚性告别“刹车式”奔跑❓ 跑步声音大触地时间长如何根治❓触地时间（GCT）指脚接触地面的时长，它是跑步效率的关键，过长的触地不仅利用不到弹性，意味着能量浪费和关节冲击，是跑步沉重、效率低下、受伤的根源。精英跑者触地时间可达160毫秒，业余跑者往往超过220毫秒。缩短触地时间能显著提升跑步经济性、减少能量浪费与受伤风险。今天分享缩短触地时间的训练方法，让你跑的更快更帅不受伤。 目录 1.什么是触地时间？0:00 2.触地时间长=跑得慢？0:46 3.三个缩短触地时间的策略1:25 4.训练周期建议3:20 5.以跑为主，刚性为辅3:44 #马拉松 #心率 #下肢刚性 #全马破三 #训练方法 Renato Canova 李容易 三公里 五公里十公里 半马 跑步 丹尼尔斯 汉森 中长跑 跑鞋 大迫杰 基普乔格 五千米 1500米 世界纪录 田径 跑步 减肥 跑姿 碳板跑鞋 跑步装备 马拉松 五公里 十公里 中长跑训练方法 跑步装备 丹尼尔斯经典跑步训练法 心率 跑姿 全马破三 半马 体考体测 中长跑 跑鞋测评 大迫杰 基普乔格 强风吹拂 碳板跑鞋 跑步穿搭 训练 耐力训练
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黑皮小杰3周前
跑友们第一次跑全马还有什么需要注意的#马拉松#马拉松训练#马拉松比赛#运动帮帮团
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Gavin（全国巡跑版）4天前
马拉松世界田联认证 一个视频给大家说清楚！@抖音小助手 #马拉松 #马拉松日常训练 #马拉松报名
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大付爱跑步4天前
进阶跑者如何提升步频和步幅#跑步 #跑步知识 #马拉松 #半程马拉松
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家乐RUN3月前
用全马以赛代练 #马拉松#跑步
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青濑灰二（推广全民健康跑步）9月前
一期视频带你了解各个区间的配速 #跑步#中长跑#长跑#马拉松
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阿明爱跑步3周前
全马能破4就代表身体很健康吗 #跑步 #马拉松 #全马破4 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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努力奔跑的胖球10月前
「跑者故事」分享他们“破三”的故事（一） “破三”是无数跑者曾经或现在一直在追寻的目标，第一次“破三”时的心酸和喜悦，让他们来分享。 @李济辰 @胖胖的多 #跑步 #全马破三 #马拉松 #跑者故事 #首次破三
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吉林财富购物广场官方号1周前
体测穿耐克！考场更出色！这份耐克选鞋攻略！还有448团500代金券！码住⏩️#吉林财富购物广场#耐克 #选鞋攻略 #吉林市 #购物
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帧间美学3天前
今天分享马拉松半马和全马的区别，你们参加马拉松都参加哪个，评论区来聊聊。#鲅鱼圈一起来跑鲅跑团 #鲅鱼圈马拉松 #跑步治愈一切
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阿明爱跑步5天前
怎么练能跑全马 还得轻松pb #跑步 #全马 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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家乐RUN1月前
用全马成绩并不靠谱 #马拉松#跑步
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听涛跑步🐯3天前
人生第一场全马，42.195公里，顺利完赛！🏅跑步半年，终于如愿站上马拉松赛道，每一步都是用汗水和坚持换来的。感谢武汉马拉松，感谢武汉人民一路呐喊，也感谢不曾放弃的自己。首马破4，是一个好的起点，未来继续奔跑，去遇见全新的自己！✨也希望能带动更多朋友一起跑起来！#武汉马拉松 #人生首马 #跑步 #马拉松
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爱跑步的大聪明4天前
无锡马拉松证书下来了，当然是要记录的。 另证书上我是45-49年龄组了，查询了一下这个组别的大众精英全马成绩要求是320以内就可以，那我是不是到大众精英级别了呀，等着无锡把成绩上传到中国田协看看吧，期待
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雨夜笙繁3天前
全马40公里，最后2公里是留给勇者的勋章｜安阳马拉松 40公里不是终点， 是通往42公里的最后一道门。 推开门，就是胜利。 📷 尼康Z52 + 腾龙70180G2 📍 安阳全马40公里处 #安阳 #安阳马拉松 #跑友 #马拉松 #安阳加油
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够酸了吧1月前
260X3.0劝退指南 特步260X3.0劝退指南#跑鞋 #跑鞋推荐 #跑鞋测评 #跑步 #特步260x3代
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小宽说体育3周前
业余跑者的天花板--狄鋆#狄鋆 #跑步 #体育 #充能计划 #青年创作者成长计划
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刚哥陪你跑3天前
从10公里到全马！#十公里 #马拉松 #跑步 #懂的人自然能听懂
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奔跑的MR. WU7月前
全马挑战：“跑不动就走”没那么简单，这些坑要避开。 很多跑友怀揣着全马梦，觉得“跑不动了就走”是稳妥的完赛策略。但真正了解全马后会发现，这背后藏着不少认知误区与潜在风险。 一、“跑不动就走”，没想象中简单 全马属于极限运动，不是“跑步 + 走路”的机械叠加。专业运动员为备赛要经历系统周期训练，普通跑者更需明白：身体对运动强度的适应，离不开长期规律训练和足够的跑量积累。 从训练量来看，全马有个“基础门槛”——需在2年内完成5000公里跑量打底。若你月跑量仅120-150公里、总跑量4000公里（积累了3年），看似跑量不少，实则离全马要求仍有差距。因为身体没适应长距离的强度与节奏，即便想“跑不动就走”，也很难支撑完整赛程。 二、“走”的隐藏风险：不止是“坚持”就能行 别以为跑不动了切换成走，就能轻松兜底。长距离运动时，血乳酸堆积会引发肌肉痉挛、让身体陷入极度疲惫；当身体透支到一定程度，大脑会触发自我保护机制，不是你想走就能走，而是根本想走都走不了。更棘手的是，强行硬撑极易引发运动损伤，赛后恢复往往得耗上十天半个月。 三、理性挑战全马：这两点要牢记 若你仍想尝试全马，至少做好这些准备： 1.选对装备：避免选择追求极致速度、支撑性差的跑鞋，优先挑选缓震性好、稳定性强的款式，减少关节负担。 2.补给别“盲目跟风”：平时跑长距离习惯吃香蕉，就延续这个节奏，别迷信能量胶能“救场”。身体没适应高强度下的补给节奏时，盲目吃胶也难改变极限状态。 挑战全马的决心值得钦佩，但健康与长期跑步的可持续性更重要。等训练量足够、身体完全适应长距离强度后再冲全马，才能既安全又真正享受完赛的成就感。 #跑步 #马拉松 #全马攻略 #跑步知识#坚持的意义
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容易PB2周前
干货⚡马拉松专项耐力训练之神：雷纳托·卡诺瓦 训练解析 马拉松专项耐力训练之神Renato Canova卡诺瓦，他所带的全马成绩2小时05分以内的运动员数量多于任何其他教练带的学员数，从这个角度讲，他可能是现世最强的耐力跑步教练，一起来看看他的训练体系有什么特别之处吧。 目录: 一、人物背景与影响力0:00 二、核心训练哲学1:03 1、核心原则 2、成功关键 三、完整训练周期安排1:30 （一）准备期（introductive period） （二）基础期（fundamental period） （三）特别强化期（special period） （四）专项（高峰）期（Specific Period） （五）恢复（Regeneration） 四、训练量相关理念5:14 1、里程核心目的 2、训练量上限 五、观点与经历5:45 1、训练理念特点 2、核心建议 注释： ①基普乔格：马拉松之神 ②Moses Mosop（莫塞斯·莫索普） 六、卡诺瓦教练的训练哲学警句6:14 #马拉松 #全马破三 #训练方法 #跑步教练 #心率 体育生 体考体测 训练计划 Renato Canova 李容易 三公里 五公里十公里 半马 跑步 丹尼尔斯 汉森 中长跑 跑鞋 大迫杰 基普乔格 五千米 1500米 世界纪录 田径 跑步 减肥 跑姿 碳板跑鞋 跑步装备
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您在查找“全马448是什么意思跑者术语”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-26 07:02

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