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中国非遗保护协会太极拳专委会6月前
仲三讲太极｜立身中正，腰髋沉下来#崔仲三 #秋逸太极 #太极拳专委会
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协和骨科张波医生9月前
骨密度检测腰髋手，怎么确诊骨质疏松？ #武汉协和骨科张波医生#医学科普
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李捷爱游泳分享健康2年前
表象记忆训练，腰髋驱动的自由泳二次腿鞭腿，这个腰也发力了，全程高肘背阔肌发力高肘曲臂近体直划。推水鞭腿同时完成。肩髋混合驱动。
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夏永（蹦跶muscle）1年前
今天教大家【髂腰肌拉伸】讲解跟练版#髂腰肌 #拉伸动作 #腰痛 #体育生 #蹦跶muscle @运动恢复国铭 @健祝嘉 @抖音创作小助手
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乔老师1年前
基本功腰部训练组合 随机音乐的腰组合训练，脊椎灵活性、胸背腰髋的控制与协调、舞姿的舒展以及气息的运用，综合在一个组合中进行训练，既能训练到肌肉能力也能提升韵律感和节奏把控，一举多得#舞蹈课堂随拍 #少儿舞蹈 #少儿基本功 #舞蹈 #中国舞
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八极拳大扛4月前
腰髋发力两步就会#上热搜 #八极拳 #锻炼 #强身健体增强免疫力 #传统武术
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树先生瑜伽11月前
揭秘含胸弓背的根源：腰髋臀腿的紧张堵塞 #瑜伽 #阿斯汤加 #含胸驼背 #体态纠正 #健康
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詹sir说腰痛1年前
动态青蛙趴 #核心 #内收肌 #腰突
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教练王彦3年前
先热身 多练几组效果更好#教练王彦#腰髋 #减肥 #抖音小助手 #穿衣
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老孔运动员康复3月前
残疾军人腰髋疼痛 老孔帮他来康复 内附军姿综合症处理点位 #脖子酸痛 #腰疼 #髋疼 #军人 #老孔运动员康复
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祖医堂新媒体1年前
锻炼讲方法，3个动作，腰髋腿一起练！ #小动作大作用 #居家锻炼 #科普
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米哥说筋膜3月前
腰髋筋膜松解 完整内容可以观看米哥的线上课程#运动康复 #筋膜刀 #线上课程 #运动康复
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二百斤的安教练3月前
体考铅球腰髋要带动发力，不能只有手臂发力，发力模式要清楚。 #铅球 #铅球训练 #体育生 #铅球 #铅球教学
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森老师来信4年前
居家小练习，在家转转身，帮你轻松缓解弹响髋和腰髋部不适感#运动康复 #体态纠正 #骨盆修复 #长短腿矫正 #创作者计划
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C戈体态美学技术（4月10长沙站教培）3年前
今天不讲技术了，分享一个简单的腰髋联动的热身动作。
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痠痛小幫手波波11月前
躺姿簡易髖部活動，緩解腰髖緊繃感✨ 腰髖緊繃試試躺姿活動法！💡 📌 步驟： 1️⃣ 準備姿勢：平躺在舒適平面，雙腿膝蓋自然彎曲，雙手掌心輕輕推住大腿前方。 2️⃣ 開始活動：左手掌跟推左大腿下壓，讓左側臀部緩緩離地，同時右手放鬆，保持自然的節奏。推完左側後換右側，依次交替進行。 3️⃣ 調整力度：推的力道不需過大，重點是感受髖部的活動範圍與放鬆感，不用硬推或勉強伸展。 4️⃣ 活動頻率：每次活動約一分鐘，讓腰髖的緊繃感逐漸舒緩✨！ 躺姿活動幫助腰髖部位釋放壓力、活動度，特別適合長時間久坐或運動後進行舒緩💪！ 提醒 : 在進行放鬆過程中，動作應保持輕柔緩慢與穩定。如感覺到任何不適或疼痛，請立即停止並諮詢專業醫療人員👨‍⚕️。 #痠痛小幫手波波 #腰髖放鬆 #腰髖活動 #健康生活
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梅之韵3年前
“嘦姕”“嘦怹”这两个词语太有意思了，根据写法就知道意思 #语文 #每天学习一点点 #快乐学习快乐成长 #快乐学习 #知识分享 #学习 #教育 #汉字 #每天进步一点
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刘怡凡Eva1月前
一点分享，一起体悟 《云肩转腰》 | 身韵巡礼基础教材，纯享版示。视频带重点笔记📚小本本记好啦……点到即可，给大家留出思考、遐想的空间……更多古典舞身韵的干货知识，课堂中见~🏙🌿3月身韵巡礼基础教材行程见评论区#刘怡凡#身韵巡礼基础教材#古典舞身韵#国舞国韵#传统文化@刘怡凡身韵巡礼.助理 @抖音小助手
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标标教练✨1年前
八段锦功前必做热身，2分钟跟练融会贯通#抖音热点宝 #精致生活自有高光 #八段锦 #八段锦教学视频完整版 #跟我练八段锦
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周周^_^（军体专业教学）11月前
障碍的提高就在这里 #体能 #400米障碍 #教学示范 #周伟志
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李捷爱游泳分享健康2年前
示范成人游泳的开髋展髋和伸肩展肩。展髋开髋是使髋关节更加灵活，因为所有的鞭腿发力都在腰髋这个位置上。向上展髋才能够相当于拉弓射箭的拉弓，才能够更好地发力加速鞭腿。手入水后一定要向前伸肩展肩。 展肩相当于把背阔肌拉弓射箭的拉弓，把背阔肌打开，后面才能做出高肘抱水推水的动作来。如果你不伸肩不展肩，只是把胳膊伸到水里就特别容易拖肘，用小胳膊小腿游泳，而不是用躯干游泳。
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小panda的超人老爸众众6月前
#bikefitting 中有一些问题真的很难依靠调整来解决！ #腰髋部 的下肢带区是#骑行 爱好者很可能出问题的关键部位。 现在很多人都会说要提高#核心肌群 ，深层、内在的肌肉，比如腰大肌、髋部屈肌、髂肌、腹横肌等等？ 要说到训练，除平板支撑 就没有一个小白爱好者可以说出且做得到的动作了！而平板支撑又限制于场地，动作不标准所带来的训练效果不佳！ 再加上上班坐着，吃饭坐着，开车坐着，骑车坐着，看手机坐着，一天都坐着 ！那么你腹部和髋部的深层肌肉就会越来越脆弱，因此你需要一些适合坐着的活动，来修复一下你的腰髋部位！ 视频中动作的好处： 大多数运动者习惯通过前屈拉伸自己的后链，或运用重力进行被动拉伸。运用肌肉收缩主动拉伸后链，可以更好的增强了可以控制的柔韧性。 • 增大了能用的动作幅度，将造就更现实、更健康、更安全、更强壮的动作模式。 • 为了保持髋部稳定，下背部在拉伸过程中必须保持紧张。这练就了紧张柔韧性，即“柔韧力量”。 增加下背部柔韧力量的水平将使因上半身负重而引起的急性损伤得到缓解。 增强髋部的深层组织，增加骨骼附近的肌肉力量，减少髋部慢性疼痛或受伤的概率。 • 可以促进腰椎椎骨滑液循环，以滋养、润滑这些关节。 • 在所有举腿动作中，都要平缓呼吸，保持腹部紧缩。这可以增强腹横肌的力量，减少产生疝气的可能性，当然，对消除大肚腩也有效果。 • 可以增加下背部的血液流动和营养供给，治疗发炎的组织、旧伤，甚至可以治疗受受损的#椎间盘 。 经常练习将使髋部的粘连与僵硬消失，让你感觉腿部轻松，并且可以解放僵硬的椎间盘。
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潍坊康馨推拿职业培训学校3周前
腰髋侧位拉伸手法 正骨培训 推拿培训 25年老校 山东潍坊康馨推拿正骨按摩培训学校，专业从事推拿正骨按摩教学25年#推拿培训 #正骨培训 #按摩放松
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柒玥养生操5月前
锻炼腰髋，放松全身，跟着一起练习这三个动作#古法运动#居家锻炼#养生
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体态大师1月前
又见“专家”说瞎话 - 这种臀凹陷，绝不是什么健康的标志。腰和髋容易不舒服 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #体态纠正
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清清探泉州2周前
安海放松新选择，就来【轻松驿站SPA】，现推出60分钟泡澡+腰髋SPA抖音团购只要198，真的太放松了，赶紧冲冲冲#找乐子在泉州#轻松驿站SPA#按摩养生#泉州足浴按摩#按摩
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中医风湿医生侯丰枝9月前
今天再为大家介绍一个强直性脊柱炎的中医外治方法--腰椎、髋关节、膝关节牵引，中医讲究辩证治疗，具体治疗方法需根据医生建议#强直性脊柱炎 #全身牵引 #强直 #风湿 #中医
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恒行远1年前
请假三天外出学习，同学们可以跟着直播回放自行练习 #古法健身 #居家锻炼
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骨科于凌佳医生6月前
久坐或久站后，腰就开始疼了，这是什么原因呢 #腰椎间盘突出 #腰疼腿疼 #腰椎管狭窄 #抖出健康知识宝藏 #脊柱外科于凌佳
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健身养生国家队孙教练3月前
每天一百个 练就灵活腰髋腿 #居家锻炼 #养生 #一起来锻炼 #练腿 #运动
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南山允中1年前
小转子在哪#髂腰肌
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长夏1年前
锻炼讲方法，腰髋腿是整体！
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全民学乒乓6年前
初学者打球有的不会用腰髋，教你个简单方法，一分钟体会到感觉
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（俊哥）爱健身2月前
放松腰髋，每天练一练，你会更舒服#放松腰部 #放松身体 #拉伸筋骨 #坚持锻炼给自己一个好身体
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安阳运动康复——徐老师2周前
第一视角带你看久坐办公腰髋膝盖疼痛调整#安阳 #安体康运动复健 #运动康复 #腰疼 #膝盖疼
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别叫老师❤️叫可心11月前
适合所有人最简单有效的活化骶髂关节的办法，就在你身边，但你从来没瞧得起过它#骶髂关节 #骶髂关节紊乱 #骶髂关节疼痛 #骶髂关节僵硬
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零天赋体育生（教练版）1年前
天天喊送髋送髋，腰髋都不灵活怎么送呢？#体育生 #校园生活 #百米短跑 #跑步
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长夏1年前
腰髋柔韧，腿脚有劲！
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张博士讲科学膳食9月前
扶栏摆腿1分钟，腰髋舒服不僵硬！ #涨知识 #中老年 #科普
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天津运动康复鲍师傅7月前
腰髋不适调整 #腰椎疼痛 #理筋顺气 #髋关节疼痛 #天津运动康复
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不练腿的王老师1月前
中老年腰髋局部僵硬问题改善 中老年朋友经常遇到的髋腰僵硬、腰背酸痛、走路易跌倒，大多是关节活动受限、发力代偿导致的。分享一套科学训练方案，先从侧向支撑启动，配合胸椎旋转，改善胸椎、髋、踝关节活动受限，让骨盆和胸廓回归正确对位，避免腰椎异常受力，减少腰疼风险。 #真实生活分享计划 #中老年锻炼 #腰痛 #体态纠正 #运动康复
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涛涛八段锦1年前
腰髋不舒服的，练起来！#关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #居家锻炼 #运动 #自律 #一起来锻炼
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太极慧5年前
#生活 习拳不懂腰髋转化，练一辈子也白搭；#太极#功夫#健康@DOU+小助手 @抖音小助手
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乔公子2年前
运动表现的基础就：腰髋的稳定性控制力和四肢的灵活性。对于跳跃能力，力量加强，各种专项训练这是基础#核心力量#盆底肌#腹横肌
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阿冷🎿3月前
腰髋背臀是收紧的同时也是要灵活的，髋关节启动的小弯，这种发力方式看着跟没有似的，只要沾上“嗒”就sha进去了！你问我这么滑累不，我只说很喘，又问我滑着滑着后座了怎么办，那就先滑坐下了再说！遇事不决可问雪道#滑雪教学 #滑雪教练 #双板滑雪 #谁懂滑粉雪的快乐 #轻装滑
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修功汉服体验1天前
一个视频带你快速练成“转髋跳”提升身体爆发力和灵活度！#体能 #武术 #转髋 #腰髋 #功夫
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水蜜🍑1天前
腰突必练｜腰髋活动度训练分享 腰突的朋友一定要记住：髋关节活动度好，腰才能真正减负。 很多时候腰不舒服，不是腰本身问题，是髋关节“偷懒”，让腰背了锅。 分享一套我日常在用的6个腰髋活动度动作，对腰椎非常友好， 可以单独练，也可以运动前热身，节奏慢、压力小。 ✨ 重要提醒： 训练前请先简单评估身体状况，动作因人而异， 选自己做得舒服、不疼的，坚持练，效果会越来越明显～ 有问题欢迎评论区交流，一起慢慢养好腰✨ #腰突 #腰突自愈的真实经历 #腰 #髋关节灵活性 #髋关节灵活性
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李捷爱游泳分享健康2年前
正确的身体躯干中段腰髋驱动的鞭腿，自由泳鞭腿仰泳鞭腿蝶泳鞭腿，都是要躯干发力要髋驱。 如果你想游泳游得好，舒展流畅，速度快，或者说不那么慢，最基本的基础就是要髋驱鞭腿正确。因为如果你鞭腿不好，那么呼吸，移臂，高肘抱推水，这些练习你都没有办法去进行。平衡也差在水里扭来扭去。都在抱怨自己连打腿25米都打不了，都快累死了。这个是没有办法的，因为人类在陆地根本就没有髋驱发力，也没有鞭腿这个动作。你都好几十岁了，从来没有做过这些训练，而且身体特别沉，柔韧性特别差，还是锄头脚，下水打腿一定会累，大家起点都是婴儿状态都是从零开始。一定要苦练基本功，这一关过不了后面全是错的。 正确打腿，这个关口是绕不过去的，你绕过去后面全是错误，全是瓶颈，到头来你还是要练打腿。想提高游泳技术，想游的舒展流畅，好看又不太慢，一定要苦练打腿，这个基本功最起码做到正确。如果你不要求自己进步，你就是感觉淹不死就行，那就无所谓，随便手划拉划拉腿随便打一打都可以 。如何选择是你自己的事情。
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平凡是福6年前
康姿百德健身操第四节：腰髋运动@一汽大众安阳宝捷店
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富贵（邹校长）2年前
腰胯，腰髋麻烦不爽完整加长版都在这里拉#腰椎 #髋关节 #颈肩腰腿 #富贵邹校长
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不舞不型（孙老师）2年前
第四首完整跟练，胸腰髋练习，加油👏#运动 #减脂 #自律 #健身 #好身材练起来
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长夏1年前
腰髋臀腿膝，坐着锻炼的三个好方法！
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洪恩识字启蒙4年前
这些字 “ 囝、罒、 曱、甴 ” 你知道怎么念吗？ #知识合伙人 #学科讲解人 #学科知识 @抖音青少年
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李捷爱游泳分享健康2年前
腰髋躯干发力的鞭腿技术要点解析。错误的纠正。身体要有超直流线型的核心躯干发力。头肩胸下压。不要上抬小腿，不要蹬自行车腿不要踹小腿。 忘掉小腿。发力点靠前在躯干口诀是髋发力曲腿下压，鞭腿，直腿上抬，腘绳肌发力控制上摆的幅度不要超过水平面。 蝶泳腿和自由泳腿合练体会躯干发力的鞭腿。膝盖中间加小板练习打腿，纠正小腿打水和蹬自行车腿。把发力点提前到腰髋部进行大鞭子腿鞭腿。鞭子是整个大腿小腿和脚。鞭子柄是腰和髋，而不是上抬小腿打小腿，不要剪刀腿。
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乔公子2年前
练臀是一个很可客观的问题，不是猛撸铁就行，腰长骨盆长.腰髋的稳定性确实更加容易出问题导致不容易练臀，但是绝对不是练不出来，往前冲不行，就退阶找找基础的东西#体态纠正 #臀部凹陷
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小果岭挥杆模型教学4年前
腰髋转不好， 学习费用， 多花不少！#高尔夫挥杆 #高尔夫教学 #高尔夫教练培训 @DOU+小助手 @抖音小助手 @企业号小助手
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郭天燚的燚（职业队招募）4年前
#运动员 #体能训练 腰髋发力 要点想象牛角包是你最恨的人的脑袋瓜🐶#运动员 #拳击训练
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李捷爱游泳分享健康2年前
完全在水中体会身体的自然的平衡。肩腰髋，左肩右髋，左髋右肩之间的联动关系。 游泳和陆地上的跑步和踢正步是完全一样的，伸左手迈右腿，伸左手打右腿，伸右手打左腿。而且同时不要出现伸左手迈左腿，左手在前伸的时候，左边的髋和左边的身体不要完全歪到左边，这就是顺拐了。严格意义上的二次腿是肩转两次左右，髋转两次右左。左肩和右髋，右肩和左髋，压对角线是同样方向的转动。两次转肩配两次转髋。 而如果你同时左手入水打右腿，右手入水打左腿在这两次肩和髋的压对角线转动之外，左手入水还把髋又转到了左边，那么你就是两次肩的转动，配了四次髋的转动。有两次髋的转动是不必要的是顺拐的是错误的。
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在努力的杰（杰出体育寒假招生中）2周前
铅球出手慢，那是你腰髋没有用上力，最后推不到球 那是你左右侧没有配合好 #铅球 #干货分享 #体考加油#满分技巧#弹射者黑马4Ultra
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（匠子）棉花糖画2天前
陟字怎么读呢#写字是一种生活 #糖画糖字
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默轩3天前
腰肌劳损，久坐不适记得适当保养#体态纠正 #腰部拉伸
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何凯文英语思维3天前
responsibility责任 这样记长单词也太快了 #英语 #零基础英语 #教育
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