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殷教练的田径课堂2月前
后蹬跑，是短跑“发动机”的力量源泉！🔥 练对了，途中跑又稳又有力；练错了，白费功夫还容易伤。 今天这条视频，带你拆解： 👉 动作核心要领（一句话抓住重点） 👉 关键发力点慢放（看清每一个细节） 👉 高质量完整示范（感受整体节奏） 坚持练一周，你会感觉蹬地瞬间“爆炸力”完全不同！ 体育生/中考体育必练项目，为你提速助力！💨 #田径的魅力 #基本功练习 #中考体育 #跑姿改善#每个动作都是用汗水换来的
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喷嚏老师的跑步秘籍9月前
蹬地好 才会跑得更好｜跑步训练 学会蹬地， 你才会真正跑步！ #马拉松 #跑步 #健身 #跑步运动 #跑步姿势
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主播金亮4月前
当你的体育老师是苏炳添 苏炳添教你跑步：跑步快的关键是把“脚尖蹬地”换成“足弓推地”。现场两分钟亲测，回弹力真的不一样！一个可能改变你跑步习惯的视频。#跑步 #苏炳添 #体育老师 #短跑 #主播金亮 @广东民声热线
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吉林省精准田径（寒假招生中）1月前
很多体育生都存在着过渡后蹬这一错误的现象，因为很多体育生都明白其中的道理，但是在执行操作的时候就是做不到 那么如何做到以摆促蹬这一动作技术，你需要认真的把这期视频看完#精准田径 #体育生 #田径短跑 #田径教学
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淮北乐威体育-李教练4月前
体测50米该如何跑？#体育中考 #50米跑 #军警体测 #专项训练 #运动训练
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肖肖教练员9月前
沈阳警校体测训练营 今天讲 50 米怎么跑 起跑时候重心压低，身体逐渐抬起来，注意摆臂‼️ 注重起跑与冲刺。起跑时蹲踞式姿势，双手撑地，听口令迅速蹬地发力。途中跑重心前倾，摆臂协调，步频快且幅度适中。临近终点全力冲刺，压线时躯干前倾。平时可练高抬腿、起跑反应等提升爆发力，注意动作连贯，减少能量损耗，发挥最佳速度。 #警校体测#50米怎么跑#沈阳警校体测 #50米 #短跑
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易林Mirror5月前
《外卖小哥2》起跑加速技术的胫骨角度 减小胫骨角度，用力往后蹬地，地面反作用力就会往前推。#大神支个招 #百米短跑 #百米起跑教学 #百米训练 #外卖小哥
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杭州柏木田径队1年前
百米短跑如何提高起跑蹬伸能力#短跑训练技巧 #起跑 #田径训练 #田径教学 #杭州柏木训练营
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精准田径辛教（长期招生中）8月前
苏神同款百米专项准备活动，你确定不学会它嘛？ #短跑 #田径
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劲越田径2月前
迅猛的启动加速离不开简洁高效的技术意识#短跑#劲越田径
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清华田径人-侯少卿7月前
圆滑流畅，落点落好，蹬到屁股，蹬充分，蹬满！找两个中心点，相互引动，总结完毕，地道了！#体育生 #短跑 #清华田径人
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方驰体育--涛教4月前
很多基层体育生的共性（过渡后蹬）下期教你怎么改。很多人拿着盖伊这趟放松跑顺腿来教别人说这是传统后蹬技术，着这科学吗？别人比赛根本不这样跑#田径 #短跑 #泰森盖伊
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天赋并非敲门砖（招生）5月前
选自《日本陆上竞技》步频（踏地）训练分享#体育生训练 #短跑 #田径体育生 #短跑#步频
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全网自练达健将no.1☝🏻7月前
前摆和蹬伸哪一个更重要❗️结论在3.50秒 #田径 #体育生 #短跑 100-400米的运动都忽视了一个摆动问题！很多人只重视到了蹬伸，导致摆动过慢，步幅拖沓粘地时间过长！ 至于摆动和蹬伸哪个重要其实都重要，但是摆动快是蹬伸好的前提条件！这一点是大家往往忽视到的，因为肉眼只能看到频率的快慢和蹬伸是否充分！ 这就是我经常跟大家说的我的动作看似慢实则快的原因
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清华田径人-侯少卿1年前
评论区说说你的梦想成绩，都会实现哦！#体育生 #短跑 #清华田径人
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王旭东（短跑教练）1月前
百米速度-蛮力中的智慧-起跑篇 快体考了希望对你有用#百米
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北京丰运佳体育-丁老师1年前
要想跑的快扒地跑提升步幅和蹬地力量#田径#体育生#短跑#扒地跑
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吉林省精准田径（寒假招生中）1月前
精准百米教学—向前性和位移 与其纠结拥有向前性和位移，不如研究怎么做才能拥有更差的向前性和位移，以下的8个点你自己学习就可以了，千万不要告诉你的队友！#精准田径 #田径短跑 #体育生
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劲越田径3月前
控制小腿的能力决定了百米起跑阶段的向前性#体育生#短跑#起跑#劲越田径
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Athletics王教（全年招生中）3月前
以摆带蹬，让摆动发力成为主导#田径 #短跑 #起跑
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易林Mirror2月前
《外卖小哥19》百米短跑：起跑蹬地前摆太慢 20次/组，左右各3组。炸裂的新年！BGM杰伦新歌《当头炮》#大神支个招 #百米短跑 #百米起跑教学 #体育生#音速猫
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劲越田径1年前
百米起跑阶段的蹬摆落脚位置决定了动作的向前性#体育生#短跑#劲越田径
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精准田径辛教（长期招生中）3周前
起跑还在瞎擦地？ 如果你的起跑也跟上视频运动员一样，进行疯狂的擦地蹬摆没有任何的逻辑，只知道瞎练，到头来伤病出现成绩越跑越慢！却不知道什么原因，那么关于本期起跑专项技术训练你一定要耐心看完！#起跑 #体育生 #田径 #短跑
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劲越田径9月前
百米起跑总是慢人一步？理清发力方向才会让你的起跑更具向前性#体育生#短跑#起跑#劲越田径
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上恩群哥9月前
#田径训练 短跑提速秘籍！蹲踞起跑低头冲，3步甩开对手！详细拆解蹲踞式起跑蹬地的发力要点：强调前几步不抬头急加速的关键技巧，让你轻松赢在起跑线！专业田径教练都认可的方法，赶紧点赞收藏，反复观看练习，下一个短跑小能手就是你！#运动训练 #田径 #短跑 #跑步
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永远是多远（冲健将版）3月前
这个练习可以帮助我们找到跑步的发力时机，就是触地瞬间的发力感，然后不要靠腿后蹬去推动，而是靠髋膝踝对抗地面支撑力向上撑起，摆动腿顺势向前摆动产生位移#田径训练 #短跑 #跑姿欣赏
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陆陆教练（长期招生）1周前
屈髋肌再差的人也可以抬腿（屈髋）到水平面，为何不论怎么跑都跑不出速度，因为重点不单单是抬腿，更在于神经协调，一个简单的动作训练蹬摆协调性，提高加速节奏感，短跑不是一味的使劲，在特定时间下发会出力量才能事倍功半。 #途中跑技术 #百米 #莱尔斯 #田径训练 #体育单招
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北体田径邵老师6月前
邵老师小课堂 教教你短跑脚掌着地的原理#北体田径邵老师 #体育生 #体育训练 #邵艳组 #北京体育大学
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福安市冠速体育2月前
髋→膝→踝依次蹬伸，髋先驱动发力，膝踝依次伸展蹬地，大腿前摆带动小腿折叠，前脚掌鞭打式扒地，触地瞬间膝关节微屈，步频步幅协同，以高步频为基，力量拓展步幅，快速衔接下一轮蹬伸循环#田径#短跑 #百米 #体育生 #专项训练
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清华田径人-侯少卿1周前
非常实用的小技巧！可以get一下#体育生 #短跑 #清华田径人
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鐘满Sprinter4月前
科学数据测量你的前三步落脚点#短跑 #田径训练 #辽宁恒跃体育
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体能诗人-徐雨祥👊4天前
跳不高？跑不快？是不是腘绳肌的训练被忽视了，一个视频告诉你它的重要性！#体能训练 #教学 #跑步
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鹭翔田径俱乐部3天前
短跑专项必会的动作 你掌握了吗？ #短跑 #田径训练 #体育生的训练日常 #创作者中心 #创作灵感
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清华田径人-侯少卿5月前
这个既可以当专项练习，也可以当热身时的专项准备活动做，增加你的摆动能力和触地就起的意识，非常好的起跑专项练习，大家可以试试#体育生 #短跑 #清华田径人
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首赛田径余教（长期招生）3月前
摆腿动作的核心价值在于驱动髋部转动，建立“摆腿-蹬地”的动力联动，同时维持身体动态平衡并且它能极大的提高你的上限#田径 #体育生 #田径训练 #髋 #短跑
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小白教练流星锤⚒️7月前
骨灰级跑姿分析: 深度解析力量跑 这位男生跑得很快，但属于典型的力量跑：靠双腿推蹬和跨步来换取速度。你看，每一步脚底都朝前迎向地面，落地时重心跟不上，就会出现直膝和刹车。 短跑选手比如博尔特也会大跨步，但他们有强大的力量和速度支撑，重心能及时跟上，所以不会受伤。但对普通跑者来说，如果只靠推-跨，就容易形成钟摆跑，效率低、风险高。 📌 我还注意到他的摆臂，主要是小臂在动，肩膀也代偿发力。后来他拿自拍杆跑，反而摆臂更自然，因为肩膀被稳定住了——这是个小细节，值得大家借鉴。 接着说鞋子，他穿的是 Adidas Pro 3 碳板鞋。这种鞋的设计，会“诱导”你重心往前，用碳板+厚底来回弹，等于在帮你改跑姿。但问题是：它增加了跟腱和小腿的负担，和自然跑姿并不契合。 我自己也试过，用它跑港马。结果半程后跟腱开始报警，27公里后直接脱鞋，光脚跑完最后10公里。因为我知道，再硬顶下去一定会受伤。 ✅ 结论： 力量跑姿容易依赖推蹬，缺少核心与重力的参与，效率低、风险高。 碳板鞋并不是人人适合，尤其是已经在练自然跑姿的朋友。 真正高效的跑姿，关键在于核心稳定、重心前倾、双腿放松。 #太极跑 #科学跑步 #碳板跑鞋 #跑姿纠正
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火龙小骑士8月前
起跑蹬错了很严重！学会伸髋主导3个手段【反圆跳】 #田径#田径训练#百米短跑#体育生#跑步的乐趣我知道
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跑得快健身工作室3月前
跑步技术选择需结合个人训练目标，身体情况，运动经验。若追求速度（如短跑、竞速跑），可适当加强蹬地技术训练，但需注意动作规范和关节保护；若以健康、耐力为目标（如休闲跑、长跑），可减少主动蹬地，注重身体前倾、步频和落地姿势的优化。初学者或有伤病史的跑者，建议先从减少蹬地、注重身体协调性的技术入手，逐步培养正确的跑步习惯。可通过视频分析、专业评估等方式，了解自己的跑步姿势，针对性调整。#中考体育 #沈阳中考体育 #中考 #体育教育
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武体跑者（训练营）11月前
好的技术框架才能发挥出更高效的力 #田径 #体育生 #短跑
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斌sir🏃‍♂️8月前
如果你还不会进阶版的短跑训练，请你认真看完这个视频～#田径 #短跑 #体育生
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力鼎Beast（体考前冲刺班招生中）5月前
百米起跑找不到蹬伸位移，身体没弹性，这期视频帮你解决#百米短跑 #百米 #单招百米#力鼎体育 #广东体考
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黑马田径欧教练7月前
还在用力蹬不到起跑器，不妨试试利用惯性去体会发力#体育生#短跑 #黑马田径
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力鼎Beast（体考前冲刺班招生中）1周前
百米想加速快，练好比目鱼肌是关键！这条视频教你如何练好比目鱼肌！#百米短跑 #单招 #力鼎体育 #体考
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练田径的体适能教练1月前
一天解锁一个体育小知识，今天讲“抬腿”，#田径 #短跑 #体育 #上门体育
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火龙小骑士2周前
【不会起跑蹬摆】腿打圈框框砸地！起跑弱项动作总结！ #百米短跑 #田径训练 #体考 #体育生 #田径
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邯郸体育场田径队(招生中)9月前
短跑发力的关键在于髋部和大腿🦵抬腿靠前摆 扒地感是大腿下压蹬出来的错觉#体育生 #运动训练 #体能训练 #日常训练 #顺天博德体育
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田径小匠2周前
优秀的途中跑离不开这几个环节！#短跑 #田径训练 #途中跑 #苏炳添
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上海全速出绩田径俱乐部4月前
短跑技术课基础篇（下） #上海全速出绩田径俱乐部 #短跑 #体育生 #田径
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肥城速风体育2月前
短跑想要跑的更快？先搞定触地的水平与垂直速度！水平推进力和垂直蹬地力双维度同步训练，把触地瞬间的速度优势拉满！#短跑训练技巧 #田径训练 #体考
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飓风体育（定制计划 训练器械）1月前
下肢刚性充足，多去抓住反作用力，多去感受对地面的力量，越是注重下压，重心只会越来越低，从而导致触地时间长，更加偏向后蹬#田径训练 #短跑 #田径 #体育生 #冬训
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短跑厉教练(招生中)2月前
提升步幅的秘诀就是对地施加巨大的作用力，提升地面反作用力的利用率，而不是靠踢小腿 #田径 #100m #体考 #短跑 #途中跑
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Athletics王教（全年招生中）2月前
一个优秀的途中跑最好的后蹬角度为45°左右。这是水平推进力与垂直支撑力的较优平衡点。#田径训练 #冬训 #短跑技术
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火龙小骑士7月前
三级跳第二跳【摆动】和【蹬地】的顺序！ #田径#田径训练#百米短跑#体育生#每一次运动都值得记录
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力鼎体育-广东体考咨询号8月前
练好#百米 途中跑的要领是什么，请看视频#百米单招#百米短跑 #力鼎体育
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X4天前
#田径#短跑#体能训练#核心力量 短跑要求在高速运动中，将下肢蹬地的力量通过躯干刚性传导到上肢，同时抵抗侧摆与旋转。 因此，训练目标依次是： 1. 静态刚性：腰椎在抗干扰下保持中立 2. 动态抗旋：四肢运动时躯干纹丝不动 3. 快速伸缩与转化：将稳定能力迁移到跑动中#运动表现
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会短跑的李老师10月前
起跑爆发力训练 阻力前抛实心球💯末端释放！阻力前抛实心球时，下肢需通过 髋关节伸展、膝关节蹬伸、踝关节蹬地快速发力！抛球时要求“快速蹬地送髋”，与短跑加速阶段的“送髋摆腿”技术逻辑一致，可强化神经对下肢肌群的募集速度。#中考体育 #青少年体能训练 #体能训练 #体育生 #短跑训练技巧 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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博越体育-田径俱乐部1年前
跑步没位移和向前性，学会蹬地摆腿是关键。#唯有训练不可辜负 #体考 #体育生 #日常训练 #体能训练
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田径贾教头（全国田径招生）7月前
短跑如何起跑？教练一句话 顶你练半年！ 教练一句话 顶你练半年！#体育生 #田径运动 #田径训练 #短跑训练 #短跑起跑
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Coach .H10月前
短跑力学vol.3 擦地是为了耍帅，还是真的有利于提高速度#田径那点事儿 #短跑 #体考 #田径
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JR田径训练营2年前
为什么后蹬很充分但是位移性很差，很大概率上是短跑的技术框架不对，在跑动中的发力位置、发力时机甚至脚底触地的位置都不对，这怎么能发的快呀。本期内容简单的聊一下发力角度，垂直力和水平力，大家好好消化，希望能对各位产生一点帮助#田径训练 #短跑 #体育生 #田径 #百米短跑
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黑马田径1月前
你是否在练百米的时候，是否还搞不懂我该注重我的前摆还是后摆呢？也许这期视频能给你答案 后摆臂通过与下肢“交剪”协同，放大蹬地力量、提升步频与步幅，最终加速百米跑。其本质是利用上下肢联动优化力量传递与身体平衡。总的来说，后摆不是“甩手”，而是用正确动作与下肢“打配合”，让每一步都更高效。#体考 #百米短跑 #摆臂
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力鼎Beast（体考前冲刺班招生中）9月前
想跑的快跳得远，要学会如何向前抬腿#百米短跑 #百米单招#力鼎体育
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梅正辉-诺辉田径1周前
你还在积极后蹬吗？#体育生#田径#短跑#100m
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