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小朱猪4天前
#poohpavel 哈哈😄泰式土摇 给你俩跳妩媚多姿…
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是静静呀🌸4月前
掉秤还得是帕姐❗️瘦巨快❗️暴汗燃脂🔥 掉秤 刷脂就跳帕梅拉！待你开心瘦全身！ 旋律上头 暴汗又减压，很适合新手 建议每天跟练3遍以上，真是的越跑越上瘾！ 快来一起打卡吧💖 #好身材练起来 #高效燃脂 #居家锻炼 #燃脂操 #变美变瘦变好看
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姜胜男（七妈）8月前
跟跳帕梅拉30分钟！帕姐的动作简直是有氧中的黑马，有趣不枯燥，打造全身！#居家锻炼 #创作者扶持计划 #暴汗燃脂瘦全身 #自律遇见更好的自己 #健身
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减肉的群子酱（已减重14斤）1周前
#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉DJ #全身有氧燃脂训练 30分钟帕梅拉有氧！Dj版听着就带劲！不知不觉跳完了！
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小鱼嘴七七3月前
#上热门 #dou+上热门 #dou+小助手上热门 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作者大会 @抖音能量站 #腹肌 #居家锻炼 🔥6分钟炸出马甲线！帕姐虐腹跟练实录✨ 💥今天这套帕梅拉高强度腹肌训练 真的把我“虐”清醒了！ 短短6分钟暴汗燃脂🔥 每个动作都精准打击腹部死角 姐妹们坚持一周腰围肉眼可见小一圈！ 👇跟练动作 breakdown： 1️⃣ 单车直腿卷腹（右手+左腿） 2️⃣ 仰卧直腿两头起 3️⃣ 交替两头起（折叠启动超酸爽！） 4️⃣ 卷腹保持（核心持续绷紧） 5️⃣ 海星卷腹左右开弓 6️⃣ 仰卧交替抬腿（下腹杀手！） ⚠️全程收紧核心！保持呼吸！ 新手可适当减速但不要偷懒～ 做完记得拉伸腹部哦！ 📌建议早晚各练一次 搭配有氧效果加倍⏰ 评论区打卡一起瘦腰！
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蜡笔小安-1月前
都来跳帕姐新有氧《性感热舞》！强度不高适合新手姐妹入门，全员友好！真的太嗨啦～#居家健身晒一晒 #帕梅拉 #瞎跳减肥系列 #身体不协调系列 #有氧运动
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大牙的分享1年前
【35分钟 帕梅拉VS安娜】 人气很高的两个15分钟暴汗操挑战 ，超高消耗，一做一个不吱声！#帕梅拉燃脂操完整版 #蹲姐安娜 #居家锻炼 #安娜健身30分钟hiit
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Wang.2周前
今日份Lalalye完整版 #蔡有福 #daouoffroad
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铁蛋妹妹1周前
帕梅拉1000步‼️无跑跳燃脂操的神🔥 不掉秤，跳她！想刷脂，跳她！ 没状态不快乐！都跳她！ 不允许还有姐妹没跳她！ 如果觉得有氧无聊的姐妹 帕姐这套踏步燃脂快快冲！ 居家蹦迪的快乐💃好跳又好瘦✅ 无深蹲！无波比！无地板动作！但是很燃脂🔥 我一遍92卡🔥平均心率151❤️‍🔥 超嗨bgm🎵动作和节奏巨卡点！ 3秒进入状态！超级上头！ 真是是无跑跳燃脂操的神！！！ 都去快乐都去跳！！！ #帕梅拉燃脂 #全身燃脂 #无跑跳有氧 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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捕捉一对小可爱（限流中）1周前
#热门 哈哈哈哈，帕姐的好腰在这里居然不顶用🤣#poohpavel #趣味游戏 #搞笑 #你是凭实力刷到的
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我是西西7月前
💃帕姐的一千步两千步系列不要太爽真的💦💦节奏咔咔的 都是大幅度动作 很好跳都去试试～一顿猛操作😄😄#居家锻炼 #运动 #帕梅拉#帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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是静静呀🌸2天前
掉秤还得帕梅拉🔥 跳上瘾❗️巨掉秤‼️ 动作简单！燃脂效果杠杠滴👏 快安排上🙋‍♀️ #每个动作都是用汗水换来的 #燃脂爆汗 #帕梅拉女孩 #居家运动 #高效燃脂
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大牙的分享5月前
快速减重还得是帕姐 天气凉了，跳帕姐让身体热起来！#帕梅拉 #减脂瘦身 #有氧操健身 #hiit燃脂
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苏小红8月前
#真实生活分享计划 132.瘦肚子太猛啦，一遍狂飙汗‼️‼️‼️ 想瘦腰还是得看帕姐，效果巨厉害‼️ 波比跳和登山跑都是虐腹效果最好的动作 没想到这组练习里面都有，而且音乐燃爆啦 劲爆的音乐➕超燃的动作 效果事半功倍，大家快点一起练起来‼️ 🔹跟练:帕梅拉 #运动 #瘦肚子 #健身 #减肥黄金三十天
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彭恰恰8月前
今天是蓝色帕梅拉30分钟！帕姐新操巨好跳巨暴汗💦瘦手臂瘦肚子#居家锻炼 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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160娜宝（已瘦10斤）4天前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉燃脂操完整版 #居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线#健身
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ppyao_f1周前
刚开始我只是觉得这歌很带感，去搜了一下，看到歌词我直接😲😳😱不愧是你帕姐，你喜欢的歌也不简单～ #poohpavel #噗帕#噗帕名场面
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糖豆妮妮🍬1天前
魔鬼暴汗💦帕梅拉1000步燃脂有氧🔥练它燃脂一整天 #帕梅拉燃脂操完整版 #创作者中心 #创作灵感 不得不服帕梅拉燃脂瘦身真的猛🔥跳完一遍心率飙升⬆️想减脂的姐妹就跳她❗️亲测有效 #帕梅拉 #燃脂的一百种方式
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朱朱居家跟练日记2天前
帕梅拉15分钟跳跃有氧，欢乐燃脂跳起来！#帕梅拉燃脂操完整版 #创作者中心 #创作灵感 #让健身成为一种习惯 #全身脂肪就是这样甩没
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中年少女勇闯他泰（🚫🚫🚫连赞）1周前
#pavelphoom #poohpavel #现场版live唱跳 喜欢看帕姐跳舞 （cr:见水印）
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爆辣米米9月前
帕梅拉内啡肽x最炫民族风🔥掉秤神操‼️ 还得是帕姐！原版音乐好难坚持，但是带上凤凰传奇的歌，就变得特别快乐，连跳5遍！ #减肥 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥操
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Luna想要马甲线1年前
27分钟投屏讲解 | 帕梅拉快乐复古舞蹈组合 又开始练复古舞蹈，特别喜欢这种燃脂又不太累的组合 跟练：帕梅拉 时长：27分钟 难度：新手友好，有少量深蹲 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #节后甩肉大作战 #适合所有人的健身动作 #跟着跳就对了 #舞蹈风格的燃脂操推荐
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LH李李李10月前
帕梅拉C-POP｜爱的主打歌🔥边唱边跳轻松甩肉 帕姐最新C-POP之《爱的主打歌》 边唱边跳更带劲 这首跳完今天手臂暴酸 三首中我觉得第一首最难，不是动作难，是跳着跳着帕姐就准备下一个动作了搞得手忙脚乱😂 这首也是跳的遍数最多的，跳完头发丝都打湿了 姐妹们一定要试试 跟练：@帕梅拉Pamela Reif 音乐：爱的主打歌 #宅家健身 #瘦手臂 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #好身材练起来
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PPAOPAO.(今天不喝奶茶1年前
你们要的LaLaLye分解来了！中国女人不能输 学会了记得给我点赞哟！ #蔡有福 #lalalye #daouoffroad #泰兰德女孩 #一学就会系列
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帕姐是噗噗老婆❤️1周前
帕咪以前男团的歌#pavelphoom #高卿尘小九 #钟阿晨 #男团
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是静静呀🌸11月前
帕姐暴汗燃脂🔥急性子给我瘦‼️ 2000步踩点暴汗绝了，快跳起来！二十分钟等于跑步一个半小时！急性子快去跳‼️ #居家训练 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #高效燃脂
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卡路里双响炮👊9月前
刷脂必跳帕梅拉，加油坚持，一定有用！#运动 #马甲线 #帕梅拉 #燃脂的一百种方式
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小张檀檀檀~10月前
帕梅拉暴汗神操｜15分钟甩走脂肪💦 「每天15分钟＝暴汗一斤脂肪❗️ 帕姐亲测🔥跳4次=其他训练效果1 全程站立跟练0压力💃 动作像蹦迪一样欢乐 ｜无卧撑不粗臂13 新手也能暴汗甩肉 ⚠️脂肪：这15分钟我是一秒都待不下去了」 🎵BGM：《You Can't Hurry Love》加速版 #小张檀檀檀 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #早点趣派对
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Luna想要马甲线9月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手热舞三部曲 适合新手的燃脂舞来了 全程蹦蹦跳跳的，跳完非常开心，帕姐的燃脂舞就会让你觉得时间过得很快！ 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家健身 #瘦全身
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大牙的分享9月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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铁蛋妹妹8月前
帕姐新操🩵跳的我好快乐！活人感拉满噜🤗 姐妹们帕姐新操跳上了嘛💙 超有活力💖内啡肽冲天✈️ 很多新动作➕舞蹈元素💃 快乐加倍😃赶紧安排！ 去除班味💆‍♀️赶走emo😈有氧燃脂💦🔥 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #暴汗燃脂瘦全身 #小基数减肥
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郑在瘦10月前
掉秤30斤私藏：帕梅拉王炸三件套！ 不知道练什么，跳她准没错！#暴汗燃脂瘦全身#减脂#自律#帕梅拉#运动
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秋live2天前
帕姐的腿…#dualipa #神级live现场
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是浅浅耶Q10月前
帕姐最新C-POP热舞🔥爱的主打歌❗️燃脂巨快‼️节后急救 #帕梅拉 #在家也要运动 #爱的主打歌 #燃脂爆汗 #暴汗燃脂瘦全身
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钉钉猫8月前
#创作者中心 #创作灵感 #瘦到体态轻盈 #逆袭 #自律 姐妹们，这就是长期跳帕梅拉的后果…‼️
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永远躺着的唐（已减14斤）1天前
#热门 #居家锻炼 #帕梅拉 #安娜 第一百零四练 帕梅拉35min 帕门狂欢舞 （帕门能量舞&阳光热舞操&帕比狂欢舞） + 安娜25min 暴汗有氧搏击操 🤸🏻‍♀️409 kcal #真实生活分享计划
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Luna想要马甲线4月前
12分钟投屏讲解 | 帕梅拉&elenifit轻松热舞中文 都是我喜欢的博主合作，中文金曲热舞 这几首歌都是我喜欢的 跟练：帕梅拉&eleni fit 时长：12分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #变美变瘦变好看 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #健身操
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小雯少吃点2月前
一周见效！帕姐真的太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#高效燃脂 #帕梅拉 #瘦腿 #马甲线 #居家锻炼
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小雯少吃点2周前
7天见效！帕姐瘦全身真是太牛了！这效果绝了！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼 #健身
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糖豆妮妮🍬3天前
帕梅拉真的瘦全身🔥我真的太爱了❗️练它瘦了30斤 #帕梅拉燃脂操完整版 #创作者中心 #创作灵感 最近超爱帕姐，帕姐居然给我点赞评论了，啊啊啊啊……真的太太太激动了 @帕梅拉PamelaReif #帕梅拉 #高效燃脂
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张兜兜4月前
Eleni&帕姐12分钟华语金曲超快乐高效有氧燃脂舞 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #上热搜 #帕梅拉 #居家锻炼
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君君很努力11月前
帕梅拉20分钟有氧操2000步 这套真的很棒，最近跟跳最多，姐妹们快冲，跳一次就会爱上#汗水不会辜负你 #帕梅拉 #好身材练起来 #女性力量 #居家锻炼
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帕梅拉PamelaReif1月前
帕姐公开10年不老脸秘诀，2分钟面眼操打卡@天露芬TAUTROPFEN官方旗舰店#天露芬精华油 #天露芬帕梅拉
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LH李李李10月前
帕梅拉C-POP热舞🔥越跳越上瘾❗️瘦腰绝了‼️ 帕姐C-POP｜《NO FAKE LOVE》 被这首狠狠拿捏住了，超好听，动作也超好看，三首中这一首最有舞感，最简单 跟练：@帕梅拉Pamela Reif 音乐：NO FAKE LOVE #居家运动 #帕梅拉 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腰
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小虎牙跟练2月前
10min帕梅拉下腹训练跟练版 瘦下腹跟帕姐练就对了 妈妈肚 悬浮肚 小肚子突出 冲吖#居家锻炼 #帕梅拉腹部 #帕梅拉跟练 #瘦肚子
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小刘海棠8月前
急性子想要减脂，还又跳不了帕姐的，可以跳MIZi姐姐，不跑不跳，一点不累，而且全身都在动！一边追剧一边轻松跟练💃🏻#有氧跟练 #减脂塑形 #小刘种海棠
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小林子呀11月前
帕姐纯享版本41分钟来了！全程无废话有休息时间！ 姐妹们催的纯练版本来了！熬夜出了希望姐妹都能跟上！ 没有任何废话跟着帕姐一起跳！中间是有休息时间哦！不用担心跟不上！ 有其他想练的帕姐合集可以评论区呼我一下 明天礼拜一啦！继续跟练帕姐！让脂肪狠狠哭！ #帕梅拉
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七七燃梨🍐2天前
跟着帕姐跳起来✨ 自律的本质，就是自己对自己负责。那些看似不起波澜的日复一日，会在某天让你看到坚持的意义。 帕梅拉15分钟跳跃有氧💪#帕梅拉 #有氧健身操 #坚持运动 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂
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帕老师健康快乐歌舞坊2天前
#退休健身一起动 #靠自己活出好晚年 #优雅老去身心健康
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杨自律nn2年前
不愧是你帕姐啊，无地板，低强度，踏步有氧轻轻松松暴汗燃脂！！#减脂 #帕梅拉燃脂 #高效燃脂
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-jsuiy10月前
帕姐不愧是新西兰洋妞🥵今日见到只能说pooh你真有福气#pavelphoom #pavelpooh #极速恋人poohpavel #极速恋人第二季
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叁七2天前
帕姐配机车帅爆🤔啥时候去重庆拍😏 #pavelphoom #ohm陈炳林 #机车 #泰娱
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月落2天前
帕主任和大甜甜跳舞#萌学园#萌学园第四季#帕主任#大甜甜
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小圆（自律版）2天前
 帕姐专属情绪充电站，跟着动感节奏动起来，内啡肽飙升，烦恼通通退散💥#居家锻炼 #运动 #自律 #自律遇见更好的自己 #帕梅拉
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紫潇 Elrion®1周前
我带着蔡有福lalalye来了！！！#lalalyechallenge #蔡有福 #LALALYE #舞蹈 #紫潇风暴
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蒋乐个蒋5月前
帕梅拉 ＆ Eleni Fit - 12MIN中文有氧之舞娘 又是瘦手臂的一首 跟练：帕梅拉 ＆ Eleni Fit #࿆居家运动 #在家运动一下 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂舞#瘦手臂
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Luna想要马甲线6月前
20分钟投屏讲解 | 帕梅拉快乐有氧热舞辣妹 帕梅拉20分钟的燃脂舞！ 真的怎么都跳不腻 刚开始有点跟不上很正常，多跟几次就好了 跟练：帕梅拉 时长：20分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #好身材练起来 #帕梅拉 #快乐瘦身 #燃脂舞
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莉莉燃脂日记8月前
【跟练版】帕梅拉3分钟快乐燃脂舞 全程无跳跃 新手零基础✔️生理期✔️大基数✔️都可以跳💃还可以作为热身操🔥唤醒全身 简单好跳❤一遍就会❗️快乐暴汗❗️#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身
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同安道🌹野玫瑰1天前
#poohpavel #创作者中心 #创作灵感 #噗帕 嗑噗帕，得永生
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马克西姆1年前
帕姐 牛逼控场 levitating
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非要居家锻炼1周前
今日打卡 帕梅拉12分钟翘臀加马甲线 小工具，无 强度:两颗星 姐妹们快一起练起来吧 #帕梅拉燃脂操完整版 #创作者中心 #创作灵感#瘦腰腹 #好身材练起来 #居家锻炼 @DOU+小助手 @抖音小助手
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追随帕姐4月前
帕梅拉燃脂三部曲🔥30min跟练可投屏 打卡啦第五天（周天休息一天） #居家健身 #全身燃脂 #健身减肥
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减肉的群子酱（已减重14斤）5天前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #高效燃脂 #帕梅拉燃脂 30分钟帕梅拉有氧运动！高强度，燃脂瘦全身！还得是帕姐！
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加大号不加大2天前
帕姐和钟阿晨更是各有姿色啊#poohpavel #joongdunk #我担秒了全世界#在整个舞蹈界都是相当炸裂的 #他泰 左帕姐 右钟阿晨 cr：logo 侵删
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我是西西2周前
新手刷脂必跳 帕梅拉有氧两千步🔥 帕姐的两千步是不会跳腻的 我愿称之为刷脂神操💦💦#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉 #瘦全身
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