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刷到张雪峰的消息,是要立刻改动作。 一、给工作「上枷锁」:先保命,再谈钱 1.下班时间锁死 2拒绝无意义加班 3.每天30分钟「断网放空」 ·固定时段(比如晚饭后/睡前),把手机扔远,纯什么都不做。 二、给身体「上闹钟」:把健康变成习惯 1,睡眠硬指标 ·固定入睡时间(比如23:00),到点就放下手机。 ·睡不着就数1、2、3…哪怕躺着也比熬夜强。 2.身体信号立刻响应 ·连续3天疲惫/心慌/肩颈痛 → 立刻约体检/挂号,不许拖。 ·每天抽5分钟做拉伸/深呼吸,站着活动颈椎,别一直坐着。 3.吃饭底线 ·再忙也要吃早饭,不点重油重盐外卖,尽量自己做/选清淡餐。 .每天喝够1000ml水,少喝奶茶咖啡,用白开水替代。 三、给情绪「上边界」:不内耗,不讨好 1. 「三不」原则 ·不主动打听别人收入/生活,不比; ·不接别人的情绪垃圾,别人抱怨只听不共情; ·不强迫自己「必须正能量」,允许自己emo、摆烂。 2.学会说「我不行」 ·不想做的事直接说「我做不了」,不用找理由; ·不想见的人直接说「我没时间」,不用愧疚。 四、给生活「留出口」:找回活着的实感 1.每天1件「无目的小事」 ·比如:看10分钟云、摸5分钟猫、煮一碗面、走1000步路。 2. 每周1次「断联日」 3·每月1次「小奖励」 ·用一点钱买一件让自己开心的东西:一杯奶茶、一本书、一束花。 五、最后:活着的核心动作只有3个:到点下班,到点就睡,不舒服就停 活着,不是为了赢,是为了能一直站在这,好好吃饭、好好睡觉、好好爱自己。 #张雪峰 #好好活着 #敬畏生命 #停止内耗 #好好生活
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