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田主任健康说8月前
这种驼背别乱练！挺胸夹背根本没用！ #平背 #驼背 #体态纠正 #圆肩驼背 #抖出健康知识宝藏
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健身瑜伽教练邱勤琴3周前
一招改善驼背体态差不反弹 好的体态不是练几个动作，是维持出来的#体态矫正 #矫正驼背 #青少年体态 @抖音小助手
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呼市形体模特 高雅罕3周前
没时间锻炼 这个方法太适合你了 #改善体态 #形体矫正 #身材管理 #形体塑造 #体态调整
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正中脊｜嘉兴2月前
3分钟！靠墙站出直角肩✨ 谁懂圆肩驼背的痛啊！😭 穿衣服显邋遢、拍照没气质 久站久坐还腰酸背痛… 直到挖到这个 不用器械！每天3分钟，新手也能冲～ #体态矫正 #圆肩驼背 #靠墙站立 #上班族放松 #简单塑形
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南希在更新2天前
10分钟懒人瘦背🔥改善圆肩驼背|get少女背。无工具版练背跟练来啦！每天3组，轻松养成好看肩背，夏天穿什么都显气质~ 想要告别粗胳膊，改善圆肩驼背，这套上半身训练真的太适合了! 坚持练就能练出优雅天鹅臂，挺拔少女背，体态直接提升一个度。 跟练：EylemAbaci #瘦背#体态纠正#瘦背瘦手臂#圆肩驼背#薄背
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上海九院康复科 徐丽丽1周前
躺 5 分钟 = 开肩直背！这个毛巾卷姿势绝了✅ 门诊高频问的圆肩驼背矫正法来了！不用发力，躺一躺就能改善，超舒服！✅ 准备工具：一条小毛毯 / 毛巾✅ 操作步骤： 毛巾对折卷成卷，放在瑜伽垫中间，对准脊柱位置 背对毛巾卷屈膝撑地，慢慢躺下，让毛巾卷刚好托住脊柱 胸腔会被自然打开，脖子不舒服就再垫一条毛巾在脑后 放松躺 3-5 分钟，甚至可以用来午休！ 🔍 原理：通过毛巾卷支撑脊柱，被动打开胸腔、上提胸骨，改善胸椎后凸，从根源缓解圆肩驼背 坚持做，体态会肉眼可见变挺拔！ #圆肩驼背矫正 #体态改善 #毛巾卷开肩 #居家体态矫正 #上班族救星
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努力发光的闪闪5月前
不愧是瘦背天花板🔥每天8分钟背真的薄了❗ 姐妹们，中年的你，在为背厚、腰粗、手臂拜拜肉烦恼吗？ 快来试试日本体态大师yuuka的这套操，8分钟坐着能练， 不用器械，简单易学。 背薄了、腰细了、手臂紧致了，穿衣服也更有气质了！ 每天两组，坚持两周，就能看见效果！ 快穿上美美的瑜伽服，和我一起打卡吧！ #健身塑形 #改善体态 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #开肩美背
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DD吃不胖8月前
晨起8分钟站立美背训练🔥改善虎背熊腰‼️ 跟练博主：Yuuka Sagawa✅每天两组～ #居家锻练 #开肩美背 #美背训练 #背薄一寸年轻十岁
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游鱼smile☀2周前
懒人改善体态法｜靠墙站=全身塑形+挺拔身姿 头前伸、圆肩驼背、脖子短、没腰线， 其实不用复杂动作，每天靠墙站10分钟就够了。 #过完年第一批减脂的人出现了 #抖音运动班 #运动帮帮团
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大梨子3月前
不用去健身房也能get的Ella陈嘉桦同款美背跟练来了～新手必学，2周肉眼可见线条感～ #ella陈嘉桦 #居家练背 #新手练背 #体态改善 #女生练背
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瑜舒心瑜伽学苑2周前
圆肩驼背真的巨显丑显壮！ 不用器械、无痛不费力，3个动作每天练 气质直接拉满，背薄一寸年轻十岁！ 新手也能轻松坚持，快艾特驼背姐妹一起变美～ #改善圆肩驼背 #体态矫正 #瘦背 #无痛体态
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业余治疗师6天前
驼背怎么办 12个动作改善体态#康复 #康复训练
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晓茹yoga2周前
睡前3个懒人动作｜躺平养出好体态好气色 每天10分钟，不用跑不用跳 坚持两周，含胸驼背都改善了✨ #真实经验分享计划 #居家锻炼 #睡前拉伸 #懒人养生
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王序练3周前
圆肩驼背随时练版#体态纠正 #圆肩驼背 #驼背
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芊芊线上yoga6天前
圆肩驼背别只练背！根在前脚掌 很多人圆肩驼背一直练背没用 其实是前脚掌发力不对、重心不稳 上半身自然含胸代偿 每天练前脚掌抓地、踮脚稳重心 站姿一正，背自然打开 不用硬挺也能挺拔显气质 #圆肩驼背矫正 #体态改善 #前脚掌训练 #体态根源调整
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豆姜yoga3周前
脊柱侧弯、高低肩、驼背别硬扛！分享10个居家矫正动作，不用器械，每天坚持练，帮你回正脊柱、舒展腰背、GaiShan体态，越练越挺拔好看！#体态矫正 #成人脊柱侧弯#脊柱侧弯矫正#青少年基础侧弯#瑜伽改善脊柱侧弯体式
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糖妈在变好3周前
每天10分钟靠墙站，靠墙站10分钟=肩颈放松+体态回正+气质提升，不花钱、不用器械，刷剧的时候顺便做，坚持7天，朋友都问你偷偷做了什么！#靠墙站立 #改善含胸驼背 #体态纠正 #脖子前倾 #糖妈在变好
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小曲教练会打粗溜滑4天前
急性子薄背，帮你摆脱圆肩驼背，快去练！ #瘦背 #圆肩驼背 #邪修体态 #体态纠正 #斜方肌
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上境·3066健身俱乐部官方号4周前
低头玩手机、久坐办公，驼背越来越重？ 显胖、显老、没精神，全是体态惹的祸！ 今天三招简单动作，不用器械、在家就能练， 坚持一周，背直了、人也自信了！ #郑州北龙湖 #上境3066健身俱乐部 #驼背矫正 #健身 #知识分享
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糖妈在变好3周前
不用换运动服，不用去健身房，就靠这几个居家运动，圆肩驼背真的改善了！三分钟热度也能坚持，想练随时练，姐妹们一起变挺拔～#居家运动 #改善圆肩驼背 #体态矫正 #三分钟热度 #糖妈在变好
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小王4天前
圆肩驼背体态差，4个动作帮你改善#圆肩驼背 #体态纠正 #产后妈妈
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柏瑞康复5天前
久坐腰酸肩紧？练这6个动作就够了 不用器械！解锁全身灵活度 #久坐放松 #肩颈放松#改善圆肩驼背 #俯卧游泳式 #婴儿式转体
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临沂形体模特导师大斌3天前
两个动作轻松改善乌龟脖#气质提升 #改善体态提升气质#驼背
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86年小铃练瑜伽3天前
10分钟懒人体态速成🔥 不跑不跳直腰挺背 每天10分钟，躺着就能练！ 圆肩驼背、乌龟脖全改善～ 不用去健身房，不用花大价钱， 动作超简单，新手零门槛， 坚持一周，气质直接翻倍！ 拍照不用找角度， 走路自带气场，懒人也能拥有好体态✨ #懒人体态管理 #体态矫正 #懒人运动 #居家体态练习 #气质提升
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静静的马甲线3天前
每天坚持这四个动作，帮你改善骨盆前倾和含胸驼背。#体态纠正 #改善体型体态 #骨盆前倾纠正 #含胸驼背矫正
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大连羽毛球曹教练1周前
最近被问爆了：怎么改善孩子含胸驼背？ 确实，这问题太普遍了，家长看得着急，孩子自己也不舒服。其实不需要复杂的训练，关键在于“坚持”二字。 分享3个亲测有效的动作，不用器械，在家就能做。每天抽3分钟盯着孩子练，或者陪着一起练，把体态纠正过来，整个人看起来都会挺拔自信很多。 有需要的家长自取。大家还有哪些好方法，也欢迎补充交流。#体态调整#居家运动#改善圆肩驼背#养成好体态 #坚持的力量
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体态调整高高1月前
圆肩驼背真的得练、不练很猥琐#生活服务热点中心 #改善圆肩驼背 #圆肩驼背也得练 #居家锻炼 #抖音健康使用计划
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纯粹瑜伽 慧慧2周前
每天5分钟，靠墙站也能练出好体态✨ 不用器械，不用复杂动作，垫脚贴墙就能改善圆肩驼背、提升气质～ 懒人也能坚持的瑜伽体式，快试试！ #改善体态#零基础
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自律肥可8月前
体态不好的一定试一下这个！真的体态气质会提升很多！包括背都会薄（直接跟练版）#开肩美背 #体态纠正 #少女背 #居家锻炼 #变美
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一段训练｜健康体态2天前
一招改善圆肩驼背#圆肩驼背 #改善含胸驼背 #驼背 #体态纠正 #开肩美背
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颈椎医生杨建坤3天前
驼背脖子前倾怎么改？不用硬挺，轻松矫正！！！！#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#疼痛真相研究所#亚健康养生我来帮
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Susan4天前
想改善体态的姐妹快练这几个动作！今天这套专项无器械适合零基础小白的训练肩背的动作，持续坚持有效训练可以帮助你轻松告别斜方肌肥大，肩内扣，更能让我们的背部找到发力感，也很适合新手入门简单实用，赶快练起来吧～ #健身小白必看经验 #健身干货 #运动是最低成本的抗衰 #圆肩驼背 #肩内扣怎么矫正
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秦怡_Yoga2周前
每天十分钟居家背部跟练～ 不用器械，告别不良体态！ #居家锻炼 #背部训练 #改善体态 #驼背 #练出好身材
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宁儿爱瑜伽4天前
体态比长相重要❗️2min睡前跟练～改善圆肩驼背，助长高 姐妹们，这六个动作，是我线上瑜伽课上经常会练到到动作，经常练习，可以改善含胸驼背、提升气质～体态好了整个人也会变高！ 6个动作很简单，一起坚持起来，养好体态呀～ #瑜伽 #睡前拉伸 #含胸驼背 #体态矫正 #居家锻炼
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蓉儿陪你练1周前
久坐党、低头族真的太懂了 脖子前倾、圆肩驼背、气质直接掉一半 每天只要4个动作 不用器械、不用跑跳 坚持下来，整个人都挺拔了 体态好了，穿什么都好看✨#体态改善 #居家锻炼 #低头族 #体态矫正 #央视新闻
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元生普拉提维秘2天前
肩打开了，人真的会变好看｜超简单跟练 圆肩驼背真的太显壮、显老了😭 这组小白居家开肩美背 不用器械、不用基础 每天5分钟，肩打开了，气质直接上来～ 坚持一周，背薄了、脖子也长了！ #普拉提挑战 #体态改善 #女生必练 #零基础健身 #背薄一寸年轻十岁
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郑金荣1月前
久坐、玩手机、低头族，很容易肩膀内扣、含胸驼背。 简单跟练，不用器械，在家就能改善～#郑老师的健康知识分享 #久坐党必备 #肩颈体态 #肩膀内扣
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顺玉的体态研究所6天前
想拥有纤细好看的手臂？不用器械、不用节食，跟着视频轻松练，改善含胸驼背，手臂紧致显瘦，气质直接拉满。#体态改善 #体态调整 #香肩美背 #纤细手臂 #锁骨
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阳哥陪你自律1周前
女生脸垮不用练别的，跟我一起练背！ #脸垮 #练背 #中老年 #自律 #运动
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小宇｜舒展与成长2周前
别瞎矫正驼背！每天3分钟舞蹈动作，背直了气质也来了#圆肩驼背改善 #驼背矫正 #舞蹈基本功 #体态管理 #提升气质
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妍妍形体2天前
每天15分钟 改善圆肩驼背#驼背 #体态纠正 #拜拜肉 #直角肩 #圆肩驼背
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海媚 YogaPilates1周前
肩颈硬、腰背酸、含胸驼背、浑身紧绷的姐妹 这条视频一定要码住！ 我专门为你们录了 13分钟全程站立拉伸跟练 不用垫子、不用器械、站着就能练 不跑跳、不伤膝、零基础友好 👉 功效一次说清： 放松肩颈｜舒缓腰背｜打开胸腔 改善驼背｜缓解疲劳｜舒展全身 每天13分钟，跟我一起 告别僵硬酸痛，越练越挺拔好看💛 #站立拉伸 #拉伸跟练 #肩颈舒缓 #体态改善 #久坐救星
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飞飞普拉提1周前
#普拉提#零基础普拉提#体态改善#女生必练 不用器械、不用基础 每天10分钟普拉提 改善圆肩驼背、脖子前伸 女生越练越有气质
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深圳宅家健身芬8月前
“懒癌想变美？一面墙就能‘整骨’ ！不用器械，靠墙站，每天十分钟，那么驼背、圆肩、妈妈臀、虎背熊腰、骨盆前倾都消失！躺着变美的事儿终于轮到我 ！#懒人健身 #体态改善 #健身 #运动
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上班带娃两不误的瑜伽精3天前
不用器械，有墙就能练，搞定含胸驼背+内耗🧘‍♀️ #上热门 #后弯 #开胸开肩 #瑜伽体式分享 #改善体态 @DOU+上热门
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是黛朵吖4周前
3个动作改善圆肩驼背头前引❗❗❗ 谁懂啊！圆肩驼背＋脖子前倾真的太显壮显丑了 整个人看着没精神还显胖几斤#改善形体提升气质 全程不用器械，宿舍、办公室居家都能做，坚持一周颈部线条更舒展，气质悄悄变好~🥳#挺拔身姿提升气质 #体态调整 想提升体态的姐妹们快来试一下这3个动作！ #体态 专治圆肩驼背脖子前倾#改善虎背熊腰 1⃣️动作一有压力可选择勾脚或垫砖[赞R] 2⃣️动作二臀部坐不到脚后跟可以在小腿上加抱枕 3⃣️动作三注意呼气收肋骨 姐妹加油打卡哦~期待大家的变化
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小敏喜欢练瑜伽1周前
一个动作搞定圆肩驼背，斜方全程不参与❗ 圆肩驼背显矮没气质，矫正还怕练厚斜方肌的姐妹看过来！这个动作可以改善圆肩驼背，全程斜方肌不参与、无代偿，新手无器械也能直接练，坚持一段时间就能明显感受到肩背舒展，体态越来越挺拔。 #改善体型体态 #开肩美背 #居家锻炼 #瑜伽改变自己 #体态调整
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轻遇·瑜伽普拉提QY·pilates都江堰市轻遇普拉提馆（个体工1周前
每周1练｜驼背太显状？3个动作 越练越挺拔💃 别再让驼背拉低你的颜值！ 圆肩扣肩、脖子前伸， 人看起来又累又没精神。 根源就是：前侧太紧，后背无力。 每周练，3个简单动作， 不用器械，在家就能做， 坚持练，体态直接开挂！ #体态矫正#圆肩驼背改善驼背#都江堰轻遇普拉提瑜伽#居家锻炼#变美小技巧
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阿新2月前
圆肩驼背显壮显老发愁，久坐后的腰酸背痛折磨，赶紧把开肩开背提上日程！ 不用负重不用器械 跟着练，拉伸紧张肩背肌群 改善含胸驼背，练出少女直角肩 舒展后背线条，告别虎背熊腰 连穿衣服都自带“纸片人”滤镜📸 每天20分钟，跟僵硬酸痛说拜拜 体态正了，气质直接开挂！ 姐妹们，动起来才是变美王道～ #开肩开背 #体态管理 #居家锻炼 #直角肩 #体态矫正
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大高个居家健身3天前
#居家锻炼#居家塑型#居家减脂#背部训练#改善体态 居家不花钱无器械|薄背瘦背|改善体态✔️放心跟我练吧！
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甜甜yoga（线上课）3天前
背薄一寸，脸小一圈|3分钟圆肩驼背跟练 4个动作，每个动作30秒。 #瑜伽 #圆肩驼背 #富贵包 #体态纠正
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运动废柴的练习2周前
姐妹们姐妹们👯‍♀️我不允许你们错过这个8分钟改善圆肩驼背、紧致手臂和背部的跟练🤗真的巨巨有效👍无需任何器械，站着就能完成的简单运动👍很适合长期低头玩手机、长期对着电脑办工、照顾孩子的宝妈、有副乳和圆肩驼背的姐妹们👌0基础的姐妹都可以入手👌每天1-2遍，关注我一起变瘦吧👌 #真实生活分享计划#见人不如健身 #练背 #改善体态 #瘦手臂拜拜肉
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心月2天前
天久坐、低头刷手机，肩颈硬得像块砖？圆肩驼背还显壮，整个人累到变形？试试这套5分钟开肩瑜伽序列，不用器械，在床上、瑜伽垫上就能练，把僵硬肩颈一点点“揉”开～ • 动作1（0 - 18秒）：猫牛式动态流动，激活脊柱，初步唤醒肩颈区域，让紧绷的肌肉先“热”起来。 • 动作2（19 - 33秒）：侧躺扭转+单腿伸展，深层松解斜方肌，同时拉伸侧腰，改善久坐带来的身体僵硬。 • 动作3（34 - 54秒）：跪姿侧伸展+腿后弯，充分打开胸腔，缓解含胸驼背，练完感觉呼吸都变顺畅了。 • 动作4（55 - 77秒）：骆驼式变体+婴儿式前屈，温柔拉伸肩背，释放上半身压力，和肩颈酸痛说拜拜。 • 动作5（78 - 96秒）：侧卧腿背伸展+蝗虫式变体，强化肩背力量的同时，进一步舒展肩颈，改善体态。 每天5分钟，坚持几天，你会发现肩膀打开了，胸腔舒展了，体态也越来越挺拔，整个人都轻盈一大截！ #开肩美背 #肩颈放松 #久坐党必备 #瑜伽日常 #体态改善
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云姐姐 · Yoga4天前
别再让圆肩驼背拉低你的气质！ 这个瑜伽骆驼式，不用器械、不用基础， 打开胸腔，舒展肩背， 坚持练，脖子显长、背变薄、人更挺拔。 每天5分钟，新手也能轻松做✨ #瑜伽入门 #体态改善 #骆驼式 #简单有效#线上瑜伽练习
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馥竹2周前
久坐带娃+伏案工作，含胸驼背、假胯宽全找上门 对零基础友好的体态瑜伽，不用任何器械，跟着练就能改善体态！ ✅「6个核心动作｜新手照做版」 每个动作按时长完成，动作简单，重点在坚持！ 宝妈、久坐党直接冲，一起解锁挺拔好体态！ #零基础瑜伽入门 #小蛮腰 #练出好身材 #创作者中心 #创作灵感
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静妤恋瑜伽6天前
护肤救不了的垮脸🔥但练背可以 很多人不知道： 背松=人垮=脸垂。 背一紧，整个人都往上提。 不用仪器、不用狠练， 每天5分钟瑜伽开背， 改善圆肩驼背、收紧下颌线、提升气质。 坚持下来，比护肤品管用太多。 #瑜伽 #练背 #改善圆肩驼背 #背薄一寸年轻十岁 #体态改善
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重启力线 文泽3天前
体态训练王牌动作，不要再练夹背了 #体态纠正 #圆肩驼背 #翼状肩胛 #热点 #背部训练
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花花无所谓（练背版）2天前
久坐圆肩驼背、后背肉多、头前伸没时间去健身房的，四个动作睡就去练吧#开肩美背 #改善圆肩驼背 #居家练背 #改善体态
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毛毛会发光（减肥中）2月前
#创作灵感 超详细讲解瘦背操，背薄一寸，年轻十岁！圆肩厚背像大妈，给你最全开肩没背 训练方法，没有瘦不了的背！#减肥 #改善体态 #瘦背 #圆肩驼背
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小峰说健身运动5天前
脸垮就去练背，不用着其他没有用的，把背练薄的同时还能挺拔身姿，提升气质！居家没有训练小工具的话，准备一条毛巾教你四个动作，下个气质女神就是你！#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#背部训练#毛巾操
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爱运动的喵5月前
圆肩驼背退！退！退！3招练出直角肩💪 不用器械！站着坐着都能练#美背 #如何把背部变薄挺直 #少女背直角肩 #减肥健身 #怎么让后背和肩膀变薄
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嘿！小颖姐姐3天前
久坐必练4个肩背动作，告别虎背熊腰，体态直接开挂#肩背训练 #开肩美背 #改善圆肩驼背 #体态矫正 #居家健身
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深圳宅家健身芬6天前
#真实生活分享计划 3分钟矿泉水跟练｜背厚、双下巴的姐妹快冲！ 完整版跟练版安排上了！ 一瓶矿泉水=瘦背+开肩+下颌线提升💪 3个动作，每个30秒，每天2组， 不用器械，不用跳，宿舍/家里随时能练！ 坚持两周，背薄了，肩直了，侧脸都好看了！ #开肩美背#居家锻炼#瘦背#跟练
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景腾讲塑型82天前
跟我练这个动作#居家锻炼 #改善体态 #塑型 #练出好身材 #景腾筋膜
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