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田主任健康说
8月前
这种驼背别乱练!挺胸夹背根本没用! #平背 #驼背 #体态纠正 #圆肩驼背 #抖出健康知识宝藏
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健身瑜伽教练邱勤琴
3周前
一招改善驼背体态差不反弹 好的体态不是练几个动作,是维持出来的#体态矫正 #矫正驼背 #青少年体态 @抖音小助手
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呼市形体模特 高雅罕
3周前
没时间锻炼 这个方法太适合你了 #改善体态 #形体矫正 #身材管理 #形体塑造 #体态调整
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正中脊|嘉兴
2月前
3分钟!靠墙站出直角肩✨ 谁懂圆肩驼背的痛啊!😭 穿衣服显邋遢、拍照没气质 久站久坐还腰酸背痛… 直到挖到这个 不用器械!每天3分钟,新手也能冲~ #体态矫正 #圆肩驼背 #靠墙站立 #上班族放松 #简单塑形
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南希在更新
2天前
10分钟懒人瘦背🔥改善圆肩驼背|get少女背。无工具版练背跟练来啦!每天3组,轻松养成好看肩背,夏天穿什么都显气质~ 想要告别粗胳膊,改善圆肩驼背,这套上半身训练真的太适合了! 坚持练就能练出优雅天鹅臂,挺拔少女背,体态直接提升一个度。 跟练:EylemAbaci #瘦背#体态纠正#瘦背瘦手臂#圆肩驼背#薄背
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上海九院康复科 徐丽丽
1周前
躺 5 分钟 = 开肩直背!这个毛巾卷姿势绝了✅ 门诊高频问的圆肩驼背矫正法来了!不用发力,躺一躺就能改善,超舒服!✅ 准备工具:一条小毛毯 / 毛巾✅ 操作步骤: 毛巾对折卷成卷,放在瑜伽垫中间,对准脊柱位置 背对毛巾卷屈膝撑地,慢慢躺下,让毛巾卷刚好托住脊柱 胸腔会被自然打开,脖子不舒服就再垫一条毛巾在脑后 放松躺 3-5 分钟,甚至可以用来午休! 🔍 原理:通过毛巾卷支撑脊柱,被动打开胸腔、上提胸骨,改善胸椎后凸,从根源缓解圆肩驼背 坚持做,体态会肉眼可见变挺拔! #圆肩驼背矫正 #体态改善 #毛巾卷开肩 #居家体态矫正 #上班族救星
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努力发光的闪闪
5月前
不愧是瘦背天花板🔥每天8分钟背真的薄了❗ 姐妹们,中年的你,在为背厚、腰粗、手臂拜拜肉烦恼吗? 快来试试日本体态大师yuuka的这套操,8分钟坐着能练, 不用器械,简单易学。 背薄了、腰细了、手臂紧致了,穿衣服也更有气质了! 每天两组,坚持两周,就能看见效果! 快穿上美美的瑜伽服,和我一起打卡吧! #健身塑形 #改善体态 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #开肩美背
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DD吃不胖
8月前
晨起8分钟站立美背训练🔥改善虎背熊腰‼️ 跟练博主:Yuuka Sagawa✅每天两组~ #居家锻练 #开肩美背 #美背训练 #背薄一寸年轻十岁
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游鱼smile☀
2周前
懒人改善体态法|靠墙站=全身塑形+挺拔身姿 头前伸、圆肩驼背、脖子短、没腰线, 其实不用复杂动作,每天靠墙站10分钟就够了。 #过完年第一批减脂的人出现了 #抖音运动班 #运动帮帮团
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大梨子
3月前
不用去健身房也能get的Ella陈嘉桦同款美背跟练来了~新手必学,2周肉眼可见线条感~ #ella陈嘉桦 #居家练背 #新手练背 #体态改善 #女生练背
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瑜舒心瑜伽学苑
2周前
圆肩驼背真的巨显丑显壮! 不用器械、无痛不费力,3个动作每天练 气质直接拉满,背薄一寸年轻十岁! 新手也能轻松坚持,快艾特驼背姐妹一起变美~ #改善圆肩驼背 #体态矫正 #瘦背 #无痛体态
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业余治疗师
6天前
驼背怎么办 12个动作改善体态#康复 #康复训练
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晓茹yoga
2周前
睡前3个懒人动作|躺平养出好体态好气色 每天10分钟,不用跑不用跳 坚持两周,含胸驼背都改善了✨ #真实经验分享计划 #居家锻炼 #睡前拉伸 #懒人养生
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王序练
3周前
圆肩驼背随时练版#体态纠正 #圆肩驼背 #驼背
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芊芊线上yoga
6天前
圆肩驼背别只练背!根在前脚掌 很多人圆肩驼背一直练背没用 其实是前脚掌发力不对、重心不稳 上半身自然含胸代偿 每天练前脚掌抓地、踮脚稳重心 站姿一正,背自然打开 不用硬挺也能挺拔显气质 #圆肩驼背矫正 #体态改善 #前脚掌训练 #体态根源调整
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豆姜yoga
3周前
脊柱侧弯、高低肩、驼背别硬扛!分享10个居家矫正动作,不用器械,每天坚持练,帮你回正脊柱、舒展腰背、GaiShan体态,越练越挺拔好看!#体态矫正 #成人脊柱侧弯#脊柱侧弯矫正#青少年基础侧弯#瑜伽改善脊柱侧弯体式
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糖妈在变好
3周前
每天10分钟靠墙站,靠墙站10分钟=肩颈放松+体态回正+气质提升,不花钱、不用器械,刷剧的时候顺便做,坚持7天,朋友都问你偷偷做了什么!#靠墙站立 #改善含胸驼背 #体态纠正 #脖子前倾 #糖妈在变好
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小曲教练会打粗溜滑
4天前
急性子薄背,帮你摆脱圆肩驼背,快去练! #瘦背 #圆肩驼背 #邪修体态 #体态纠正 #斜方肌
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上境·3066健身俱乐部官方号
4周前
低头玩手机、久坐办公,驼背越来越重? 显胖、显老、没精神,全是体态惹的祸! 今天三招简单动作,不用器械、在家就能练, 坚持一周,背直了、人也自信了! #郑州北龙湖 #上境3066健身俱乐部 #驼背矫正 #健身 #知识分享
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糖妈在变好
3周前
不用换运动服,不用去健身房,就靠这几个居家运动,圆肩驼背真的改善了!三分钟热度也能坚持,想练随时练,姐妹们一起变挺拔~#居家运动 #改善圆肩驼背 #体态矫正 #三分钟热度 #糖妈在变好
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小王
4天前
圆肩驼背体态差,4个动作帮你改善#圆肩驼背 #体态纠正 #产后妈妈
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柏瑞康复
5天前
久坐腰酸肩紧?练这6个动作就够了 不用器械!解锁全身灵活度 #久坐放松 #肩颈放松#改善圆肩驼背 #俯卧游泳式 #婴儿式转体
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临沂形体模特导师大斌
3天前
两个动作轻松改善乌龟脖#气质提升 #改善体态提升气质#驼背
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86年小铃练瑜伽
3天前
10分钟懒人体态速成🔥 不跑不跳直腰挺背 每天10分钟,躺着就能练! 圆肩驼背、乌龟脖全改善~ 不用去健身房,不用花大价钱, 动作超简单,新手零门槛, 坚持一周,气质直接翻倍! 拍照不用找角度, 走路自带气场,懒人也能拥有好体态✨ #懒人体态管理 #体态矫正 #懒人运动 #居家体态练习 #气质提升
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静静的马甲线
3天前
每天坚持这四个动作,帮你改善骨盆前倾和含胸驼背。#体态纠正 #改善体型体态 #骨盆前倾纠正 #含胸驼背矫正
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大连羽毛球曹教练
1周前
最近被问爆了:怎么改善孩子含胸驼背? 确实,这问题太普遍了,家长看得着急,孩子自己也不舒服。其实不需要复杂的训练,关键在于“坚持”二字。 分享3个亲测有效的动作,不用器械,在家就能做。每天抽3分钟盯着孩子练,或者陪着一起练,把体态纠正过来,整个人看起来都会挺拔自信很多。 有需要的家长自取。大家还有哪些好方法,也欢迎补充交流。#体态调整#居家运动#改善圆肩驼背#养成好体态 #坚持的力量
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体态调整高高
1月前
圆肩驼背真的得练、不练很猥琐#生活服务热点中心 #改善圆肩驼背 #圆肩驼背也得练 #居家锻炼 #抖音健康使用计划
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纯粹瑜伽 慧慧
2周前
每天5分钟,靠墙站也能练出好体态✨ 不用器械,不用复杂动作,垫脚贴墙就能改善圆肩驼背、提升气质~ 懒人也能坚持的瑜伽体式,快试试! #改善体态#零基础
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自律肥可
8月前
体态不好的一定试一下这个!真的体态气质会提升很多!包括背都会薄(直接跟练版)#开肩美背 #体态纠正 #少女背 #居家锻炼 #变美
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一段训练|健康体态
2天前
一招改善圆肩驼背#圆肩驼背 #改善含胸驼背 #驼背 #体态纠正 #开肩美背
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颈椎医生杨建坤
3天前
驼背脖子前倾怎么改?不用硬挺,轻松矫正!!!!#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#疼痛真相研究所#亚健康养生我来帮
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Susan
4天前
想改善体态的姐妹快练这几个动作!今天这套专项无器械适合零基础小白的训练肩背的动作,持续坚持有效训练可以帮助你轻松告别斜方肌肥大,肩内扣,更能让我们的背部找到发力感,也很适合新手入门简单实用,赶快练起来吧~ #健身小白必看经验 #健身干货 #运动是最低成本的抗衰 #圆肩驼背 #肩内扣怎么矫正
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秦怡_Yoga
2周前
每天十分钟居家背部跟练~ 不用器械,告别不良体态! #居家锻炼 #背部训练 #改善体态 #驼背 #练出好身材
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宁儿爱瑜伽
4天前
体态比长相重要❗️2min睡前跟练~改善圆肩驼背,助长高 姐妹们,这六个动作,是我线上瑜伽课上经常会练到到动作,经常练习,可以改善含胸驼背、提升气质~体态好了整个人也会变高! 6个动作很简单,一起坚持起来,养好体态呀~ #瑜伽 #睡前拉伸 #含胸驼背 #体态矫正 #居家锻炼
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蓉儿陪你练
1周前
久坐党、低头族真的太懂了 脖子前倾、圆肩驼背、气质直接掉一半 每天只要4个动作 不用器械、不用跑跳 坚持下来,整个人都挺拔了 体态好了,穿什么都好看✨#体态改善 #居家锻炼 #低头族 #体态矫正 #央视新闻
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元生普拉提维秘
2天前
肩打开了,人真的会变好看|超简单跟练 圆肩驼背真的太显壮、显老了😭 这组小白居家开肩美背 不用器械、不用基础 每天5分钟,肩打开了,气质直接上来~ 坚持一周,背薄了、脖子也长了! #普拉提挑战 #体态改善 #女生必练 #零基础健身 #背薄一寸年轻十岁
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郑金荣
1月前
久坐、玩手机、低头族,很容易肩膀内扣、含胸驼背。 简单跟练,不用器械,在家就能改善~#郑老师的健康知识分享 #久坐党必备 #肩颈体态 #肩膀内扣
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顺玉的体态研究所
6天前
想拥有纤细好看的手臂?不用器械、不用节食,跟着视频轻松练,改善含胸驼背,手臂紧致显瘦,气质直接拉满。#体态改善 #体态调整 #香肩美背 #纤细手臂 #锁骨
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阳哥陪你自律
1周前
女生脸垮不用练别的,跟我一起练背! #脸垮 #练背 #中老年 #自律 #运动
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小宇|舒展与成长
2周前
别瞎矫正驼背!每天3分钟舞蹈动作,背直了气质也来了#圆肩驼背改善 #驼背矫正 #舞蹈基本功 #体态管理 #提升气质
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妍妍形体
2天前
每天15分钟 改善圆肩驼背#驼背 #体态纠正 #拜拜肉 #直角肩 #圆肩驼背
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海媚 YogaPilates
1周前
肩颈硬、腰背酸、含胸驼背、浑身紧绷的姐妹 这条视频一定要码住! 我专门为你们录了 13分钟全程站立拉伸跟练 不用垫子、不用器械、站着就能练 不跑跳、不伤膝、零基础友好 👉 功效一次说清: 放松肩颈|舒缓腰背|打开胸腔 改善驼背|缓解疲劳|舒展全身 每天13分钟,跟我一起 告别僵硬酸痛,越练越挺拔好看💛 #站立拉伸 #拉伸跟练 #肩颈舒缓 #体态改善 #久坐救星
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飞飞普拉提
1周前
#普拉提#零基础普拉提#体态改善#女生必练 不用器械、不用基础 每天10分钟普拉提 改善圆肩驼背、脖子前伸 女生越练越有气质
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深圳宅家健身芬
8月前
“懒癌想变美?一面墙就能‘整骨’ !不用器械,靠墙站,每天十分钟,那么驼背、圆肩、妈妈臀、虎背熊腰、骨盆前倾都消失!躺着变美的事儿终于轮到我 !#懒人健身 #体态改善 #健身 #运动
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上班带娃两不误的瑜伽精
3天前
不用器械,有墙就能练,搞定含胸驼背+内耗🧘♀️ #上热门 #后弯 #开胸开肩 #瑜伽体式分享 #改善体态 @DOU+上热门
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是黛朵吖
4周前
3个动作改善圆肩驼背头前引❗❗❗ 谁懂啊!圆肩驼背+脖子前倾真的太显壮显丑了 整个人看着没精神还显胖几斤#改善形体提升气质 全程不用器械,宿舍、办公室居家都能做,坚持一周颈部线条更舒展,气质悄悄变好~🥳#挺拔身姿提升气质 #体态调整 想提升体态的姐妹们快来试一下这3个动作! #体态 专治圆肩驼背脖子前倾#改善虎背熊腰 1⃣️动作一有压力可选择勾脚或垫砖[赞R] 2⃣️动作二臀部坐不到脚后跟可以在小腿上加抱枕 3⃣️动作三注意呼气收肋骨 姐妹加油打卡哦~期待大家的变化
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小敏喜欢练瑜伽
1周前
一个动作搞定圆肩驼背,斜方全程不参与❗ 圆肩驼背显矮没气质,矫正还怕练厚斜方肌的姐妹看过来!这个动作可以改善圆肩驼背,全程斜方肌不参与、无代偿,新手无器械也能直接练,坚持一段时间就能明显感受到肩背舒展,体态越来越挺拔。 #改善体型体态 #开肩美背 #居家锻炼 #瑜伽改变自己 #体态调整
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轻遇·瑜伽普拉提QY·pilates都江堰市轻遇普拉提馆(个体工
1周前
每周1练|驼背太显状?3个动作 越练越挺拔💃 别再让驼背拉低你的颜值! 圆肩扣肩、脖子前伸, 人看起来又累又没精神。 根源就是:前侧太紧,后背无力。 每周练,3个简单动作, 不用器械,在家就能做, 坚持练,体态直接开挂! #体态矫正#圆肩驼背改善驼背#都江堰轻遇普拉提瑜伽#居家锻炼#变美小技巧
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阿新
2月前
圆肩驼背显壮显老发愁,久坐后的腰酸背痛折磨,赶紧把开肩开背提上日程! 不用负重不用器械 跟着练,拉伸紧张肩背肌群 改善含胸驼背,练出少女直角肩 舒展后背线条,告别虎背熊腰 连穿衣服都自带“纸片人”滤镜📸 每天20分钟,跟僵硬酸痛说拜拜 体态正了,气质直接开挂! 姐妹们,动起来才是变美王道~ #开肩开背 #体态管理 #居家锻炼 #直角肩 #体态矫正
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大高个居家健身
3天前
#居家锻炼#居家塑型#居家减脂#背部训练#改善体态 居家不花钱无器械|薄背瘦背|改善体态✔️放心跟我练吧!
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甜甜yoga(线上课)
3天前
背薄一寸,脸小一圈|3分钟圆肩驼背跟练 4个动作,每个动作30秒。 #瑜伽 #圆肩驼背 #富贵包 #体态纠正
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运动废柴的练习
2周前
姐妹们姐妹们👯♀️我不允许你们错过这个8分钟改善圆肩驼背、紧致手臂和背部的跟练🤗真的巨巨有效👍无需任何器械,站着就能完成的简单运动👍很适合长期低头玩手机、长期对着电脑办工、照顾孩子的宝妈、有副乳和圆肩驼背的姐妹们👌0基础的姐妹都可以入手👌每天1-2遍,关注我一起变瘦吧👌 #真实生活分享计划#见人不如健身 #练背 #改善体态 #瘦手臂拜拜肉
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心月
2天前
天久坐、低头刷手机,肩颈硬得像块砖?圆肩驼背还显壮,整个人累到变形?试试这套5分钟开肩瑜伽序列,不用器械,在床上、瑜伽垫上就能练,把僵硬肩颈一点点“揉”开~ • 动作1(0 - 18秒):猫牛式动态流动,激活脊柱,初步唤醒肩颈区域,让紧绷的肌肉先“热”起来。 • 动作2(19 - 33秒):侧躺扭转+单腿伸展,深层松解斜方肌,同时拉伸侧腰,改善久坐带来的身体僵硬。 • 动作3(34 - 54秒):跪姿侧伸展+腿后弯,充分打开胸腔,缓解含胸驼背,练完感觉呼吸都变顺畅了。 • 动作4(55 - 77秒):骆驼式变体+婴儿式前屈,温柔拉伸肩背,释放上半身压力,和肩颈酸痛说拜拜。 • 动作5(78 - 96秒):侧卧腿背伸展+蝗虫式变体,强化肩背力量的同时,进一步舒展肩颈,改善体态。 每天5分钟,坚持几天,你会发现肩膀打开了,胸腔舒展了,体态也越来越挺拔,整个人都轻盈一大截! #开肩美背 #肩颈放松 #久坐党必备 #瑜伽日常 #体态改善
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云姐姐 · Yoga
4天前
别再让圆肩驼背拉低你的气质! 这个瑜伽骆驼式,不用器械、不用基础, 打开胸腔,舒展肩背, 坚持练,脖子显长、背变薄、人更挺拔。 每天5分钟,新手也能轻松做✨ #瑜伽入门 #体态改善 #骆驼式 #简单有效#线上瑜伽练习
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馥竹
2周前
久坐带娃+伏案工作,含胸驼背、假胯宽全找上门 对零基础友好的体态瑜伽,不用任何器械,跟着练就能改善体态! ✅「6个核心动作|新手照做版」 每个动作按时长完成,动作简单,重点在坚持! 宝妈、久坐党直接冲,一起解锁挺拔好体态! #零基础瑜伽入门 #小蛮腰 #练出好身材 #创作者中心 #创作灵感
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静妤恋瑜伽
6天前
护肤救不了的垮脸🔥但练背可以 很多人不知道: 背松=人垮=脸垂。 背一紧,整个人都往上提。 不用仪器、不用狠练, 每天5分钟瑜伽开背, 改善圆肩驼背、收紧下颌线、提升气质。 坚持下来,比护肤品管用太多。 #瑜伽 #练背 #改善圆肩驼背 #背薄一寸年轻十岁 #体态改善
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重启力线 文泽
3天前
体态训练王牌动作,不要再练夹背了 #体态纠正 #圆肩驼背 #翼状肩胛 #热点 #背部训练
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花花无所谓(练背版)
2天前
久坐圆肩驼背、后背肉多、头前伸没时间去健身房的,四个动作睡就去练吧#开肩美背 #改善圆肩驼背 #居家练背 #改善体态
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毛毛会发光(减肥中)
2月前
#创作灵感 超详细讲解瘦背操,背薄一寸,年轻十岁!圆肩厚背像大妈,给你最全开肩没背 训练方法,没有瘦不了的背!#减肥 #改善体态 #瘦背 #圆肩驼背
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小峰说健身运动
5天前
脸垮就去练背,不用着其他没有用的,把背练薄的同时还能挺拔身姿,提升气质!居家没有训练小工具的话,准备一条毛巾教你四个动作,下个气质女神就是你!#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#背部训练#毛巾操
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爱运动的喵
5月前
圆肩驼背退!退!退!3招练出直角肩💪 不用器械!站着坐着都能练#美背 #如何把背部变薄挺直 #少女背直角肩 #减肥健身 #怎么让后背和肩膀变薄
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嘿!小颖姐姐
3天前
久坐必练4个肩背动作,告别虎背熊腰,体态直接开挂#肩背训练 #开肩美背 #改善圆肩驼背 #体态矫正 #居家健身
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深圳宅家健身芬
6天前
#真实生活分享计划 3分钟矿泉水跟练|背厚、双下巴的姐妹快冲! 完整版跟练版安排上了! 一瓶矿泉水=瘦背+开肩+下颌线提升💪 3个动作,每个30秒,每天2组, 不用器械,不用跳,宿舍/家里随时能练! 坚持两周,背薄了,肩直了,侧脸都好看了! #开肩美背#居家锻炼#瘦背#跟练
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景腾讲塑型8
2天前
跟我练这个动作#居家锻炼 #改善体态 #塑型 #练出好身材 #景腾筋膜
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驼背怎么改善不用特意练习
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最新发布时间:2026-03-27 06:44
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