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山野石开哥2月前
下山为什么比上山更难？如何正确下山才能保护好我们的膝盖？这次给大家分享几个实用技巧，帮你减轻膝盖压力、安全下山！从调整姿势、增加摩擦，到窄路横走的注意事项，简单易懂，一看就会。膝盖健康一旦损伤不可逆，学会正确下山，让它陪你爬一辈子的山！快跟着石开哥一起学起来吧～ #登山技巧 #户外安全 #膝盖保护 #徒步知识 #运动防护 @猎户座露营 @延庆跑吧
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异诺1周前
给真徒步的人看：怎么下坡不废膝盖 小碎步 Z字形 为什么照做徒步下坡技巧，下坡膝盖还是疼？ 1️⃣为什么下山容易膝盖疼 肌肉力量不行是原因之一 更重要的是，身体力线问题 髋、膝、踝不在一条力线上，常见的是膝内扣，膝盖压力自然就大 2️⃣解J膝盖疼，重要的是纠正下肢力线，和增强肌肉力量与耐力 建议集康复和力训为一体的分腿蹲，如保加利亚蹲和弓箭步 正确做好动作，纠正发力模式 叠加哑铃，增强臀腿肌肉力量 控制下降速度，增强肌肉耐力 3️⃣短期怎么解J下坡膝盖问题 把腿当成弹簧 收紧核心：不会前摇后晃，导致膝盖承受额外的扭转力 膝盖微弯：股四就会参与发力，吸收冲击，冲击力不会直接传递到膝关节软骨导致半月板磨损 像弹簧一样落地：小步快频地轻轻落地再顺势弹起，避免形成强烈冲击压力 希望徒步可以让我们更强壮，而不是落得哪哪都是伤 装备是加分项，体能和认知才是基础 愿我们都拥有更好的体魄，去走更多的路看更大的世界 #徒步知识 #户外科普 #户外知识 #户外技巧 #徒步技巧
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王三一1月前
泰山东御道上天烛峰下 #泰山 #泰山东御道 #泰山天烛峰 #雾凇美景
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土豆君的生活碎片🧩1月前
#泰山会制服每一个嘴硬的人 下山选择不挑战膝盖的缆车#泰山旅游攻略
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冯建云1月前
爬泰山很多人从山脚就带一枝或两枝拐杖，这个是很必要的，对减轻膝盖的压力有帮助。但一定要拿稳，不要成为负担。#户外登山 #这个山是非爬不可 #徒步 #这才是真正的爬山 #登山
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珍膝保肩 骨科孙赫医生2周前
春季踏青、爬山、徒步，最容易伤哪里？怎么预防 #抖出健康知识宝藏 #每天跟我涨知识 #春日图文伙伴计划 #徒步 #爬山
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弱光摄影师钟彦3周前
今天，我们是这样下山的……#泰山日观峰#冰天雪地不要穿羽毛球鞋上山#惊蛰节气 #泰山会制服每一个嘴硬的人 #不扶不行#钟彦摄影
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王鈞很忙4周前
别被腿的“迟钝”坑了！爬山徒步下半身也要重点保暖！ #户外 #徒步 #爬山 #户外知识 #户外安全
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@阿斌3周前
避开人潮，泰山后山风光，步行下山下到桃花源-彩石溪-桃花峪#泰山桃花峪 #彩石溪
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海安樱冬老许5天前
#学会这个技巧 轻松上楼，下泰山#爬山 #爬楼 #保护膝盖#上台阶
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逗姐祺弟的旅行日记1月前
挑战泰山徒步上下山！没有想象中那么可怕，运动小菜鸡也能成功登顶哦～ #泰山 #亲子登山徒步 #徒步 #小小泰山拿捏 #泰山会制服每一个嘴硬的人 我不会告诉你们爬完山后三天走路都困难的。。。登山杖还可以当拐杖用。。。
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常州小迫杰（调养中😴）2月前
泰山下山全过程 泰山下山全过程#泰山 #volg #旅游 #交换世界计划
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一周一山（小鹰王婶儿）2周前
爬山遇到斜坡怎么办？#爬山
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邂逅正能量5天前
#泰山溜达一圈，建议天外村大巴到中天门，中天门坐索道南天门，到南天门溜达一圈步行下山，景色都能看到还省力
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山樱1月前
泰安骑行‖ 九女峰环线➕白马寺爬坡保姆级路线展示：走路瘸了，只能去骑车了。 路书：https://www.strava.com/routes/3458087714146304884 #公路车爬坡 #泰安骑行线路 #骑车看风景 #第一视角 #女骑
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我是孙斌8月前
如何正确使用登山杖下坡？ 学会这个姿势，膝盖不疼腿不软！#登山 #户外 #野外生存 #徒步 #装备
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高家小玲妹1周前
春天登山别硬扛！护膝戴好，保护膝盖，登山全程不遭罪。马琳推荐 #春季登山 #登山护膝
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泰安骏怡(高铁站汽配城店）-水清蛙绿2周前
徒步泰山 装备指南 #泰安骏怡高铁站汽配城 #泰山
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魏先生4月前
泰山一镜到底 从海拔1545米到220米，从玉皇顶到红门游客中心，用镜头带你体验飞奔下山的感觉，六分钟轻松下山，关键是你还不用腿疼（腿疼的是我）。#泰山旅游攻略 #泰山会制服每一个嘴硬的人 #因为热爱所以坚持
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小王没喝多5天前
小马带你爬泰山~ 红门上下，全程徒步， 上山5小时，下山3小时， 喊过累，但没提过放弃。 他说，当身体到达极限， 就让意志力带你杀出重围。 很多人说泰山的风景作为五岳之首受之有愧， 可是泰山历史人文第一谁也不能否认， 自古皇帝选择封禅的地方，还是有点说法的。 你可以说她风景一般，但是不能说她受之有愧。 #泰山 #用抖音记录下来我的旅游足🦶迹 #爬山
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户外大力哥x9月前
99%的人都不知道的下山技巧 膝盖不疼，腿不软#爬山 #爬山膝盖不疼 #户外徒步登山 #爬山如何下台阶 #户外爬山技巧
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马超儿（在校版）4天前
初爬泰山攻略第二弹#真实还原 #泰山 #泰山会制服每一个嘴硬的人 #泰山攻略
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尚继军医生3月前
爬山后膝盖疼？3个护膝技巧要牢记！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点#医疗健康创作训练营#知识前沿派对 #膝盖疼
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猩猩老师户外攻略（武汉）11月前
爬山腿不疼，一个视频教会你 #户外知识 #户外运动爱好者 #登山教练 #武汉爬山 #户外教育
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一行行行行行9月前
看大佬视频学习的下山膝盖不痛小妙招，大家下山如果膝盖疼可以试一试！亲测好用！#爬山徒步 #情侣婚后生活 #背包登山 #膝盖保护 #爬山如何不伤膝盖
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💗: ༒ۣ𝕎𝕒ཽ𝕟ۖ𝕘ۣۖ💞6天前
一家四口第一次一起出行😘 山东-济南-泰安、泰山🫰🫰🫰
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阿峰一镜到底2月前
第二十三站｜石家庄西部长青金蟾山下山减少膝盖损伤分享#一镜到底 #爬山 #西部长青 #金蟾山 #石家庄周末好去处
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梦楠4月前
泰山，我试过了，上山徒步六小时登顶（玉皇顶），走七千多个台阶用Z型步省力，中途多拉伸，步调悠闲，下山缆车八分钟，全程结束多运动拉伸，腿第二天不会很酸疼。
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泰山景区福生潮玩创意屋6月前
爬泰山的不累路线分享给大家#第一视角 #无人机拍摄 #泰山 #徒步 #十一爬泰山
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户外大力哥x6月前
登山杖下台阶技巧，腿不酸，膝盖不疼 #户外爬山 #爬山 #爬山技巧 #徒步 #知识科普
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大土游玩儿7月前
泰山速爬攻略，想不累断腿，一定要看完！ #泰山旅游攻略 #泰山住宿攻略 #夜爬泰山 #泰山路线 #泰山会制服每一个嘴硬的人
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付同学（泰山陪爬）6月前
爬泰山必看，全是干货#泰山 #泰山攻略 #国庆
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大土游玩儿8月前
泰山一日速爬攻略，上下山路线怎么走！爬泰山需要带什么物品！哪个app订泰山门票便宜！#哪个app订泰山门票便宜 #泰山 #青春没有售价疯狂就在当下 #泰山住宿攻略 #泰山学生票
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碎片🧩8月前
这是我今年走过最治愈又舒服的徒步路线｜溪流古树森林 怎么没人告诉我泰山的桃花峪徒步这么爽！ 夜爬完泰山的家人们可以选择桃花峪路线做索道下山，如果还有体力可逛一下这边的徒步路线，美的让人失语#治愈系风景 #原创视频 #泰安身边事 #泰山 #泰山会制服每一个嘴硬的人
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开元（积极向上版11月前
建议所有爬泰山都按照我这个线路来！红门经典徒步路线上山，桃花源索道下山，不伤膝盖人还少，一趟把泰山的正反面都给看了！#泰山 #旅游攻略
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大土游玩儿7月前
泰山一日速爬攻略，上下山路线怎么走！征服泰山，冲！！！#泰山门票 #泰山旅游攻略 #泰山住宿攻略 #征服泰山就在当下 #泰山路线
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行者乐风6月前
泰山一镜到底下山 有人看了我泰山一镜到底上山，问是怎么下山的，当然是跑啊，6分钟下山，一次跨两个台阶那种，南天门到景区出口，一镜到底。关注我，带你一镜到底爬遍名山大川。下一座山爬哪里，评论区告诉我。#泰山 #登山徒步 #泰山攻略 #泰山十八盘 #泰山会制服每一个嘴硬的人
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日暮行6月前
泰山的4条路线怎么走？吃住行全攻略来了！ #泰山 #爬山 #干货分享 #旅行攻略 #五岳独尊 #泰安奔赴计划
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三金OK开饭喽10月前
爬泰山攻略 1、红门一中天门一南天门一玉皇顶 ① 经典登山路线，全程6366级台阶，普通人大概4-5小时登顶。特种兵徒步必选。 2 红门一中天门，先缓后陡，路程较远，且风景不佳。体力不佳的朋友建议上下山均坐车到中天门 3 中天门一南天门，可选择继续徒步，也可选择乘坐中天门索道直达南天门，100/人 2、天外村一中山门一南天门一玉皇顶 ① 在天外村乘车到达中天门，从半山腰开始登山；也可在中天门换乘索道至南天门。体力不佳的朋友可选择此条路线 （ 2 天外村盘山路不允许私家车通行，只能乘坐大巴车上山。大巴车单程35元/人，早6-晚9开放 3、桃花峪一桃花源索道-南天门 此条线路更像为中天门索道分流之用，下山可选。但桃花峪进山口距离泰安市区较远，还需要换乘公共交通前往#泰山 #泰山攻略
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～～～～5天前
🌿 大蜀山带娃下山神线｜人少好走还能挖野菜✨ 又来更爬山攻略啦～ 好多宝妈追更下山路线，终于剪出来了，给大家出保姆级完整版下山攻略，新手、带娃都能冲，跟着走就行！ 依旧分成3个视频更新： ✅ 上一条：全程上山路线 ✅ 这条：轻松下山路线 ✅ 最后一条：地铁＋自驾怎么走 不开车、坐地铁都能看懂，直接抄作业～ 宝妈重点注意： 下山别贪快！平缓路段多，娃能撒欢跑，遇到野菜区可以慢下来挖一挖，带个小铲子收获满满～ 路线分段拍好啦，人少路平还能挖野菜～ 收藏起来，周末带娃一起来爬山！ #带娃爬山攻略 #保姆级爬山路线 #周末遛娃好去处 #大蜀山下山攻略 #挖野菜的快乐
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茜茜（二胎宝妈）7月前
带两个孩子爬泰山是什么体验 日爬泰山保姆级攻略，打算带孩子爬泰山或者第一次爬泰山的必看！全程经典徒步路线（门票115），防晒衣，遮阳帽，登山杖要带，带个薄外套山上风大，注意保暖。下山索道推荐桃花源人少景美不排队，还有啥想知道的？#泰山 #总要来爬一次泰山吧 #亲子徒步爬山 #大好河山一起打卡
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强的徒步日记（旅行推荐官）8月前
7月21日夜爬泰山保姆级教程！ 五岳之首泰山，雄峙齐鲁，巍峨磅礴镇东方#泰山 #五岳 #爬山 #徒步 #户外旅行
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崔大炮11月前
哥们！来过泰山么！今天带你爬泰山！#泰山 #泰山攻略 #泰山会制服每一个嘴硬的人 #爬山 #泰山日出
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杰哥去哪儿玩8月前
泰山会制服每一个嘴硬的人！泰山门票高考生优惠 #泰山门票高考生优惠 #泰山攻略 #夜爬泰山 #泰山攻略 #旅游攻略
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韩可以®10月前
爬泰山攻略～ 上山大概5-6个小时，下山3个小时左右 可选乘：山底坐盘山车到中天门，换索道到山顶 穿衣：轻薄羽绒服2件，防风冲锋衣，速干上衣下衣 山上可租大衣，晚上一年四季山顶风都很大，很冷 食物饮料统统不用带，山上都有，价格OK 山上有酒店，可住山上，等看日出 可带：筋膜枪，音响，手套，拍照道具等 我是中午爬，6点之前到山顶看日落，山上住一宿，再看日出，很nice～ #泰山 #泰山会制服每一个嘴硬的人 #泰山日出 #爬山 #五岳
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云岫☁️5月前
泰山后山大家走过吗？来登泰山，可以不走红门路线，来看看泰山后山风光，选择桃花峪路线（东御道，红门线路，岱庙前面都有作品）。再或者红门上山，桃花峪下山。山顶路标是桃花源。桃花峪位于泰山西麓，真的是，人少景美。置身山林中，放飞自我，忘却烦恼。 桃花峪徒步上山，可以分为两段路。前半段是桃花峪彩石溪全程11公里，路上有彩石溪，龙湾，螭霖鱼博物馆（前面有螭霖鱼博物馆作品），红雨川，鹦鹉崖，一线天等景点。这一段可以徒步，可以坐大巴车。普通人边走边玩得6个小时左右。大巴车单程40元。后面一段是登山路，5公里，徒步2.5-3小时。桃花源登山路这一段，前面有单独的作品。索道单程100元。也就是说，大家纯徒步，大巴，索道都不坐。全程就是16公里。得8-10个小时。一定要算好时间，量力而行。可以采用徒步➕索道，大巴➕爬山，当然也可大巴➕索道。需要注意⚠️一路上只有索道站有补给点。没有别的补给点，带足粮食，水。进山时间跟红门不同，是8点半到4点。下山大巴5点半左右停。 暑假带着大宝登泰山，终于把小片做好啦😊。#上热门话题4000亿播放 #泰山 #桃花峪彩石溪 #桃花峪登泰山 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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旅行小宝6月前
泰山爬山攻略！路线怎么走，酒店住哪方便？#泰山爬山攻略 #泰山爬山攻略路线 #泰山会制服每一个嘴硬的人 #泰山旅游攻略 #爬泰山有哪些注意事项
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指哪儿玩哪儿8月前
如果你第一次爬泰山这条泰山攻略千万别错过！#泰山攻略 #夜爬泰山 #泰山会制服每一个嘴硬的人 #泰山旅游攻略 #泰山门票
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南通旅行8月前
泰山下山攻略来了，如何省心省力的从南通到泰山呢#泰山 #南通 #泰山会制服每一个嘴硬的人 #泰山日出 #泰山旅游攻略
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华哩～6月前
只要不下山，第二天小腿就不痛痛痛的#泰山 #出游 #vlog日常
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杰哥去哪儿玩8月前
如果你第一次爬泰山，这条泰山攻略千万别错过！ #泰山攻略 #夜爬泰山 #泰山会制服每一个嘴硬的人 #泰山旅游攻略 #泰山学生票
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热爱自由的生活9月前
爬泰山路线有很多 今天分享一下我的爬泰山路线~去泰山找自由 #泰山 #爬山 #运动 #爬山攻略 爬泰山路线有很多 今天分享一下我的爬泰山路线~去泰山找自由
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鱼尾呀8月前
📍超详细日爬泰山攻略|一个人3h+登顶泰山⛰️ 女生一个人日爬泰山攻略 交通🚄：泰安站 住宿🏠：天外村附近 1️⃣经典全程徒步路线（门票🎟️115元） 1: 红门→中天门→南天门→玉皇顶 （📍我的路线） 2: 东御道→中天门→南天门→玉皇顶 2️⃣索道+大巴+门票（100+40+115=255元） 1:天外村🚌中天门🚡南天门🚶‍♀️‍➡️玉皇顶 2:桃花峪🚌桃花源🚡南天门🚶‍♀️‍➡️玉皇顶 下山反过来就行，索道单程100大巴🚌40 推荐桃花源索道：少走路、不排队、风景美#泰山 #泰山会制服每一个嘴硬的人 #泰山攻略 #日爬泰山 #山里没有信号但有自由 #泰安奔赴计划
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矇矇全国美食美景推荐11月前
泰山攻略，全程交通索道！ 适合大众人群，主打轻松不累！#泰山 #泰山攻略 #山东 #户外徒步登山 #拓路者小鹰
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小刘爱穷游（省钱版）6月前
泰山攻略 爬泰山保姆级攻略来啦，国庆想去泰山的速看！#泰山攻略 #泰山会制服每一个嘴硬的人 #泰山避坑指南 #泰山配爬
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爱飞行的小鱼6月前
第一次爬泰山的别划走！这份泰山避雷攻略别错过！#第一次爬泰山 #泰山旅游攻略 #泰山攻略 #泰山会制服每一个嘴硬的人 #泰山避雷
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旅行小宝6月前
泰山旅游攻略它来啦，爬山路线怎么走？都需要带什么东西？住宿哪里最方便！#泰山旅游攻略 #泰山旅游攻略门票 #泰山旅游攻略住宿 #泰山旅游攻略最佳路线 #泰山会制服每一个嘴硬的人
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廷（婷）姐8月前
#创作灵感 #生活真实分享 #爬泰山攻略 爬泰山，没那么难，慢慢走都能到顶。 不用带太多，水和点零食就行，山顶吃的不贵。 日出超美，累也值。@🐶二狗子【三个月减了45斤】
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冰山1周前
#科普一个登山小常识
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～～～～5天前
又来爬山啦～ 好多粉丝私信要具体路线 今天特意再跑一趟，给大家出保姆级完整版攻略，新手、带娃都能冲，跟着走就行！ 这次我分成3个视频更新： ✅ 这条：全程上山路线 ✅ 下一条：下山路线 ✅ 最后一条：地铁＋自驾怎么走 不开车、坐地铁都能看懂，直接抄作业～ 宝妈重点注意： 多带水、多备零食！孩子边走边玩消耗大，吃饱喝足不累人。 路线分段拍好啦，简单好走～ 收藏起来，周末带娃一起来爬山！ #带娃爬山攻略 #保姆级爬山路线 #周末遛娃好去处
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我是张岳东（咱们出发吧）1年前
一个人的旅行都怎么玩，山东泰安，走了一波泰山红门经典徒步路线 ，上下山全程8小时，你们爬泰山都用了多长时间呀？#旅行vlog #泰山 #泰山红门 #泰山旅游攻略 #泰山十八盘
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张翔炜的传奇科学训练中心1年前
如何爬山不伤膝盖？ #运动康复
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