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薇薇不爱下厨房5月前
小酒馆同款小食！绝对下酒菜！#抖音美食推荐官 #省饭课代表 #酸奶酱 #晚餐吃什么 #一人食吃什么
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青翠（专注养生食材）3周前
宝塔菜？罗马花椰菜？ 还是别的名字？ 长得整整齐齐 清炒出来脆甜好吃 你们吃过没？#今日晚餐 #小学生晚餐#宝塔菜
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天山区大湾北路木凯迪木商店5月前
奶酪老板的美食 天然黄油#花椰菜#黄油酱##做法简单又营养 牡凯迪牡天然食材#抖音美食推荐官 #日常分享
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韩芝芝（酱料女皇版)5月前
香喷喷的乳酪花椰菜，奶味十足～ 国庆快乐，老乡们，今天我们来解锁乳酪花椰菜的做法吧！#星露谷物语 #青年创作者成长计划 #邪修美食 #复刻 #一人食日记
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CCseesee6月前
周末花一下午搞定一周的工作日晚餐 #青年创作者成长计划 #一周备餐 #一周备餐 #预制菜 #上班族的便当做法
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环裘影音11月前
素食西兰花乱炖 #美食 #晚餐 #美国家庭主妇 #奶酪 #早餐 #吃货
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維姬还是很好奇3月前
低脂低卡地中海烤花椰菜牛排配低卡酱汁 🥩 花椰菜牛排 ✅ 主料 • 1 颗花椰菜 • 1/4 杯橄榄油 • 2 瓣大蒜（捣碎或磨成蒜泥） • 香料：1勺烟熏甜椒粉、1勺洋葱粉、1/2 勺干牛至，1/2 勺百里香。适量的海盐&黑胡椒，红辣椒片。 • 1/4 杯新鲜磨碎的帕尔马奶酪（最后 5 分钟撒上） • 可选装饰：切碎的欧芹，或者香菜or香葱 ✅ 烘烤步骤 1. 预热烤箱至 400°F（200°C），花椰菜洗净后擦干表面，切成牛排形状，大约1.5厘米宽。 2. 橄榄油 + 大蒜 + 香料混合，刷在花椰菜两面。 3. 400°F（200°C）先烤 15-20 分钟，让内部变软。升温至 450°F（232°C）再烤 8-10 分钟，让表面焦香。根据烤箱情况关注花椰菜烘烤温度 & 时间调整，防止烧焦 & 内部变干。 4. 最后3-5分钟撒上帕尔马奶酪，烤制融化，增加风味与脆皮感。 5. 盘底铺上一层 香草坚果酱或者大蒜鹰嘴豆泥，摆上烤好的好菜，撒上香草碎和喜欢的酱汁进行装饰与调味。 #减脂期 #吃瘦不饿瘦 #健康美食 #地中海饮食 #菜花
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Zoe Cooking3月前
我不說誰知道這是花椰菜！騙小孩神器！ 🥦 正文： 家人！這炸花椰菜真的絕了！ 👍 看著像炸雞，吃著像薯片，結果它竟然是蔬菜？ ！ 家裡不愛吃菜的小朋友，一口氣炫了一盤！ 😋 而且做法巨簡單！ 裹上麵糊，再滾一圈壓碎的玉米片，下鍋一炸，“咔滋咔滋”酥脆到掉渣！ 既能當零食，又能當配菜，追劇的時候來一盤，快樂加倍！ ✨ TIPS： 記得用玉米片（Corn Flakes）哦，比麵包糠更脆更香！ 花椰菜不用焯水太久，保留一點脆感更好吃！ #菜花 #花椰菜 #太香啦 #太好吃了 #美食
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柚香柚菜10月前
炒一个大家不爱看的菜#晚餐吃什么 #做饭 #厨艺 #炒菜
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老猫美食4天前
#新手美食做法 #创作者中心 #创作灵感 做饭就像一场游戏，就解压又可以得到奖励。干锅花菜，两广农庄必备菜，好吃又下饭#家常菜#下饭菜
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不泡面酱酱11月前
自己做饭！减脂菜好好吃～花椰菜蘑菇炒蛋🍳 #减脂晚餐 #美食 #美食教程 #花椰菜 #鸡蛋的神仙吃法 @DOU+小助手
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丫丫的世界菜谱1月前
美国主妇为家人们制作美味晚餐 #美食 #抖音美食创作人 #日常vlog #强烈推荐 #外国人
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海哥会做饭9月前
#美食不可辜负 #西兰花#海哥会做饭#原汁原味#花椰菜
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迹录Fount3月前
炸花椰菜的神仙吃法！外酥里嫩蘸沙拉，追剧解馋绝了 #美食vlog #好吃的 #福清美食 #鸣潮糖醋里脊 #糖醋咕噜肉做法
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猪猪家的晚餐2月前
干锅菜花这样做比饭店的还好吃 爸爸掌勺的干锅菜花，焦香入味特别下饭，做法超级简单#干锅菜花 #我的厨房日记 #晚餐 #跟着抖音学美食
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阿强爱吃七分饱1月前
谁懂啊？又被做饭爽到了！「西兰花酱油蒸全蛋」——简单省事，好吃还营养，太适合我了～#管嘴日记 #低卡低脂餐 #一人食记 #做法简单又营养 #晚餐打卡
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维佳思WJ2月前
好喝做法简单的花椰菜汤#果然减肥的人最会做饭 #家常菜 #美食教程
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航妈厨房日记11月前
今日晚餐｜火腿炒花椰菜+粉蒸肉，脆爽花菜搭配咸香火腿别有风味，粉蒸肉入口嫩滑，巨下饭！#花菜炒肉 #粉蒸肉 #今天吃什么
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艾米的做饭日记🍳（省钱版）1月前
00后挑战做年夜饭菜系 今天做香香脆脆的五花肉炒花椰菜 1️⃣花椰菜挑新鲜 散开的买 切成合适的大小 加盐用水泡10分钟 2️⃣先来调个酱汁：酱油2勺、蚝油1勺、味精半勺、盐半勺、白糖半勺 3️⃣油热下入花椰菜 中火3-4分钟 不断煸炒至透明 捞出备用 4️⃣重新起锅烧油 下入五花肉 中火炒五分钟左右 把五花肉的油煸炒出来 5️⃣下入1勺豆瓣酱 炒出红油（没有的话可以不用放） 6️⃣加入调好的酱汁和辣椒大蒜炒香 7️⃣加入花椰菜大火翻炒2分钟 8️⃣出锅前来点青红椒即可 #年夜饭菜单提前曝光了 #年夜饭 #味道好极了你们想吃吗 #美食教程 #过年吃点好的
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四百·D4天前
复刻星露谷乳酪花椰菜 #星露谷物语 超简单的乳酪花椰菜，快来试一下吧！！！！
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一欧晚餐吃什么2月前
#真实生活分享官 花椰菜炒肉片#快手菜谱 #打工人下班不吃外卖 #美食趣胃计划 #美食创作人计划
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阳阳小食光4天前
减脂期必冲的空气炸锅烤菜花！烤好的菜花微微焦脆，带着天然的清甜。吃起来嘎嘣脆，当做晚餐或者加餐都超合适。好吃不胖，做法简单。#空气炸锅美食 #懒人美食
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月下独酌8月前
清炒花椰菜的做法 #家常菜 #美食教程 #爱生活爱美食 #绿色蔬菜
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小丸子轻食餐1周前
今天晚餐吃口蘑拌西兰花，清爽解腻小凉菜，做法简单美味#健康饮食 #清淡饮食 #凉拌菜
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毅の美食记4天前
老杜夫妻俩的减脂餐｜上班带饭🍱 打工人的减脂便当 🧩今日菜谱 🥦花椰菜炒鸡胸肉 🥬白灼手撕包菜 🌽鲜甜玉米粒 🍚糙米饭 👇想get同款家常减脂餐食谱 下方扣1！每天分享不重样的搭配～ #打工人带饭#减脂#自己动手丰衣足食 #饮食健康 #做菜我是认真的努力做好每一道菜#上热门
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芳的呢🇲🇾4月前
今日晚餐｜凉拌花椰菜、清蒸siakap #吃鱼 #家常饭菜 #抖音美食创作者 #家常便饭
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屁桃爱吃饭7月前
香香的、好吃的🥦 食材 花椰菜：1个 鸡蛋：3个 盐：2克 面粉：80克 软黄油：50克 橄榄油：15毫升 洋葱：2个 蘑菇：250克 胡萝卜：1根 红甜椒：1个 青甜椒：1个 番茄：2个 黑胡椒：1克 盐：1克 甜椒粉：3克 黄油：100克 大蒜：10克 芥末：25克 奶酪：200克 欧芹：15克 #简简单单一顿家常便饭 #花椰菜 #花椰菜做法 #食谱 #食谱分享
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叶子YEZI8月前
姜黄烤花椰菜 ｜吃的干净 保持轻盈 #自律减脂健康餐 #美食新星计划 #创作者中心 #创作灵感
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Demon爱黑松露1年前
奶香浓郁 口感细腻~黑松露花椰菜浓汤 今天复刻了一道法餐~黑松露花椰菜浓汤🍲🍲 入口丝滑，香味浓郁，搭配烤的脆脆的法棍，超级好喝😋😋 姐妹们一定要试试哟👏👏#今天晚餐长这样 #花椰菜汤 #黑松露酱#低卡低脂餐 #法式菜
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爱的小食光2月前
低卡浓郁！地中海酸奶酱烤花椰菜，好吃绝了！#地中海饮食 #花菜 #酸奶 #真实生活分享计划 #懒人美食
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90后宝妈3月前
凉拌菜花，菜花怎么吃#凉拌菜 #菜花 #花椰菜 #下饭菜 #家常菜
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托尼老师的菜板1周前
减脂真的太简单了，这个低卡低脂大拌菜不仅营养 还好吃，晚餐搭配真的是非常完美的组合了 #低卡低脂餐 #减脂餐 #减脂 #吃瘦不饿瘦 #减脂美食
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miemiemie5天前
晚餐vlog ｜今天吃双花炒饭 #一个人吃什么 #创作者中心 #创作灵感
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喆子 Zhézi11月前
🥔低卡香烤土豆花椰菜 | 像烧烤一样的美味😎 😎朋友们，天气热起来啦，低卡的香烤土豆花椰菜来咯😜！ ✨这玩意儿很饿的时候吃超爽，像烧烤又有欺骗餐的感觉😎，还不会长胖哦💪。 📝做法来啦👇 👉食材准备：花椰菜切小朵，黄心土豆切小块🧐。还有小片法香（我刚刚还开玩笑说烤西兰花呢🤣），七种香料（烟熏辣椒粉、姜黄粉、芫荽粉、咖喱粉、黑胡椒粉、孜然粒、蒜盐）混合均匀备用😏。 👉前期处理：土豆块煮一下（因为后面还要烤，不用煮太久哦），松子仁轻微炒一下🧐。 👉调味搅拌：花椰菜、土豆块加入混合香料，淋上橄榄油搅拌均匀🥢。 👉烤制：烤箱200度烤30分钟就大功告成啦😎。 👉装盘：最后撒上法香碎和松子，哇，看着就超有食欲😍。 朋友们，今晚是不是也饿啦，赶紧试试呀😘。 #为了这一口特意去吃 #抖音生活美食季 #建议普及这一口 #舌尖上的地方菜 #烤蔬菜
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招杰吃吃吃3月前
今天分享这道干锅花菜，清脆爽口，拌米饭我可以吃三大碗！做法简单，厨房小白也能轻松搞定！#家常菜教程 #强烈推荐 #美食 #美食教程 #美食推荐官
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Tastemade美食1周前
花椰菜素菜圆子 #菜圆子 【食材】： ¼ 杯洋葱丁 ⅓ 杯面包屑 ⅓ 杯帕玛森芝士碎 3 汤匙欧芹碎 1 个大鸡蛋 盐和胡椒粉 2 至 3 杯切碎并煮熟的花椰菜 【做法】：烤箱预热至 200ºC (390ºF)。 将蔬菜团捏成炸饼状，放在铺有烘焙纸的长方形烤盘上。烘烤 20 分钟，然后翻面。搭配您喜欢的酱汁享用。
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阿文教做菜4天前
花菜买回来不要只会炒着吃了，今天分享这个新吃法，简直比吃肉都要过瘾#美食小技巧 #美食教程#花菜新吃法@抖音小助手
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不馋1月前
适合中国胃的减脂餐，几分钟搞定，营养好吃又低卡！#减脂餐 #减肥吃什么 #低卡美食 #晚餐吃什么最容易掉秤
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古丽讲美食2月前
#dou+上热门 #味道好极了你们想吃吗 #花菜的做法来了#推荐美食官方#抖音美食创作人
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杨妈爱美食4天前
别再水煮西兰花了，这么拌低卡又解馋脆嫩不出水，好吃到爆 #凉拌菜 #凉拌西兰花 #海天凉拌汁 #低卡低脂餐
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木木1月前
花椰菜怎么煮我都爱吃🥰#做菜我是认真的努力做好每一道菜 #家常菜 #晚餐吃什么 #抖音美食创作人 #真实生活记录
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小宇吃饭了4天前
不想吃太油腻可以试一下简单快手菜，一人食～儿童餐～西兰花炒肉，搭配西柚茶～夏日清爽开胃#儿童餐 #一人食 #快手菜 #懒人快手菜 #西兰花的家常做法
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姜汁可乐。4月前
花椰菜切小朵，不需要焯水，直接干煸断生。这样炒出来既不水叽叽还香。 #晚餐 #五花肉 #抖音美食创作人 #花菜炒肉 #美食
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江徙蘅10月前
今天的晚餐🌆~花椰菜🥦 番茄🍅炒鸡蛋🥚#番茄鸡蛋 #创作者中心 #创作灵感
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草莓大小姐4月前
30分钟解锁打工人西式晚餐 今日菜单 火腿土豆泥 红烩青口贝 蜂蜜黄油烤花椰菜 煎牛排 奶油蘑菇汤 养乐多小青柠茶 #做菜我是用心的 #在家做美食 #抖音美食创作者 #抖音趣胃计划 #快手菜
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杨定一博士专栏1年前
【真原厨房】花椰米炒饭｜身心灵转化中心 【材料】 花椰菜米250g、鸡蛋1颗、洋葱4/1颗、青葱1根、盐适量、白胡椒适量、橄榄油少许 【做法】 1.先将花椰菜洗净，取其花蕊切碎，并用热水川烫过备用。 2.洋葱切碎，青葱切成葱花。 3.先热锅，加入少许橄榄油，再加入蛋液炒熟，再加入洋葱炒软，接下来下花椰米一起拌炒，起锅前〜最后加入葱花及适量的调味料。 【阿丰师傅小提醒】 1.花椰菜任何颜色都可以，以当季盛产为主。 2.取花椰菜花蕊的方式，也可以直接用菜刀切碎或是搅拌机打碎。或是市售冷冻的花椰菜米也可以。 3.花椰菜含有硫代葡萄糖苷等成分，消化不好的人，可能会引起胀气！只要将花椰菜完全煮熟，就能避免喔～
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小宸子的晚餐日记5天前
给孩子做饭 不放辣椒也好吃的做法 请看过来 西兰花炒土豆丝 姜葱炒基围虾 #小学生晚饭 #给孩子做饭 #家常菜 #小学生吃饭 #西兰花
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今天不生气9月前
今日份一人食晚餐 芡实山药排骨汤+西红柿炒花椰菜#一人食##一人食记 #在家做美食 #不点外卖自己做饭 #简简单单又一餐
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啊c妈厨房日记2周前
✨今日晚餐菜单😋 🍚 白米饭 🥦 蒜香炒花菜 🐔 葱油鸡 🍲 排骨清汤 日子很普通，但饭要热乎。 ——啊c妈厨房日记 #展示一下我的减肥餐 #晒出你亲手做的菜 #晒晒你自制的家常美味 #味道好极了你们想吃吗
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桐桐轻食餐6月前
减脂期炸鸡平替就是这个脆烤花菜，酥酥脆脆的解馋还饱腹，而且做法巨简单 #减脂餐 #减脂期 #减脂 #低卡低脂餐 #减脂晚餐
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今天吃什么呐、7月前
独居Vlog | 不吃外卖 一个人这样吃 今日菜单：干锅花菜🥦 准备食材：五花肉 花菜 青椒丝 蒜末小米辣 #美食日常 #今天晚餐长这样 #vlog #抖音美食创作者
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萱萱的减脂餐日记1周前
周六女儿点名又要吃的西兰花虾仁蒸蛋，好吃还营养，关键是还掉秤，做法也特别简单，这一餐满满的蛋白质和膳食纤维#低脂低卡餐#小学生减脂#吃瘦不饿瘦#生活化减脂#减脂餐@抖音美食推荐官 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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李木子很会吃4月前
我吃瘦了45斤，多少次的晚餐，都靠吃这个西兰花蒸蛋来掉秤啊，主要做法简单还营养好吃#减脂餐 #减肥餐 #低卡低脂餐
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请叫我小褚姐4月前
我家晚餐：爆炒猪肝、菌菇花椰菜 每个月吃两次猪肝，一次做的比一次好😋 #美食分享 #家常菜做法 #日常晚餐 #抖音美食教程 #美食教程
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大牙自律日记🦷8月前
花椰菜无米炒饭🥣热量低嘎嘎顶饱 早餐：大溪地香草恰巴塔、肉肠、咖啡≈420kcal 午餐：花椰菜炒饭≈320kcal 晚餐：烤肉≈650kcal 今日运动≈200kcal #一天吃什么 #日常vlog #小基数减脂 #生活化减脂 #无米炒饭
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三沫儿1年前
下班后5分钟搞定好吃不胖的健康晚餐 健康饮食Day7 藜麦花椰菜虾仁蛋炒饭 👉🏻视频最后附有食谱和能量大卡哦 #我的厨房日记 #会吃才会瘦 #干净饮食 #健康减脂 #低卡低脂餐
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曦妈的美食日记Ⓜ️1年前
第8集 干锅花椰菜 #干锅花椰菜家常做法#美食vlog #上热门
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Sussi小瑜1年前
减脂期不开火的时候可以吃什么？最近这个不用开火就能做成的素食色拉真是我的心头好。酸奶烤花椰菜，独特又美味，不仅可以抗火火，还是大餐后解腻的救星～通常我会搭配一杯花青素满满的蓝莓饮品，吃完后浑身都清爽啦😃🥳 #低卡低脂餐 #营养健康 #春日好食光 #好吃到停不下来
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大宇妈妈4年前
幼儿园又放假，开学时间等通知。晚餐做了一盘清炒花菜，这个做法特别好吃，不吃青菜的姐姐都能吃一盘#宝宝餐#晚餐
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爱做美食芝佳11月前
炒花椰菜：营养丰富简单下饭菜#炒菜花#菜花#美食#美食教程 #炒菜花家常做法
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不可爱的饕姐3天前
用花椰菜做减脂餐，太绝啦! 分享一道肉末花椰菜的做法。喜欢花椰菜的朋友一定要试试😊 食材🍀🍀 花椰菜部分： • 花椰菜 • 橄榄油 • 盐 • 红甜椒粉 • 黑胡椒 • 辣椒粉 肉末馅： • 200克 肉末 • 食用油 • 1汤匙 番茄膏 • 青椒 • 红椒 • 盐 • 黑胡椒 • 辣椒粉 • 红甜椒粉 • 水（适量） 表面装饰： • 擦碎的切达干酪 做法🌸🌸 1. 将花椰菜掰成小朵，两面都刷上调味油，放入 190–200℃ 的烤箱，烤至变软。 2. 锅中放少许油，将洋葱、青椒和红椒稍微翻炒后，加入肉末炒至变色。 3. 加入番茄膏和各种香料翻炒均匀，再加入适量水，用小火煮至浓稠。 4. 把烤好的花椰菜取出，铺上炒好的肉末馅，再撒上擦碎的切达干酪，放回烤箱。 5. 烤至奶酪表面金黄微焦就完成啦，享用吧 🤗 💡 小贴士: 喜欢的话可以加入大蒜。不喜欢切达干酪的人，可以用番茄或辣椒代替。还可以根据喜好加入其他香料。 视频来源:@tuba64hatice #花椰菜 #烤蔬菜 #美食教程 #白人饭 #健身餐
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